10 najlepszych ćwiczeń blokowych dla budowanie mięśni

Urządzenia do ćwiczeń blokowych zapewniają różnorodność, której potrzebujesz wzrost mięśni. Wykonując ćwiczenia na symulatorach, możesz osiągnąć świetne wyniki.

Dlaczego czasem warto odłożyć wolne ciężary i przejść do ćwiczeń w symulatorach blokowych? Do tego jest z wielu bardzo dobrych powodów.

W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, które zawsze ściągają siłą swojej grawitacji bloki symulatorów mogą pociągnąć w bok, do góry, w dół, do przodu i do tyłu. Taka elastyczność otwiera świetne perspektywy. w poprawie rozwoju mięśni.

Zgięcie rąk za pomocą drążka EZ podczas stania w skrzyżowaniu jest nieco inne podnoszenie poprzeczki dla bicepsów, spłaszczanie ramion w tym samym symulatorze w nieco inny sposób obejmuje górną część mięśni piersiowych, niż przynosząc ręce z hantlami itp.

Przy tak wielu odmianach ćwiczeń w symulatorach możesz lepiej stymulować wzrost mięśni, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie wykonane

  • Najlepsze ćwiczenia na siłowni są wypełnione blokami
    • 1. Pociągnij blok do paska podczas siedzenia
    • 2. Pociągnięcie dolnego bloku do brody
    • 3. Nacisk górnego bloku na klatkę piersiową
    • 4. Zginanie rąk stojąc w skrzyżowaniu
    • 5. Zmniejszenie liczby rąk w zwrotnicy
    • 6. Triset (huśta się w bok i przed tobą + ramiona do środka przechylenie)
    • 7. Skręcanie w zwrotnicy do prasy
    • 8. Przedłużenie ramion w zwrotnicy za pomocą liny
    • 9. Przywodzenie i odwodzenie ramienia w zwrotnicy
    • 10. Pociągnięcie dolnego bloku między nogami

Najlepsze ćwiczenia na siłowni są wypełnione blokami

Spójrzmy na 10 najlepszych ćwiczeń w symulatorach bloków i dowiedz się, dlaczego powinny być częścią twojego szkolenia programy.

1. Pociągnij blok do paska podczas siedzenia

Powód umieszczenia na liście: jest wieloprzegubowy ćwiczenie w bloku do treningu pleców wymaga dużo grupy mięśni i pozwala na użycie dużych ciężarów. W porównaniu dzięki pojedynczym ćwiczeniom stawowym produkuje ciało więcej hormonu wzrostu i testosteronu, co pozytywnie wpływa wzrost mięśni. Tutaj możesz także użyć różnych uchwytów, – wąski, szeroki, dolny, górny – do ćwiczeń różnych mięśni sposoby

„pociągnij

Blokowanie siedziska

Miejsce na treningu: pociągnij blok w kierunku pas siedzący bliżej końca treningu pleców. Pracuj z duże ciężary w martwym ciągu, cięgle i / lub zanurzeniu T-neck. Aby rozszerzyć zakres ruchu, pociągnij jeden ręcznie.

2. Pociągnięcie dolnego bloku do brody

Powód umieszczenia na liście: jest wieloprzegubowy Ćwiczenia na ramionach na urządzeniach do ćwiczeń to świetny sposób na trening. średni pakiet mięśni naramiennych, szczególnie jeśli zastosujesz więcej szeroki uchwyt. Lepszą izolację można uzyskać dzięki przyczepności leżąc na podłodze, stojąc z dwoma kablami lub po prostu siedząc. Użyj drążek z obrotowymi uchwytami ułatwiającymi ładowanie nadgarstki.

„Pociągnięcie

Pociągnij niższy blok w kierunku podbródka

Miejsce na treningu: zrób to po ciężkim dochód z wyciskania na ławce i przed ćwiczeniami pojedynczymi delty. Możesz również użyć podciągnięcia brody jako ostatnie ćwiczenia w dropset, jeśli chcesz wycisnąć całą siłę średnie wiązki mięśni naramiennych.

3. Nacisk górnego bloku na klatkę piersiową

Powód umieszczenia na liście: w tym ćwiczeniu z powrotem na symulatorach szerszy zakres ruchu względem ciała w porównaniu do prętów, w których ramiona są względem siebie poruszają się do niego głównie prostopadle. Znowu nie bój się eksperymentuj i używaj różnych rodzajów szyi i uchwytu.

„Ciąg

Nacisk górnego bloku na klatkę piersiową

Miejsce na treningu: niektórzy lubią występować przyczepność górnego bloku do klatki piersiowej, aby rozgrzać ramiona, ponieważ w tym Ćwicz wysoki zakres ruchu. W przeciwieństwie do podciągnięć, tutaj możesz łatwo zwiększyć obciążenie i wykonać kilka trudne podejścia na początku treningu pleców.

Możesz także wykonywać ćwiczenia za darmo waga, a następnie przejdź dalej, aby pociągnąć blok w kierunku skrzyni.

4. Zginanie rąk stojąc w skrzyżowaniu

Powód umieszczenia na liście: Istnieje wiele sposobów uwzględnij w swoim treningu różne warianty zginania ramion na biceps crossover, ale ten jest naszym ulubionym, ponieważ pozwala zmień położenie korpusu w stosunku do bloku i wysokość jego instalacji. Jeśli twoje ramię zostanie zranione, ćwiczenie to zapewni swoboda ruchów stawów.

Biceps

Krzyżowanie jednego ramienia w zwrotnicy

Miejsce w treningu: zgięcie ręki w zwrotnicy idealne na te czasy, kiedy chcesz obniżyć intensywność treningu. Jednak w tym ćwiczeniu możesz to zrobić pracować z dość dużymi ciężarami. Po osiągnięciu mięśni awarię, nie używaj bezwładności ruchów.

Jeśli w ramach jednego ćwiczenia ćwiczysz tzw oszustwo, doprowadzi to do naruszenia technologii, co zwiększy ryzyko zdobycia kontuzja. Jeśli planujesz trenować w zakresie 6-8 powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami za pomocą sępów EZ lub ze sztangą.

5. Zmniejszenie liczby rąk w zwrotnicy

Powód umieszczenia na liście: jeden z głównych Zaletą tego ćwiczenia dla klatki piersiowej jest to łatwo jest zmienić kąty oporu. Zainstaluj bloki u góry części do ćwiczeń na dole mięśni piersiowych lub na dole do skupić się na ich górnej części. Zmień także punkt w które łączą ręce.

„spłaszczanie

Miejsce szkolenia: Crossover zwykle ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie. Jeśli włączysz 2 ćwiczenia izolujące do treningu klatki piersiowej, to upewnij się, że ćwiczą mięśnie pod różnymi kątami.

6. Triset (huśta się w bok i przed tobą + ramiona do środka przechylenie)

Powód umieszczenia na liście: w rzeczywistości blok stworzono symulatory do wykonywania pojedynczych ćwiczeń. Dzięki tym urządzeniom możesz wykonać triset dla każdej wiązki delty bez zwalniania rękojeści z rąk. Na przykład triset z hodowli ręce stojące lub pochylone, a także podnoszące ręce przed sobą i huśtające się z boku.

„Ćwiczenia

Ćwiczenia ramion

Miejsce w treningu: z reguły jedno stawowe Ćwiczenia Delta wykonuje się na końcu treningu. Ty jednak Możesz to zrobić w innym czasie, najważniejsze jest to, że wszystkie pakiety działało równie dobrze.

7. Skręcanie w zwrotnicy do prasy

Powód umieszczenia na liście: W przeciwieństwie do ćwiczenia z własnym ciężarem, pozwalając na skręcanie w zwrotnicy reguluj ładunek i trenuj z dowolną ilością przedstawicieli w zależności od twoich celów. Ponadto możesz wykonaj to ćwiczenie stojąc lub na kolanach, aby podkreślić na szczyt prasy, skręcając jedną ręką, stojąc, możesz lepiej ćwiczyć skośne mięśnie.

„ćwiczenia

Skręcanie prasy w górnym bloku

Miejsce w treningu: wkręcaj skrzyżuj pierwsze lub drugie ćwiczenie w treningu prasa Możesz także użyć lżejszych ciężarów w więcej liczba powtórzeń, wykonując ćwiczenie pod koniec trening

8. Przedłużenie ramion w zwrotnicy za pomocą liny

Powód umieszczenia w wykazie: to ćwiczenie działa świetnie na długiej głowie triceps. Tutaj jest o wiele łatwiej powrócić do pozycji wyjściowej niż przy użyciu hantli lub szyja EZ. Możesz także dodać różnorodność i zrób to. ćwicz normalnym uchwytem, ​​klęcząc lub jedną ręką.

„przedłużenie

Przedłużenie ramion liną z tyłu głowy do tricepsa

Miejsce na treningu: Jeśli na treningu triceps najpierw wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, możesz wykonać przedłużenie ramion w zwrotnicy w dowolnym momencie z tego.

9. Przywodzenie i odwodzenie ramienia w zwrotnicy

Powód umieszczenia na liście: możesz być myślę, że trening mankietów rotatorów to strata czas jednak tak nie jest. Ta grupa ścięgien i mięśni pracuje w w połączeniu z mięśniami naramiennymi, aby zapewnić stabilność w stawy barkowe i unikamy kontuzji.

„Wnosząc

Problemy zaczynają się, gdy płacisz za dużo uwaga na delty i niewystarczająca uwaga na mankiet obrotowy ramię Kiedy tak się dzieje, powstaje brak równowagi w rozwoju grupy mięśni, które prowadzą do smutnych konsekwencji zdrowotnych ramiona. Jeśli chcesz wykonać rzut i porwanie hantle zamiast crossovera, a następnie rób to, leżąc i nie stojąc.

Miejsce na treningu: jako trening z bardzo lekkie ciężarki w zestawach po 15 powtórzeń.

10. Pociągnięcie dolnego bloku między nogami

Powód umieszczenia na liście: crossover nie ma wielu naprawdę skutecznych ćwiczeń nogi Ciągnięcie dolnego bloku między nogami jest wyjątkiem. Jest bardzo podobna do Rumuński martwy ciąg i pracuje nad łańcuchem tylnym, w tym pośladki, uda i dolna część pleców.

„przyczepność

Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest utrzymywanie prostych pleców, minimalizowanie rozciąganie ruchów ramion i lekko zgięte kolana. Ruch powinien odbywać się tylko w biodrach.

Miejsce w treningu: pociągnij niższy blok między nogi są dobrym uzupełnieniem zginania nóg od ostatniego powoduje ruch w stawach kolanowych. Jeśli ćwiczysz mięśnie następnie tylną część uda z mięśnia czworogłowego przysiady i nadciśnienie przed ćwiczeniami jedno stawowymi.

Przydatne jest także wykonywanie ćwiczeń na symulatorach sportowych nowicjusze, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć w hali. To jest najlepsze sposób, aby mięśnie przyzwyczaiły się do pracy z ciężarami, przygotowania więzadeł i stawy do dużych obciążeń.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment