10 najlepszych dietetycznych mięśni masy

Mięso

Co byś powiedział, gdybyś wiedział, że możesz uzyskać więcej przyrost mięśni podczas ćwiczeń mniej? Lub zapisz stan twoje mięśnie, rzadziej przychodzące na siłownię? Lub wzmocnij się, aplikując mniej wysiłku? Tajne potrawy mogą w tym pomóc.

Niektórzy ciężko trenują, ale zupełnie o tym zapominają prawidłowe odżywianie. Więc marnują czas i wysiłek. Dlaczego Ponieważ nie wiedzą, co jeść dla mięśni masy i uważają, że prawidłowe odżywianie jest bardzo trudne, i Unikaj tego.

Ale musisz mądrze trenować. To znaczy, musisz wiedzieć jak produkty działają i jak korzystać z ich funkcji w celu uzyskania pozytywne wyniki w sprawności. Pasuje każdemu, czy po prostu utrzymywanie formy lub masywny budynek mięśnie.

Spis treści

  • Co musisz jeść, aby uzyskać masę mięśniową
    • 1. Chuda wołowina
    • 2. Kurczak bez skóry
    • 3. Twaróg
    • 4. Jajka
    • 5. Białko serwatkowe
    • 6. Tuńczyk i inne rodzaje ryb
    • 7. Płatki owsiane
    • 8. Produkty pełnoziarniste
    • 9. Owoce i warzywa
    • 10. Zdrowe tłuszcze

Co musisz jeść, aby uzyskać masę mięśniową

Oto lista dziesięciu najlepszych produktów, które mogą Ci pomóc masa mięśniowa i siła twoich snów.

1. Chuda wołowina

„WołowinaWołowina powinna być jedną z głównych żywność w diecie, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową. Dlaczego Ponieważ zawiera wszystkie te substancje, które się do tego przyczyniają wzrost mięśni. Średnio zawiera 85 g porcji chudej wołowiny tylko 154 kalorii, ale wzbogaca się o dziesięć pożywnych substancje, w tym żelazo, cynk i witaminy. Co ważniejsze dostarcza organizmowi wysokiej jakości białko (nie wszystkie białka) są takie same), a także wysoki poziom aminokwasów, który w kompleks z insuliną wspomaga wzrost mięśni. Dla tych, którzy stara się schudnąć, to dobra wiadomość: 85 gramów chudej wołowiny zawiera około tej samej ilości białka co 1,5 filiżanki fasola, ale kalorie są 2 razy mniejsze.

2. Kurczak bez skóry

filetPodobnie jak wołowina, kurczak jest świetny. źródło wysokiej jakości białka, które jest ważne dla zachowania i odbudowa włókien mięśniowych dla zdrowia i zachowania kości waga I oczywiście istnieje wiele sposobów na ugotowanie. Idź do dowolnego sklepu i łatwo znajdziesz porcjowanego kurczaka mięso, które można szybko marynować i ugotować.

3. Twaróg

„Twaróg”Niewiele osób wie, że twarożek jest względnie kazeina czystego białka. Dla tych, którzy nie wiedzą: kazeina jest wolna strawne białko, co oznacza, że ​​jest idealne dla utrzymanie objętości mięśni. Jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy mają długie przerwy między posiłkami. Nie zapomnij tego twarogu również doskonałe źródło witaminy B12, wapnia i innych ważne składniki odżywcze. Wskazówka: kup niskotłuszczowy twarożek lub o niskiej zawartości tłuszczu.

4. Jajka

„Jajka”Jajka zawierają wysokiej jakości białko, dziewięć niezbędne aminokwasy, cholina, „dobry” tłuszcz i witamina D. Ogólnie rzecz biorąc, to prawie idealny stosunek jakości do ceny. I zapłać Uwaga: jaja nie są szkodliwe dla zdrowia, co zostało udowodnione liczne badania.

5. Białko serwatkowe

„BiałkoIstnieje powód, dla którego suplementy białko serwatkowe jest najpopularniejsze w świecie kulturystyki: jest Szybkie i wygodne źródło białka w przystępnej cenie. Kulturyści zwykle używają ich na śniadanie natychmiast po treningu i dodaj do niektórych potraw. Ale dla tych, którzy tego nie robią kulturystyka, do budowy mięśni Suplementacja białka może być skuteczna natychmiast po wysiłku. Ale nie powinieneś na nich całkowicie polegać. Ważniejsze do zdobycia wysokiej jakości białko z całej żywności i serwatki użyj białka jako dodatku.

6. Tuńczyk i inne rodzaje ryb

„tunec”Każda ryba oznacza wysoką zawartość białka, niską zawartość zawartość tłuszczu, a także duża ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Kluczową kwestią są tu kwasy tłuszczowe omega-3. Oni są ważni nie tylko w celu zachowania zdrowia, ale także w celu utraty nadwagi, oraz także dla prawidłowego metabolizmu.

7. Płatki owsiane

„ovsyanka”Owsianka jest idealnym źródłem węglowodanów, ponieważ ma niski indeks glikemiczny i jest minimalny przetworzone. Korzyści z produktów o niskiej glikemii indeks:

  • Więcej mikroelementów i błonnika;
  • Uczucie sytości trwa dłużej;
  • Zmniejsza się uczucie głodu;
  • Potrzeba dalszego zużycia energii jest zmniejszona;
  • Utrata masy ciała

W skrócie: płatki owsiane przyczyniają się do utraty tłuszczu dla tych, którzy chcą schudnąć i jest źródłem węglowodanów dla tych, którzy szukają zachowaj masę mięśniową.

8. Produkty pełnoziarniste

„ProduktyCałe ziarna bardziej wydajnie trawione i dostarczają organizmowi dużą ilość składniki odżywcze niż ziarna rafinowane, a zatem utrzymywać stały poziom energii i pomagać w utrzymaniu zdrowie Na przykład brązowy ryż zwiększa poziom hormonów wzrostu, które są kluczowe dla stymulowania wzrostu mięśni, utrata tłuszczu i zwiększona siła mięśni.

9. Owoce i warzywa

„OwocePo pierwsze, owoce i warzywa są bogate przeciwutleniacze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania funkcjonowanie układu odpornościowego. Po drugie, zapewniają wiele innych składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina E i beta karoten. I wreszcie twoje ciało potrzebuje błonnika, które znajdują się w owocach i warzywach i które pomagają pozbyć się szkodliwych substancji.

10. Zdrowe tłuszcze

„ŹródłaNa tę myśl ktoś może drżeć że musisz jeść tłuszcze. Ale „dobre” tłuszcze są niezbędne dla wzrostu masa mięśniowa. W rzeczywistości odgrywają one ważną rolę produkcja hormonów (testosteronu i hormonów wzrostu), które odpowiedzialny za wzrost mięśni i wzrost siły. Tempo metabolizmu wzrasta, co prowadzi do utraty nadwagi. Również „Dobre” tłuszcze biorą udział we wszystkich ważnych funkcjach. Wielonienasycone a tłuszcze jednonienasycone to „dobre” tłuszcze. Są one zawarte w łosoś i inne ryby, orzechy, warzywa liściaste, warzywa olej, a także siemię lniane i awokado. Ponadto wszystkie są bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment