12-minutowy trening HIIT z skakanką dla spalanie tłuszczu

Ten krótki intensywny trening interwałowy do spalania skakanka żyrafa działa na całe ciało i pomaga spalić kalorie i wzrost siły. Zawsze i wszędzie!

Ostatnio siłownie na zajęcia crossfit i wychowania fizycznego od lat rzadko widuje się kogoś, kto robi skakankę. I… bardzo próżno. Pomaga nie tylko zwiększyć tętno kroi i pracuje pot, ale także najtańsze i mobilny sprzęt fitness. Czas przywrócić linę siłownia i Twój osobisty arsenał!

Czytaj więcej: jak obliczyć puls spalanie tłuszczu.

  • Trening interwałowy spalania tłuszczu za pomocą skakanki
  • Niuanse technologii
    • Podwójny skok
    • Pompki do kolan
    • Skakanka z wysokimi biodrami
    • Squat Lunge Jump
    • Kombinacja skoków od przodu do boku
    • Rock Climber Exercise

Trening interwałowy spalania tłuszczu za pomocą skakanki

„Lekcje

Trening z skakanką zajmuje tylko 12 minut, co oznacza można z niego korzystać niezależnie od zatrudnienia. Włóż ją torba sportowa lub teczka i możesz trenować jak w parku, tak na siłowni, a nawet na wakacjach.

Kluczem do takiego szkolenia jest maksymalne poświęcenie się każdemu Interwał 30 sekund. Powinien działać do granic swoich możliwości możliwości skorzystania najbardziej. Jump Jumping Slimming najwyższa możliwa intensywność dla Ciebie.

Do treningu potrzebujesz samej liny i stopera. Ustaw zegar na 18 interwałów po 30 sekund na 10 sekund przerwy między nimi. Racja, zrelaksuj się 10 sekund w odstępach i pracuj 30 sekund.

Wykonuj następujące ćwiczenia po kolei, mając tylko trzy koło

  1. Podwójny skok (lub pojedynczy)
  2. Pompki do kolan
  3. Skakanka z wysokimi biodrami
  4. Squat Lunge Jump
  5. Kombinacja skoków od przodu do boku
  6. Wspinacz

Niuanse technologii

Podwójny skok

„Trening

Podczas wykonywania podwójnych skoków trzymaj ręce blisko ciała i nie kładź łokci. Lekko ugnij kolana skacząc, nie trzeba ciągnąć ich do klatki piersiowej, aby dotrzymać kroku przez cały okres.

Jeśli podwójny skok się nie powiedzie (na razie), po prostu zrób regularnie i kontynuuj trening!

Pompki do kolan

„Pompki

Wypchnij, a następnie w górnej pozycji pociągnij kolano do łokcia ręce po tej samej stronie. Powtórz dla drugiej strony. Ten powtórzenie. Wykonuj przez cały okres.

Skakanka z wysokimi biodrami

„High

To ćwiczenie jest jak bieganie tylko z wysokimi biodrami w tym samym czasie będziesz skakał na linie. Skoncentruj się na unosząc kolano tak wysoko i szybko, jak to możliwe. Wydaje się, że tak powinno być jak sprint!

Squat Lunge Jump

Jump

To świetne ćwiczenie plyometryczne dla dolnej części ciała, który łączy dwa ruchy w śmiertelną kombinację. Zacznij od po jednym skoku do lonży na każdej nodze, a następnie zeskoczyć z dołu przysiady. To jedno powtórzenie. Zrób jak najwięcej wcześniej która godzina wyjdzie.

Może ci się przydać: najlepsze typy przysiadów na pośladki.

Kombinacja skoków od przodu do boku

„Skacz

Ta odmiana skoku sprawdzi jednocześnie twoją koordynację. zwiększenie tętna. Przeskocz przez linę stawiając jedną stopę z przodu, a drugą z tyłu. Przy następnym skoku zamień nogi.

Następnie wyląduj na obu nogach razem i zakończ szeroką ustawianie nóg. Następnie powtórz proces: prawa stopa do przodu, lewa noga do przodu, nogi razem, nogi rozstawione.

Rock Climber Exercise

„Ćwiczenie

W tym ćwiczeniu zrobimy to bez skakanki. Po prostu stary szkolenie podstawowe. Trzymaj ramiona ściśle nad dłońmi i mięśnie rdzenia napięcie Kolana ciągną tak wysoko, jak to możliwe przy każdym powtórzeniu i pracuj z maksymalną prędkością!

Ciekawy temat:

  1. Proste i skuteczne ćwiczenia fitness na odchudzanie w warunki domowe
  2. Właściwa technika martwego ciągu
  3. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu
  4. Najbardziej skuteczne podstawowe ćwiczenia do rekrutacji mięśni masy

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment