23 domowe naturalne sposoby na obniżenie wysokie ciśnienie krwi w domu (w celu przezwyciężenia nadciśnienia)

Więc twój lekarz właśnie powiedział ci, że masz nadciśnienie tętnicze, choroba na całe życie. Co teraz Co to jest nadciśnienie? Co to powoduje?

Istnieje wiele sposobów na tradycyjny metody obniżania ciśnienia krwi. Zmienia się pod wpływem konsekwentna dieta, treningi i inne zmiany w schemacie.

Według centrum statystyk zdrowia 29,1% dorosłych mieszkańcy cierpią na chronicznie wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).

Nadciśnienie należy do kategorii chorób „powoli zabijających”. Tacy „powolni zabójcy” nie wykazują prawie żadnych zewnętrznych objawów, ale Mogę spowodować śmierć, jeśli je zignoruję.

„Jak

Innymi przykładami powolnych zabójców są cukrzyca, choroby serca, rak, międzybłoniak, uduszenie w nocy, przewlekłe wirusy (zapalenie wątroby typu B i C)

Nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić do choroby serce, które za pierwszym razem znajduje się na liście wolno zabijających chorób lokalizacja Według American Health Association, z Choroba sercowo-naczyniowa na świecie umiera najbardziej ludzie, w rocznym wolumenie jest to 17,3 miliona zabranych żyje.

  • Co to jest wysokie ciśnienie krwi? (Nadciśnienie)
  • Co powoduje wzrost ciśnienia krwi?
  • 23 naturalne sposoby obniżania ciśnienia krwi w domu bez lekarstw
    • 1. czosnek
    • 2. Marchewki
    • 3. Pomidory
    • 4. Seler naciowy
    • 5. Granat
    • 6. Buraki i rzodkiewki
    • 7. Sezam
    • 8. Imbir
    • 9. Woda kokosowa
    • 10. Papryka cayenne (kapsaicyna)
    • 11. Ciemna czekolada (kakao)
    • 12. Kardamon
    • 13. Herbata z hibiskusa
    • 14. Głóg
    • 15. Cat’s Claw
    • 16. Jemioła
    • 17. Kurkumina (kurkuma)
    • 18. Kwasy tłuszczowe omega-3
    • 19. Witamina D.
    • 20. CoQ10
    • 21. Francuska lawenda
    • 22. Odpręż się i słuchaj muzyki klasycznej
    • 23. Ćwiczenie – zacznij chodzić
  • Wniosek

Co to jest wysokie ciśnienie krwi? (Nadciśnienie)

„Co

Twoje ciśnienie krwi wzrasta, gdy twoje serce jest zmuszone pracować szczególnie ciężko. Pewne ciśnienie może wzrosnąć czas i intensyfikować z powodu niepokoju i innych czynników stresowych. Chronicznie wysokie ciśnienie krwi w medycynie nazywa się nadciśnieniem.

Nadciśnienie może uszkodzić serce i układ naczyniowy. Jest ważne utrzymuj ciśnienie w normalnych granicach, aby ciało stale otrzymywało natleniona krew.

Każdy organ w ludzkim ciele potrzebuje tlenu do życia. Krew jest wydalana przez serce do tętnic i „przenosi” tlen całe ciało. Wtedy krew beztlenowa wraca do serca, zostać ponownie wzbogaconym w tlen, a cały cykl się powtarza.

Kiedy tętnice są uszkodzone, nie stają się one tak elastyczne, co może być spowodowane zatkaniem płytek, cholesterolu skrzepy lub blizny. Jeśli taki stan zostanie wyzwolony, może to zrobić wpływają na zawały serca, udary, problemy układ sercowo-naczyniowy i inne choroby.

Co powoduje wzrost ciśnienia krwi?

„Co

Nikt nie wie, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni na nadciśnienie, niż inne, ale ważne jest, aby znać główne czynniki ryzyka. Niektóre z nich być może wyeliminowane, podczas gdy inne nie, ale dobre wieści w tym samym nadciśnieniu można naprawdę kontrolować.

Czynniki zwiększające ryzyko zaliczenia do kategorii pacjenci z nadciśnieniem tętniczym:

  • Dziedziczność
  • Otyłość
  • Siedzący tryb życia
  • Bogate w sól, tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i cukier w żywieniu
  • Duże ilości alkoholu i papierosów
  • Ciąża
  • Kontrola urodzeń
  • Choroby współistniejące, takie jak cukrzyca, choroba nerek, dna moczanowa
  • Wiek (im więcej, tym większe szanse na nadciśnienie)

Bez leczenia nadciśnienie powoduje trwałe uszkodzenie narządów, prowadząc do zawały serca i niewydolność serca, udary mózgu, choroba tętnic obwodowych, niewydolność nerek i inne problemy zdrowotne.

„Pomiar

Ciśnienie krwi mierzy siłę, z jaką serce jest popychane krew w tętnicach (ciśnienie skurczowe), a następnie wypełnij krew tlen podczas fazy spoczynku (ciśnienie rozkurczowe). Znaczenie górna cyfra ciśnienia krwi – wartość skurczowa ciśnienie, a niższe – rozkurczowe.

Zalecane ciśnienie – 120/80 mmHg stan przed nadciśnieniem zaczyna się od 120/80 do 139/89 mm. Hg. Art. Uważa się, że wysokie ciśnienie krwi wynosi od 140/90 mm. Hg. Art. i więcej

Wraz ze zmianami stylu życia istnieje wiele sposobów tradycyjna medycyna w celu obniżenia ciśnienia. Wypróbuj kilka z tych narzędzi i znajdź taki, który odpowiada Twoim potrzebom do ciała.

23 naturalne sposoby obniżania ciśnienia krwi w domu bez lekarstw

1. czosnek

„Czosnek

Czosnek zyskuje coraz większą popularność dzięki swojemu zastosowaniu w celu zmniejszenia ciśnienia. Dlatego też roślina ta rozcieńcza krew ogólnie świetne dla poprawy zdrowia serca.

Ponadto czosnek jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, co oznacza że wydala nadmiar soli i wody z organizmu przez mocz. Ten efekt łagodzi stres obciążonego serca, w wyniku czego obniża ciśnienie krwi.

Jak używać: jeśli zapach czosnku jest dla ciebie zbyt ostry, popularne są również bezwonne suplementy czosnku.

  • Jeśli nie możesz zjeść całego ząbka czosnku na raz, połóż kroić w usta i ssać sok przez 15 minut.
  • Możesz również zmielić 1-2 ząbki, wymieszać ze szklanką wody i wypić drinka
  • Innym sposobem jest drobno posiekane kawałki połóż czosnek na kawałku owoców i polej nim miód.
  • Wskazówka – spróbuj dodać kilka goździków do koktajlu.

2. Marchewki

Marchewka

Marchew w dużych ilościach zawiera przeciwutleniacze: beta-karoten, witamina A, witamina C. Przeciwutleniacze zmniejszają ilość wolnych rodników, które powodują raka, a także walczą uszkodzenie naczyń i śmierć komórki.

Nadal w marchwi jest dużo elektrolitów i potasu. Potas jest doskonały utrzymuje równowagę płynów w ciele i normalizuje ciśnienie krwi, najbardziej pozytywnie opiera się działaniu sodu. W przypadku użycia w duże ilości sodu mogą negatywnie wpływać na krew ciśnienie.

Metoda aplikacji: wypij 1-3 szklanki soku z marchwi dzień. Upewnij się, że kupujesz naturalny sok i pijesz go bez dodawanie cukru.

3. Pomidory

„Pomidory”

Pomidory zawierają beta-karoten, witaminę E, potas i przeciwutleniacze – pierwiastki, które doskonale radzą sobie ze wzrostem ciśnienie

W pomidorach jest również likopen – substancja chemiczna, nadając im głęboki czerwony kolor. Likopen działa jak przeciwutleniacz, obniżający zły cholesterol i zapobiegający tworzenie złogów tłuszczu w tętnicach (miażdżyca tętnic). Te formacje mogą obejmować układ sercowo-naczyniowy choroby

Sposób użycia: codziennie jedz talerz pomidorów, koncentrat pomidorowy lub sok pomidorowy, po prostu unikaj pasta pomidorowa sprzedawana w sklepach, zawiera zbyt dużo soli. Jeśli smak pomidora nie jest dla ciebie przyjemny, spróbuj wziąć dodatki likopenowe.

4. Seler naciowy

Seler jest szeroko stosowany w celu zmniejszenia presji w Chinach kultura, czyli Chińczycy używali nasion selera do niższe ciśnienie krwi w wątrobie.

Seler jest włóknistym warzywem, które działa przeczyszczająco. Środki przeczyszczające spłukują nadmiar wody z serca i ciała, powodując redukcja ciśnienia.

Metoda stosowania: Dodaj nasiona selera do herbaty i potraw lub pić świeżo wyciśnięty sok z selera trzy razy dziennie.

5. Granat

Owoc

Granaty – owoce z twardymi skórkami i jadalnymi soczystymi nasionami wewnątrz – bogaty nie tylko w składniki odżywcze, ale także w przeciwutleniacze – w w szczególności garbnik i antocyjan.

W granatach można znaleźć substancje takie jak fitochemikalia, flawonoidy, polifenole i punicalagin.

Fitochemikalia zwykle znajdują się w pokarmach roślinnych i ich jako przeciwutleniacze zapobiegają uszkodzeniom komórek. Flawonoidy i polifenole zwalczają choroby serca i raka.

Punicalagin jest złożoną substancją, dla której w większym stopniu Doceniamy korzyści zdrowotne granatu. Poprawia funkcjonowanie. serce, obniża zły cholesterol i podnosi – dobrze, obniża ciśnienie krwi i przeciwdziała zatkaniu tętnic (miażdżyca).

Granat ma więcej przeciwutleniaczy niż czerwone wino, wiśnie i nawet zielona herbata!

Metoda aplikacji: dodaj pestki granatu do sałatek lub zrobić z nich pachnący napój.

6. Buraki i rzodkiewki

Burak

Buraki i rzodkiewki są niedocenianymi i zaniedbanymi warzywami, ale jedno i drugie zawierają dużo azotanów, które znacznie redukują ciśnienie przez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Po spożyciu azotanów zamieniają się w naczynia rozszerzające z tlenku azotu. Kwas azotowy rozszerza naczynia krwionośne, reguluje ciśnienie krwi, zmniejsza zapalenie śródbłonka i przekrwienie płytek krwi.

Zarówno buraki, jak i rzodkiewki pomogą zmniejszyć ciśnienie.

Metoda aplikacji: najlepszą opcją jest sok z buraków lub rzodkiewki. Pij taki sok codziennie i używaj tych warzyw do gotowania!

7. Sezam

„Nasiona

Olej sezamowy zawiera omega-6, wielonienasycone tłuszcze kwasy, witamina E i sezamina, aby pomóc sobie z wysokimi ciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca.

Sezam jest złożoną z lignanów substancją olejku sezamowego, udowodniono, że obniża ciśnienie krwi i zmniejsza wchłanianie cholesterolu w organizmie.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe wraz z sesaminą relaksują ściany tętnic i łagodzą od nich stres.

Metoda stosowania: przez co najmniej 2 miesiące zawierać 25-30 gramów nasion Sezam w codziennym procesie gotowania.

8. Imbir

„Korzeń

Imbir był używany od wieków w Azji i Indiach uprawy, zwłaszcza ze względu na korzyści zdrowotne. On jest doskonały zapobiega występowaniu chorób serca, zmniejsza ciśnienie, obniża poziom cholesterolu i zapobiega rozwojowi zakrzepów krwi.

Imbir obniża zły cholesterol (lipoproteiny niska gęstość), zapobiegając tworzeniu się płytek na ścianach naczynia, które mogą prowadzić do zwiększonego ciśnienia.

Imbir rozcieńcza krew, zapobiegając zakrzepom, które zakłócają swobodny przepływ krwi przez całe ciało. W ten sposób Możesz zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Metoda aplikacji: dodaj świeży imbir do soków i koktajli spróbuj włączyć to do swoich zwykłych potraw.

9. Woda kokosowa

Woda

Woda kokosowa jest pełna elektrolitów potasu i magnezu, które potrzebujesz mięśnia sercowego.

Woda kokosowa zmniejsza ciśnienie, ponieważ ma działanie moczopędne z potasu, uwalniając ciało z nadmiaru wody, ale pozostawiając niezbędne niezbędny potas.

Najlepiej jest przyjmować naturalną wodę kokosową w nieoczyszczonej tworzą butelkowane.

Metoda stosowania: Wypij 150 ml naturalnej wody kokosowej od 1 do 3 razy dziennie. Efekt zależy od wagi, więc jeśli jesteś jednym z nich kto jest cięższy, pij to 3 razy dziennie.

10. Papryka cayenne (kapsaicyna)

Papryka

Papryka Cayenne jest znana jako dobry środek rozszerzający naczynia krwionośne: to szybko je zwiększa, co ułatwia przepływ krwi. Szybciej i w ten sposób prąd skuteczny nie dociska tak mocno ścian ścian tętnic obniżenie ciśnienia.

Kapsaicyna jest jednym z głównych składników czerwonej papryki, a następnie pieprz jest ostrzejszy, tym więcej jest w nim kapsaicyny.

Papryka Cayenne pomaga tworzyć nowe czerwone krwinki, poprawia strukturę krwi i bierze udział w detoksykacji krwi. Uważa się, że w procesie detoksykacji również Cayenne usuwa płytki ze ścian naczyń krwionośnych.

Ponadto wiadomo, że pieprz cayenne przestaje działać krwawienie, więc w przypadku skaleczenia można go posypać trochę pieprzu cayenne.

Metoda stosowania: zalecana dawka – 1 łyżeczka cayenne pieprz dziennie, więc podziel tę łyżkę na 3 dawki w ciągu dnia i jeść. Możesz spróbować suplementów kapsaicyny, jeśli pieprz jesteś zbyt ostry.

11. Ciemna czekolada (kakao)

„Ciemna

Ciemna czekolada jest wytwarzana z ziaren kakaowych (Theobroma kakao) i jest prawdziwym magazynem przeciwutleniaczy, w tym polifenole, flawonoidy, katechiny.

Oprócz zawartości flawonoidów w ziarnach kakaowych jest ich również wiele flawanole.

Flawanole są fitoskładnikami zwanymi odżywkami roślinnymi. Sporo innych produktów, które mogłyby takie zawierać duża liczba flawanoli.

Flavanol występuje w różnych ilościach w niektórych owocach, warzywach, herbata, surowy sok winogronowy, wino i wiśnia, a zwłaszcza wysoki poziom flawanoli w czarnej herbacie i czerwonym winie.

Flavonole emitują substancje chemiczne, takie jak tlenek azotu, które zwalczają wolne rodniki rakowe i tak dalej proces ten jest szczególnie ważny dla zdrowia międzykomórkowego.

Tlenki azotu są niezbędne do utrzymania zdrowego organizmu, ponieważ w aktywowanej formie rozszerzają naczynia krwionośne, ułatwiając krążenie krwi w całym ciele. Do rozszerzonych naczyń krew szybko dostarcza każdemu tlen i składniki odżywcze część ciała, a same rozszerzone naczynia obniżają poziom stres w ciele. To z kolei pomaga w walce z wysokie ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko udarów i serca drgawki.

Z umiarem ciemna czekolada ma ten sam efekt. zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów mózgu i zapewnia prawidłowe krążenie krwi.

Wśród innych sprawdzonych zalet ciemnej czekolady: obniżenia poziom złego cholesterolu, gdy rośnie dobry, chroni przed uszkodzenie skóry, dzięki czemu staje się bardziej miękkie, uruchamia mózg i dostarcza niezbędnych witamin i minerałów

Metoda aplikacji: upewnij się, że czekolada lub proszek kakaowy zawiera co najmniej 50–80% kakao, aby uzyskać oczekiwane korzyści z flawonoidów. Ogólnie pamiętaj, że im wyższa zawartość kakao w czekoladzie, tym bardziej pożywne.

12. Kardamon

Kardamon

Ta przyprawa – kardamon – jest używana od tysięcy lat Medycyna ajurwedyjska. Jest szeroko stosowany w leczeniu serca choroby i zaburzenia żołądkowo-jelitowe, problemy z nerkami i choroby układu oddechowego.

Kardamon jest znany ze swoich właściwości przeciwutleniających zwalczaj skurcze, zakrzepy i raka, wspieraj pracę żołądek.

Kardamon powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (rozszerzenie krwi) naczynia krwionośne) i pozwala na swobodny przepływ krwi, co zmniejsza ciśnienie krwi

Metoda aplikacji: wymieszaj 1 łyżeczkę proszku kardamonu z naturalny miód w filiżance ciepłej filtrowanej wody i wypij dwa razy na dzień.

13. Herbata z hibiskusa

„Herbata

Hibiskus na całym świecie służy do zmniejszania presji. On jest działa jako środek moczopędny, usuwając nadmiar płynu z serca i tkanki, które zmniejszają nacisk na ściany naczyń krwionośnych. Ściany naczyniowe rozluźnia się, prędkość krwi spada, a ciśnienie też ma tendencję zmniejszyć.

Badanie z 2008 roku wykazało, że 3 filiżanki herbaty z hibiskus dziennie przez 6 tygodni zmniejsza skurczowe ciśnienie krwi o 7 mm Hg. Art.

Metoda aplikacji: Wlać wysuszone liście do niefiltrowanego kubka wody, dodaj miód i cytrynę do smaku.

14. Głóg

„Głóg”

Przez stulecia głóg był stosowany przeciwko chorobom serca, układu krążenia i choroby układu oddechowego. Owoce głogu traktowano wysoko ciśnienie krwi, arytmia, ból w klatce piersiowej, miażdżyca i serce awaria.

Również w głogu znajdują się flawonoidy – niszczące przeciwutleniacze wolne rodniki, które pomagają rozszerzać naczynia i chronić je przed uszkodzeniem i ułatwiają przepływ krwi.

Metoda stosowania: pić herbatę z głogu 1-3 raz dziennie

15. Cat’s Claw

Cat's

Cat’s Claw (uncaria toentosa) – popularna roślina w Chinach, Ameryka Południowa i Środkowa. W Chinach jest powszechnie stosowany jako razy jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi.

Przez rozszerzenie naczyń krwionośnych i ułatwienie przepływu krwi w pazurach kotów pomaga zmniejszyć ciśnienie. Ponadto roślina jest miękka Środek przeczyszczający i zwalnia ciało z nadmiaru płynu.

Pazur kota zawiera garbniki i flawanole, które przyczyniają się do uwalniania tlenku azotu niezbędnego dla zdrowych komórek i skutecznie walczy z rakiem.

Aktywowany tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne i pozwala krwi łatwo krążą w całym ciele, dostarczając niezbędny tlen i składniki odżywcze w całym ciele. Wazodylatacja łagodzi stres w ciele, jednocześnie zmniejszając ciśnienie i zmniejszając ryzyko udaru i zawały serca

Metoda aplikacji: zwykła dzienna dawka kota pazura – 350 mg, parzenie herbaty dla kotów może być dobrą alternatywą pazur

16. Jemioła

Jemioła

Nie całkiem pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl w związku z tym spadkiem presja, ale ta roślina jest nie tylko piękna Świąteczne ozdoby.

Jemioła wyzwala układ odpornościowy, obniża ciśnienie krwi i pomaga w leczeniu raka i zapalenia wątroby. Zawiera ekstrakt z jemioły substancja czynna – alkaloidy obniżające ciśnienie krwi o kontrola impulsów nerwowych wzdłuż serca i ścian tętnic.

Wpływ jemioły na nacisk jest gładki, ale trwa długo.

Metoda aplikacji: surowa i nieprzetworzona jemioła może być szkodliwy i niebezpieczny. Zawsze skonsultuj się ze swoim przez lekarza przed użyciem wyciągów z jemioły, aby uniknąć niedociśnienie (ciśnienie poniżej normy).

17. Kurkumina (kurkuma)

Kurkuma

Kurkumina jest główną substancją kurkumy. Kurkuma jest jednym z nich najbardziej przebadane przyprawy na świecie, szczególnie znane z ich obfitości eliminacja procesów zapalnych w ciele. Cięcie zapalenie, kurkuma poprawia przepływ krwi i czynność serca oraz statki

Kurkuma może pozbyć się płytek na ścianach naczyń krwionośnych i zrobić krew jest bardziej płynna, co doprowadzi do spadku ciśnienia.

Metoda aplikacji: dodaj odrobinę kurkumy do swojej ulubionej herbaty, imbir i miód. Oczywiście mogą być również suplementy kapsułkowe używać.

18. Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega

Omega-3 Doskonałe w obniżaniu ciśnienia krwi i poziomów cholesterol.

Olej rybny zawiera tak zwane niezbędne kwasy tłuszczowe – wielonienasycone tłuszcze, które pochodzą z linolowy kwasy (omega-3), linolowy (omega-6) i oleinowy (omega-9). Te niezbędne tłuszcze, ponieważ nasze ciało nie może samodzielnie produkować je, a ich konsumpcja z żywnością z zewnątrz jest wymagana.

Zrównoważony stosunek potrzebnej ilości Omega-6 i tłuszcze omega-3 – między 2: 1 a 4: 1. W odniesieniu do Amerykanów, ich stosunek między 10: 1 a 30: 1. Niestety znaczna część populacja jest uboga w kwasy omega-3.

Tłuszcze Omega-3 są ważne w procesie eliminacji stanów zapalnych w organizmie, które zapobiega chorobom serca, chorobom autoimmunologicznym, udarom i zaburzenia psychiczne (zapalenie mózgu). Powszechnie znany jako że tłuszcze omega-3 są skuteczne w walce z depresją i agresywność.

Metoda aplikacji: duża ilość Omega-3 znalezione w tłustych rybach (łosoś, śledź, pstrąg, kryl, tuńczyk w puszce i sardynki). Zalecana dzienna dawka Tłuszcz Omega-3 wynosi 1000 mg.

19. Witamina D.

Witamina

Witamina D – witamina słoneczna, która reguluje ponad 200 geny. Jest odpowiedzialny za wzrost i rozwój komórek. Zazwyczaj 50–90% witamina D jest absorbowana przez organizm bezpośrednio ze słońca, a reszta część to odżywianie. Naturalne źródła witaminy D: jaja, tłuste ryby, wzbogacone produkty mleczne i mięso.

Odtąd coraz mniej czasu spędzamy na ulicy, deficyt witamina D rośnie: na świecie jest ponad miliard ludzi cierpią na brak witaminy. Wada tego niezbędnego witamina może prowadzić do nadciśnienia i wielu innych problemów – choroba psychiczna, rak, wady wrodzone, autoimmunologiczne choroby

Badanie opublikowane w 2004 r. Ilustruje to Suplementacja witaminy D pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ witamina ta tłumi hormon reninę, który jest podobny do efektu inhibitory konwertujące antyotensynę (inhibitory ACE). Inhibitory Z kolei ACE są często przepisywane jako leki przeciwnadciśnieniowe oznacza

Jak stosować: jeśli zamierzasz przyjmować suplementy, użyj D3 (cholekalcyferolu) zamiast D2 (ergokalcyferolu): Witamina D3 jest aktywną formą naszego organizmu używać. 2000 jm – zalecana dawka na dzień.

20. CoQ10

Quenzyme

CoQ10 jest organicznie produkowanym enzymem zawierającym dobre przeciwutleniacze dla dobrego zdrowia serca

CoQ10 okazał się środkiem obniżającym ciśnienie i zmniejszenie grubości mięśnia sercowego (przerost). Skutki uboczne od przyjęcia CoQ10 nie wykryto, ponieważ enzym ten jest naturalny jest w ciele.

Metoda stosowania: Według Mayo Clinic, w leczeniu nadciśnienia tętniczego musisz wziąć 60-360 mg enzymu codziennie przez 8-12 tygodnie

21. Francuska lawenda

„Francuska

Zapach lawendy jest szeroko stosowany do relaksu. ciało, umysł i dusza. Roślina słynie z możliwości obniżania puls i ciśnienie krwi.

Jedno badanie pokazuje, że aromaterapia z niektórymi olejki eteryczne mogą zmniejszyć ciśnienie, mieszanka pomaga dobrze lawenda, ylang-ylang i bergamotka. Zgodnie ze wskazówkami musisz to zrobić aromaterapia raz dziennie przez miesiąc.

Sposób użycia: użyj olejku lawendowego lub włącz go Lawendowe wypieki i zwykłe potrawy.

22. Odpręż się i słuchaj muzyki klasycznej

„Słuchanie

Nieoczekiwanie, ale stres odgrywa ogromną rolę w układzie sercowo-naczyniowym choroby Muzyka się uspokaja i można ją wykorzystać terapia antystresowa, ponieważ podświadomie wpływa na nasz nastrój Odpowiedni rodzaj muzyki może mieć działanie uspokajające i niższe ciśnienie krwi.

Słuchanie muzyki przez co najmniej 30 minut dziennie pomaga pozbyć się lęku, zmniejszenia tętna i ciśnienia.

Według jednego badania wolniejsze tempo muzyki prowadzi do znacznego zmniejszenia presji podczas rapu, popu i jazzu skała daje odwrotny efekt.

Metoda aplikacji: przeznacz trochę czasu każdego dnia i słuchaj utwory Giuseppe Verdiego lub symfonia Beethovena.

23. Ćwiczenie – zacznij chodzić

„Chodzenie

Pełnia powoduje dodatkowe obciążenie ścian tętnic i sprawia, że ​​serce pracuje 24 godziny na dobę w trybie wysokim. Więc nadwaga naraża Cię na inne problemy zdrowie, takie jak miażdżyca tętnic, co może prowadzić do nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego, udary mózgu i zawały serca

Dlatego siedzący tryb życia zwiększa ryzyko nadciśnienia o 30% chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem dla całego ciała. Badanie udowodnione to lekkie ćwiczenie (szybki marsz lub bieg) pomaga niższe ciśnienie krwi. Przyczynia się również codzienne spacery łatwe zasypianie i zdrowy sen.

Metoda aplikacji: 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia.

Wniosek

Ważne jest, aby utrzymać ciśnienie krwi w granicach normy. To Niestety nie ma lekarstwa na nadciśnienie, ale pamiętaj, że jest naturalne, domowe sposoby na obniżenie ciśnienia. Oczywiście, że powinienem przedefiniuj swój styl życia, co może być bezpośrednią przyczyną nadciśnienie tętnicze.

Zrównoważona dieta i ćwiczenia są równie ważne w obniżaniu ciśnienie Wiele sposobów może ci w tym pomóc – wszystko czego potrzebujesz to znajdź odpowiednie dla siebie narzędzie!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment