4 najczęstsze obrażenia u ludzi zaangażowany w halę i ceny leczenia w Izraelu

Tym razem opowiemy o najczęstszych obrażeniach ludzi, którzy są zaangażowani w siłownie, sposoby ich zapobiegania i ceny leczenia w izraelskich klinikach, abyś zrozumiał co odzyskiwanie może zrobić.

Co musisz wiedzieć …

  1. Ryzyko urazu barku wzrasta wraz z nadmiernym powtórzenia, nadużycie sprzętu do ćwiczeń i często z powodu programy treningów kulturystycznych.
  2. Zgięcie lub wyprost powoduje problemy z dolną częścią pleców. kręgosłup lędźwiowy pod dużymi ciężarami. Trzymaj plecy bezpośredni.
  3. Kolana najczęściej cierpią, gdy poruszają się nieprawidłowo czas pracy z ciężarkami. Jeśli chcesz trzymać kolana, nie poddawaj się upadają do wewnątrz.
  4. Uszkodzenie szyi i górnej części pleców spowodowane nienormalnym postawa. Przestań przeczuwać, w przeciwnym razie nie doznasz obrażeń w odcinku szyjnym kręgosłupa aby uniknąć.

„Sportowiec

  • Podnoszenie ciężarów jest nieszkodliwe
    • Co to jest podnoszenie ciężarów?
  • Cztery najczęstsze urazy sportowców wagi ciężkiej
    • 4 – Uszkodzenie kręgosłupa szyjnego
      • Jak zapobiegać
    • 3 – urazy kolana
      • Jak zapobiegać
    • 2 – Urazy kręgosłupa lędźwiowego
      • Jak zapobiegać
    • 1 – Urazy ramion
      • Jak zapobiegać

Podnoszenie ciężarów jest nieszkodliwe

Przynajmniej w istocie. A jeśli tego nie porównasz inne rodzaje dyscyplin sportowych.

Trening siłowy jest właściwie całkiem bezpieczny. Tylko złe działania, a czasem wręcz krzywda głupota okazywana przez wielu odwiedzających halę.

Niektórzy towarzysze z ich potworną techniką, brzydkim kształtem i budując ego, zamiast mięśni, porządek mocy został podważony szkolenie

Jeśli podnoszenie ciężarów jest szkodliwe dla niewtajemniczonych, zajmiemy się więc konsekwencjami „ciągnięcia żelaza” aby nie dopuścić, aby tacy nieszczęśliwi sportowcy brali udział w przysiadach przy władzy rama, wyciskanie na ławce i inne ćwiczenia zagrażające zdrowiu.

Aby zrozumieć znaczenie problemu, podamy przybliżone ceny za leczenie w Izraelu w takich klinikach jak https://ichilovtop.com/, a zobaczysz, w co może się zmienić niezgodność finansowa z zasadami bezpieczeństwa i zaniedbanie środków zapobiegawczych.

Co to jest podnoszenie ciężarów?

Ten sport można podzielić na cztery główne branże:

  1. Tradycyjne podnoszenie ciężarów – kulturystyka
  2. Sporty siłowe – trójbój siłowy, olimpijskie podnoszenie ciężarów
  3. Technika wykonywania treningu sportowego – lekkoatletyka
  4. Trening przekrojowy – sekcje sportowe i obozy

To nie jest pełna lista, ale najbardziej podstawowe są tutaj przedstawione. gatunki.

Cztery najczęstsze obrażenia sportowcy wagi ciężkiej

4 – Uszkodzenie kręgosłupa szyjnego kręgosłup

„Urazy

Tkanka miękka w odcinku szyjnym kręgosłupa – górna część pleców i szyi wraz ze strukturami stawowymi (dyski i więzadła) są pod największy cios. Przyczyną tej predyspozycji jest nadmierny stres, niewłaściwa pozycja pleców i powtarzalność wciąż obrzydliwe zgięcie-wyprost kręgosłupa.

Bolesność i sztywność stawów wynikających z konieczne utrwalenie naturalnej pozycji kręgów szyjnych w czas podnoszenia ciężarów – los wszystkich kulturystów. Ale kręć głowa, zwiększając obciążenie delikatnych i złożonych struktur ciała, więcej niż głupi.

Jeśli nie rozumiesz, co mam na myśli, wyobraź sobie że ktoś, wzruszając ramionami z hantlami, macha głową, jakby był w środku krzyczeć na koncercie Slip Knot. Nie rób tego

Prawdopodobnie najbardziej niewinny powód niewłaściwa postawa wypracowana przez lata siedzącego trybu życia w siłownia. Więc nawet nieświadomy, że jest to bezpośrednia droga do obrażenia.

Przeciętny człowiek ma tak zwany front pozycja głowy, w której górne odcinki odcinka szyjnego kręgosłupa kręgosłup jest zgięty, a dolne zgięte. To wszystko trzeba zarobić na naruszeniu podczas następnego przysiadu lub martwy ciąg.

Ceny za leczenie w Izraelu:

Koszt korekcji kręgosłupa plus utrwalenie 34-35 tysięcy dolarów
Korekta dodatkowych segmentów 7 tysięcy colo za każdy

Jak zapobiegać

Popraw swoją postawę. Trzymaj kręgosłup w środkowej pozycji. Mówiąc o odcinku szyjnym, istnieje inne stanowisko, które moim zdaniem wygląd jest znacznie ważniejszy niż średnia i wyprostowany.

Przesuń podbródek do tyłu poziomo w kierunku kręgosłup i lekko odwróć wzrok. To jest optymalne. pozycja szyi w każdym ćwiczeniu, zarówno w górę, jak i w dół ciało.

3 – urazy kolana

Kontuzja

Według wszystkich relacji kolano jest wyjątkowo wrażliwe. Na mocy budowa anatomiczna i pozycja względem kostki i kompleksów biodrowych stawu kolanowego, a prawda jest mniej stabilna w porównaniu z innymi.

Istnieje jednak wiele ważnych ale.

Po pierwsze, staw kolanowy jest nieaktywny w strukturze. On jest odnosi się do bloków, przy czym tylko dwa są prawdziwe stopnie swobody, tj. może jedynie wykonywać gięcie i rozszerzenie.

Nienormalna ruchliwość kolana połączona z rażeniem nieprawidłowe działanie innych wysoce ruchomych połączeń – np większość stawów pomocniczych kompleksu kostki oprócz stawów kulistych – mają niezdrowe obciążenie tkanki niekurczliwe (ścięgna i chrząstki).

To słabe ogniwo w łańcuchu kinetycznym słyszy się głośno, kiedy wykonywanie ćwiczeń, które aktywnie angażują mięsień czworogłowy, a mianowicie różne przysiady i rzuty.

Ogólną niestabilność kolana można omówić w duchu spory o kurczaka i jajka, gdzie głównym argumentem powiązane czynniki w rodzaju sztywności i patologii sztywność stawów poniżej i powyżej kolana. Jednak wiele przewlekłe urazy objawiają się objawami w odcinku przednim części stawu kolanowego w rzepce.

Hipertoniczność i ściskanie mięśnia czworogłowego zwiększa kompresję i obciążenia ścinające rzepki, co z kolei prowadzi do zwiększone tarcie rzepki na kości udowej i podrażnienie chusteczki

Skrócenie czynnościowe i zwężenie mięśnia czworogłowego w kombinacje z niewystarczającym ruchem rzepki Złożony przez niewłaściwe techniki kucania: kolana, które poruszają się do przodu i opadają do wewnątrz, oraz ćwiczy jak rzuty, gdy kolano jest zmuszone zginać jak najwięcej.

Jeśli uważasz, że to duży problem pomyśl wszystkie wagi ciężkie, to masz rację. Uważaj na proste rekomendacje poniżej. Pomogą ci ćwiczyć właściwą technikę i pozwól trochę zmęczonym kolanom odpocznij i w końcu wyzdrowiej.

Koszt leczenia problemów z kolanem

Procedura Koszt
Konsultacja ortochirurga od 450 $
Roentgen 120 $
Artroskopia diagnostyczna od 2500 $
Artroskopia terapeutyczna od 6500 $
Operacja wymiany stawu 22 000–24 000 USD
Wszczepienie protezy do drugiego kolana 18900-21900 USD
Rehabilitacja (1 dzień) 600 $

Jak zapobiegać

Podążaj ścieżką kolan. Wiele ćwiczeń dla dolna część ciała zawiera różne formy przysiadów i płuc.

Wszystkie ćwiczenia są unikalne i dla poprawności ich realizacji spełnia wiele aspektów. Jednak nawet sobie sprawę, gdzie kolano powinno być w stosunku do stóp, możesz szybko napraw nawet najbardziej godną ubolewania technikę.

Na dole amplitudy przysiadu i rzutu rzepka powinna znajdować się w przybliżeniu na poziomie zewnętrznej krawędzi stopy.

Według niektórych trenerów należy umieścić rzepkę powyżej środka stopy. Ale na licznych przykładach przekonałem się niepowodzenie tej zasady z powodu biomechaniki ruch.

Po przesunięciu punktu środkowego rzepki do linii tuż nad małym palcem stopy, pośladkami i mięśniami tylnej części uda wytworzyć wystarczający moment obrotowy i obciążenie spiralne, dzięki czemu niepożądane są prawie całkowicie wyeliminowane kolano toczy się do wewnątrz, a rzepka zbliża się do przodu.

2 – Urazy kręgosłupa lędźwiowego

„Urazy

Pomimo tego, że około 80% ludzi z roku na rok i tak cierpią z powodu dolnych partii kręgosłupa, większość osób po prostu nie narażają się na zaburzenia czynności lędźwi kręgosłup.

W przypadku sportowców wysokiego poziomu przestrzeganie granicy między może to doprowadzić do optymalnej techniki i potencjalnych obrażeń argument, że ból i uszkodzenie okolicy lędźwiowej przeważają w prawie wszystkich typach podnoszenia ciężarów. Ale badania i Tysiące żywych przykładów nie obsługują statystyk.

Gdzie było najwięcej osób, kiedy ostatnio odwiedziłeś? komercyjna siłownia: na symulatorach, ramie mocy lub czy większość zdejmowała ciężar z podłogi?

Najprawdopodobniej poszukiwano symulatorów. Hale komercyjne w najlepszym przypadku wyposażone w trzy do czterech ram mocy, oraz uniesienie ciężaru z podłogi jest prawie niemożliwe ze względu na specjalnie zaprojektowany ośmiokątne płytki, które zranią twoje dolne nogi szybciej niż ty Będziesz miał czas oderwać muszlę od podłogi.

Jeśli chodzi o zawodową lekkoatletykę, jest ich kilka ciekawe odkrycia dotyczące trójboju siłowego i crossfit.

Większość współczesnych badań jest skłonna w to uwierzyć crossfit jest dość bezpieczny dla pleców, z wyjątkiem ćwiczeń z elementy do podnoszenia ciężarów. We wszystkich innych kierunkach crossfit, takich jak trening wytrzymałościowy lub podnoszenie ciężarów olimpijskich, ryzyko kontuzji dolnej części pleców dąży do zera.

Koszt leczenia może się znacznie różnić, na przykład leczenie skolioza od 9 000 do 70 000 USD. Operacja dla do leczenia przepukliny lędźwiowej lub innej międzykręgowej Kręgosłup może wynosić od 18 000 do 50 000 USD.

Jak zapobiegać

Obserwuj środkową pozycję kręgosłupa. Niezbędne poczuj wszystkie zakręty pleców, aby móc ustaw ją w średniej pozycji podczas podnoszenia dużych ciężarów, intensywny trening metaboliczny lub tylko na czas technika reakcji i korekcji.

Interesujące są podnoszenie ciężarów i trening siłowy trzy główne przepisy dolnej części kręgosłupa: wygięte, rozszerzony i średni.

Zgięcie kręgosłupa lędźwiowego jest bardzo traumatyczne, zwłaszcza jeśli połączone są czynniki takie jak duże ciężary, szybkość i praca innych stawów.

Większość ludzi nie rozumie tego zbyt dużego przynosi nie mniej szkody.

Kiedy unikaj nadmiernego zgięcia lub wydłużenia dolnej części pleców podnoszenie ciężarów. Użyj pozycji półutralnej kręgosłup.

Średnia pozycja różni się od pełnego wyprostowania kręgosłupa. Można to osiągnąć poprzez napięcie mięśni stabilizujących dolną część pleców i miednica, a mianowicie cztery warstwy mięśni prasy i inne otoczenie struktury, z jednoczesną konwergencją kości łonowej i wyrostka mieczykowatego proces mostka.

Utrzymanie tej pozycji będzie odgrywać kluczową rolę nie tylko w ochronie pleców, ale także w rozwijaniu właściwej techniki podnoszenia ciężary

1 – Urazy ramion

Urazy

W ciągu ostatnich 20 lat wkradł się trening w stylu kulturystyki społeczność w podnoszeniu ciężarów.

Wiele symulatorów jest naprawdę przydatnych. Ale przewlekłe zaangażowanie w ćwiczenia, które nie wymagają stabilizacji barku staw lub jego pozycja do wykonania ruchu może się stać śliska ścieżka dla zdrowia stawów i tkanek miękkich.

Kolejny duży problem z definiowaniem właściwa pozycja początkowa w (czasami nawet zbyt trudna) symulator, to tworzenie wysłanych płaszczyzn siły byłby głównym obciążeniem mięśni, a nie tkanek niekurczliwych (ścięgna, wiązadła i stawy).

Co z pseudoatletycznymi zajęciami choreograficznymi, używasz 5 kg prętów i 2 kg hantli? Czy ci się to podoba czy nie, ale jest to również uważane za lekkoatletyczne. Tak większość ludzi wyobraź sobie fitness.

Chcesz znaleźć właściwy sposób, aby uczynić chorego niezdolnym ramię, które obudzi cię w środku nocy głębokimi bólami gwarancja podróży do radiologa?

Idź do klasy pampigue, gdzie 1000 wyciągów na hantle biceps idzie w parze z kolejnymi 2000 powtórzeniami wyciskania na ławce wojskowej bez wszelkie nadzieje na właściwą technikę lub odpowiednie studia mięśnie.

Ponadto nadal możesz stać w barze przy pełnym rozmieszczeniu do wewnątrz z ramionami i to wszystko – twoje stawy barkowe natychmiast nadejdą koniec.

Procedura Koszt
Protetyka ramion 25 000 $
Artroskopia diagnostyczna od 2000 $
Artroskopia terapeutyczna 5000 USD
Wspólne prześwietlenie od 50 $
Kontrola ekspresowa (badanie stanu ogólnego) 1900 USD
Kontrola dla osób po 40. roku życia 2250 $
Badanie laboratoryjne krwi i moczu 150 $

Jak zapobiegać

Stwórz spiralne napięcie i moment obrotowy.

Nie rozumiesz o co chodzi? We wszystkich ćwiczeniach treningu siłowego czy to sprzęt do ćwiczeń, wolne ciężary, hantle, ciężary itp., uwaga musisz skupić się nie tyle na samym ruchu, co na samym optymalna początkowa pozycja złącza, aby zapewnić jego prawidłowa pozycja i stabilność nawet przed startem ruch.

Kończyny górne są jedną z najbardziej ruchliwych części ciała, ułatwiając utworzenie funkcjonalnego obciążenia spiralnego i moment obrotowy w stawach i tkankach miękkich. Więc rozumiemy wyśrodkowana pozycja ramion, dzięki czemu trening jest skuteczny i bezpieczne.

Od wyciskania na stole do wyciskania na symulatorze, podciągania i trakcji wiosłowej, podobny mechanizm obciążenia spiralnego pozwala opracować średnią pozycja barku, stanowiąca idealną pozycję wyjściową dla wykonywanie ćwiczeń.

Przede wszystkim musisz znaleźć taką sytuację i poczuć ją. Następnie, zachowując go podczas wykonywania wielu podejść różne ruchy w różnych płaszczyznach, na pewno nie padnij ofiarą łatwo urazowych urazów barku podczas twojego kariera sportowa.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment