5 szybkich przepisów na kanapki z awokado, w które nie mają więcej niż 300 kalorii

„Kanapki

Trudno nie pokochać delikatnej kremowej konsystencji awokado. Jest przysmak jest nie tylko smaczny, ale także bardzo zdrowy. W awokado na śniadanie i więcej, jest to przydatne, ponieważ zawiera dużo tłuszczów omega, które są rzadkie w innych produktach. Właśnie dlatego miłośników zdrowego stylu życia, więc uwielbiam tę jagodę (a to jest jagoda) i dodaje ją do różnych potraw.

Wypróbuj pięć przepisów na kanapki z awokado. W każdym z nich Jest nie więcej niż pięć składników i nie więcej niż trzysta kalorii. Jesteśmy zebrałem najsmaczniejsze kanapki z makaronem awokado, które można szybko ugotować w domu.

  • 1. Przecier z awokado z wędzonym łososiem i czerwoną cebulą
  • 2. Puree awokado z pomidorem, mozzarellą i bazylią
  • 3. Pokrojone awokado z hummusem i czernią pieprz
  • 4. Puree awokado z jajkiem sadzonym i salsą
  • 5. Pasta z awokado z rukolą, fetą i cytryną

1. Przecier z awokado z wędzonym łososiem i czerwoną cebulą

„Przecier

Składniki

  • Trzecia część awokado, 50 gramów, puree
  • 84 gramów wędzonego łososia
  • Kilka pierścieni czerwonej cebuli
  • 1 kromka chleba zbożowego.

Jak gotować:

Posmaruj tostem przecier z awokado. Połóż wędzonego łososia na wierzchu i czerwona cebula.

Jedna porcja tego dania zawiera 281 kalorii, 12 gramów tłuszczu, w tym 2 gramy nasycone, 6 gram jednonienasycone, 20 mg cholesterol, 171 mg sodu, 23 gramów węglowodanów, 6 gramów błonnik, 4 gramów cukru i 21 gramów białka.

2. Puree awokado z pomidorem, mozzarellą i bazylią

„Awokado

Składniki

  • 50 gramów puree z awokado
  • 2 szklanki pomidora
  • 56 gramów krojonego sera mozzarella
  • 1 kromka chleba zbożowego
  • Świeża bazylia, drobno posiekana.

Jak gotować:

Smażony chleb awokado. Na wierzch ułożyć ser i pomidory posyp posiekaną bazylią.

Podawanie 224 kalorii, 24 gramów tłuszczu, 10 gramów tłuszcz nasycony, 8 gramów tłuszcz jednonienasycony, 38 mg cholesterol, 136 gramów sodu, 26 gramów węglowodanów, 10 gramów błonnik pokarmowy, 5 gramów cukru, 23 gramów białka.

3. Pokrojone awokado z hummusem i czernią pieprz

„Kromki

Składniki

  • 1/3 awokado (50 gramów), pokrojone w plastry,
  • 2 łyżki humusu
  • Zmielony czarny pieprz, szczypta
  • Kromka chleba zbożowego

Jak gotować:

Najpierw kładziemy hummus na grzance, a na nim posiekane awokado. Posyp naczynie pieprzem do smaku.

Na porcję 248 kalorii, 13 gramów tłuszczu, 2 gramy tłuszczów nasyconych, 5 gramów jednonienasyconego tłuszczu, 265 gramów sodu, 26 gramów węglowodany, 8 gramów błonnika pokarmowego, 4 g cukru i 7 g białka. W tym w naczyniu nie ma wcale sodu.

4. Puree awokado z jajkiem sadzonym i salsą

„Awokado

Składniki

  • Trzecia część awokado (50 gramów), puree
  • 1 jajko sadzone
  • 1 łyżka. łyżka salsy
  • 1 kromka chleba zbożowego

Jak gotować:

Rozłóż awokado na chlebie, a na wierzch kładziemy smażone jajko i salsa.

To danie ma 257 kalorii, 13 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 6 g tłuszcz jednonienasycony, 186 mg cholesterolu, 360 mg sodu, 24 g węglowodany, 6 g błonnika pokarmowego, 4 g cukru, 12 g białka.

5. Pasta z awokado z rukolą, fetą i cytryną

„Makaron

Składniki

  • Około 50 g przecieru z awokado
  • 28 gramów zmiażdżonej fety
  • Pół szklanki (10 gramów) rukoli
  • 1 plasterek cytryny
  • 1 kromka chleba zbożowego

Jak gotować:

Rozłóż awokado na grzance. Połóż feta i rukolę na wierzchu, wyciśnij sok z cytryny na grzankę.

Porcja 223 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszcz, 5 g jednonienasyconego tłuszczu, 5 mg cholesterolu, 266 mg sodu, 25 g węglowodanów, 7 g błonnika pokarmowego, cukier – 4 g, 13 g białka.

Polecamy również wypróbowanie zdrowych przepisów. domowe hamburgery.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment