6 ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać do rozgrzania się przy stole

Nie pozwól swojemu ciału napinać się i boleć z powodu siedzenia praca! Skorzystaj z tych szybkich i łatwych ćwiczeń miejsce w celu zwiększenia zasięgu ruchu, zapobiegać kontuzjom, czuć się bardziej energicznym i poprawić koncentracja

„W

Jeśli prawie cały czas siedzisz w biurze, wydajność Twoje ćwiczenia na siłowni mogą być zakłócone, a nawet możliwe ryzyko obrażeń. Ciągłe siły siedzące pewne mięśnie kurczą się z czasem, stając się tak napięte, że one pociągnij układ mięśniowo-szkieletowy i zmień postawę, znacznie komplikuje codzienne życie i wdrażanie różnych ćwiczenia w hali.

  • Ćwiczenia biurowe
    • 1. Rozciąganie szyi
    • 2. Boczny odcinek
    • 3. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego
    • 4. Ćwiczenia rozciągające plecy
    • 5. Rozciąganie górnej części pleców
    • 6. Rozciąganie mięśni zginaczy uda
  • Zestaw ćwiczeń do rozciągania przy biurowym stole

Ćwiczenia biurowe

Ale są dobre wieści – można tego wszystkiego uniknąć kilka szybkich i łatwych ćwiczeń do ładowania w pracy lokalizacja Wszystko, co jest potrzebne do wykonywania gimnastyki biurowej w ciągu dnia roboczego – zaledwie kilka minut mniej więcej raz na godzinę, i wszystkie z nich można wykonać bezpośrednio przy stole. Używaj ich regularnie i możesz pożegnać się ze sztywnymi i słabymi mięśniami postawa.

1. Rozciąganie szyi

Być może zauważyłeś to już po pierwszym dniu pracy szyja i ramiona są ciasne, więc zacznijmy od nich ciągnięcie.

„Ćwiczenia

Usiądź prosto, połóż obie nogi na podłodze i wyprostuj plecy. Weź kilka głębokich oddechów. To spokojnie powoli przechyl głowę na bok, a następnie obróć ją do przodu, podbródek do klatki piersiowej, a następnie w kółko – na drugą stronę. Kontroluj swoje ruchy i powoli je powtarzaj, cofając się strona startowa. Nigdy nie odchylaj głowy do tyłu.

Przytrzymaj przez 10-15 sekund z każdej strony i, jeśli to konieczne powtórz.

2. Boczny odcinek

Usiądź prosto na krześle i unieś obie ręce nad głowę. Połącz je z zamkiem w górę dłońmi. Delikatnie wepchnij ręce z boku, ciągnąc dolną część łopatki do sufitu. Musisz poczuj głębokie rozciąganie pod pachą i w okolicy latissimus dorsi.

„Pochylanie

Przytrzymaj tutaj przez 20-30 sekund, a następnie zrób ćwiczenia po drugiej stronie.

3. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

Ścięgna podkolanowe są szczególnie narażone na zagęszczenie i skrócenie z powodu przedłużonego siedzenia.

Aby je rozciągnąć, po prostu wstań z krzesła (cofnij się w odległości około 1-2 stóp od siebie) i pochyl się do przodu rękami na stole.

„Ćwiczenia

W tej pozycji trzymaj plecy proste, wyprostuj się kolana i rozciągnij biodra do sufitu. Powinieneś czuć się dobrze głębokie rozciąganie mięśni tylnej części uda.

Jeśli jesteś bardziej elastyczny, zwolnij stół i po prostu pochyl się prosto w kierunku palce stopy, kolana powinny pozostać wyprostowane. Trzymaj to pozycja 15-30 sekund.

4. Ćwiczenia rozciągające plecy

Jeśli podczas pracy poczujesz napięcie w dolnej części pleców stół, rozciąganie pleców może to naprawić.

W pozycji siedzącej wygodnie ułóż jedną stopę na drugiej. Teraz umieść dłoń na przeciwnych skrzyżowanych nogach na zewnątrz bok kolana. Obróć ramiona w tym samym kierunku i Poczuj rozciągliwość na całym kręgosłupie.

„Rozgrzewka

Zachowaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie zmień z boku. Nie zapomnij wziąć głębokich oddechów podczas rozciągania i wydech. Pomoże to uniknąć nadmiernego napięcia w plecach, które może zakłócać pogłębianie odcinka.

5. Rozciąganie górnej części pleców

Taka gimnastyka dla pracowników biurowych jest szczególnie skuteczna. przy dłuższym korzystaniu z komputera. Dzięki temu ćwiczeniu ty możesz uniknąć zgięcia i bólu w górnej części pleców i pomiędzy nimi łopatki.

Usiądź prosto. Rozciągnij oba ramiona do przodu równolegle do ramion.

Okrąż górną część pleców, jakby ciągnęła się wyimaginowana lina do ściany za plecami, podczas gdy jesteście jednocześnie dążyć do przodu.

„Ćwiczenie

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, czując się jak rozluźniają się mięśnie górnej części pleców i ramion.

Po tym zakończ ćwiczenie. Powtarzaj przez cały dzień dla w razie potrzeby.

6. Rozciąganie mięśni zginaczy uda

Wreszcie główna grupa mięśni, którą należy rozciągnąć, to mięśnie zginacza bioder. Mięśnie te stają się dość obolałe i napnij się, siedząc przy stole. Prawdopodobnie to zauważyłeś ograniczają swobodę ruchów podczas przysiadów i rzuca się. Ciasne zginacze mogą również prowadzić biodra się obracają, potencjalnie wpływając na twoją pozycję kręgosłupa i ostatecznie przyczyniając się do rozwoju bólu w dolna część pleców.

Aby je rozciągnąć, stań i połóż jedną nogę na krześle.

„Rozciąganie

Jeśli twoje krzesło jest nieruchome – doskonałe! W przeciwnym razie połóż coś przed nim, aby się nie potoczyło.

Teraz, trzymając nogę na krześle, przejdź do podpory noga, również do przodu do przodu, do dolnej części pleców. Poczujesz się przyjemnie rozciąganie w zginaczu biodrowym tylnej nogi. Bardzo ważne, aby zachować opuść plecy jak najbardziej równomiernie, więc zaangażuj ciało, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa.

Przytrzymaj tutaj przez 10-15 sekund, a następnie zmień nogę i powtórz sekwencję ruchów. Jeśli czujesz te mięśnie nadal napięty, wykonaj ćwiczenie ponownie.

Teraz, kiedy już ćwiczyłeś w tych ćwiczeniach, czas zrobić krótki kompleks, który możesz zrobić w biurze każdego dnia. Ta procedura zajmie tylko 3-5 minut, a to świetny sposób na urozmaicenie dnia, zrób coś dobrego dla swojego ciała i uzyskaj świetny ładunek energia

Zestaw ćwiczeń do rozciągania przy biurowym stole

  • Szyja: 2 obroty w każdym kierunku, trwające w każdym kierunku pozycja na 10-15 sekund;
  • Boca: 1 raz w każdym kierunku, z opóźnieniem 20-30 sekund
  • Ścięgna podkolanowe: 1 raz na nogę, 15-30 sekund
  • Wstecz: 2 razy w każdym kierunku, trzymając pozycję 10-15 sekund
  • Górna część pleców: 1 raz, utrzymuj się przez 30 sekund;

Zginacze bioder: 2 razy na każdą nogę, przytrzymaj 10-15 sekund.

Regularnie wykonuj te siedzące ćwiczenia komputer i możesz zapisać piękną postawę, unikać problemów z problemami z plecami i innymi problemami biurowymi pracownicy

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment