7 najlepszych ćwiczeń na symulatorze

Chociaż ćwiczenia z ciężarami i masą ciała może dziś ominąć wszystkie inne rodzaje popularności treningi, specjaliści fitnessu zgadzają się co do jednej rzeczy: sprzęt fitness może być przydatny, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z energią szkolenie

„Rzeczywiście, jeśli użyjesz wolnych ciężarów, to używaj dużo mięśni stabilizujących ”, mówi Shannon Certyfikowany trener Fable. „Ale kiedy dopiero zaczynasz szkolenie, symulatory będą świetnym sposobem na opanowanie techniki ćwiczenie ”.

Symulatory mają jeszcze jedną zaletę. „Jeśli cię nie ma w pełni rozwinięta siła, a także zdolność do zachowania równowagi i pracuj z pełną amplitudą, a symulatory pomogą ci więcej bezpieczeństwo, aby osiągnąć te wyniki ”, mówi Stuart Munroe, certyfikowany trener osobisty.

„Dla tych, którzy wracają na trening po przerwie lub powrót do zdrowia po kontuzji, sprzęt do ćwiczeń jest prosty sposób na „powrót do gry” bez ryzyka zrzucenia ciężkiego shell ”, kontynuuje Munroe. Ponadto pozwalają na to symulatory ułatwić wybór masy roboczej w podejściu, ponieważ jesteś w dowolnym Możesz poprawić moment ćwiczenia.

  • Z jakiego sprzętu do ćwiczeń lepiej korzystać?
    • Prasa nóg w trenażerze siłowym
    • Zablokuj pociągnięcie do klatki piersiowej w urządzeniu do ćwiczeń
    • Crossover Biceps
    • Rozkładanie ramion w zwrotnicy
    • Maszyna do ćwiczeń do wyciskania z pozycji siedzącej na piersi
    • Podnoszenie nóg
    • Wioślarz

Z jakiego sprzętu do ćwiczeń lepiej korzystać?

W oparciu o te zalety, oferujemy listę najlepszych ćwiczenia w symulatorach opracowanych przez trenerów, z którymi my rozmawiałem. Każde z tych ćwiczeń pomoże ci wytrenować ciało. w taki sposób, że, powiedzmy, po nodze naciśnij następnego dnia Będziesz mógł wykonywać przysiady bez uszczerbku dla techniki.

  1. Prasa nóg w trenażerze siłowym

„zhym-nogami”

Zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy, pośladki, uda bicepsów, łydki

Korzyść: wszyscy trenerzy, z którymi jesteśmy mówił, jednogłośnie nazwał go najlepszym symulatorem na dole części ciała. „Jeśli wykonasz ćwiczenie odpowiednią techniką, to wkrótce będziesz mógł iść na przysiady ”- mówi Munro.

  1. Zablokuj pociągnięcie do klatki piersiowej w urządzeniu do ćwiczeń

„tyaga-bloka-k-grudi”

Zaangażowane mięśnie: latissimus dorsi, pas barkowy

Korzyści: jeśli chcesz nauczyć się pompek, ten symulator jest świetnym początkiem. Jesteś wzmocnij mięśnie pleców i zacznij aktywować mięśnie pleców łańcuchy „Początkujący mogą zacząć od odwrotnego uścisku (dłonie skierowane do siebie), co pozwoli na bardziej aktywne użycie bicepsa, a także trochę ułatwić ćwiczenie ”, mówi Munro. Możesz także użyć wąski lub szeroki uchwyt (gdy dłonie tworzą literę „V”) do skomplikować ćwiczenie. Jeśli Twoja siłownia nie ma tego symulatora lub go z jakiegoś powodu to ci nie odpowiada, więc weź swoje ręce symulator „motyl” (w przeciwnym kierunku) lub blok trakcyjny do pasa siedzieć

  1. Crossover Biceps

„sgibanie-na-biceps-v-bloke”

Zaangażowane mięśnie: biceps

Korzyści: „Ten symulator pozwala ci uniknąć kołysanie ciała, które występuje podczas pracy z hantlami, “- mówi Rachel Mariotti, certyfikowana trenerka klubowa „Równonoc”. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń, maksymalny zwrot otrzymasz tylko wtedy, gdy będziesz wolny podnieść i obniżyć ciężar. Pomoże Ci w tym kabel symulatora.

  1. Rozkładanie ramion w zwrotnicy

„razgibanie-v-bloke”

Zaangażowane mięśnie: triceps

Korzyści: jak podczas wykonywania bloku pociągnij do skrzyni i podnosząc biceps, możesz zmienić uchwyt. Dywersyfikować ćwicz, użyj liny lub prostego uchwytu w kształcie litery V. Silne tricepsy są bardzo ważne przy podciąganiu. pompki, a także w celu poprawy równowagi wolnych rąk waga

  1. Maszyna do ćwiczeń do wyciskania z pozycji siedzącej na piersi

„zhym-ot-grudi-sidya-v-trenazhere”

Zaangażowane mięśnie: klatka piersiowa, biceps, triceps

Korzyści: „Ruchy w tym symulatorze są podobne do te, które robisz w pompkach ”- mówi Munroe nowy w treningu siłowym, a następnie w tym symulatorze możesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, bicepsów i tricepsów, co pozytywnie wpłynie na to na podstawowych ćwiczeniach, do których pójdziesz później ”.

  1. Podnoszenie nóg

„podem-nog-v-vise”

Zaangażowane mięśnie: mięśnie rdzenia, zginacze biodra

Korzyści: „To ćwiczenie jest proste i skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Po prostu się oprzyj przedramiona na podparciu symulatora i, bez kołysania, podnieś nogi w górę ”- radzi Mariotti.

  1. Wioślarz

„grebnoy-trenazher”

Zaangażowane mięśnie: mięśnie całego ciała, zwłaszcza łańcuch tylny, a także zapewnia obciążenie kardio rozwój wytrzymałości

Możesz nawet kupić taki symulator dla domu, na przykład strony internetowej „Fitness Boutique” oferuje dość duży wybór. Możesz utrzymuj się w dobrej formie i nie musisz iść do hala.

Korzyści: „Jak bieżnia, wiosłowanie maszyna do ćwiczeń to świetny sposób na urozmaicenie twojego szkolenie ”- mówi Marriotti.” Dzięki temu nauczysz się, jak to zrobić dolnej i górnej części ciała, a także można to naprawić może się pojawić z powodu długiego pobytu komputer ”- dodaje.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment