7 porad żywieniowych na mięśnie brzucha brzuch

Najpierw zła wiadomość: nie ma znaczenia, ile fizycznie wysiłek włożony w tworzenie tłoczonych kostek prasowych – skręcanie, bar, przysiady, cardio, HIIT – nikt nie może sprawdzić, czy chowają się pod tłuszczem.

„Prawidłowe

A teraz dobra wiadomość: możesz zostać właścicielem kości, jeśli przestrzegasz właściwego odżywiania dla prasy, który przydatne ogólnie dla zdrowia organizmu.

Być może wyrażenie „prasa odbywa się w kuchni” jest ci znane. Cóż, jest włączony 50% prawda – odżywianie i ćwiczenia zawsze idą w parze; jedno bez drugiej jest w porządku, ale dla naprawdę imponującego rezultatu Będziesz potrzebować właściwej diety i programu szkoleniowego dla prasy. Więc co jeśli imponująca część jest już obecna w twoim równaniu ćwiczenia, wszystko co musisz zrobić, to przynieść swoje jedzenie w porządku, dowiedzieć się, czego nie można jeść podczas pobierania naciśnij i co dodać do diety.

Poniżej znajdziesz wskazówki, jak szybko ulepszyć menu osiągnąć pożądane kostki na brzuchu lub płasko.

Ale zanim przejdziemy do zabawy, przejdźmy do rzeczy Spójrzmy na kilka podstawowych rzeczy na temat talii:

  • Wzmocnij wszystkie mięśnie rdzenia
  • Możesz kontrolować tłuszcz z brzucha …
  • Jak jeść, aby wyciskać brzuch?
    • 1. Jedz dużo białka
    • 2. Mniej węglowodanów, więcej tłuszczu
    • 3. Jedz Fibre
    • 4. Jedz więcej jogurtu
    • 5. Nie zapomnij zjeść
    • 6. Pij więcej wody
    • 7. Zmniejsz ilość alkoholu

Wzmocnij wszystkie mięśnie rdzenia

Podstawą doskonałej prasy jest mocne ciało, które pomaga ustabilizować całe ciało. Twoje mięśnie rdzenia są proste skośne i poprzeczne mięśnie brzucha, dolnej części pleców i miednicy – to cały system wspierający twoje ciało, gdy stoisz, chodzisz, podejmuj codzienne czynności lub ćwiczenia. Bardzo ważne wzmocnij je wszystkie, nie tylko prasę.

Mocny rdzeń może pomóc Ci w pełni wykorzystać każdy trening.

W rzeczywistości, im więcej pracujesz z całym ciałem, tym bardziej lepiej dla twojej prasy. Praktycznie każde złożone ćwiczenie lub ćwiczenia dla całego ciała wymagają znacznej pracy mięśni żołądek, więc można podkręcić prasę i za pomocą programów nie skoncentrowany na skręcaniu.

Możesz kontrolować tłuszcz z brzucha …

Ale: To zależy od tego, jaki rodzaj tłuszczu znajduje się w twoim żołądku. Istnieją 2 odmiany – podskórna i trzewna.

Tłuszcz podskórny to piękna nazwa dużego brzucha i tak dalej nazywany „boja życia”. Nie możesz się go pozbyć celowo. Ale jeśli używasz zdrowego i zrównoważonego odżywianie i trening ogólnie schudniesz, brzuch zniknie, odsłaniając świetnie wyszkoloną prasę.

Visceral nazywa się tłuszczem znajdującym się głęboko w twoim ciele tułów, głównie wokół żołądka, jelit i wątroby. To także nazywany „wewnętrznym tłuszczem w żołądku” i kojarzy go z różnymi problemy zdrowotne. Możesz zaatakować go, zwiększając w twojej diecie ilość błonnika i redukcja węglowodanów jest bardziej intensywna ćwiczyć i poświęcać więcej czasu na sen.

Jak jeść, aby wyciskać brzuch?

Podsumowanie: Przestrzeganie wskazówek żywieniowych, dieta dla prasy zamień się w dietę odsłaniającą kostki, które zjesz odpowiednie pożywienie, pozbycie się tłuszczu i wprowadzenie swojego ciała forma Ale następujące siedem wskazówek może pomóc ci zrozumieć, jak to wygląda. odpowiednia dieta dla prasy i zapewnienie, że wszystkie wysiłki zagnieżdżone w twoich kostkach doprowadzą do pożądanego rezultatu.

Spożywać

1. Jedz dużo białka

Jedzenie wystarczającej ilości białka przyczynia się do utraty wzrost tkanki tłuszczowej i mięśni, dwa najważniejsze składniki rozwijanie dobrej prasy.

Żywność białkowa – dobry początek dnia: bogate w białko śniadanie Pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi zapobieganie skokom prowadzącym do nieregularności przekąski w ciągu dnia.

Jedzenie śniadania nie jest „magiczną pigułką” na odchudzanie, ale nadaje zdrowy ton przez cały dzień.

Zrównoważone odżywianie, które nie pozostawia miejsca na apetyt śmieciowe jedzenie lub puste kalorie powinny zawierać około 40% węglowodany, 30% białka i 30% tłuszczu. Jeśli masz trudności z zestaw niezbędnej ilości białka, to może pomóc dodając porcję koktajlu proteinowego do codziennego racja

Profesjonalne porady: jeśli nie lubisz wykonywać obliczeń, ale Ty chcesz mieć pewność, że masz wystarczającą ilość białka przy każdym posiłku spróbuj użyć pojemników kontrola porcji.

„Spożywać

2. Mniej węglowodanów, więcej tłuszczu

Wierzcie lub nie, największy winowajca w edukacji tłuszcz w żołądku wcale nie jest tłuszczem zawartym w żywności, ale rafinowane i przetworzone węglowodany. Więc pożegnaj się napoje gazowane, wyrzucaj śmieciowe jedzenie i uratuj ciasto w twoje urodziny.

Węglowodany od tych oszustów szybko rozpadają się na małe cząsteczki cukru, które powodują, że twoja trzustka działa żelazo Wytwarza insulinę do transportu tego cukru wątroba i jako paliwo do mięśni. Ale na zbyt wysokim poziomie poziom cukru we krwi (powiedzmy, że zjadłeś kawałek tortu urodzinowego i pił colę), insulina przekształca jej nadmiar w tłuszcz.

Daj zdrowego poziomu cukru we krwi. preferowane węglowodany z błonnikiem, takie jak owoce, warzywa, zboża, orzechy i inne produkty, które znacznie się rozkładają wolniej.

Ale co z tym, że tłuszcze są lepsze? Tak Cóż, bardziej przydatne, jak nienasycone tłuszcze znalezione w awokado i łososiu. W bitwie nienasycone tłuszcze na wybrzuszony brzuch są cenną bronią: one może pomóc poczuć się dłużej dłużej i spowolnić wchłanianie wyżej wymienione węglowodany.

Jedz

3. Jedz Fibre

Coś w słowie „błonnik” nie pozwala mu brzmieć apetycznie. Ale… żywność bogata w to są pyszne: tylko pomyśl – świeże jagody i owoce, kolorowe i chrupiące sałatki, pieczone warzywa, pikantny gulasz i fasola z chili, miękkie chleb pełnoziarnisty – uzyskuje się całe życie martwe.

Pokarmy bogate w błonnik nasycają się, a jednocześnie zawierają bardzo mało kalorii, zapewnia konsekwentnie dobrą pracę układ trawienny i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukier we krwi.

Potrzebujesz więcej dowodów? Analiza dzienników żywności dla użytkowników Usługa MyFitnessPal pokazała, że ​​ludzie, którzy skutecznie schudli i zbliżając się do swoich celów, zużyli 30% więcej błonnika, niż ich mniej skuteczni towarzysze.

„Jedz

4. Jedz więcej jogurtu

Badania wskazują na nierozerwalny link między bakteriami w jelitach a twoimi metabolizm i trawienie. Na przykład oglądanie dwóch identyczne bliźniaki (jeden z nadwagą, drugi cienki) wykazali, że mają zupełnie inną mikroflorę w jelitach, przypuszczalnie pewne bakterie mogą przyczynić się do rekrutacji waga

Jogurt (i inne produkty fermentowane, takie jak Kombucha) zawiera probiotyki – korzystne bakterie żyjące w naszych jelitach i w stanie pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Badania sugerują również, że jedzenie bogate wapniowe produkty mleczne mogą przyczyniać się do ogólnego przyspieszenia utrata masy ciała.

„Nie

5. Nie zapomnij zjeść

Kusi go, aby skrócić dzienne spożycie kalorii posiłki Nie warto Głód jest w stanie wywołać wzrost produkcja hormonu stresu – kortyzolu, który może się przyczynić zwiększenie masy ciała.

Niewystarczające jedzenie może również spowolnić metabolizm i niższa energia, podczas gdy będzie rosła szansa, że ​​staniesz się zbyt głodny i całkowicie zgrasz plan żywieniowy. Jeśli jesz właściwe jedzenie, regularne posiłki jedzenie i przekąski utrzymają ładunek energii w twoim ciele pracujesz nad wzmocnieniem swojego brzucha.

Aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby zmierz się do celu, jakim jest utrata masy ciała, oblicz, który liczba kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi i następnie odejmij 500 kalorii od wyniku:

  • Siedzący tryb życia: waga w kilogramach pomnożona przez * 26,5, następnie – 500
  • Umiarkowanie aktywny: waga w kg * 28,7, a następnie 500
  • Wysoce aktywny: waga w kg * 30,9, a następnie 500

Uwaga: Łączna liczba kalorii powinna przekraczać 1200 – wszystkich mniejsza niż ta liczba może być niebezpieczna na dłuższą metę.

„Pij

6. Pij więcej wody

Nawodnienie jest ważne dla twojego planu treningowego, ale picie wystarczająca ilość wody jest szczególnie dobra w środkowej części twoje ciało. Pomaga wypełnić żołądek i spłukać nadmiar sód, zapobiegając wzdęciom.

Ile wody potrzebujesz do picia? Beachbody poleca w wykorzystaj swoją wagę jako główny punkt wyjścia: Pij wartość równa twojej masie razy 30 ml. To znaczy, jeśli twój waga wynosi 80 kg, wówczas zostanie obliczona wymagana wartość jak 80 kg * 30 ml i będzie wynosić 2400 ml. Te 2.4l i będziesz potrzebować pić codziennie.

Ale nie zapominaj, że wszystko jest indywidualne: może potrzebujesz więcej wody z powodu częstego treningu lub z powodu ciepła lub odwrotnie mniej, jeśli biegniesz do toalety co pięć minut. A jeśli nie pamiętasz, ile (lub jak mało) powinieneś pić, a nie martw się: twoje ciało da ci znaki, że nie Możesz pominąć, na przykład, zmniejszoną uwagę i skurcze.

„Zmniejsz

7. Zmniejsz ilość alkoholu

Przepraszam chłopaki, ale to jeden z tych czasów, kiedy trzeba zmniejszyć ilość alkoholu. Słynny piwny brzuch nie jest tylko wynik dodatkowych (i pustych) kalorii – alkohol może zaburzać zdolność organizmu do trawienia, wchłaniania i przechowuj cenne składniki odżywcze z zjedzonej żywności. Alkohol pobudza również apetyt i hamuje hamulce, co może prowadzić przejadanie się.

Najlepszym sposobem na płaski brzuch jest całkowite porzucenie alkoholu. ale nadal możesz cieszyć się jedną lub dwiema szklankami programy. Pamiętaj tylko, że tak i nie, na przykład poddaj się mieszane słodkie napoje i pić dużo wody podczas święta.

Jeśli uzupełnisz swój program o te wskazówki, to za wszelką cenę Zobaczysz zauważalną poprawę w obszarze talii. Oczywiście przyjemnie premia z takiego odżywiania również wzmocni twoje zdrowie długoterminowe.

„7

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment