7 rodzajów przysiadów dla idealnych pośladków

Każda kobieta chce mieć elastyczne pośladki, których się nie wstydzi pokaż w bikini lub obcisłych dżinsach. Czy jesteś zadowolony z wyglądu? twoi kapłani? Jeśli nie, powiemy ci, jak przykucnąć, zbudować pośladki i zaoferować siedem sposobów pośladki bardziej dopasowane.

  • Przysiady treningowe pośladków
  • Jak kucać, podkręcać pośladki dziewczyny?
    • 1. Normalne przysiady
    • 2. Przysiady
    • 3. Pulsujące przysiady
    • 4. przysiady geometryczne (ze skokami)
    • 5. Przysiady na jednej nodze
    • 6. Przysiady
    • 7. Przysiady ze sztangą
  • Przysiady: Film instruktażowy ćwiczenia
    • 100 przysiadów dla pięknego tyłka

Przysiady treningowe pośladków

„Napompowane

Te ćwiczenia są znacznie bardziej skuteczne niż te najbardziej wyczerpujące. trening cardio! Nie musisz robić tego samego każdego dnia. Możesz wybrać jeden z 7 rodzajów ćwiczeń porządek od prostego do złożonego. Można je zmienić na ułatwić zadanie początkującym lub skomplikować korzystanie dodatkowa waga. Wypróbuj te ćwiczenia, a zobaczysz, jak to zrobić twoje ciało się zmienia!

Jak kucać, podkręcać pośladki dziewczyny?

Głównym warunkiem podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia, aby tak było skuteczne, musisz poczuć pracę i obciążenie tego mięśnia, które chcesz podkręcić lub podciągnąć. Jeśli przykucniesz sztangę i nie czuję, jak działają mięśnie pośladkowe, ale czuje się obciążyć nogi, wtedy robisz ćwiczenie nie jest w porządku lub to ci nie pasuje. Wybraliśmy dla ciebie 7 sposobów. Przysiad, aby podkręcić pośladki dziewczyny o dowolnym poziomie umiejętności. Teraz możesz znaleźć przysiady i pompkę tyłek.

1. Normalne przysiady

„Przysiady

To jest najczęstszy przysiad. Bez obciążników, hantli i innych rzeczy. Zaakceptuj pozycja główna, nogi rozstawione na szerokość barków, kolana nieco wpuszczone ręka, przysiad, aż do stawu kolanowego kąt 90 stopni, a następnie, podnosząc, pomiń całą masę ciała przez pięty. Pamiętaj, że nie możesz pochyl się do przodu i wyprostuj plecy.

2. Przysiady

Squat

W takim przypadku twoje nogi powinny być szersze niż podczas wykonywania normalne przysiady, biodra powinny znajdować się pod dużym stopniem do siebie. Technika przysiadu jest standardem. Pamiętaj, aby zachować wyprostowane, zgięte kolana powinny być skierowane na boki, a nie naprzód Więc wewnętrzne mięśnie uda będą bardziej zaangażowane. Jeśli musisz skomplikować ćwiczenie, podnieść dodatkowe waga

3. Pulsujące przysiady

Zacznij od standardowej pozycji początkowej. Złapany na dole wskaż, zamiast całkowicie wyciągać nogi, rób tylko w połowie drogi i zejdź na dół. Powtórz kilka czasy w postaci „pulsujących” przysiadów. Poczujesz, jak płonie mięsień!

4. przysiady geometryczne (ze skokami)

Przysiady

Ten rodzaj przysiadu przyspieszy bicie serca. Technika Przysiad jest standardem, ale na dole przysiadu musisz wznosić się i opadać powoli.

5. Przysiady na jednej nodze

„Przysiady

Ten rodzaj przysiadów wykonywany jest na jednej nodze. Musisz się zgiąć lewa noga do tyłu lub trzymaj się prosto z przodu, kucając prawa stopa.

6. Przysiady

Przysiady

Ten przysiad wykonuje się z szeroko rozstawionymi nogami jak plie, ale nie tak szeroki: kolana powinny być maksymalnie rozłożone out. Musisz zachować dodatkową sprężynę na poziomie klatki piersiowej aby zwiększyć obciążenie mięśni nóg i pośladków.

7. Przysiady ze sztangą

„Przysiady

Ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony dla zaawansowanych sportowców i powinny być wykonywane na siłowni. Połóż sztangę na ramionach głównie na mięśnie trapezowe. Technika wykonania standardowe, ale ćwiczenia są uważane za zaawansowane ze względu na duże dodatkowa waga.

Teraz znasz różne opcje przysiadów do treningu pośladków. Jeśli potrzebujesz gotowego kompleksu, zapłać skup się na ćwiczeniach pośladków w domu. Jest całkiem Prosty i skuteczny kompleks wzmacniający mięśnie kapłanów.

Przysiady: Film instruktażowy ćwiczenia

100 przysiadów dla pięknego tyłka

Właściwa technika przysiadu stretch

Opcje masy ciała na pośladki

Jak robić przysiady

Plyometric Jump przysiady

Przysiady na jednej nodze (pistolet)

Przysiady z kubka

Przysiady

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment