9 najlepszych ćwiczeń do spalenia 2000 kalorie dziennie

„Dobry trening oczyszcza moralnie i fizycznie dzień tylko coraz lepiej. ”- Minka Kelly, amerykańska aktorka.

Spalaj 2000 kalorii dziennie? Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale… dzięki połączeniu kilku prostych i ekscytujących treningów – staje się możliwe. Zastanawiam się o czym mówimy? Kontynuuj czytać, aby się dowiedzieć.

  • Jak spalić 2000 kalorii: najbardziej efektywny trening
    • 1. Jazda na rowerze
    • 2. Skakanka
    • 3. Pływanie
    • 4. Aerobik
    • 5. Bieżnia
    • 6. Zumba
    • 7. Aerobik w wodzie
    • 8. Bieganie
  • Porady dotyczące odchudzania
  • Jak spalić więcej kalorii dziennie?
    • Jedź więcej
    • Jedz dobrze
    • Inne sztuczki

Jak spalić 2000 kalorii: najbardziej efektywny trening

Pamiętaj, że nawet zabawne i skuteczne treningi mogą poważne konsekwencje, jeśli przesadzisz. Więc nie ekscytuj się, a przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się ze swoim trenerem lub lekarzem.

Oto dziewięć najlepszych ćwiczeń do wykonania. 2000 kcal dziennie.

1. Jazda na rowerze

„Kolarstwo”

Jazda na rowerze to najmądrzejszy sposób na zdobycie stóp że możesz sprzedać swoją duszę

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spalone: ​​850 kalorii

Praca: kawior, mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe, dolna prasa i biodra

Najbardziej rozsądny jest dobry trening cardio i zmaksymalizować utratę wagi podczas jazdy na rowerze. Godzina intensywności Jazda konna pozwala spalić do 850 kalorii. Czy to nie świetna wymówka kupić teraz rower?

Jednak dla mieszkańców miast lepiej jest kupić rower treningowy. Jego możesz używać w domu tyle, ile chcesz i pić wystarczająco dużo ilość wody podczas przerw w celu utrzymania nawodnienia organizm

Możesz również zaprosić swojego najlepszego przyjaciela, aby do ciebie dołączył udanego wspólnego treningu.

2. Skakanka

„jak

Super fajny sposób na spalenie 800 kalorii każdego dnia

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spalone: ​​700–800 kalorii

Działa: całe ciało

Skakanka nie jest już tylko zabawą dla dzieci. W w rzeczywistości jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalają spalić dużą liczbę kalorii w krótkim czasie czas Przygotuje twoje ciało na lato i pozwoli ci się w nie dostać najbardziej szorty, które zawsze chciałem nosić. Godzina skakania pozwala spalić około 700 do 800 kalorii. Niemniej jednak tutaj najważniejsza jest intensywność. Początkujący powinni zacząć od 10-20 minut

3. Pływanie

„Pływanie

Schudnij i nie poci się

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spalone: ​​700 kalorii

Działa: całe ciało

To powinna być dobra wiadomość dla wszystkich miłośników wody. rodzaje sportów. Nigdy więcej pocenia się na siłowni. Zanurz się chłodną, ​​niebieską wodę w basenie i pływać godzinę. Wydasz 700 kalorie Pływanie pomaga nie tylko zachować formę, ale także relaksuje

4. Aerobik

„Aerobik”

Spraw, by ciało było napięte, a aerobik

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spalone: ​​500-600 kalorii

Działa: całe ciało

Aerobik zawsze był zabawny, dynamiczny i łatwo dostępny. Od ze wszystkich ćwiczeń wymienionych tutaj jest w stanie wykonać twoje Wyniki widoczne najszybciej. Na początku może być trochę trudne, ale kiedy poczujesz się dobrze z aerobikiem, stanie się Twoim ulubionym opcja szkolenia. Niektórzy najlepsi trenerzy fitness polecam aerobik, ponieważ napina ciało i przewody napięcie mięśniowe.

5. Bieżnia

Bieżnia

Uruchom na bieżni, aby spalić tego upartego tłuszcz

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spalone: ​​500-600 kalorii

Praca: nogi, wewnętrzne i tylne uda, naciśnij

Zajęcia na bieżni to najprostszy sposób na wydanie niszczenie kalorii i tłuszczu. Możesz spalić do 600 kalorii na godzinę i Uzyskaj najlepszy trening w historii. Aby utrzymać motywację Słuchaj ulubionej listy odtwarzania podczas biegania. Jednak nie zapomnij uścisnąć dłoń i przytrzymać poręcze podczas treningu. Jest włącz grupy mięśni i zagwarantuj sobie szybko wynik.

„Dla mnie ćwiczenia to znacznie więcej niż tylko Ćwiczenia to terapia. ”- Michelle Obama.

6. Zumba

„9

Ćwicz zumba, aby stworzyć ciało, którego będzie zazdrościć wszyscy twoi hejterzy.

Czas trwania: 60 minut

Koszt energii: zużywa się 350-600 kalorii.

Opracowane: całe ciało

Dobra wiadomość dla tych, którzy lubią tańczyć! Rozważane są tańce jeden z najśmieszniejszych, najskuteczniejszych i najłatwiejszych sposobów na spalenie kalorie Więc zrób sobie przysługę i dołącz szkolenie zumba. Nie musisz być do tego profesjonalny choreograf. Serce pełne aspiracji jest w stanie przejść przez długi czas droga Takie działania szybko zniszczą cały uparty tłuszcz nadaj swoim mięśniom ton i daj się zwariować, ale nadal znaczący trening.

7. Aerobik w wodzie

„9

Zyskaj formę bez pocenia się na siłowni dzięki aerobikowi w wodzie.

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spalone: ​​240-356 kalorii

Działa: całe ciało

Aerobik w wodzie zasługuje na wypróbowanie, jeśli ty nie jest fanem pocenia się na korytarzu. Te ćwiczenia spalają dodatkowe kalorie i pomóż naprężyć ciało. Jednak nie są tak skuteczne jak godzina pływania. Z grubsza mówiąc w swojej klasie aerobiku spali około 200-400 kalorii.

8. Bieganie

„Bieganie

Biegnij po ciało, o którym marzysz

Czas trwania szkolenia: 60 minut

Spala: 400-600 kalorii

Działa: całe ciało

Udowodniono, że bieganie jest jednym z najbardziej intensywnych, ale jednocześnie czas to najlepszy trening w historii. Zmniejsza stres i Przygnębiony i sprawia, że ​​czujesz się żywy. Za godzinę możesz spalić około 600 kalorii lub nawet więcej, jeśli wzrośnie intensywność joggingu. Jeśli chcesz złożyć kilka kilogram na miesiąc, bieganie jest tym, czego potrzebujesz.

9. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

„Bieganie”

„Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do szybkiego biegania lub poruszania się wystarczająco długi okres czasu, wtedy szkolenie jest bardziej prawdopodobne wszystko będzie dla ciebie trudne ”.

Czas trwania: 30 minut

Koszty energii: 250-400 kalorii

Praca: Całe ciało

HIIT (HIIT) jest również znany jako interwał o wysokiej intensywności szkolenie (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Eksperci polecają lekarze go zalecają, a my również polecamy tego rodzaju sesje treningowe. Składa się z krótkich szybkich ćwiczeń i 20 sekund przerwy, gdy pracujesz szybko, a potem zrelaksować się. Taki trening przyspiesza Twoje tętno. skurcze (tętno), tonizują mięśnie i trenują całe ciało.

„Jestem jak wojownik wchodzący na ring. Czasami, kiedy przychodzę w domu i nie czuję się dobrze, zmuszam się do pójścia na siłownię. Po powrocie do domu weź prysznic, załóż fajny strój, Nakładam makijaż, zbieram włosy i czuję się ożywiona i szczęśliwa sami. ”- Jennifer Lopez.

To było 9 energochłonnych treningów, które ci pomogą. spalić 2000 kalorii. Jak je połączyć, aby to osiągnąć wskaźnik? Spójrz na następny akapit.

Kombinacje ćwiczeń na spalanie 2000 kalorii w dzień

  • Rozgrzewka + bieg (30 min) + skakanka (30 min) + Zumba (60 min) + rower (60 min) + zaczep
  • Rozgrzewka + aerobik (60 min) + HIIT (30 min) + pływanie (60 min) + Sprint sporadycznie (60 min) + Zaczep
  • Rozgrzewka + Zumba (60 min) + skakanka (30 min) + bieg na bieżni z pochyłością (30 min) + HIIT (30 min) + Zaczep

Istnieją różne opcje łączenia ćwiczeń z celem spalaj 2000 kalorii dziennie. Ponieważ nie można tego wszystkiego zrobić ćwiczeń na raz, możesz podzielić treningi na ćwiczenia poranne i wieczór Tak, jak powiedzieli na początku, „spal 2000 kalorii” jest łatwiejsze słowami niż czynem. Wymaga wytrwałości, dyscypliny i zdrowa dieta. Oto kilka wskazówek żywieniowych.

Porady dotyczące odchudzania

  1. Upewnij się, że ćwiczysz codziennie. Kiedy się palisz kalorie, twoje ciało zazwyczaj zużywa ich mniej ilość
  2. Wypij szklankę wody przed posiłkami i podczas posiłków. Jest pomoże regulować odżywianie i poczujesz się pełny szybciej.
  3. Rozgrzej się przed treningiem. Pomoże to uniknąć obrażeń i napięcie mięśni.
  4. Pij wodę z owocami w ciągu dnia. Jest zapobiegać odwodnieniu, przybieraniu na wadze, problemom trawiennym i ból stawów

Teraz, gdy wiesz, jak spalić 2000 kalorii dziennie, po co czekać na coś Rozpocznij szkolenie już dziś i udostępnij swoje doświadczenie w komentarzach.

Jak spalić więcej kalorii dziennie?

„jak

Znalezienie czasu na napięty harmonogram może być trudne, nawet dla najbardziej oddanych zoozhniki. Jeśli nie masz okazji nawet 20 minut cardio, nie martw się – są inne sposoby na spalanie większej ilości kalorii dziennie. Potrzebuję tylko wprowadzaj subtelne zmiany w swoim codziennym stylu życia, wydać więcej kalorii.

Jedź więcej

„Więcej

  • Większość ludzi woli trenować wcześnie rano, ale Poranne wycieczki na siłownię mogą szybko stać się nudne. Zamiast tego ustaw budzik piętnaście minut wcześniej i na tym razem wykonuj energiczne ćwiczenia skacze lub kuca. Aplikacje z 7-minutowe zestawy ćwiczeń, które pomogą niepostrzeżenie wyciskaj niewielką opłatę przez cały dzień.
  • Zatańcz w łazience. Bez względu na to, co robisz: myj zęby, umyć, powiesić ręczniki lub wziąć prysznic – jeśli jest ten ruch, poranne nawykowe czynności staną się znacznie mniejsze męczące i bardziej energochłonne.
  • Fidget more. Jeśli nie możesz usiedzieć w miejscu dzieciństwie, a potem gratulacje, palisz znacznie więcej kalorie niż twoi spokojni bracia. Jeśli masz mniej szczęścia, następnie spróbuj przyzwyczaić się do niewielkich ruchów podczas ciche zajęcia. Na przykład huśtawka ręką lub stopą rozmawiasz przez telefon.
  • Chodź więcej. Wybierz długie trasy i wspinaj się schody Podnieś wszystkie torby na zakupy.

Jedz dobrze

„Właściwe

  • Pij więcej wody. Ludzie często mylą głód i pragnienie. Przedtem sięgając po przekąskę, napij się wody, bo może naprawdę nie chcesz jeść. Pomóc może również nawyk picia szklanki wody przed jedzeniem Unikaj przejadania się.
  • Żuj powoli. Nie wskakuj na jedzenie, jakbyś właśnie wyszedł dzięki strajkowi głodowemu przemyślane jedzenie pomoże ciału dać sygnał nasycenia w czasie.
  • Śledź porcje. Z reguły każda porcja na twoim talerzu powinien być wielkości twojej pięści. Przestrzeganie tej zasady pomoże zapobiegasz przejadaniu się.
  • Zrób sobie przerwę od ekranu podczas jedzenia. Wiele badań pokazał, że lunch przed telewizorem dodaje około 200 kalorii twój posiłek.
  • Użyj małych talerzy, uwolnią cię od chęci jedzenia duże porcje.
  • Wszystkie produkty spożywcze przechowuj w lodówce. Jeśli położysz talerz smakołyki na stole, wtedy będziesz miał szansę na nie pójść nadwyżki kalorii. Jeśli trzymasz całe jedzenie w kuchni, to musisz tam najpierw iść. I w tym czasie będziesz miał czas pomyśleć: czy jesteś znudzony, czy naprawdę jesteś głodny.
  • Dodaj ostrość. Pikantne potrawy przyspieszają metabolizm.

Inne sztuczki

„Fat

  • Wyłącz grzejnik. Jeśli jesteś lekko zamrożony, wtedy ciało sprawia, że ​​brązowy tłuszcz spala więcej kalorii, aby cię rozgrzać, nawet jeśli po prostu leżycie na kanapie.
  • Zejdź z kanapy i usiądź na podłodze. Twoje mięśnie będą potrzebne staram się cię wspierać, więc spalasz więcej kalorii. Ponadto znacznie trudniej jest wstać z podłogi niż z kanapy.
  • Odrzuć krzesło i zastąp je piłką gimnastyczną. Utrzymanie równowagi pomoże spalić więcej kalorii. tylko próbuję nie upaść.
  • Zachowaj spokój. Medytuj i oddychaj równomiernie. Stres może prowadzić do przyrostu masy ciała.
  • Prześpij się. Badania wykazały, że osoby pozbawione snu są bardziej prawdopodobne mają nadwagę.
  • Wypróbuj dietę spalającą tłuszcz, taką jak ketogen.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment