Anatomia mięśni pleców. Podejście naukowe do szkolenia plecy

„”

Aby efektywniej trenować plecy, dowiedz się, który mięśnie, kości i stawy pracują podczas ćwiczeń. Trenuj swoje plecy z naukowym podejściem!

Często ludzie, którzy dopiero zaczynają treningi, po pierwsze duże i efektownie wyglądające mięśnie przedniej części pompy ciała. Mięśnie ramion, klatki piersiowej i brzucha świetnie wyglądają w lustrze, więc wielu początkujących sportowców zaniedbuje pracę mięśni pleców. Jednak tył jest tak samo ważny jak przód ciała, jeśli chodzi o jego wygląd pod względem estetyki, siły i wydajności.

Ludzie, którzy poważnie myślą o ich budowie budowy ciała, wiedz, że odróżnia je szerokie plecy inni sportowcy. Zrozumienie anatomii i systemu ruchów ciało sprawi, że treningi będą bardziej efektywne. Chcę powiedzieć wszystko, co musisz wiedzieć, aby zbudować wspaniały powrót.

Spis treści

  • Anatomia mięśni
    • Latissimus
    • Mięsień trapezowy
    • Mięśnie romboidalne
    • Ale co z dolną częścią pleców?
  • Anatomia szkieletu
    • Kręgosłup piersiowy
    • Łopatki
    • Staw barkowy
  • Funkcja mięśni pleców
    • Latissimus
    • Mięsień trapezowy
    • Mięśnie romboidalne
  • Podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców
    • Ćwiczenie nr 1 Podciągnięcia
    • Ćwiczenie nr 2 Hantle Hantle
    • Ćwiczenie 3 sweter z hantlami
    • Ćwiczenie nr 4 Blok oporowy w twarz
  • Najlepszy wynik z naukowym podejściem

Anatomia mięśni

Plecy składają się z wielu mięśni. Nie będziemy mogli rozmawiać indywidualnie, więc chcę się na nich skoncentrować, które odgrywają najważniejszą rolę w procesie szkolenia. Oto co musisz wiedzieć, aby zbudować oszałamiające plecy.

Latissimus

Biomechanika grzbietu latissimus. Pełne FAQ. Ćwiczenia, nieporozumienia, mity

„anatomiya-mishc-spiny”Być może latissimus dorsi główne mięśnie, nad którymi zaczyna pracować większość ludzi, jeśli chcesz podkręcić plecy. Mięśnie te pochodzą z kości ramiennej (kość ramienia) i przejdź do łopatki, dolnej klatki piersiowej kręgosłup i powięź lędźwiowo-piersiowa, które Jest to membrana pokrywająca mięśnie głębokich pleców. Ponieważ mięśnie latissimus zajmują większość górnej części odgrywają bardzo ważną rolę w budowaniu masywnych i szeroka muskulatura.

Mięsień trapezowy

Mięśnie trapezowe są znacznie większe od ciebie pewnie pomyśl. Trapez jest podzielony na 3 części. Część górna zaczyna się u podstawy czaszki, opada i przylega do obojczyka. Środek pochodzi z górnej części kręgosłupa i jest przymocowany do łopatka Niższy zaczyna się pośrodku kręgosłupa i również przymocowany do łopatki.

Mięśnie romboidalne

Mięśnie romboidalne są głęboko osadzonymi mięśniami trapez. Są one ustawione pod kątem i wychodzą z klatki piersiowej kręgosłup do łopatek. Pomimo faktu, że są to mięśnie nie na powierzchni, musisz nad nimi popracować, ponieważ to pozytywnie wpływa na proporcje twojego ciała.

Ale co z dolną częścią pleców?

Ten artykuł skupi się na mięśniach górnej części pleców. My mówimy o wielu mięśniach dolnej części pleców w filmie na temat trenować prasę i szczekać.

Anatomia szkieletu

„Anatomia

Kręgosłup odgrywa ważną rolę w prawie każdym ruchu ciało, ale trenując plecy, musisz także zrozumieć inne kości i stawy.

Kręgosłup piersiowy

Obszar klatki piersiowej jest górną częścią kręgosłupa. Składa się z 12 kości i biegnie od podstawy szyi do dolnej części pleców. W porządku rozwinięta górna część pleców jest niezwykle konieczna bezpieczne i skuteczne treningi.

Łopatki

Łopatki to trójkątne kości łączące kość ramienną kość i obojczyk. Uczestniczą w trakcji poziomej ruchy.

Staw barkowy

Staw barkowy odgrywa ważną rolę w ruchach trakcyjnych. Jest rodzaj zawiasu, który umożliwia ruch ręki. Z powodu że pozwala tak aktywnie poruszać i obracać dłonią, to staw jest wystarczająco delikatny. Pamiętaj o tym i bądź ostrożny podczas treningu.

Funkcja mięśni pleców

Gdy dowiesz się więcej o mięśniach, kościach i stawach, Ty zrozumieć, jak tworzą ruchy. I ruchy jak wy wszyscy rozumiem, są podstawą szkolenia. Wiedząc, jak to powstają ruchy, możemy zbudować mocną cholewkę z powrotem, a także utrzymać zdrowie stawów barkowych.

Latissimus

Najszersze mięśnie są odpowiedzialne za ruch stawów barkowych. Dzięki nim możesz poruszać ramionami do przodu i do tyłu, a także obróć je. Silne mięśnie latissimuscular są szczególnie ważne podczas wykonywania podciągania, martwy ciąg i inna ciężka przyczepność ćwiczenia

Mięsień trapezowy

Trapez jest również zaangażowany w ruch ramion. Kiedy ciągniesz ramiona do przodu, górne i dolne części trapezu, a także ząbkowane mięśnie współpracują ze sobą, aby podnieść łopatki. Trapezoidalny mięśnie uczestniczą także w łączeniu łopatek i ich opuszczaniu w dół. Używasz ich także, gdy wzruszasz ramionami.

Mięśnie romboidalne

Mięśnie romboidalne są odpowiedzialne za cofanie łopatek, a także za ich rotacja.

„”

„Rozumiejąc, jak powstają te ruchy, możemy построить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровьеплечевых суставов”.

Podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców

Nie powinieneś trenować gwałtownych ruchów pleców, które sprawiają, że się zgina lub kręci. Musisz używaj mięśni, kości i stawów, aby ćwiczyć gładko, ale skuteczne ruchy. Te ćwiczenia obciążą wszystkie mięśnie. grzbiety, zapewniając im maksymalny rozwój.

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak twoje ciało działa z różnymi ruchy. Każde z tych ćwiczeń rozwinie mięśnie. na różne sposoby, które zapewnią proporcjonalną budowę ciała i zwiększyć ogólny poziom sprawności fizycznej.

Ćwiczenie nr 1 Podciągnięcia

Podciągnięcia działają na mięśnie grzbietowe. To jest pierwszy proste ćwiczenie może zająć trochę czasu właściwa technika wykonania. Jak tylko będziesz w stanie zrobić świetnie liczba powtórzeń z własną wagą, skomplikuj ćwiczenie, dodawanie ciężarów.

„podtygivaniya-obratnym-hvatom”

Robiąc pull-up, upewnij się, że się wprowadzasz pełny zakres ruchu. Zwiększ swój pobyt na dole faza, aby rozciągnąć mięśnie, a w górnej fazie spróbuj przyciągnij skrzynię do paska. Ta technika pomoże lepiej. pompuj dolną część trapezu i środek pleców.

Ćwiczenie nr 2 Hantle Hantle

Taka trakcja pozioma jest świetnym ćwiczeniem pracować na mięśniach romboidalnych, środkowej części trapezu, a także dla proporcjonalnego rozwoju mięśni rąk. To jest dość proste ćwiczenia, ale jego skuteczność można łatwo obniżyć do zera, jeśli nie obserwuj technikę i pracuj ze zbyt dużą wagą.

„tyaga-ganteli-v-naklone”

Aby wykonać zanurzenie hantla w nachyleniu, zaakceptuj dowolne dogodne ustawić cię i zablokować górną część pleców. Pociągnij hantle zginając rękę w łokciu i przyciskając łopatkę do tyłu. Nie rób też wiele powtórzeń i nie używaj bezwładności ruchów.

Ćwiczenie 3 sweter z hantlami

Jest to świetne ćwiczenie do izolacji latissimus dorsi. Jest Pomoże Ci również rozwinąć siłę mięśni podstawowych i ruchomość ramion.

„pulover-s-ganteley”

Aby w pełni wykorzystać to ćwiczenie, połóż się wróć i weź głęboki oddech. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha aby lepiej rozciągnąć najszersze mięśnie. Ponieważ będziesz przesuń hantle za głowę, musisz ciężko pracować utrzymywać prawidłową pozycję ciała. Jeśli będziesz zbyt silny aby zgiąć plecy, nie będziesz w stanie rozciągnąć najszerszych mięśni. Co z tego? Pamiętaj, aby zachować napięcie mięśni rdzenia.

Ćwiczenie nr 4 Blok oporowy w twarz

To ćwiczenie zabierze Cię ze zwykłych kierunków ruchu i doda także urozmaicenia Twoim treningom. Ciągnij blok do twarzy to świetny sposób na budowanie mięśni górnej i środkowej części plecy.

„tyaga-bloka-k-licu”

Wykonując ćwiczenie, trzymaj linę tak dużą palce były na uchwytach. Taki chwyt jest czymś więcej wygodne dla ruchu ramion. Jeśli weźmiesz zwykły chwyt, to mankiet obrotowy ramienia nie będzie się poruszał aktywnie. Zablokuj pozycję górnej części pleców, podążaj za ruchami łokcie i przyłóż łopatki do siebie. Pozostań w fazie pozytywnej ćwiczenia, gdy łokcie są w jednej linii z ciałem.

Najlepszy wynik z naukowym podejściem

Mięśnie pleców działają jak jeden harmonijny system. To skutecznie trenować plecy, musisz mieć silny kręgosłup, mocne łopatki i zdrowe stawy ramion.

Zanim pójdziesz na siłownię i zaczniesz trenować, spójrz filmy szkoleniowe. Pamiętaj, że musisz łączyć pracę mięśni praca umysłu, aby zbudować piękne ciało.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment