Białko masy mięśniowej

Suplementy białkowe są najczęstsze w kulturystyka i sport w ogóle. Białka na zwiększenie masy mięśniowej Około pół wieku temu używałem wyłącznie kulturystów, których era dopiero zaczynała się pojawiać jest to główny element odżywiania sportowców wszystkich sporty motorowe.

„Białko

Białko to kompleks wymiennych i niezastąpionych aminokwasy Ponieważ mięśnie są całkowicie białkowe, znaczenie dodatkowe białko z zewnątrz jest dla nich bardzo ważne czynnik. Jednak białko nie jest jedyne, a może nawet nie Głównym warunkiem wzrostu mięśni. Ale porozmawiamy o tym później.

  • Rodzaje białka
    • Po co w ogóle stosować suplementy?
    • Spożycie białka dziennie
    • Spożycie białka
  • Z jakimi suplementami sportowymi możesz łączyć białko?
    • Jak ważne są białka i suplementy białkowe?
    • Czym można zastąpić suplementy białkowe?

Rodzaje białka

„WieleRozróżnij kazeinę (lub wolne) i szybkie (serwatka) białka. Odpowiednia kazeina jeść przed snem lub jeśli nie ma możliwości jedzenia ponad 3 godziny Serwatka jest ważna przed ćwiczeniami zapobiegają wytwarzaniu kortyzolu – hormonu, który niszczy mięśnie tkanka, a także w ciągu dnia w celu uzupełnienia białka.

Po co w ogóle stosować suplementy?

Faktem jest, że oprócz promowania wzrostu mięśni, białko w wolna forma jest również w stanie przyspieszyć metabolizm składników odżywczych (takie jak białko i węglowodany) w organizmie. Każdy z Sportowcy (co jest szczególnie prawdziwe w przypadku zawodników) monitoruje jego waga i dąży do zaliczenia do niższej kategorii wagowej więcej korzyści. Jest to bardzo istotne dla sztuk walki, w których musisz mieć możliwie najniższą wagę, jednocześnie bądź przygotowany na bitwę i posiadaj określone dane dotyczące mocy. To tam działa odżywianie sportowe, w szczególności białko jako dieta, utrzymująca mięśnie i wspierająca pracę organizm

Wśród innych właściwości białka można również wyróżnić jego działanie. na układ odpornościowy. Mleko matki zawiera dużą ilość białko, dzięki któremu dziecko rośnie i rozwija się. I dorosły ludzie, którzy jedzą produkty bogate w białko, będą cierpieć mniej wszelkiego rodzaju choroby, jak przeziębienie.

Spożycie białka dziennie

„OdbiórDla sportowców średniego poziomu 2-3 gr. na kilogram masy ciała. Weź bardziej nieistotne, ponieważ ciało po prostu nie może tak bardzo wchłonąć ilość białka, a wszystko to idzie do toalety.
Ważna uwaga – około 30-50 gramów wchłania się w jednym posiłku białko, w zależności od kondycji. Musisz się zmiażdżyć posiłki i odżywianie sportowe, aby organizm nie doświadczał głodu białkowego, który jest obarczony katabolizmem – rozkładem tkanka mięśniowa.

Spożycie białka

Najlepszą opcją byłoby spożywanie białka po 12 godzinach (Przyjmuje się, że sportowiec wstaje o 8 rano). Wcześniej czas, białko w ciele jest wchłaniane gorzej, a zatem w tej chwili lepiej jeść coś lekkiego – płatki, płatki śniadaniowe, jogurt i itd.
Jeśli to możliwe, spożycie białka nie powinno pokrywać się z przyjmowaniem pokarmu, dla lepszej asymilacji. Idealną opcją byłoby przyjęcie dla 30 osób minut przed posiłkiem lub po nim. Jeśli nie możesz jeść, możesz zamień 1 posiłek na suplement białkowy, na zapobiegać katabolizmowi.

Z jakimi suplementami sportowymi możesz łączyć białko?

Ogólnie rzecz biorąc, mieszaniny białek można łączyć ze wszystkimi rodzaje odżywiania sportowego. Ale jeśli jesteś ograniczony materiałem stanowisko, informacje te mogą być dla Ciebie istotne:

  • Białko + gainer. Być może idealna kombinacja. Gainer da ci kalorie i witaminy i minerały oraz białko, odpowiednio, białko. Jesteś Możesz nadrobić całe dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
  • Białko + Kreatyna. Właściwie, jeśli masz coś dobrego jedzenie, kiedy możesz obejść się bez gainera. Kreatyna da energię – fosforan kreatyny, dla bardziej produktywnego treningu.
  • Białko + BCAA. Będzie działać, jeśli jesteś fanatykiem swojej pracy. Przez Ogólnie rzecz biorąc, BCAA to te same aminokwasy, są one tylko trawione szybciej … a są tylko 3. A w białku cały zestaw 8 jest niezastąpiony i 14 lub więcej wymiennych, z nieco mniej powolną asymilacją.
  • Białko + inne produkty.

Jak ważne są białka i suplementy białkowe?

Tak, białko będzie całkiem dobrą pomocą w treningu. Ale jeśli trenujesz kulturystykę, to znaczy, że musisz zwiększysz maksymalną objętość mięśni bardziej odpowiednie kalorie. W końcu jest to czysta energia. Najbardziej silni ludzie na naszej planecie są zwykle pełni i nie zawsze jest to możliwe odróżnić silovika od grubasa. Oczywiście musisz obserwować białko równowagę, ale kalorie są w tym przypadku ważniejsze. Wzrost mięśni jest ładny proces energochłonny, a białko tutaj nie zawsze odgrywa ważną rolę. Dlatego gainery i suplementy kaloryczne są powszechne. I dlatego kulturyści nie jedzą samych pokarmów białkowych.

Czym można zastąpić suplementy białkowe?

Suplementy na bazie białka można zastąpić pokarmami o większej zawartości ilość białka: jajka, mięso, ryby, mleko, twaróg. I od warzywa – zboża (kasza gryczana i ryż), a także soja, fasola i rośliny strączkowe.

Ciekawy temat:

  1. Najważniejsze aminokwasy dla wzrostu mięśni
  2. Przyrost masy ciała lub białko: co jest lepsze dla uzyskania masy mięśniowej?
  3. Korzyści z koktajlu proteinowego
  4. Plan odżywiania ektomorfów w celu zwiększenia masy mięśniowej: od szczupłe ciało do mięśni

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment