Błędy w szkoleniu kostek prasowych

Niewłaściwy wybór ćwiczeń i programów treningowych zmniejsza powoduje pompowanie kostek prasowych! Dowiedz się o 10 błędach, które może przeszkadzać w pompowaniu prasy!

Zwiększona uwaga na rozwój prasy może prowadzić do obfitości dezinformacja i zamieszanie. Wyeliminuj nieudane treningi, którzy ukrywają twoje mięśnie brzucha w cieniu.

„Pierwsza zasada, aby uzyskać idealną prasę – nie huśtać się naciśnij w tradycyjny sposób. Druga zasada do zdobycia idealna prasa – NIE kołysaj prasy w tradycyjny sposób. ”- Tyler Durden, Fight Club.

To cytat z filmu „Fight Club”, w którym główny bohater posiadał dobre kostki, właściwie nie całkiem żart. Rzeczywiście, aby pompować piękną prasę, musisz ciężko pracować nad sobą, a nie będziesz w stanie zdobyć kostek po prostu machając nimi 8 minut dziennie.

„Piękne

Istnieje zasada dotycząca treningu mięśni brzucha: co ty zrób – to tylko połowa równania, czego nie robisz – kolejny, a nie mówię już tylko o zwykłych sztuczkach modeli fitness sesje zdjęciowe, takie jak wykluczenie sodu, węglanów i innych. Ja jestem odnosząc się do wielu dezinformacji na temat brzucha, sączy się zarówno z telewizji, jak i ze zwykłej rozmowy. Być może bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, trening mięśnie brzucha utrzymują cię na krawędzi wykonywania podstawowych czynności błędy

  • 10 błędów, które uniemożliwiają ci pompowanie kości
    • BŁĄD 1: Zapomniałeś o ćwiczeniach wielostawowych
    • BŁĄD 2: Najpierw wykonuj ćwiczenia brzucha
    • BŁĄD 3: Opinia, że ​​możesz pompować prasę bez diety
    • BŁĄD 4: nasycenie treningu tylko dla ćwiczeń prasa
    • BŁĄD 5: Codziennie ćwicz prasę
    • BŁĄD 6: Wykonywanie tylko tradycyjnych ćwiczeń prasa
    • BŁĄD 7: Brak koncentracji na pracy mięśni brzucha
    • BŁĄD 8: Zapomniałeś o dolnej części pleców
    • BŁĄD 9: Praca tylko pod jednym kątem
    • BŁĄD 10: Korzystanie z telewizyjnych urządzeń reklamowych

10 błędów, które uniemożliwiają ci pompowanie kości

Poniżej znajduje się 10 największych błędów, które ja zauważyli ludzie. Mogę powiedzieć, że zawsze widzę ludzi robią to, ponieważ wszyscy mówią dokładnie o pompowaniu prasy, jednak technicznie nie jest to prawdą. To znaczy wszyscy potrzebują mrugając czasami i od czasu do czasu muszę iść napić się. Ale nie Biorąc to pod uwagę, tak, stale obserwuję te błędy.

Ale jeśli możesz zminimalizować – lub całkowicie wyeliminować błędy, możesz nawet zobaczyć, jak pojawia się Twoja prasa wcześniej niż planowano.

BŁĄD 1: Zapomniałeś o ćwiczeniach wielostawowych

Jeśli wykonujesz ściśle odosobnione ćwiczenia dla prasy, popełniasz duży błąd. Podstawowe ćwiczenia, takie jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie sztangi na stojaku wymagają pracy każdy mięsień tułowia. Pamiętaj więc, aby dołączyć je do swojego program treningowy.

Wybraliśmy dla Ciebie najbardziej efektywne ćwiczenia. prasa

BŁĄD 2: Najpierw wykonuj ćwiczenia brzucha

Twój abs jest częścią tułowia, która pomaga ustabilizuj swoje ciało. A jeśli zmęczysz je wcześniej w swoim ćwiczenia, komplikujesz wykonywanie innych brzusznie intensywne ćwiczenia, takie jak kucanie.

I tak dowiedzieliśmy się, jaką rolę odgrywa tułów w przysiadach chroń swój kręgosłup, więc koniecznie musisz moment miał „pełny zbiornik”. Pozostaw ćwiczenia dla prasy włączone koniec.

BŁĄD 3: Opinia, że ​​możesz pompować prasę bez diety

Sekret pras wypukłych nie jest tajemnicą: niski procent tłuszczu w twoim ciele. Możesz powtórzyć obciążenie prasy sto, a nawet tysiąc razy, ale się nie pojawia. Możesz trenować mięśnie tyle, ile chcesz, ale jeśli masz jedzenie jest niesprawne, nigdy nie zobaczysz kostek prasy.

BŁĄD 4: nasycenie treningu tylko dla ćwiczeń prasa

Wszystko czego potrzebujesz to 15 minut. Jeśli już występujesz trudne ćwiczenia, takie jak przysiady lub martwy ciąg, a następnie 1 lub 2 ćwiczenia dla prasy dla 2-3 podejść na końcu trening wystarczy.

„”

„Możesz ćwiczyć mięśnie brzucha w dowolny sposób, ale jeśli chcesz dieta nie jest zrównoważona, nigdy nie zobaczysz swoich kostek. ”

BŁĄD 5: Codziennie ćwicz prasę

Mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Oznacza to, że potrzebują czasu na powrót do zdrowia. Kiedy są twarde praca, wtedy wystarczy kilka dni wytchnienia.

Jeśli potrafisz naładować się siłą w ciągu jednego dnia i tak dalej następnie obudź się i bądź gotowy na więcej, to znaczy twoje obciążenia nie wpływają tak bardzo na mięśnie brzucha, jak powinien.

Spróbuj skomplikować ruchy, a następnie spróbuj je powtórzyć jutro

BŁĄD 6: Wykonywanie tylko tradycyjnych ćwiczeń prasa

Pytanie brzmi, co może być lepszego niż tradycyjny skręcanie prasy. W rzeczywistości jest kilkanaście ćwiczeń znacznie lepiej niż on.

W rzeczywistości tradycyjne skręcanie jest najmniej skuteczne ćwiczenie brzucha, które możesz wykonać.

OBEJRZYJ WIDEO – 01:56

WYDAJNOŚĆ ROLL-PIKE NA PIŁCE FITNESS

BŁĄD 7: Brak koncentracji na pracy mięśni brzucha

Ponownie mięśnie brzucha są takie same jak wszystkie inne mięśnie w ciele. Dlaczego więc bijesz busz, udając sumienność? załaduj je, jeśli sam jesteś sędzią dla przysiadów i wyciskania na ławce. Skoncentruj się na pracy mięśni i kontroluj ich mięśnie prasa była zaangażowana w każde powtórzenie.

Kiedy zaczniesz wykonywać bardziej zaawansowane i skuteczne ćwiczenia takie jak rozwijanie szczupaka, przekonasz się, że są praktycznie niewykonalne, aby nadal robić je niedbale.

BŁĄD 8: Zapomniałeś o dolnej części pleców

Tułów ma przód i boki, ale ma także tył z boku. Wiele osób zaniedbuje mięśnie dolnej części pleców (wsparcie pleców), więc trenuj je tak samo jak wszystkie inne mięśnie.

Jeśli chcesz mieć silny tułów, chwyć dolną część pleców, więc tak samo jak w prasie. Trenuj ją wytrwale i mądrze, a będziesz Poczuj się tak silny, jak wyglądasz.

Tutaj warto zwrócić uwagę na ćwiczenia na cienką talię.

BŁĄD 9: Praca tylko pod jednym kątem

Twoje mięśnie proste, poprzeczne i skośne brzucha, a także dolna część pleców, wszystkie są częściami tułowia, jednak wszystkie są różne kierunki włókien mięśniowych. Musisz załadować je więcej niż pod jednym kątem.

Kompleks złożonych ruchów, takich jak ruch wycieraczek przedniej szyby może jednak pracować z całą grupą mięśni w tym samym czasie, jeśli jednak nie możesz tego jeszcze zrobić, nie traktuj tego jako powód do powrotu lżejsze ćwiczenia.

„ab-abominations-3”

Zakręty siedzące (zwijające się plecy), nadciśnienie (zwichnięcie) grzbiety), zgięcia boczne (poprzeczne zgięcie grzbietowe) i listwy (izometryczny / stabilizacja) to wszystkie ruchy, które wpłynie na tors w bardziej kompleksowy sposób niż zwykła prasa (zgięcie grzbietowe).

BŁĄD 10: Korzystanie z telewizyjnych urządzeń reklamowych

Nie wierz, że kołysząc się lekko na boki zakupiony symulator pozwoli Ci zrzucić 10 funtów na pół tydzień Jeśli w to wierzysz, możesz mieć problemy.

Ciekawy temat:

  1. Jak napompować mięśnie brzucha? Odpowiedzi na pytania
  2. Jak pompować kostki prasowe w domu

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment