Chcesz schudnąć i zawsze być w dobrej formie? Po prostu zacznij jeździć na rowerze

Autor tego artykułu pracuje jako trener w terenie od 23 lat. fitness. Przez lata swojej działalności zdał sobie sprawę, że jeśli szukasz sposób, aby nie tylko schudnąć, ale także nie pozwolić mu wrócić z powrotem, musisz opanować jazdę na rowerze.

Żadne inne ćwiczenie nie poradziłoby sobie z tym tak dobrze cel. Przez lata pracował jako trener, widział, jak wcześniej stracili jego klienci połowa twojej wagi. Zdarzały się przypadki, gdy osoba straciła do 50 kilogramy, po prostu dodając do już istniejącej codziennej rutyny na rowerze.

Oczywiście wszyscy ci ludzie nie tylko ćwiczyli, ale także obserwowali zdrowa dieta. Ale ty oczywiście wiedziałeś o tym bez prawa odżywianie jest niemożliwe, aby schudnąć.

  • Dlaczego jazda na rowerze może być najlepszym sposobem spalanie tłuszczu
    • 1. To nie jest tylko ćwiczenie.
    • 2. Łatwy do przeprowadzenia intensywny trening bez względu na to ciężary
    • 3. Na pewno znajdziesz przyjaciół
    • 4. Jazda na rowerze nie szkodzi stawom
    • 5. Ćwiczenia można wykonywać w domu
    • 6. Możesz biegać przez cały dzień
    • 7. Ćwiczenie to bez problemu wpasuje się w dowolny harmonogram.
  • 14 wskazówek od ekspertów na temat odchudzania na rowerze
    • Pamiętaj o masie mięśniowej
    • Saldo posiłków
    • Obserwuj mięśnie górnej części ciała
    • Długi i łatwy
    • Ale ważne są również krótkie podejścia
    • Naładuj poprawnie
    • Zapomnij o ciężarach
    • Pij dobrze
    • Zapomnij o lokalnym usuwaniu tłuszczu
    • Tylko z umiarem
    • Nie przejadaj się
    • Dokładnie sprawdź swoją dietę
    • Zrób plan
    • Po prostu zacznij jechać

Dlaczego jazda na rowerze może być najlepszym sposobem spalanie tłuszczu

Dlaczego więc jazda na rowerze jest najlepszym sposobem na radzenie sobie nadwaga? Krótko mówiąc, jest to bardzo przyjemne rozrywka, mówi jeden z miłośników treningu rower. Jego wysokość 180 cm i waga 130 kg to on osoba z nadwagą, ale osiem lat temu ważyła 200 kg. Kiedyś starał się schudnąć chirurgicznie operacje zmniejszające żołądek i poszedł na spacery sportowe. Ale… chodzenie dziesięć kilometrów każdego dnia było nudne, ale mniej więcej uciec, nie pomyślał.

„Przy mojej wadze bieganie może tylko zaszkodzić moim stawom i korzyściom prawie go nie będzie ”, mówi. Zapisał się na siłownię, ale tylko od czasu do czasu zmusił się, by tam pójść. A rower jest całkowicie kolejna rzecz.

Weber kupił swój pierwszy rower w 2011 roku i jeździł nim ponad 32 000 kilometrów w ciągu ośmiu lat. Tutaj https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ możesz podnieść górę rower na każdy gust.

„Jazda na rowerze jest inna, zwłaszcza jeśli próbujesz redukuj wagę – mówi – możesz jechać szybko i intensywnie, jeśli Twoim celem jest spalanie węglowodanów i możesz jechać powoli – takie Takie podejście pomaga szybciej spalać tkankę tłuszczową. Walcz także z wagą przy tylko jednej diecie jest nudno. ”

Oto kilka innych powodów, aby uważać rower za najlepsze narzędzie walczyć z nadwagą.

1. To nie jest tylko ćwiczenie.

„Rodzinna

Badania pokazują interesujące wyniki – wiele osób kto rozpoczął trening nie może trwać długo. Sprawdzony że ponad 80 procent ludzi, którzy decydują się na trening, rzucić sport bez pracy nawet przez rok. Nowość wkrótce znika, im nudzą się i znajdują ciekawsze sposoby spędzać czas. Ale rower nigdy Cię nie znudzi. Możesz odwiedzać nowe miejsca każdego dnia, rozważać nowe gatunki i poczuć powiew świeżego wiatru. Możesz jeździć z przyjaciele i rodzina, lub możesz sam pojechać na kemping. A ty nie wydaje się, żeby te pół godziny płynęły powoli, nie chcesz do końca. Lubisz jazdę – i ćwiczysz.

2. Łatwy do przeprowadzenia intensywny trening bez względu na to ciężary

Wszystkie badania naukowe wskazują, że o wysokiej intensywności trening to szybki sposób na przyspieszenie metabolizmu, poprawę ogólnej kształtują i stymulują uwalnianie hormonu wzrostu. Wszystkie te czynniki pozwalają szybko spalić nadmiar tłuszczu. I nie ma lepszego sposobu angażuj się w intensywne treningi niż na rowerze – nie zepsuć stawy, tylko mięśnie napinają. Po prostu znajdź Wygodnym miejscem do jazdy jest cicha droga lub szlak. Lepiej jeśli droga ma nachylenie. Następnie naciskaj pedały przez 10-20 sekund Odpoczywaj przez 20-40 sekund. Powtórz 8 razy. Odpoczywaj 4-5 minut i powtórz cykl.

3. Na pewno znajdziesz przyjaciół

„Chcesz

Badania pokazują, że wsparcie społeczne – szczególnie w pomaga jeden lub dwóch przyjaciół trenujących z tobą nadal próbujesz i nie pozwalasz zrezygnować ze szkolenia. A regularność zajęć jest niezbędna do tego szkolenia pozwala schudnąć. A jazda na rowerze jest bardzo towarzyska sport. Potrzebujesz tylko szybkiego wyszukiwania w Internecie, aby Znajdź wszystkie kluby rowerowe w Twojej okolicy. Z pewnością będzie członkowie twojego poziomu, z którymi możesz zacząć jeździć.

4. Jazda na rowerze nie szkodzi stawom

Ten sport jest zalecany nawet dla tych, którzy mają problemy stawy, takie jak zapalenie stawów. Aby jazda cię nie skrzywdziła, najpierw musisz znaleźć rower, który ci odpowiada. Ale jeśli… rower do swojego rozmiaru, a ty rozgrzejesz, a potem twój stawy, zarówno kolana, jak i biodra, nie są zagrożone.

5. Ćwiczenia można wykonywać w domu

„Chcesz

Wiele treningów, które są przyjemne do wykonywania na zewnątrz, wewnątrz pomieszczenia są nieciekawe (na przykład bieżnia). Ale… są siłownie, w których trening staje się interesujący poprzez ciekawe interaktywne aplikacje i wsparcie społecznościowe. Więc nie rezygnujesz ze szkolenia, gdy pogoda zepsuć się.

6. Możesz biegać przez cały dzień

A jaką inną drogą możesz przejść 100 kilometrów? Spal tłuszcz To nigdy nie było tak przyjemne jak na rowerze. Zwłaszcza ćwiczenie staje się przyjemne, gdy wykonujesz je z przyjaciółmi. A jeśli potrafisz powstrzymać się od przekąsek i przejadania się, to ty z pewnością spowoduje deficyt kalorii.

7. Ćwiczenie to bez problemu wpasuje się w dowolny harmonogram.

„Chcesz

Piękno jazdy na rowerze polega na tym, że można go dopasować na przykład życie, żeby nad tym popracować. Tego nie można powiedzieć inne ćwiczenia, na które musisz zarezerwować część dnia. I rowerem możesz dostać się do sklepu i do każdego innego miejsca, w których kiedyś prowadziłeś samochód lub spacerowałeś. Więc w ten sposób możesz, bez zmiany harmonogramu, dodać do dnia aktywności – i oczywiście, aby schudnąć.

14 wskazówek od ekspertów na temat odchudzania na rowerze

Okazuje się, że Twój rower to najlepsza maszyna do ćwiczeń utrata masy ciała. Oto jak jechać jak najwięcej i jeść lepiej, aby pozbyć się tłuszczu.

„Chcesz

Wiele osób jeździ, ponieważ lubią jeździć. Ale jeśli ty pilnie trzeba stracić kilka funtów do lata, a następnie jeździć Jazda na rowerze będzie odpowiednim i rozrywkowym sposobem na zrobienie tego. Rowerem możesz dostać się tam, gdzie zwykle chodziłeś samochód lub chodził. I takie ćwiczenie nie będzie nudne lub nieprzyjemne, wręcz przeciwnie. Oczywiście musisz się zmienić i jedzenie, chociaż nie oznacza to, że musisz rzucić ulubione naczynia. Oto 14 porad ekspertów, które pomogą Ci stracić nadwaga podczas ćwiczeń na rowerze.

Pamiętaj o masie mięśniowej

„Chcesz

Tak, tracisz wagę, gdy zmniejszasz spożycie. kalorie, ale nie zawsze stracone kilogramy są tłuste. Czasem nie traci się tłuszczu, ale masę mięśniową. Chociaż rowerzyści mają ograniczone spożycie kalorii i stają się cieńsze, będą również słabsze. Specjalista ds. Diety Covert Bailey powiedział kiedyś: „Kiedy osoba „tracąc 10 kilogramów, główne pytanie – 10 kilogramów czego?” Zdarza się nawet, że dana osoba traci na wadze, ale ostatecznie procent tłuszczu w jego ciele jest wyżej. I nie zapomnij co dokładnie masa mięśniowa spala kalorie. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii może spalić twoje ciało. A mięśnie spalają kalorie nawet w spoczynku. Jak rozwinąć znaczną masę mięśniową? Zjedz więcej białka, aby Twoje mięśnie rosły, gdy tłuszcz spalony.

Saldo posiłków

„Chcesz

Ważne jest nie tylko ilość spożywanego jedzenia, ale także jakość, zawartość węglowodanów, białek i tłuszczów w jedzeniu. Sportowcy rozwijając wytrzymałość, ważne jest, aby spożywać węglowodany, które oni palić podczas treningu. Potrzebują również tłuszczu, aby uzyskać wystarczającą ilość białko, dzięki czemu mięśnie po treningu rosną, a nie wysychają. I nie pamiętaj, aby radykalnie zmienić dietę i styl życia – lepiej drobne korekty diety działają. Na przykład zamiast zjedz pełny talerz makaronu, połóż tylko pół talerza, ale dodaj do niego sałatkę i sos mięsny. I zamiast słodkiego dodaj dieta owoców.

Obserwuj mięśnie górnej części ciała

„Chcesz

Ponieważ rower rozwija nogi prawie wyłącznie, ty ryzyko utraty mięśni w ramionach i klatce piersiowej. Jakie jest wyjście? Ciężkie ćwiczenia na ramiona. To nie znaczy, że powinieneś żyć siłownia – wystarczy 20 minut ciężkich ćwiczeń dwa razy dziennie półtorej tygodnia trzy razy w tygodniu zimą. Taki układ pomoże ci nie tylko nie tracić mięśni, ale także trochę zyskać.

Długi i łatwy

„Chcesz

Nie musisz cały czas jechać z dużą prędkością. Zamiast tego wybierz powolne podejście – raz w tygodniu rób długo trasa rowerowa – do sześciu godzin. Lepiej zacząć takie długie podejścia na wiosnę. Spalają dużo tłuszczu i dają ci wytrzymałość, która jest przydatna w lecie.

Ale ważne są również krótkie podejścia

„Chcesz

Pamiętaj, że nawet pół godziny na rowerze pozwoli ci stracić waga, szczególnie jeśli idziesz szybko. Najważniejsze, że twoje krótkie podejście było intensywne. Spróbuj interwału trening, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas spędzony siodło

Naładuj poprawnie

„Chcesz

Odpoczynek jest niezbędny w sporcie. Po podróży potrzebujesz odpowiednio naładowany węglowodanami i białkiem. Nie myśl, że jeśli ty nie będziesz jeść, szybciej schudniesz – wręcz przeciwnie, nie wyzdrowieć, stać się słabszym, a nawet zachorować. I przegrać jesteś bardziej masą mięśniową, a nie grubą. Dlatego jest to konieczne jeść po treningu. Również część pozostałych jest powolna, relaksujące przejażdżki rowerowe.

Zapomnij o ciężarach

„Chcesz

Twoja waga może się znacznie różnić. To zależy od wielu czynniki, takie jak ilość glikogenu mięśniowego przechowywanego w lub zawartość wody w ciele. Dlatego możesz zauważyć, że twój waga zmienia się czasami nawet w ciągu dnia. Wiedz co to jest całkowicie normalne. Jeśli nie możesz się oprzeć, to przez przynajmniej ograniczaj testy wagowe do raz w tygodniu. Jeśli to motywuje cię, to dobrze. A jeśli liczby ci nie odpowiadają, to zapomnij o łuskach. Twoja waga może nie być najlepszym wskaźnikiem. twoje zdrowie.

Pij dobrze

„Chcesz

Aby kontynuować jazdę w lecie bez obawy o upał, będziesz potrzebować wystarczy pić. Ponadto prawidłowe nawodnienie jest ważne nie tylko w lecie, a także w chłodniejszych miesiącach. Rozpocznij podróż z dwoma pełne butelki wody i wiedz, gdzie kupić więcej. Również dobrym rozwiązaniem byłby shake proteinowy lub napój sportowy oprócz wody dostarczy także białko i inne substancje, który traci z potem.

Zapomnij o lokalnym usuwaniu tłuszczu

„Warstwa

Czy jazda na rowerze może usunąć tłuszcz z bioder? Czy to możliwe szybko usunąć tłuszcz z brzucha? Spróbuj zapomnieć o takim micie jak lokalny usuwanie tłuszczu. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu w jednym miejscu, wiedz, że w tym celu twoje ciało będzie musiało ogólnie schudnąć, poprzez zdrowe jedzenie i ćwiczenia. Ale są dobre aktualności – rower pozwoli ci to zrobić, i ćwiczenia nie będą wydawać się skomplikowane ani nieprzyjemne.

Tylko z umiarem

„Chcesz

Chociaż ważne jest, aby jeść warzywa i inne zdrowe jedzenie, należy o tym pamiętać wszystko, co musisz spożywać z umiarem. Jeśli naprawdę lubisz słodycze, to Czasami możesz zjeść deser lub lody. Ponieważ inaczej, jeśli ty całkowicie ograniczysz słodycz, chwila nadejdzie, kiedy ty oderwać. Musisz także być ze sobą szczery – kiedy jesz śmieciowe jedzenie, nie próbujcie tego ukrywać przed sobą, mówi trener Colorado Frank Overton. „Ludzie jedzą dziś tak dużo śmieciowego jedzenia, że jesteś do tego przyzwyczajony. Spróbuj przynajmniej częściowo usunąć z Diety słodkie napoje, cukier i fast food. Pij mniej piwa lub przynajmniej zastąp go winem, które ma mniej kalorii ”. zmiany są mniej zauważalne, łatwiejsze do przeniesienia, a ostatecznie one zmieni Twój styl życia na lepsze.

Nie przejadaj się

„Chcesz

Przestań jeść, zanim będziesz wystarczająco pełny – nie musisz czuć się pełny po każdym posiłku. „Muszę nawet czuję się trochę głodna – mówi Overton – ale nie oznacza, że ​​powinieneś być niedożywiony lub opuszczasz posiłki ciało jest trochę spóźnione przed wysłaniem wiadomości do mózgu, że żołądek jest pełny. Więc jeśli przestaniesz, nadal czuję się pełny po kilku minutach.

Dokładnie sprawdź swoją dietę

„Chcesz

Overton oferuje również przegląd i obliczanie wszystkiego, co Ty jeść codziennie. „Do tego są różne przydatne aplikacje na telefony komórkowe ”, wspomina.„ Pozwalają ci pamiętaj wszystko, co jadłeś przez tydzień, a następnie analizuj te informacje i zdecyduj, czego nie powinieneś mieć. Ty pewnie zaskocz się, gdy zobaczysz wyniki ”.

Zrób plan

„Chcesz

Jeśli uważasz, że trudno jest poradzić sobie z samym tłuszczem, pozyskaj pomoc dietetyka, aby pomóc ci się rozwijać własny plan żywieniowy. Ten plan pomoże ci skutecznie przegrać. waga, nie ograniczająca się szczególnie. Możesz dobrze zjeść i aby spełnić codzienną normę ćwiczeń. Ważne jest również wsparcie społeczne – więc powinieneś także odwiedzić fora online lub grupy jazda na rowerze.

Po prostu zacznij jechać

„Chcesz

Uwierz, że możesz schudnąć, i jedna realizacja tego da ci siłę. Kiedy zacząłeś prowadzić, kiedy zobaczysz, jak to zrobić jest prosty i przyjemny, jazda będzie znacznie łatwiejsza. I… możesz założyć, że połowa zadania została już zakończona. Trening na rower – nagroda sama w sobie, da ci czuć się lepiej i zdrowiej – niezależnie od ilości schudnąć.

Jeśli chcesz kupić rower, odwiedź sklep rowerowy. Sport, aby rozpocząć treningi na odchudzanie.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment