Ci, którzy chcą prasy i prasy płaskiej brzuch

Każdy chce przygotować swoje ciało na sezon plażowy i najczęściej wszystko sprowadza się do jednej rzeczy – musisz uruchomić prasę uderzeniową. Dziewczyny i faceci w tym okresie są zainteresowani tym, jak usunąć brzuch i boki, zrobić talia już. Faceci próbują napompować kostki prasy, a dziewczyny tego chcą zrobić piękny płaski brzuch.

Ale jak podkręcić piękną prasę, ponieważ im bliżej lata, tym ostrzejsze staje się kwestią pięknego brzucha? I są przypadki, kiedy systematyczni, regularni i przeszkoleni technicznie sportowcy tego nie robią może osiągnąć kostki prasowe.

W tym artykule omówię podstawowe zasady, które pomogą usuń tłuszcz z boków i brzucha i uzyskaj piękną prasę. A Powiem ci również mało znane „żetony”, które pomogą Ci zacząć. prasę odciążającą dla mężczyzn i podkręcającą płaski brzuch i smukłą talię do dziewczyn.

  • Właściwa strategia wytrenowania guza
    • 1. Czy chcesz podkręcić prasę? Przestań trenować prasę!
    • 2. Nie jedz po godzinie 18, tak naprawdę nie pomaga w walce tłuszcz
    • 3. Trening z obręczą w talii nie pomaga zmniejszyć talia
    • 4. Aby schudnąć, musisz biec – to mit!
    • 5. Ćwiczenia aerobowe nie pomogą spalić tłuszczu, jeśli:
    • 6. Nie myl się z dietami niskowęglowodanowymi.

Właściwa strategia wytrenowania guza

1. Czy chcesz podkręcić prasę? Przestań trenować prasę!

Na pierwszy rzut oka zalecenie może wydawać się absurdalne i nie ma sensu, ale przeciążanie mięśnia prostego nie ma sensu brzuch z wyczerpującymi treningami, jeśli jest ukryty pod warstwą tłuszcz Nadmierne treningi brzucha nie pomogą spalić tłuszczu lokalnie, czyli w pożądanym miejscu (w naszym przypadku na brzuchu). Takie podejście do treningu brzucha doprowadzi tylko do brak równowagi między prostownikami pleców i prasy i może się stać przyczyna bólu dolnej części pleców. Lepiej jest pobrać prasę 2-3 razy w tygodniu po treningu dużych grup mięśni, w 2-3 podejściach do niepowodzenia lub prawie przed nim. Intensywność ćwiczeń dla prasy powinna być wysoka, musisz pracować z pełnym poświęceniem. Z tego wystarczy, aby stać się silnym i wyboistym prasa Reszta pomoże ci w ćwiczeniach aerobowych i prawidłowym dieta

„Na

2. Nie jedz po godzinie 18, tak naprawdę nie pomaga w walce tłuszcz

Głód nie pomaga spalić więcej tłuszczu, a nawet odwrotnie prowadzić do jego zwiększonej akumulacji. Kiedy umierasz z głodu, to więcej palić mięśnie, a nie tłuszcz. A masa mięśniowa po prostu pomaga ciało spala tłuszcz, a im mniej włókien mięśniowych – tym mniej tłuszcz może zostać spalony. Możesz bezpiecznie jeść po 18:00, 20:00, a nawet po 24:00 najważniejsze jest przestrzeganie zasady – po 18:00 nie jedz węglowodany, wszystkie pokarmy powinny być białkowe, wieczorna dieta lub nocna przekąska, która nie spowalnia procesu spalania tłuszczu, może być tak:

A) Białko wstrząsnąć w wodzie lub odtłuszczonym mleku, z zawartość białka co najmniej 70%

B) Ryba, kurczak, wołowina (100-200 gr) + lekkie warzywa Sałatka (ogórki, pomidory, kapusta, cebula, warzywa). Mam trochę ziemniaków kukurydza, buraki – jest surowo zabronione!

3. Trening z obręczą w talii nie pomaga zmniejszyć talia

Mają trening z obręczą słaby efekt treningowy układu sercowo-naczyniowego i mięśni system. Głupotą jest mieć nadzieję, że trening z obręczą pomoże spalić tłuszcz na brzuchu i zmniejszaj talię, gdy w zasadzie dają wydatki niskokaloryczne.

Ciężkie oparzenia będą bardziej skuteczne w spalaniu kalorii i tłuszczu. podstawowe ćwiczenia, takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą na ramionach, podciągnięcia na poziomym pasku. A nawet pompki z podłogi do Ciebie pomagają spalać więcej tłuszczu w talii, ponieważ używają więcej mięśni, więc organizm musi wydać więcej kalorii. W podczas tych ćwiczeń serce zaczyna bić szybciej, temperatura ciało unosi się, wolny glikogen w mięśniach jest spalany, i to warunki, w których tłuszcz zaczyna się palić w ludzkim ciele.

4. Aby schudnąć, musisz biec – to mit!

Błędne przekonanie, że aby schudnąć, musisz iść na bieżnię śledzenie i trening siłowy na siłowni chcąc zyskać masę mięśniową.

W obu opcjach treningu decydujące znaczenie ma spalanie tłuszczu. albo przyrost masy będzie dietą. Z prawej odżywianie o 80% będzie zależeć od wyniku końcowego. Fizyczne obciążenia będą działać tylko jako katalizator, tj. przyspieszacz te procesy. Nie kłócę się, głównie podczas ćwiczeń aerobowych tłuszcze są spalane i podczas beztlenowego źródła energii działają fosforan kreatyny i glikogen (glukoza). Ale po władzy trening podczas regeneracji, będzie utrata energii zrównoważony przez spalanie tłuszczu w ciele. Ale… podlega jedynie odpowiednio skomponowanej diecie.

Oznacza to, że trening aerobowy dobrze spala rezerwy tłuszczu czas samego treningu, ale pod koniec mają niewielki wpływ spalanie tłuszczu. Podczas treningu siłowego źródło energii dla mięśni węglowodany działają, to znaczy glukoza, ale pod koniec zajęć w hala, trening siłowy pobudza spalanie tłuszczu długo po nich.

Wniosek: jeśli to możliwe, musisz połączyć moc i aerobik trening Jest to świetna opcja w szkoleniu z wypukłości. pompuj kostki reliefowe.

5. Ćwiczenia aerobowe nie pomogą spalić tłuszczu, jeśli:

  • Przed treningiem miałeś dobry posiłek zawierający jedzenie węglowodany (chleb, słodycze, płatki zbożowe, makaron, owoce, ziemniaki i tym podobne jak to)
  • Jeśli ćwiczenia aerobowe wystąpią przed treningiem siłowym. Kiedy po raz pierwszy pobiegłeś lub chodziłeś w przyspieszonym tempie? pół godziny – godzina, a potem poszedłem trenować ze sztangą

Trenuj poprawnie: trening siłowy powinien być pierwszy, dla których mięśnie potrzebują energii w postaci glukozy znajdującej się w krew, mięśnie i wątroba, a potem po treningu trenujemy w postaci bieżni, roweru treningowego lub elipsoidy.

I w łatwym, ale możesz tryb interwału, pracujemy kolejne 15-20 minut nad spalaniem tłuszczu. Więc zaczynasz intensywny proces spalanie tłuszczu, a stanie się to znacznie wcześniej niż u Ciebie osobno wykona trening aerobowy i osobno da obciążenia siły mięśni.

Aby spalić tłuszcz podczas treningu aerobowego, musisz najpierw biegnij przez 20 minut i spędź cały glikogen z mięśni i dopiero potem To wykorzysta tłuszcz jako energię.

6. Nie myl się z dietami niskowęglowodanowymi.

Jest to błędne przekonanie, że długoterminowe niskowęglowodanowe lub dieta bez węglowodanów pomoże maksymalnie usunąć tłuszcz i wytworzyć piękna tłoczona prasa.

Jeśli stosujesz dietę bez węglowodanów przez ponad 20 dni, bez dodając do diety pokarmy węglowodanowe, a następnie:

  • Zamiast prasy masz problemy z jelitami z powodu braku włókno, a także uszkodzenie wątroby i nerek w wyniku nadmiaru amoniaku i inne toksyny (ciała ketonowe) pochodzące z nadmiaru białka w żywności
  • Z powodu braku paliwa dla mózgu (nasze mózgi są karmione glukoza, dlatego zalecają jedzenie czekolady przed egzaminami) znacznie spowolni. A także będziesz stale zamrażać i ciężko będzie ci trenować lub wykonywać pracę fizyczną. Tutaj po prostu nie będzie miał siły na nic.
  • Najgorsza wiadomość: tracisz więcej mięśni niż pali tłuszcz Zauważysz, że pomimo wszystkich wysiłków i tortur, warstwa tłuszczowa nie zmniejsza się, ale siły stają się coraz mniejsze.

Jedną z metod prawidłowego spalania tłuszczu jest na przemian posiłki o niskiej zawartości węglowodanów z bagażnikiem. To znaczy raz na pięć dni wtedy podajesz swojemu organizmowi sporo węglowodanów ponownie zmniejsz ich liczbę. Ta technika przyspiesza metabolizm. (metabolizm), poprawia nastrój i chęć poruszania się po ścieżce prasa odciążająca. Kiedy stracisz maksymalną ilość tłuszczu minimalna utrata mięśni. Ale to nie jedyna technika. Zapisz się na bezpłatny biuletyn, aby zawsze otrzymywać nowe artykuły i niczego nie umknie.

Ponadto przeczytaj, jak poprawnie pobrać prasę.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment