Co jeść przed snem, aby przybrać na wadze: 5 potraw w nocy dla wzrostu mięśni

Jeśli nie możesz przytyć, spróbuj wejść w swoje dietetycznie potrawy, jedząc je przed snem. Sugerowana piątka kombinacje produktów bogatych w białka i zdrowe tłuszcze, dzięki które twoje mięśnie będą rosły podczas snu.

Właściwe odżywianie w celu wzmocnienia mięśni nie powinno kończyć obiadem, zwłaszcza jeśli wzrost zatrzymał się i nie powiedzie się przebić się przez płaskowyż.

Jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze i trudniej ci to zwiększyć wagę, może być konieczne przedłużenie trybu biorąc zdrowe jedzenie, aż do łóżka.

Boisz się pójść za daleko z tłuszczami? Kiedy napotkasz efekt płaskowyż i czujesz, że twoje postępy zwolniły, a ty wyznaczasz czas miejsce, nie zaniedbuj nocnych przekąsek. Nie wiem co jeść przed pójściem spać, aby zyskać mięśnie bez tłuszczu, bojąc się zwiększyć warstwa bez zdobywania mięsa? Pod warunkiem, że jesteś ograniczony odpowiednie produkty spożywcze, które zawierają głównie tylko białka i zdrowe tłuszcze, zapewnisz organizmowi optymalną budowę materiał mięśniowy podczas nocnego odpoczynku.

„Co

  • Pokarmy na dobranoc dla wzrostu mięśni
    • 1. Twaróg w połączeniu z migdałami
    • 2. Białko kazeiny i nasiona lnu
    • 3. Jogurt grecki o smaku nasion chia
    • 4. Jajka nadziewane awokado
    • 5. Mieszanka białka serwatkowego i masła orzechowego

Pokarmy na dobranoc dla wzrostu mięśni

Pamiętaj, że te naczynia nie są wysokie kalorie, to jest to, co możesz wcześniej zjeść po treningu śpij, ale wcześniej powinien być kolejny posiłek za 30 minut lub godzinę po zajęciach w sali. To tylko małe przekąski białkowe, wystarczająco pożywne, aby zaspokoić twoje potrzeby i zapobiegają katabolizmowi (rozpadowi mięśni po wysiłku). Co najlepsze jest to, że są szybkie i łatwe do przyrządzenia! Ale cały dzień dieta powinna być dobrze zaplanowana dla białka, węglowodany i tłuszcze niezbędne dla twojego organizmu.

1. Twaróg w połączeniu z migdałami

„Twarożek

Ostatnio ocena twarogu jako produktu białkowego spadła głównie ze względu na popularność greckiego jogurtu. Nie mniej nadal pozostaje jedną z najwyższej jakości i dostępne źródła białka.

Twaróg zawiera zarówno serwatkę, jak i kazeinę, dlatego powinien znajdować się na liście zakupów wszystkich, którzy chcą urozmaicić menu białek.

Migdały dostarczają nie tylko niezbędnych zdrowych tłuszczów, ale także przedłuża uczucie sytości, spowalniając trawienie białka. W tym samym czasie aminokwasy stabilnie dostaną się do krwi w małych porcjach. Jest to bardzo pomocne podczas snu, gdy się zatrzymujesz jedzcie jedzenie, a wasze ciało musi być tylko zadowolone resztki z poprzedniego posiłku.

Skład makroskładników na szklankę twarogu beztłuszczowego i 28 g migdały:

  • Kalorie: 327
  • Białko: 34 g
  • Węglowodany: 11 g
  • Tłuszcze: 16 g

2. Białko kazeiny i nasiona lnu

„Kazeina

Jeśli jesteś fanem sportu, powinieneś dać szansę kazeina Białko kazeinowe w proszku zawiera powoli strawny rodzaj białka, dzięki któremu będą aminokwasy stopniowo i nieprzerwanie odżywiaj swoje ciało przez całą noc. Oczywiście po rozcieńczeniu wodą będziesz musiał posiekać / wstrząsnąć, aż całkowicie się rozpuści.

Olej lniany to kolejny zestaw zdrowych tłuszcze Podobnie jego zadaniem będzie utrzymanie poczucia pełni, i hamują trawienie białka w proszku. Również ten produkt przynosi wymierne korzyści zdrowotne w walce z zapaleniem procesy (na przykład można go stosować do leczenia reumatoidalnego zapalenie stawów) i obniżenie poziomu cholesterolu. To jest warte jedzenia. po treningu przed pójściem spać. Po prostu dodaj olej lniany do swojego shake białka kazeinowego.

Makroskładniki na 1 porcję (28 g) białka kazeiny proszek i 1 łyżeczka oleju lnianego:

  • Kalorie: 221
  • Białko: 20 g
  • Węglowodany: 3 g
  • Tłuszcze: 2 g

3. Jogurt grecki o smaku nasion chia

„Jogurt

Prawie nie ma osoby, która nie słyszała o greckim jogurcie, który nie możesz powiedzieć o nasionach chia, wciąż mamy egzotyczny produkt, ale jest już aktywnie wykorzystywany przez miłośników zdrowego odżywiania. Bycie wypełnione żywymi i aktywnymi kulturami bio-bakterii, które się poprawiają ruchliwość i trawienie, ten produkt zawiera o wiele więcej białka w porównaniu do zwykłego jogurtu. W związku z tym odnosi się do idealny pokarm do budowy mięśni, który nie zagraża zbędnym kalorie

Nasiona Chia dopiero niedawno dołączyły do ​​grona superfoods zdrowe odżywianie. Obfitują w korzystne elementy: błonnik, przeciwutleniacze, wysoki procent wysokiej jakości białka i nienasycone tłuszcze omega-3. W przeciwieństwie do ich niewielkich rozmiarów nasiona są bardzo przydatne. Wszystko, czego od ciebie wymagasz dodaj nasiona do jogurtu.

Ilość makroskładników w 1 szklance jogurtu greckiego i 1 łyżka nasion chia:

  • Kalorie: 180
  • Białko: 23 g
  • Węglowodany: 14 g
  • Tłuszcze: 3 g

4. Jajka nadziewane awokado

„Jajo

Jajka są najważniejszym źródłem białka. Ten produkt otoczony jest aureolą sławy jako punkt odniesienia dla białka produkty. Jajka można jeść w różnych formach bez wydawania pęczka czas gotowania. Ze wszystkich kulinarnych rozkoszy gotowanych jajko na twardo jest najbardziej optymalną i wygodną opcją lepiej jest jeść przed snem, gdy jest zaangażowany w kulturystykę.

I tak, żółtko jest również uważane za przydatne, ponieważ pomaga regulują poziom hormonów i nasycają organizm niezbędnymi tłuszcze Lepiej nie dodawać żółtka do jedzenia podczas suszenia, ponieważ duża ilość tłuszczu, która zwiększy całkowitą zawartość kalorii dieta Ale na zestawie masy można je bezpiecznie spożywać w dużych ilościach ilości, pod warunkiem że wykluczysz źródła szkodliwych tłuszczów pochodzenie zwierzęce.

Z kolei awokado zajmuje także miejsce w sporcie menu, odpowiedzialne głównie za równowagę zdrowych tłuszczów. Maja przygotować się na wiele sposobów? Tak Smaczne Oczywiście że tak! Jeśli zmieszany z żółtkiem i dopraw do smaku (sól i przyprawa), awokado będzie bardziej pożywnym składnikiem nadziewanych jaj w porównaniu do innych.

Bilans makroskładników w porcji 2 całych jaj i 60 g awokado:

  • Kalorie: 244
  • Białko: 14 g
  • Węglowodany: 6 g
  • Tłuszcze: 18 g

5. Mieszanka białka serwatkowego i masła orzechowego

„Białko

Stosunkowo niedrogi, wygodny, niedrogi w szerokim zakresie asortyment smaków i łatwo przyswajalne białko serwatkowe pozostaje królem suplementów białkowych spożywanych przez większość (jeśli nie wszyscy) goście siłowni. W surowicy jest rekordowa ilość aminokwasów i BCAA. Bez zastanowienia dołącz to do swojego menu.

Naturalne masło orzechowe lub inna zdrowa odmiana, na przykład migdał, jest to smaczny sposób na uzupełnienie zapasów pożytecznych tłuszcz i poczuj się słodko. Jakoś masło orzechowe sprawia, że ​​każde jedzenie jest o wiele ładniejsze, ale uważaj na kalorie w przeciwnym razie ryzykujesz niepostrzeżenie przekroczenie stawki dziennej. Połącz to z białkiem serwatki, uzyskując deser przypominający budyń. At w razie potrzeby dolej wody.

Zawartość makroskładników w surowicy 1 porcja (28 g) serwatki białko i 2 łyżki naturalnego masła orzechowego:

  • Kalorie: 288
  • Białko: 28 g
  • Węglowodany: 12 g
  • Tłuszcze: 16 g

Zaproponowaliśmy najciekawsze opcje, jak można Spójrz na nocną dietę na zwiększenie masy mięśniowej. Możesz wymyślaj potrawy samodzielnie na podstawie swoich preferencji i wyniki. Jeśli masz wyraźną stagnację wzrostu, to kosztuje to wieczorem dodaj sobie pokarmy białkowe ze źródłami zdrowych tłuszczów. Gdy wszystko idzie zgodnie z planem, a waga idzie dobrze, możesz użyć standardowy zestaw produktów na ostatni posiłek przed snem: twarożek, kazeina, niesłodzony jogurt, jajka, pierś kurczaka, niskotłuszczowy ryby

Ciekawy temat:

  1. Białko masy mięśniowej
  2. Plan odżywiania ektomorfów w celu zwiększenia masy mięśniowej: od szczupłe ciało do mięśni
  3. Jak zaplanować dietę na przyrost mięśni dla mężczyzn – przykład diety

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment