Co jest przydatne, twarożek i ile białka twarożek

Twaróg to produkt mleczny, do którego można dodać dieta na dowolnym etapie treningu, czy to w okresie przyrostu masy lub suszenie. Poniżej dowiesz się, w jakim serze jest przydatny, jaki rodzaj jest lepszy i Czy można jeść gatunki tłuste, czy też lepiej ograniczyć je do diety beztłuszczowej?

Przypomnij sobie, że w zależności od zbilansowanej diety parametry takie jak:

  • przyrost mięśni
  • jakość włókna mięśniowego,
  • energia sportowca jako całości.
  • W jaki sposób twarożek jest dobry dla organizmu?
    • Co zawiera twarożek?
    • Ile białka zawiera twaróg?
  • Przydatne właściwości twarogu
    • Twaróg natychmiast po treningu
    • Suszenie
    • Przyrost mięśni
    • Jeśli zdecydujesz się schudnąć
      • Jak zrobić smaczniejszy twarożek?
      • Co można dodać do twarogu:
  • Przepisy:
    • Klasyka gatunku
    • Dedykowany słodyczy
    • Test „Naturalny czy nie”
    • Rozpoczęcie testowania

Sugerujemy rozważenie tak znanego produktu – twarożku. Co on mogę dać kulturystce, czy w ogóle muszę to zjeść?

W jaki sposób twarożek jest dobry dla organizmu?

Twaróg jest jednym z ważnych składników diety kulturysty. Liczne badania potwierdzają ten fakt. Od niego wiele zależy od zastosowania, a co dokładnie – rozważymy w ta publikacja.

Natychmiast ustal, który twarożek jest lepszy niż beztłuszczowy lub tłusty? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jeśli jesteś na diecie i licz co kalorii, poza tym musisz jeść niskotłuszczowy twarożek wapń z niego będzie lepiej wchłaniany. Ale z drugiej strony tłuszcze niezbędne dla naszego ciała dla zdrowia, skóry włosów i tak dalej dalej.

Wniosek: przy zrównoważonej diecie, gdy organizm ma dość tłuszcze i inne składniki odżywcze, lepiej jeść niskotłuszczowy twaróg. W przeciwnym razie tłuszcz się przyda.

Co zawiera twarożek?

„Twaróg”Twaróg jest produktem typu fermentowanego mleka. Zdarza się: tłuste (18%), beztłuszczowe (3%) i pogrubione (9%). Czy warto aby przypomnieć, że białka i tłuszcze i długie węglowodany, a także witaminy, wapń, kazeina …

Wszyscy ci „towarzysze” pomagają utrzymać energię w ciele. W odniesieniu do kazeiny, której czas rozpadu wynosi 4 godziny, to pozwala odżywiać ciało białkiem przez całe 5 godzin, co jest szczególnie cenne dla kulturystów.

Większość białka zawartego w twarogu jest szybka łańcuch rozpadu, więc jedzenie tego jedzenia pomoże ci szybko i sprawnie zregeneruj siły po treningu.

Ile białka zawiera twaróg?

Zawartość białka w twarogu jest zawsze wskazana na opakowaniu, jeżeli Kupiłeś to w sklepie. Ile białka zawiera skrzep, który sprzedają trudno powiedzieć na rynku pod względem masy. Technologia produkcji i surowce nie są zdefiniowane. Ale możesz oczekiwać, że babcie wciąż lepszy produkt.

Z grubsza, ile gramów białka w twarogu o różnej zawartości tłuszczu 100 gr produktu:

  • twarożek domowej roboty – około 15 g
  • bez tłuszczu – od 18 do 22 g
  • zawartość tłuszczu 5% – 21 g
  • zawartość tłuszczu 9% -16 g
  • zawartość tłuszczu 18% -14 g

Wapń zawarty w fermentowanych produktach mlecznych, bez przesada jest bardzo ważna w procesie wzrostu jakości mięśnie. Ponadto twaróg zawiera wiele witamin A, B, C, PP, fosfor, żelazo, cynk i magnez. Każdy dietetyk cię potwierdzi z pewnością, że im bardziej produkt jest tak przydatny substancje, tym bardziej cenne i przydatne. Teraz dowiedzmy się, ile białko w twarogu i inne przydatne elementy.

Dla porównania, 100 gramów twarogu zawiera:

  • 120 kcal
  • 18 gramów białka
  • 0,5-18 gramów tłuszczu,
  • 164 mg wapnia
  • 220 mg fosforu
  • 0,4 mg żelaza
  • 0,5 mg witaminy C.
  • 0,08 grama witaminy A,
  • 0,4 mg witamin z grupy B.

Jak widać, lista jest imponująca. Ciało jest zdecydowanie powiedz dziękuję!

Przydatne właściwości twarogu

Twaróg natychmiast po treningu

„TwarożekSpożywanie sfermentowanego mleka produkty natychmiast po szkoleniu, to dobra decyzja, na to pozwoli przywracasz rezerwy energii i białka zmęczonym mięśniom.

Musisz pamiętać, że w zależności od twoich celów (odchudzanie, zwiększenie masy ciała, suszenie) będzie zależeć od użytej ilości twaróg potrzebny specjalnie dla Ciebie.

Suszenie

[sam kody = „prawda”]

Jeśli jesteś teraz na etapie suszenia, to nie rób tego zainteresowany zdobyciem niepotrzebnych kilogramów, nie możesz spożywać twarożek o zawartości tłuszczu większej niż 5%.

To jest to – jest zalecane w małych porcjach po 150 gramów na cały dzień. Nie dodawaj miodu ani cukru. Nie Czy podoba ci się ten produkt? To nie ma znaczenia – możesz zastąpić je jajkiem wiewiórki, ryby, drób. Ostatni posiłek przed treningiem 2 godziny, po – 1,5 godziny.

Obejrzyj film o twarożku od Stanislava Lindovera.

Przyrost mięśni

W zestawie masy mięśniowej twarożek jest twoim najlepszym przyjacielem. Zalecane używaj naturalnego produktu mlecznego, ponieważ jest w nim dużo zdrowego białka, które jest materiałem budulcowym mięśnie. W twarożku jest dużo bezużytecznej soi.

Kiedy zyskujesz masę, musisz jeść sery w dużych ilościach bez strachu (bez przesady). Jedzenie 1 godzinę przed snem twarożek, dostarczasz organizmowi energię i białka. Organizm regeneruje się i rośnie podczas snu. Kazeina jest skuteczna spowalnia katabolizm, więc konsumpcja dalej noc.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć

W tym okresie musisz tylko jeść niskotłuszczowy twarożek, aby zmniejszyć całkowitą zawartość kalorii w żywności z powodu tłuszcze Porcje są małe, ale można zezwolić na zwiększenie. posiłki

Zalecamy zjedzenie porcji twarogu przed treningiem dla 2-3 osób godziny, ale nie wcześniej. Pod koniec treningu możesz zjeść około po 1,5-2 godzinach.

Jak zrobić smaczniejszy twarożek?

„PysznyTwaróg w czystej postaci szybko pal, a ty dosłownie się od niego odwrócisz. Co zrobić w podobnej sytuacji?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje tysiąc sposobów. Na przykład ubij w mikserze twarożek, orzechy, rodzynki, suszone morele, banan, jabłko, jogurt. W końcu ty uzyskaj idealny i, co najważniejsze, bardzo smaczny twaróg koktajl.

Jest to nawet bardziej przydatne, ponieważ nie musisz żuć, a ponadto otrzymujesz ogromny kompleks witamin, minerałów i innych przydatne substancje.

Co można dodać do twarogu:

  • Owoce i jagody
  • Kochanie
  • Syrop
  • Suszone owoce
  • Orzechy
  • Produkty z kwaśnego mleka

Skład mieszaniny można zmieniać od czasu do czasu, dodając składniki do smaku. Takie szyje są lepiej wchłaniane przez ciało i nie nudzą się. Maksymalna dzienna porcja twarożku wynosi 500 gramów (nie powinna być przekraczać).

Przepisy:

Klasyka gatunku

„TwarógSkładniki: 300 gramów twarogu; 2marchewki; semolina (1 łyżka stołowa); cukier (1 łyżka stołowa); 1 jajko rodzynki (1 łyżka stołowa); mąka (2 łyżki stołowe); oliwa z oliwek (4 łyżki stołowe); sól – wyłącznie dla do smaku.

Metoda przygotowania: wszystko dokładnie wymieszaj i ciesz się gustowne

Dedykowany słodyczy

Składniki: twarożek (400 gramów); 2 jajka pomarańczowy twaróg; śmietana (200 gramów); słodzik (5 tabletki).

Metoda przygotowania: jak w poprzednim przepisie, dokładnie wszystko miksuj i ciesz się smakołykami.

Oczywiście możesz zmienić kompozycję, skupiając się na sobie preferencje smakowe.

Test „Naturalny czy nie”

Jeśli wątpisz w „pochodzenie” twarogu, nie powinieneś podejmuj ryzyko, ponieważ produkt złej jakości nie tylko nie pomoże osiągasz swój cel, ale staje się także przedmiotem ryzyka dla zdrowia.

Zalecamy przeprowadzenie jednego niezwykle prostego eksperymentu, którym jest pokaże Ci naturalny produkt przed tobą lub soją różne dodatki w swoim składzie.

Rozpoczęcie testowania

Weź pipetę i słoik jodu. Kiedy upuścisz kroplę jodu twarożek:

  • naturalny twaróg pozostanie biały,
  • niskiej jakości – zmieni kolor na niebieski.

Uwaga: ten sam eksperyment można przeprowadzić z oznaczeniem mleka na naturalność.

A oto przegląd wideo z twarogu, tutaj wszystko przydatne właściwości twarogu, jak odróżnić jakość od niskiej jakości i wiele więcej.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment