Co lepiej pić podczas treningu – BCAA lub białko serwatki?

Co pić podczas treningu – BCAA lub serwatka białko? Badania pokazują, że być może odpowiedź brzmi! W tym W artykule postaramy się ustalić – bcaa lub białko, które jest lepsze odchudzanie.

  • Co lepiej wybrać – białko lub BCAA
  • Zrozumienie roli leucyny
  • Wybór najlepszej serwatki
  • Co wziąć pod uwagę oprócz leucyny
  • Właściwa decyzja: białko lub BCAA, co wybrać?
    • Co jest lepsze po treningu białka lub BCAA?

Co lepiej wybrać – białko lub BCAA

BCAA (aminokwasy rozgałęzione) Dzisiaj picie podczas treningu stało się dość popularne. Oni są lekkostrawne, dzięki czemu szybko dostają się do mięśni i pomagają zminimalizować prawdopodobieństwo awarii. I dla ludzi, którzy nie są lubią pić zwykłą wodę, są również bardziej smaczną opcją przywrócenie równowagi wodnej w ciele.

„Shaker

BCAA składają się z trzech niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i walina. Udowodniono, że spośród nich leucyna ma największe pozytywne właściwości wpływ na wzrost i odbudowę masy mięśniowej. W ten sposób Czy wybór na korzyść BCAA jest oczywisty? Być może nie.

Istnieją dowody, że do syntezy białka mięśniowe (wskaźnik stopnia stymulacji mięśni) potrzebujesz czegoś więcej niż bogate w leucynę BCAA. Dlatego chyba najlepszy wybór to białko wieloskładnikowe (białko zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów).

Zrozumienie roli leucyny

Badanie na szczurach opublikowane przez gazetę FASEB, naukowcy zaobserwowali podwyższony poziom leucyny we krwi i po syntezie białek mięśniowych (SMB) powrócił do oryginału stan. Jeśli podczas budowy mięśni zatrzyma się jak leucyna jest nadal obecna we krwi, to może dla maksymalnej stymulacji samego SMB nie wystarczy leucyna.

Stworzenie optymalnego SMB jest energochłonnym procesem. Udowodniono, że leucyna optymalizuje maksymalne budowanie mięśni masa nie oznacza to jednak, że on również ją popiera właściwy poziom. [2] Innymi słowy, leucyna świetnie sobie radzi uruchomienie procesu SMB. Ale jeśli wkrótce po tym nagromadzeniu masa mięśniowa zanika, a następnie leucyna jest niedoskonałą opcją, szczególnie przy długich treningach. W końcu ty zainteresowany procesem SMB, aby kontynuować jak to możliwe dłużej!

„Białko

Wybór najlepszej serwatki

Badania na szczurach i ludziach wykazały, że mięśnie są większe skutecznie wykorzystują „nienaruszoną” leucynę (znalezioną w białko serwatkowe) niż leucyna w wolnej formie (znaleziona w BCAA) [3,4]. To sugeruje, że serwatka jest lepsza. stymuluje proces SMB niż BCAA.

W podobnym badaniu zaoferowano osobom starszym suplement EAA lub suplement białka serwatkowego (z taka sama ilość EAA). Badanie wykazało, że grupa który wziął serwatkę, doświadczył większej równowagi metabolizm białek mięśniowych [4]. Ale dlaczego tak się stało?

Co wziąć pod uwagę oprócz leucyny

Doktor Mike Roberts i jego zespół w laboratorium Prowadzone przez University of Auburn nauki molekularne i stosowane wstępne badanie roli innych związków bioaktywnych w białko serwatki stymulujące SMB. W szczególności naukowcy badał zjawisko zwane pochodzącymi od egzosomów białko serwatkowe. ”

Egzosomy to nanocząstki w naszej krwi, ślinie i innych. płyny ustrojowe. Ich rolą jest przenoszenie białka i innych związki w całym ciele. Stosując wyrafinowaną metodologię, Zespół Robertsa stwierdził, że te nanocząsteczki działają zdecydowanie pozytywny wpływ na syntezę białek mięśniowych.

„Podczas spożywania białka serwatkowego w wyniku zawartości w tym leucyna synteza wzrośnie w ciągu 1-4 godzin białko mięśniowe – mówi Roberts. – Jednak rośnie Po tym czasie może wystąpić synteza białek mięśniowych z powodu egzosomów zawartych w białku serwatki i stymulujących ten proces w tkance mięśni szkieletowych. ”

„vsaa

Właściwa decyzja: białko lub BCAA, co wybrać?

Niemniej jednak odpowiedzmy na pytanie – bcaa lub białko, co jest lepsze do utraty wagi? Do tej pory nie ma wystarczającej ilości danych do do wniosku, że szybko działające białko, takie jak serwatka jest lepsza niż BCAA. Jednak badania są czymś więcej stopnie wskazują na ten fakt. Jeśli chcesz zmaksymalizować wzrost masę mięśniową lub utrzymuj ją na stałym poziomie podczas odchudzanie, białko serwatki jest rozsądnym rozwiązaniem.

Co jest lepsze po treningu białka lub BCAA?

Natychmiast po treningu ciało musi odrobić straty. energia wydana podczas zajęć w hali. Jeśli podążasz zasada okna węglowodanów, a następnie w ciągu 20-30 minut po treningu musisz użyć czegoś węglowodanowego, na przykład wypić gainer. Ale jeśli jesteśmy zaangażowani, aby schudnąć i spalić tłuszcz, to lepiej nic nie może kontynuować procesu podziału tłuszczów. I w w tym momencie organizm musi otrzymać białka w celu zachowania mięśni masa A im szybciej otrzymamy gotowe aminokwasy, rzadziej niszczą włókna mięśniowe energia Wynika z tego, że lepiej jest po treningu na odchudzanie. spożywać aminokwasy BCAA. Ale radzę ci uważać ciało i zrozum, co działa najlepiej dla Ciebie.

Jeśli masz pytania dotyczące tego, co lepiej kupić białko lub bcaa, zapytaj ich w komentarzach.

Źródła:

  1. Norton, L. E., Layman, D. K., Garlick, P., Brana, D., Anthony, T. G., Zhao, L., … & Walker, D. (2007). Kontrola emisji synteza białek mięśniowych jest opóźniona i wydłużona z powodu przyjmowania pokarmu. Dziennik FASEB, 21 (5), A714.
  2. Wilson, G. J., Moulton, C. J., Garlick, P. J., Anthony, T. G., I Layman, D. K. (2012). Reakcje współczynnika wydłużenia 2 (eEF2) i kinaza białkowa aktywowana adenozynomonofosforanem (AMPK) po posiłkach suplementy leucyny i węglowodanów w celu regulacji czasu trwania synteza białek i homeostaza energii w tkance mięśni szkieletowych szczury Nutrients, 4 (11), 1723-1739.
  3. Nolles, J. A., Verreijen, A. M., Koopmanschap, R. E., Verstegen, M. W. A. ​​i Schreurs, V. V. A. M. (2009). Poposiłkowa utrata oksydacyjna wolnych i pokrewnych białko aminokwasowe w diecie: interakcje i adaptacja. Journal of fizjologii zwierząt i żywienia zwierząt, 93 (4), 431–438.
  4. Katsanos, C. S., Chinkes, D. L., Paddon-Jones, D., Zhang, X. J., Aarsland, A., i Wolfe, R. R. (2008). Spożycie serwatki białko u osób starszych prowadzi do zwiększonego nagromadzenia mięśni białko, a nie wchłanianie niezbędnych w nim zawartych zawartość aminokwasów. Nutrition Research, 28 (10), 651–658.
  5. https://www.bodybuilding.com/content/are-bcaas-or-whey-protein-better-during-training.html

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment