Co zabrać na siłownię. 9 najbardziej niezbędne w torbie do ćwiczeń na trening

„Torba

Czy jesteś gotowy na poważne szkolenie? Czy wszystko spasowałeś? potrzebny w twojej torbie? Aby trening przebiegał tak, jak powinien, nie rób tego należy zapomnieć o wstępnych przygotowaniach do niego. W tym W tym artykule przyjrzymy się 9 najbardziej niezbędnym rzeczom do zabrania na siłownię i kto powinien być w torbie gimnastycznej każdy szanujący się sportowiec.

Spis treści

  • Co zabrać na siłownię
    • 1. Właściwe buty treningowe
    • 2. Talk / Magnesia
    • 3. Pas do podnoszenia ciężarów
    • 4. Atletyczna taśma / łatki
    • 5. Notatnik
    • 6. Zawiasy gumowe
    • 7. Bandaże na nadgarstek
    • 8. Wałek z pianki
    • 9. Paski na nadgarstek

Co zabrać na siłownię

Każdy z was ma torbę gimnastyczną, bez względu na to, która marka – Under Armour, Nike czy Adidas, ona Zaprojektowany do przechowywania wszystkich akcesoriów fitness. W nasz czas każdy chce mieć najnowsze gadżety, które spełniają wszystkie wymagania współczesnego człowieka we wszystkich dziedzinach jego życia, dotyczy to również sportu. Do wyboru akcesoriów do zajęć w na siłownię należy podchodzić świadomie, ponieważ od tego zależy skuteczność i jakość szkolenia.

A więc najlepsza opcja obuwia dla martwego ciągu? Który pasek wybrać? Czy powinienem zaszaleć na opasce na nadgarstek? Czytaj dalej, a znajdziesz odpowiedzi na najbardziej palące pytania. …

„Adidasy

1. Właściwe buty treningowe

Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak wpływają na Ciebie buty? ciało? Wiemy, że nasze ciało szybko dostosowuje się do każdego trudności i naciski wciąż jednak dążą do powrotu do „strefy komfortu” w jakikolwiek sposób, ale ta strefa nie zawsze jest przydatna dla zdrowia wynika to tylko z faktu, że nasze ciało dostosowane do tych lub innych warunków. Tak jest z butami.

Nowoczesne buty sportowe zostały zaprojektowane z myślą o komforcie i stylu, ale nie na trening. Powierzchnia pięty co najmniej 12 mm zwiększony system stabilności i miękka wkładka – wszystko to, oczywiście brzmi świetnie, ale wpływa na ruchomość kostki stawy i wewnętrzne mięśnie stopy. Jeśli jesteś cały dzień nosić takie buty, środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu, i cielęta są w stanie stałego, submaksymalnego stresu w celu zrównoważenia ciała.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego twoje cielęta są w dotyku? ciasno, mimo że wykonujesz ćwiczenia, aby je rozciągnąć kilka razy dziennie każdego dnia? I chodzisz około 10-14 godzin w takich butach, a otrzymasz odpowiedź na swoje pytanie.

Przed poleceniem konkretnych butów i rozważeniem wszystkie powyższe, najpierw zastanówmy się, czego próbujesz dotrzeć przez wykonanie martwego ciągu. W dowolnym czasie działania ćwiczenia (martwy ciąg, stoki z barem „dzień dobry”, rumuński martwy ciąg itp.) próbujemy przenieść ciężar lub środek grawitacja do tyłu, próbując w ten sposób zrównoważyć sztangę z przodu my Ale, jak już powiedzieliśmy, będzie to trudne, jeśli tło twoje buty treningowe są podniesione.

Co więc poleciłbym? Nie ścigaj trendów mody i krzycząca reklama, wybierz minimalizm, takie buty są idealne Nadaje się do podnoszenia dużej masy. Jestem osobiście wielkim fanem buty uniwersalne od New Balance Minimus. Oferują niski stopień stabilności bocznej, który idealnie pasuje aby zmienić kierunek pracy, jeśli jesteś sportowcem, mają niewielki skok wynoszący zaledwie 4 mm, co przyczynia się do poprawy kinestetyczne sprzężenie zwrotne podczas treningu. Ja mam Są 2 pary i bardzo je kocham. Bardzo polecam ciężarowcy dla wszystkich, którzy są w jakiś sposób związani z podnoszeniem ciężarów.

* UWAGA: Jestem pewien, że wielu z was interesuje się igrzyskami olimpijskimi z dużymi obcasami. Będą pasować do podnośników wysoki z długimi biodrami. Widziałem kilku ciężarowców którzy noszą przysadziste buty, żeby nadrobić zło ruchomość kostki. Jeśli nie możesz zachować równowagi, kiedy podnoszenie ciężarów podczas kucania boso lub robienie tego odczuwając dyskomfort, jest to problem, który należy rozwiązać. Jak powiedziałem wcześniej, nie musisz leczyć objawów, musisz poszukać powód.

Wniosek: buty z wysokimi podeszwami, być może i Wygląda dobrze, ale nie nadaje się do martwych ciągów. Podczas treningu preferuj buty z płaskimi butami. podeszwa.

2. Talk / Magnesia

Jest to bardzo potrzebna rzecz nie tylko dla ciężarowców, ale także dla wielu innych sportowców. Pasek jest oczywiście dobrą rzeczą, ale Polecam początkującym, a nawet przeciętnym ciężarowcom stać się silniejszym bez pomocy z zewnątrz.

Talk jest bardzo tani, ale jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, jest odpowiedni zwykła kreda na chodniku, wybierz swój ulubiony kolor i zmielić kreda w proszek. Oczywiście kreda chodnikowa (węglan wapnia) jest trochę różni się od talku (węglanu magnezu), ale dzięki niemu możesz wykonać kilka martwych ciągów bez konsekwencji i w domu, dopóki nikt nie będzie widzi.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, jest tam talk prawie zawsze i myślę, że nie będą mieli nic przeciwko, jeśli wy przynieś to do sali. Jeśli jesteś zaangażowany w siłownię, gdzie z jakiegoś powodu Z powodów, dla których nie wolno używać talku, wypróbuj płynną magnezję. Wszędzie nie pozostawia pyłu i często jest sprzedawany ze specjalnymi karabińczyk, więc go nie zgubisz.

Wniosek: dzięki talkowi będziesz mieć mniej nieudane szarpnięcia, więc znajdź kredę, zmiel ją i idź napić się czegoś ciężkiego.

3. Pas do podnoszenia ciężarów

„pas

W przypadku pasów sytuacja jest bardziej skomplikowana. Wielu zaczyna z nich korzystać. zbyt wcześnie lub zbyt często jak „kula”, aby to zrekompensować brak siły i stabilności. Jeśli istnieje duża różnica między oznacza masę, którą podnosisz za pomocą pasa, i masę bez niej czas trenować bez niego i dalej pracować zrównoważony rozwój.

Wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości pasa stają się coraz bardziej potrzebne i przydatne jako liczba podejście z każdym treningiem rośnie, a jednocześnie obciążenie pleców, aby pasek mógł się ustabilizować kręgosłup. Badania wykazały, że pasy się zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej do 15% w przysiadach i 30-40% w trakcie przyczepność

Kiedy zacząć nosić pasek? Jeśli osiągnąłeś 85% swojej 1PM lub wyższy, możesz rozważyć użycie paska. Z wyjątkiem Ponadto nie będziesz potrzebować paska, jeśli będziesz wymachiwał mięśniami dłoni. Z z boku wygląda fajnie, ale przeszkadza w prawidłowym oddychaniu i przyczynia się do pojawienia się wysypki na brzuchu. Na siłowni możesz aby spotkać zarówno tych, jak i wielu innych, którzy najwyraźniej nie są całkiem zrozumieć cel używania pasa.

Rozumiem, że chciałbyś spróbować wszystkiego naraz, jednak aby nie zaszkodzić zdrowiu, wszystko należy robić stopniowo i stopniowo twój czas Nadejdzie czas i będziesz używać pasa podczas trenować bardzo często. Jeśli dopiero zaczynasz uczyć się podstaw ćwiczenia siłowe, na początek, naucz się je wykonywać bez nich pasek. Jeśli podnosisz się od kilku miesięcy ciężary, zacznij eksperymentować z pasem i bez niego, znajdź środek dla siebie i trzymaj się swojego wyboru oczywiście.

Wniosek: użyj pasa podczas zbliżania się powyżej 85% 1PM i tylko wtedy, gdy osiągniesz średnią poziomy siły i dowiedz się, jak efektywnie korzystać z pasa na czas sesje treningowe.

4. Atletyczna taśma / łatki

Niektórzy zawodnicy chichoczą z tych akcesoriów, ale każdy z tych, którzy kiedykolwiek ćwiczyli olimpiadę lekkoatletyka lub martwy ciąg w Teksasie, rozumiem. Przez wraz ze wzrostem masy i liczby podnośników Twoje dłonie i palce również zaczynają odczuwać ogromny stres i tarcie.

Atletyczna taśma zapobiega rozdarciom odcisków dłoni w opłakanym stanie. Kleje są również przydatne, ponieważ możesz opatrywać stare i nowe rany po bitwie.

Musiałem później odłożyć treningi z martwego ciągu o tym, jak kiedyś podrapał się w podudzie, a potem kolejne 5 minut próbuje zatrzymać krwawienie. Nie lubię wtedy łatek nosić długie skarpetki lub bluzy, aby zapobiec problemom całość

Wniosek: taśma sportowa i kleje mogą wydają ci się niepotrzebne, ale tylko do ciebie otwórz kukurydzę, bo nic nie podrapiesz. Zaopatrz się w nie teraz i podziękujesz mi później.

5. Notatnik

Dziennik

Późniejsze wykonanie tego samego ćwiczenia, powtarzane przez kilka dni lub kilka miesięcy, nie dają takiego samego efektu jak pierwsze wykonanie to samo ćwiczenie siły. Jak wspomniałem powyżej, twoje ciało stale dostosowuje się do niektórych obciążeń, ale jeśli tak obciążenie jest powtarzane wielokrotnie, co nie stanowi zachęty kolejna adaptacja, więc warto zmienić obciążenie. Moc trening opiera się na prawach progresywnego przeciążenia, ale jak ty zapamiętacie to, co zrobiliście tydzień temu bez słowa już miesiąc temu?

Zdobądź notatnik i wprowadź tam wszystkie potrzebne informacje. Jeśli nie będziesz śledzić swoich wyników, Twoje postępy będą stagnować. Zacząłem od prostego długopisu i kartki, a teraz stworzyłem seria szablonów Excela, których sam używam i daję moim sportowcom, to znacznie ułatwia naukę. Dlaczego nie spróbować? Jeśli znasz komputer, eksperymentuj z budowaniem swojego własny szablon treningowy, w rzeczywistości jest dość łatwy, Trzeba tylko opanować pracę z programem.

Od redakcji: Forum Muscle & Strength ma swoje dzienniki szkoleniowe dla członków ich forum, to ułatwia śledź swoje treningi i otrzymuj wskazówki od doświadczonych członkowie.

Wniosek: To, co jest nagrywane, jest niezapomniane.

6. Zawiasy gumowe

Gumowe pętle są bardzo przydatne do mobilizacji stawów. Możesz wykonać szereg ćwiczeń. Aby rozpocząć, dołącz je do twój trening. Są lekkie, przenośne, dość tanie i dość wygodne. Za ich pomocą możesz rozwijać mięśnie w biodrach, odpowiedzialny za zrównoważony rozwój.

Jak wspomniałem w niektórych z moich poprzednich artykułów, guma od tego momentu można użyć pętli do zmiany krzywej siły zapewniają opór lub pomoc w niektórych punktach podnoszenie. Podczas martwego ciągu gumowe pętle komplikują się blokada. Ale w przysiadach lepiej zawiesić pętle na poprzeczce.

Wniosek: Lepiej jest kupić zarówno pełny rozmiar, jak i krótkie pętle, często włączaj je do treningu lub użytkowania jako środek ochrony przed przeciążeniem.

bandaże

7. Bandaże na nadgarstek

Jestem pewien, że widziałeś ich wcześniej. Wielu sportowców raz wejdź do hali, natychmiast załóż pasek i paski na nadgarstek. Nic nie ma w nich nic złego, pomagają przeciętnym ciężarowcom radzić sobie z bólem przy podnoszeniu maksymalnej masy. Nie warto pomyśl o pasach na nadgarstki jak o pasie, nie nosisz paska ciągle, przynajmniej nie powinni, tak by było wskazane jest, aby najpierw przyzwyczaić ręce i przedramiona do szorstkich i intensywna praca bez nich.

Paski ręczne są bardzo przydatne i używam ich podczas mojego treningi wspierające maksymalną wagę. Jest takie że sztangista po prostu nie może wykonywać treningów bez pasków wszelkie okoliczności (wcześniejsze urazy, układ mięśniowo-szkieletowy deformacje itp.), ponieważ podczas nich doświadcza bólu. Korzystanie z pasków na rękę ma swój własny czas i miejsce – najważniejsze, że nie przesadzić.

Wniosek: jeśli masz krótkie nadgarstki i ty przez długi czas nie możesz utrzymać ciężaru, wtedy nadgarstek cię opasie po prostu konieczne. Łagodzą ból i zapewniają stabilność. nadgarstek.

8. Wałek z pianki

Mój walec jest dla mnie absolutnie niezbędny, używam go podczas rozgrzewka, a także pod koniec treningu leżę na nim przez 5-10 minut, aby się zrelaksować i przyspieszyć proces odzyskiwania. Niektóre do lacrosse używaj rur PCV lub gumowych kulek.

Kiedy masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, ty chcesz je rozwiązać szybciej, ale nie spiesz się, aby je wziąć radykalne środki, może to przyspieszyć proces usuwania stawów. Udowodniono, że wykonywanie ćwiczeń za pomocą wałka pomaga wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego i będzie unikać wspólne problemy w przyszłości.

Wniosek: każdy chce być elastyczny, ale często zaniedbane ćwiczenia na rolkach, które ogrzewają miękkie tkanki, które promują krążenie krwi i krążenie limfy.

paski

9. Paski na nadgarstek

Paski na rękę są bardzo ważne w karierze każdego ciężarowca. Na przykład szarpnięcie martwy ciąg, martwy ciąg hantle ręka, wzruszenie ramionami i niektóre inne warianty trakcji – to są po prostu niektóre ćwiczenia, w których bandaże na nadgarstek mogą być bardzo pomocne jeśli wszystko jest zrobione poprawnie. Jednak niektórym tutaj się udaje przesadzić.

W hali można zobaczyć, jak sportowcy wyciągają hantle ręką pasy, używaj ich podczas ćwiczenia „chodź rolnikiem”, z hodować ręce, martwe ciągi, a nawet trzymać swoje shake proteinowy po treningu.

Wniosek: spróbuj użyć nadgarstka pasy podczas podnoszenia dużego ciężaru lub w przypadku dyskomfortu ręce, aby zapobiec obrażeniom. Wzrost jako taki nie jest dają, ale zbieranie z nich jest bezpieczniejsze i wygodniejsze.

Podsumowując – co zabrać ze sobą na trening:

  1. Buty na wysokim podeszwie mogą wyglądać dobrze, ale tak nie jest Nadaje się do martwego ciągu. Podczas treningu Wolę płaskie buty.
  2. Z talkiem będziesz miał mniej nieudanych szarpnięć, więc znajdź narysuj kredą, posiekaj i idź, popijaj coś ciężki.
  3. Użyj pasa podczas zbliżania się powyżej 85% swojego 1MP, oraz tylko wtedy, gdy osiągniesz średni poziom siły i zrozumiesz, jak to zrobić efektywnie wykorzystuj pas podczas treningu.
  4. Atletyczna taśma i łatki mogą wydawać się niepotrzebne. rzeczy, ale tylko dopóki nie otworzysz kukurydzy lub niczego nie drap. Zapasuj je teraz, a będziesz dziękuję mi później.
  5. To, co jest napisane, jest niezapomniane.
  6. Lepiej jest kupować zarówno pełnowymiarowe, jak i krótkie pętle, częściej uwzględnij je w treningu lub wykorzystaj jako środek ochronny przed przeciążeniem.
  7. Jeśli twoje nadgarstki są słabe i nie możesz utrzymać się przez długi czas ciężki, wtedy bandaże na nadgarstki są po prostu konieczne. Oni są łagodzi ból i zapewnia stabilność nadgarstka.
  8. Każdy chce być elastyczny, ale często zaniedbywany. ćwiczenia na rolkach, które ogrzewają tkanki miękkie, promować krążenie krwi i krążenie limfy.
  9. Staraj się używać bandaży na nadgarstek podczas podnoszenia dużych rozmiarów waga lub jeśli w rękach występuje dyskomfort, aby temu zapobiec kontuzja. Nie dają wzrostu jako takiego, ale dzięki nim jest bardziej niezawodny i wygodniej zbierać.

A co jest w torbie na siłownię? Zacznij coś zmieniać właśnie teraz i na pewno podziel się ze mną swoimi sukcesami.

źródła:

https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment