Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt: robić atrakcyjne zakręty

Artykuł wprowadzający na temat trenowania dziewcząt na siłowni znajdź link. I tutaj możesz dowiedzieć się o odżywianiu dziewcząt szkolenie

Porozmawiajmy teraz o ćwiczeniach dla dziewcząt na siłowni. Co najczęściej widzisz kobiety robiące na siłowni? Ćwiczenia kardio I nawet jeśli wykonują podnoszenie ciężarów, to to 2 kilogramowe hantle z nieskończoną liczbą powtórzenia.

Jak powiedzieliśmy, kobiety muszą podnosić cięższe i stymulowanie ciężarów, jak mężczyźni, do budowania mięśni. Chociaż symulatory zapewniają wystarczającą stymulację do wzrostu mięśni, nic nie może przewyższyć podstawowych ćwiczeń i ćwiczeń własna waga.

  • Ćwiczenia fitness na siłowni
    • Deadlift
    • Przysiady
    • Rzuca się
    • Pull-upy
    • Zanurza

Ćwiczenia fitness na siłowni

Teraz przyjrzymy się kilku podstawowym ćwiczenia wielostawowe, które można wykonywać bez obciążenia, które uwzględnimy w programie szkoleniowym specjalnie dla dziewczyny

Deadlift

„Deadlift

Deadlift to ćwiczenie dla całego ciała, to znaczy stymulujące każdy mięsień w ciele. Deadlift obejmuje nogi, plecy, trapez, abs, mięśnie skośne itp. Martwy ciąg jest niezbędny budowanie w pełni rozwiniętego ciała. Jeśli tego nie robisz, to tracąc szybkie wyniki.

Przysiady

„Dziewczyna

Przysiady są prawdopodobnie najskuteczniejszym ćwiczeniem Możesz wykonać dla pełnego rozwoju nóg. Przysiady ze sztangą bez wagi – podstawowe ćwiczenie koncentrujące się na cholewce część nogi, mięśnia czworogłowego i pośladków. Jak martwy ciąg, jeśli nie Przysiad, zdradzasz się. Jest to konieczne dla atrakcyjne nogi.

Rzuca się

„Rzuca

Rzuca działają świetnie na pośladki, ścięgna i mięsień czworogłowy. Rzucenia pomogą wzmocnić nogi i dać pożądane zakręty.

Pull-upy

„Pullups”

Podczas ciągnięcia działają mięśnie pleców, bicepsów i przedramienia. Większość siłowni ma podciągnięcia ze wsparciem, więc jeśli nie możesz podciągnąć się z ciężarem własnego ciała, ten symulator pomoże podciągnięcia o wadze mniejszej niż masa ciała. I zawsze możesz skorzystać z pomocy partnera, który początkowo pomoże sesje treningowe.

Zanurza

„Dziewczyna

Pompki na drążkach obciążają klatkę piersiową, ramiona i triceps. Pompki DIP są doskonałym ćwiczeniem dla rozwoju całej cholewki części ciała, szczególnie ramiona i triceps.

Większość siłowni ma siłownię. robienie pompek na słupkach z pomocą, więc jeśli nie może podnieść ciężar, ten symulator pozwala na wykonywanie pompki na sztangach o wadze mniejszej niż masa ciała. I tutaj też możesz skorzystać z pomocy partnera, który pomoże, podnoszenie za nogi.

Ciekawy temat:

  1. 9 ćwiczeń na pośladki w domu, które bardziej skuteczny niż przysiady
  2. Przewodnik szkoleniowy dla dziewcząt na siłowni: Określone metody odchudzania

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment