Ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi: 10 najlepsze ćwiczenia

Tłuszcz na brzuchu – to najbardziej denerwujące nagromadzenie nadwagi ciało Jest to również poważne zagrożenie dla zdrowia, więc może się stać powodują, że wielu choruje narządy wewnętrzne i układ mięśniowo-szkieletowy systemy Najczęściej spotykane problemy ludzie to cholesterol, zawały serca, nadciśnienie, cukrzyca i wiele więcej.

Ten tłuszcz jest bardzo uparty, zajmuje to wiele miesięcy pozbądź się go. Musisz albo iść na siłownię, wykonywać ćwiczenia siłowe na odchudzanie, wykonywać ćwiczenia cardio treningi połączone z dietą, która obejmuje jedzenie wszystkiego 1200 kalorii dziennie. Ale wielu z nas nie lubi się pocić siłownia. W takim przypadku pozbyć się dodatkowych centymetrów w pasie zalecamy wykonywanie ćwiczeń oddechowych w celu odchudzania.

  • Jak oddychać, aby schudnąć
    • Oddech przepony
    • Głębokie oddychanie
    • Oddech Czaszki
    • Pobudzający oddech
    • Oddychanie brzucha
    • Latający zamek brzucha
    • Oddychanie przez usta
    • Naciśnij oddech
    • Chowanie brzucha
    • Wideo – techniki oddychania dla płaskiego brzucha
  • Korzyści z ćwiczeń oddechowych
  • Co należy pamiętać

Jak oddychać, aby schudnąć

Różnorodne techniki oddychania są najlepszym sposobem na ograniczenie rozmiar w talii, pomogą ci uzyskać formę bez wysiłku. Co dzięki temu będzie w stanie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z mięśni brzucha Techniki Ćwiczenia oddechowe w celu szybkiej redukcji brzucha. zyskuje popularność, ponieważ jest naprawdę skuteczna. Te ćwiczenia znane jako pranayama są często nazywane jogą. Oni są przynoszą zdrowie i długowieczność, a także poprawiają trawienie wzmacniając mięśnie brzucha To naprawdę sztuka, ale to wymaga starannej uwagi.

Możliwe jest zdjęcie wiszących boków tylko za pomocą ścisłego, stałego schemat treningowy i dieta uboga w kalorie, powinieneś wydawać więcej energii niż konsumujesz z jedzeniem. Najprawdopodobniej stajesz się ofiarą tłuszczu z powodu braku aktywności fizycznej lub siedzący tryb pracy. Poza tym, że ten wygląd nie dodaje twojej urodzie, staje się także główną przyczyną cukrzycy i chorób serca. Aby usunąć żołądki odzyskać zdrowie, spróbuj zacząć odchudzać za pomocą technik oddychania jogi.

„Tłuszcz

Oddech przepony

Jest to jedno z najbardziej skutecznych i korzystnych ćwiczeń leżących dla napięcie mięśni rdzenia. Jeśli oddychasz głębiej, naciśnij staje się bardziej elastyczny. Podczas wykonywania tej czynności musisz użyć przysłony to ćwiczenie w celu zwiększenia pojemności płuc.

Oddech

Aby ukończyć, musisz położyć się na plecach. Oddychaj i patrz jak twoja klatka piersiowa i brzuch podnoszą się i opadają. Kontynuuj oddychaj, ale staraj się robić to coraz głębiej z każdym oddechem i wydech.

Możesz ćwiczyć takie oddychanie w dowolnym momencie dnia. Przy regularnym wykonywaniu trawienie poprawia się i pozostawia w całości niechciany tłuszcz z talii.

Nie przegap: najlepsze ćwiczenia na odchudzanie zmniejszając procent tkanki tłuszczowej.

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie radzi sobie również z nadwagą, a także ćwiczenia brzucha.

Jest to podstawa w pranayamie, która jest często stosowana w jodze. Do ciebie musisz dać mu tylko 15-20 minut dziennie.

To ćwiczenie rozpoczyna asymilację tlenu i jest po prostu niezastąpione do spalania kalorii. Stres prowadzi do nierównowagi hormonalnej, często też czujecie się głodni. Kiedykolwiek ty doświadczając głodu, ciało bierze jedzenie i obraca je w tłuszczu Włączając to ćwiczenie do swojej codziennej rutyny, możesz kontrolować ataki głodu i równowagę hormonalną.

Głębokie

Na początek usiądź bezpośrednio na krześle lub na podłodze, plecami oprzeć się o ścianę. Połóż dłonie na kolanach i zamknij oczy. Uwolnij swoje myśli i skup się na oddychaniu. Oddychaj jak zwykle rytm pierwszych 4 minut. Medytuj Oddychaj tak głęboko, jak potrafisz, licząc od 1 do 4 podczas każdej inhalacji i od 1 do 6 podczas wydechu. Kontynuuj przez kolejne 10 minut, a na pewno poczujesz odświeżony i zadowolony.

„dihanie-siyanie-cherepa”

Oddech Czaszki

Bez wątpienia jest to najlepsze ćwiczenie do pozbycia się. z tłuszczu na brzuchu i wzmocnić mięśnie brzucha, pozbyć się problemów oddechowy, przeziębienie, zmęczenie oczu i inne drażniące. Usiądź wygodnie i weź głęboki oddech. Schować brzuch podczas wydechu. Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie wróć do normalne oddychanie przez 3 sekundy. Powtórz kompleks trzy razy.

„stimuliruushchee-dihatelnoe-uprazhnenie”

Pobudzający oddech

Jak można się domyślić z nazwy, stymuluje ona uczucia i energia na cały dzień. A także relaksujący Technika Tai Chi pomaga rozluźnić mięśnie. Zacznij od usiądź na steli, zamknij usta i zrelaksuj się. Policz w zwykłym tempie podczas oddychania. Ten oddech jest skierowany na twoje mięśnie brzucha, klatka piersiowa i płuca. Zrób to, aby schudnąć ćwicz 15 minut dziennie.

„Oddychający

Oddychanie brzucha

W przeciwieństwie do piersi, ta technika oddychania jest skierowana przepona i mięśnie znajdujące się pod płucami.

Technika powszechnie stosowana do rozwijania wytrzymałości i energia, a także w leczeniu lęku. Twoim celem jest oddychać w ten sposób cały czas, każdego dnia.

Instrukcje krok po kroku, jak oddychać w żołądku, aby schudnąć:

Usiądź na krześle, połóż się na podłodze lub po prostu wyprostuj się. Po pierwsze krokiem jest oczyszczenie myśli i zapomnienie o wszystkich problemach i zmartwieniach. Po prostu uwolnij się od wszystkiego, co wpadnie ci do głowy. Połóż ręce na brzuchu, kciuki obok pępka. Wdychaj głęboko upewnij się, że skrzynia się nie podnosi, pozwól prasa jest rozciągnięta.

Flying-Stomach-Lock

Latający zamek brzucha

Latający zamek zwany jest także bandhą uddiyana.

Jest to technika wysokiego poziomu, jedna z najskuteczniejszych do szybkiego pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Ale tylko doświadczeni mogą to ćwiczyć. uczniowie pranayamy.

Zacznij w pozycji siedzącej, całkowicie schowaj brzuch. Musisz Poczuj pustkę w tym obszarze. Oddychajcie w tym ustaw i rozciągnij brodę na klatce piersiowej. Utrzymaj tę pozycję 25 sekund, a następnie zrelaksuj się i oddychaj w zwykłym tempie przez kilka sekund minut Pomoże to znacznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha. poprawia trawienie i metabolizm.

„dihanie-rtom”

Oddychanie przez usta

Oddychanie ustami obciąża mięśnie brzucha, odpręża i odświeża ty Jest to również świetne ćwiczenie, aby utrzymać cię w formie. twarze i podbródek. Stań, usiądź, a nawet połóż się, aby wykonać ćwiczenia Otwórz usta i oddychaj równomiernie i powoli. Wdychaj, gdy policzysz się do 10. Wydychanie powinno być dłużej. Oznacza to, że jeśli wdychasz przez 2 sekundy, wydychaj 4 sekund. Nie przepracowuj się, rób jak najwięcej. Powtarzaj 3 razy dziennie.

Jeśli nie możesz wdychać i wydychać przez kilka sekund, najprawdopodobniej przyspieszyłeś oddychanie. Jeśli stałeś spróbuj tego ćwiczenia siedząc.

„Oddech

Naciśnij oddech

Cofanie brzucha w celu utraty wagi, jest również nazywane „próżnią” szybko spalić kalorie i podkreślić, że prasa sprawi, że będziesz mieć talię wąski, dzięki czemu idealnie nadaje się do szybkiej utraty wagi. Put poduszka na podłodze, uklęknij na niej. Jest tak, aby nie zranić kolana. Oczyść swoje myśli i zamknij oczy. Policz do 10 i zacznij oddychać. Zrób wydech i policz do 5, żołądek powinien poczuć próżnię pustki. Trzymaj pozycję 2 sekund, a następnie wdech. Powtarzaj 10 razy dziennie.

Ćwicz

Chowanie brzucha

Ta technika oddychania sprawi, że wydychasz całe powietrze płuca Pomoże Ci również wciągnąć jak najwięcej w żołądek. Z jego pokaże mięśnie brzucha zakopane pod warstwą tłuszczu siebie do światła.

Połóż ręce i kolana na podłodze. Plecy powinny być łukowate zapewnić próżnię. Zrób pełny wydech i wycofaj żołądek. Rozciągnij płuca, jakbyś oddychał, ale wdychając powietrze nie powinni przychodzić. Musisz pociągnąć przednią ścianę w ten sposób brzuch, aby dotykał pleców (nie dosłownie, tylko na samym sobie maksimum) i przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wdychaj powoli i powtarzaj to samo 10 razy każdego dnia, aby uzyskać to, co najlepsze wyniki.

Aby uzyskać płaski brzuch, musisz usunąć nadmiar tłuszczu i tonuj mięśnie. Połóż się na podłodze, zegnij kolana i nogi podłoga Na początku oddychania cofnij brzuch tak mocno, jak możesz Spróbuj przytulić się do podłogi i oddychać tak głęboko, jak to możliwe. Możesz nawet położyć rękę na prasie, aby to poczuć. Wszyscy część jamy brzusznej powinna być wycofana. Utrzymaj pozycję przez co najmniej 10 sekund. Zrelaksuj się, wydychając powoli.

Możesz spróbować wykonać to ćwiczenie stojąc, przytulając się z powrotem przy ścianie. Niektórzy uważają również, że jest skuteczny pozycja siedząca. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby tracić na to czas ćwicz, możesz to zrobić już teraz, czytając to artykuł Pomoże Ci osiągnąć płaski brzuch.

„Gimnastyka

Czasami staje się szukanie krótszej i łatwiejszej trasy najlepsze rozwiązanie. Ćwiczenia oddechowe mogą nie wyglądać zbyt dobrze. skuteczne, ale zdecydowanie odgrywają rolę w twoim ciele. Oni są zwiększ intensywność swoich treningów. Oddech, brzuch i przepona pomoże ci poprawić poziom sprawności. I to oznacza, że ​​zyskujesz wszystkie możliwe korzyści i energię aby stracić dodatkowe centymetry.

Wideo – techniki oddychania dla płaskiego brzucha

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Oddychanie jest procesem mimowolnym, dla którego nie jesteśmy łagodni nie podejmuj dodatkowego wysiłku. Ale w rzeczywistości większość ludzi nie oddycha prawidłowo i dlatego należy się uczyć właściwa technika przedłużania życia, dobrego nastroju i zdrowie

Główne korzystne właściwości jogi oddechowej:

  • Łagodzi stres – ćwiczenia głębokiego oddychania zwiększyć dopływ krwi do organizmu, zmniejszyć uczucie stresu, strach i gniew.
  • Oczyszcza ciało – oddychanie usuwa 70% toksyn organizm Więc jeśli oddychasz niepoprawnie, toksyny gromadzą się w ciele, co może prowadzić do ciężkich choroby później. Możliwe jest również oczyszczanie ciała wdrożyć 30-dniową dietę oczyszczającą dla odchudzanie.
  • Rozluźnia mózg – wysoki stres i wzrost lęk może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Głębokie oddychanie dostarcza tlen do mózgu i zmniejsza poziom lęku, rozluźnia ciało, co z kolei zwiększa jasność umysłu i wewnętrzny spokój.
  • Pomaga schudnąć – opcjonalnie tlen dostaje się do organizmu, pomaga spalić nadmiar kalorii, nagromadzony w ciele i sprzyja odchudzaniu.
  • Prowadzi do tonu – ruch przepony podczas oddychanie masuje ważne narządy wewnętrzne, takie jak serce, żołądek, wątroba, trzustka i jelito cienkie oraz poprawia w nich krążenie krwi. Kontrolowane oddychanie również tonizuje mięśnie brzucha

Co należy pamiętać

Te ćwiczenia oddechowe muszą być wykonywane systematycznie. Nigdy nie wykonuj ich na pełnym brzuchu. Jeśli ty zdiagnozowana choroba serca, przepuklina lub wrzód – lepiej skonsultować się z lekarzem lub całkowicie wykluczyć, aby tego nie robić zaszkodzić zdrowiu. Te ćwiczenia przynoszą doskonałe rezultaty, ale tylko jeśli wykonasz je po tym, jak będziesz umiarkowany formy aktywności fizycznej, takie jak Tai Chi, joga lub spacery.

Najlepiej jest wykonywać te techniki, aby schudnąć. alternatywa dla innych form szkolenia. Ale musisz je wykonać razem ze zrównoważoną dietą na odchudzanie. Mogą obejść się bez dodatkowego wyposażenia, a zatem są one dostępne dla wszystkich.

Musisz jednak jasno je ustalić i dowiedzieć się o nich wystarczająco dużo, abyś mógł osiągnąć swoje cele. Nic nie jest niemożliwe sięgnij bez wysiłku! Nawet jeśli przegapiłeś jeden dzień ćwiczenia nie są przerażające, pod warunkiem, że następnego dnia ty spróbuj i kontynuuj próbę dalej. At wykonując te techniki, cały ciężar spoczywa na mięśniach brzucha prasa, która pomaga spalić tłuszcz wokół niego. Nie musisz iść do siłownia i pot. Taka niedroga i prosta forma szkolenia, jak oddychanie z tobą każdego dnia, każdej minuty. Nie idź dalej wyszukiwanie! Trzymaj się tych wspaniałych ćwiczeń codziennie, a zobaczysz, jak nadmiar tłuszczu znika z żołądka! Powodzenia w swoje wysiłki i wystawić opinię na temat swoich wyników!

Ciekawy temat:

  1. Teoria spalania tłuszczu: liczyć kalorie do zmniejszenia ciężary
  2. Jak jeść, aby usunąć tłuszcz z brzucha i stać się szczupłym
  3. 5 sposobów pomiaru procentu tkanki tłuszczowej
  4. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie – 16 najlepszych

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment