Ćwiczenia z hantlami trójgłowymi

Zebraliśmy najskuteczniejsze ćwiczenia na triceps z hantlami, co można zrobić w domu i na siłowni. Te ruchy są niezbędną częścią treningu, jeśli chcesz pompuj triceps do masy lub odciążenia.

Pozwalają zaakcentować obciążenie każdej wiązki tricepsa mięśnie ramienia (triceps) i jakościowo pompują mięśnie każdego ramienia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz słabszą rękę w pracy. dzięki sztangi silniejsza ręka przenosi większość obciążenia ty sam. Prawie wszystkie ćwiczenia do treningu tricepsów z hantlami są podstawowe, z wyjątkiem pras stołowych, które są podstawowe, ponieważ Używam kilku stawów jednocześnie.

Zalecamy połączenie programu treningowego na triceps Mięśnie ramion z ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Po pierwsze powodować stres dla aktywnego wzrostu włókien mięśniowych. A potem pompuj hantle w izolacji, aby zmaksymalizować działają wszystkie trzy wiązki.

Jeśli nie wiesz, jak pompować triceps, przeczytaj artykuł na link.

  • Najlepsze ćwiczenia na triceps z hantlami
    • Oburęczna wyciskarka do hantli
    • Wyprostuj rękę hantle z tyłu głowy
    • Wysuwanie ramion hantle z tyłu głowy podczas siedzenia
    • Przedłużenie ramienia za pomocą hantli w nachyleniu
    • Przedłużenie ramienia za pomocą hantli podczas siedzenia
    • Wysuwanie ramion z leżącymi hantlami

Najlepsze ćwiczenia na triceps z hantlami

Poniżej znajdują się najpopularniejsze ćwiczenia na hantlach triceps:

Oburęczna wyciskarka do hantli

  • „WyciskanieStań prosto, weź hantle i trzymaj go obiema rękami za głową. Strona hantli powinien być skierowany w górę.
  • Podnieś hantlę, zginając łokcie, trochę się wsuń górny punkt, a następnie powoli niżej.
  • Twoje ramiona powinny pozostać nieruchome.

Wyprostuj rękę hantle z tyłu głowy

  • „przedłużeniePozycja początkowa tak jak w poprzednim ćwiczeniu, należy przechowywać tylko hantle jedną ręką, a drugą ręką w dół.
  • Podnoś hantle jedną ręką, aż łokieć zostanie całkowicie wyciągnięty, trochę się zatrzymaj, a następnie powoli opuść. Po kilka podejść zmienia ręce.
  • Uważaj na swoje ramiona – powinny być nieruchomy.

Wysuwanie ramion hantle z tyłu głowy podczas siedzenia

  • „WysuwanieW pozycji siedzącej trzymaj hantle za głową obiema rękami. Łokcie znajdują się pod kątem 90 stopni, przedramiona pionowo do góry.
  • Podnieś hantle obiema rękami, aż łokcie zostaną całkowicie wyciągnięte, pozostać, a następnie powoli w dół.
  • Nie zapomnij o statycznych ramionach.

Przedłużenie ramienia za pomocą hantli w nachyleniu

  • „PrzedłużeniePołóż rękę i kolano na ławce weź hantel drugą ręką, szczotka skierowana jest do wewnątrz, przedramię równoległe do ciała.
  • Weź hantle z powrotem, wyciągając łokieć. Trochę pozostawaj, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ramiona są nieruchome.

Przedłużenie ramienia za pomocą hantli podczas siedzenia

To ćwiczenie można wykonać obiema rękami jednocześnie. i na przemian ręce.

  • „WyprostW pozycji siedzącej przechylić obudowę do przodu. Weź hantel jedną ręką. Pędzel skierowany do wewnątrz, łokieć pod kątem 90 stopni.
  • Odsuń hantle na bok, upewniając się, że ręka jest ułożona równolegle do podłogi. Zatrzymaj się trochę, a następnie wróć do oryginału pozycja.
  • Ramiona są nieruchome.

Wysuwanie ramion z leżącymi hantlami

W inny sposób to ćwiczenie nazywa się francuską wyciskaniem. hantle leżące. Można to zrobić za pomocą sztangi, ale zaletą w tym przykładzie wykonania możesz podkreśl obciążenie każdej ręki. Ze sztangą, silniejszy ręka może przyjąć większość obciążenia, co nie zdarza się, kiedy trening z hantlami.

  • „WyprostPołóż się na ławce na plecach. Weź hantle do każdej ręki, ręce powinny być skierowane ramiona mocno przyciśnięte do ławki.
  • Podnieś hantle, wyprostuj łokcie, trochę się wtrącaj najwyższy punkt. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
  • Nie zapomnij o ramionach – nadal pozostają nieruchomy.

Prasa stołowa na hantle Triceps

  • „PrasaPołóż się na ławce na plecach, trzymaj hantle po bokach ciała, nieco powyżej poziomu klatki piersiowej. Szczotki powinny być skierowane na siebie.
  • Podnieś hantle, aż ramiona całkowicie się rozciągną, pozostać w najwyższym punkcie. Następnie powoli opuść hantle.
  • Uważaj na swój oddech – wydychaj podczas podnoszenia hantli, a kiedy je obniżysz.

Dumbbell Exercises for Triceps

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment