Cztery najlepsze ćwiczenia trenera mięśni stopy

Ważne są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale możesz dostać więcej z treningu nóg poprzez dodanie ćwiczeń na symulatorach, które pomogą ci fizycznie osiągnąć swoje cele.

Trening nóg można zakończyć bez użycia symulatora ale to cholernie skomplikowane. Jeśli trenujesz mięśnie nóg ciężko, możesz się tak zmęczyć, że ledwo wstajesz. Tak więc, kiedy kończysz dzień stóp, dodaj kilka ćwiczeń na symulatorach, które odsłonią twoje mięśnie dodatkowy stres stopy bez obaw forma lub równowaga.

„symulator

  • Najlepszy sprzęt do ćwiczeń na nogi
    • 1. Symulator przysiadu
    • 3. Naciśnij nogę
    • 4. Kopnięcia w symulatorze (symulator dla pośladki)

Najlepszy sprzęt do ćwiczeń na nogi

Oto moje cztery najlepsze maszyny do ćwiczeń na nogi.

1. Symulator przysiadu

„Cztery

Symulator przysiadów

O ćwiczeniu: Niewiele modeli symulatorów ruch rzeczywistych przysiadów z wolnymi ciężarami jest taki sam jak symulator przysiadów. Przysiady – jeden z najlepszych budowniczych biodra i pośladki i powinny być głównym ćwiczeniem każdego treningu nogi Jeśli masz tendencję do zaokrąglania pleców podczas kucania Symulator przysiadu ze sztangą może pomóc Ci się uczyć odpowiednia forma. To dobry sposób na naukę przysiadów. a także dobry, bezpieczny sposób na zakończenie dnia, kiedy wasze nogi krzyczą, żebyście przestali.

Dlaczego go lubimy: Standardowe maszyny do ćwiczeń przysiady mają nieodłączną przewagę Symulator Smitha, ponieważ ruch nie jest ściśle ograniczony płaszczyzna pionowa; z symulatorem przysiadów, który możesz osiągnąć dodatkowy ruch poziomy. Poduszka na ramię również bardzo wygodny w kontakcie z większą powierzchnią niż Smith Trainer.

Duża platforma nóg na symulatorze przysiadu daje ci przestrzeń do wykorzystania wielu pozycji na stopy, aby łatwo przenieść nacisk z bioder na pośladki i plecy powierzchnia uda. Symulator nadaje się również do technik wspomagających. intensywność. Na przykład:

  • Powtórzenie z pauzą w dolnym etapie ruchu
  • Półtora, kiedy przysiadujesz tylko połowę każdego następnie powtórz, aby uzyskać 20 pików skróty dla każdego zestawu 10 powtórzeń
  • Reszta pauza, pozwala szybko wejść i wyjść pozycja początkowa.
  • Mimośrodowe / izometryczne przysiady treningowe z pauza

2. Przysiady hucka

„Cztery

Hack przysiady

O grze: Hack Squat Trainer ustawia twoje ciało mniej więcej w połowie odległości między symulatorem przysiady stojące i symulator przysiadów leżących, wspierający twoje korpus chroniący dolną część pleców. Analiza EMG pokazuje który, podobnie jak przysiady, uderza w symulator przysiadu hack boczny szeroki mięsień uda i pośredni szeroki mięsień biodra Ale przysiady hackowe lepiej sobie radzą krótkie i duże przywodziciele wewnętrznego uda. [1] To zapewnia również duży zakres ruchu wokół kolana staw.

Dlaczego go lubimy: jak symulator Przysiady, duża platforma dla nóg symulatora do przysiadów hackowych oferuje szeroki zakres pozycji stóp. To pozwala przenieś nacisk z wewnętrznej strony uda na zewnątrz i od mięsień czworogłowy do pośladków i ścięgien podkolanowych – choć głębokość Przysiady też mają znaczenie.

Aby uzupełnić pełny trening, użyj 1,25 twojego jednego strzału maksymalnie rób pół przysiady tylko w części głównej zestawy zakresu ruchu. Zrób to dla 3 zestawy po 6 wyzwań mięsień czworogłowy

3. Naciśnij nogę

„Cztery

Prasa nóg

O ruchu: symulator do wyciskania nóg jest symulator quadricenpses. Tworząc prawie kąt prosty prasa między nogami i ciałem zmniejsza zasięg ruchy wokół bioder, gaszenie ścięgien, aktywowanie pośladków i kierowanie obciążenia na mięsień czworogłowy. Użyj niższa pozycja stopy zwiększy twój trening mięsień czworogłowy jeszcze bardziej.

Dlaczego go lubimy: Znowu duży platforma stopy symulatora umożliwia zmianę położenia stóp dostosowanie stymulacji grupy mięśni. Jedna z moich ulubionych metod wyciskania na ławce kopanie jest najlepsze pod koniec treningu. Twoim celem jest wykonaj 4 zestawy dropsetów. Zacznij od 10 powtarzane maksimum do 10 powtórzeń, a następnie usuń około 20 procent masy (10 procent, jeśli skończysz zaawansowane) i wykonaj kolejne 10. Kontynuuj powtarzaj to, aż na każdym pozostanie tylko jeden talerz z boku.

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, pamiętaj o wyciskaniu na ławce nogi z odpowiednią techniką.

4. Kopnięcia w symulatorze (symulator dla pośladki)

W ruchu: z jakiegoś wątłego powodu trener pośladków został sklasyfikowany jako „ćwiczenie dla kobiet”. Ale… mężczyźni zakochani w tym tracą okazję podstawowe badanie pośladków. W przeciwieństwie do prasy do nóg, trener pośladków działa w szerokim zakresie ruchów staw biodrowy, jednocześnie utrzymując względnie kolano stabilny. Pomaga skupić ruch na pośladkach i ścięgna górne.

Dlaczego to lubimy: łatwo załadować pośladki na symulatorze pośladków, a ponieważ nie trzeba aby zrównoważyć obciążenie, możesz pracować do awarii. W rzeczywistości techniki po awarii, takie jak dropset, są bardzo łatwe do wdrożenia na symulatorze pośladków. Spróbuj zmienić nogi bez zatrzymywania się zrelaksować się między zestawami. To doda intensywności i sprawi, że Twoje szczęśliwy dzień treningu dobiega końca.

Odniesienia: [1] Tesch, P.A. (1999). Racjonalna kulturystyka: dokładność podnoszenia dla dodatkowej masy i wyższej jasność. Kinetyka człowieka.

Ciekawy temat:

  1. Trening nóg. Najlepsze ćwiczenia na nogach na siłowni hala
  2. Właściwa technika martwego ciągu

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment