Czy aminokwasy BCAA są naprawdę skuteczne? na wzrost mięśni?

Oglądanie tego, co dzieje się w ostatnich latach na rynku sportowym szum wokół jedzenia wokół BCAA, można mimowolnie zainteresować się: czy naprawdę są tak skuteczne? Co mówią na ten temat ostatnie wyniki badań? Znajdź odpowiedź od osoby z wewnątrz branże z wieloletnim doświadczeniem Chris Lockwood.

Późnym latem 2017 roku dostałem około 72 godzin mnóstwo e-maili, smsów i połączeń od współpracowników, klientów, przyjaciół i innych których nazywam żebrakami: tymi, którzy udają, że są Twoimi przyjaciele lub prowadzi, ale naprawdę sprawiedliwy Chcą wycisnąć z ciebie tyle informacji za darmo. Wszystkie te ludzie chcieli poznać moją opinię na temat nowego artykułu poglądowego autorstwa Roberta R. Wolfe, opublikowany w Journal of the International Society of Aminokwasy rozgałęzione dla sportowców i synteza białek mięśniowych w ludzkim ciele: mit lub rzeczywistość? ”

Wielu z tych, którzy czytali ten artykuł, nie doszło do wniosku zastosowanie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Wniosek autora jest następujący: „BCAA sami same w sobie nie sprzyjają stymulowaniu anabolizmu mięśni ”. Twierdzi się, że w celu zwiększenia poziomu syntezy białek mięśniowych skuteczny jest tylko pełny zestaw niezbędnych aminokwasów (EAA). Efekt wyprodukowany przez artykuł, nie przestał do dziś: w sieciach społecznościowych Pojawiają się posty „BCAA nie działa” i kolejne zastrzeżenia tylko dodało paliwa do ognia.

Istnieje również wiele filmów na ten temat – Dlaczego BCAA nie jest praca

Wolf jest dyrektorem Centrum Badań Translacyjnych w Aging and Longevity Institute for Research on Aging im. Reynolds. Przeprowadził szeroko zakrojone badania w zakresie metabolizm mięśni. Jest także konsultantem TriVita Wellness, wielopoziomowe firmy marketingowe promujące produkt w ramach o nazwie MyoHealth, która zawiera zastrzeżoną kombinację niezbędne aminokwasy, których jeden z twórców również jest wolfe. Patrząc w przyszłość, zgadzam się z powyższym wnioskiem Profesor Wolfe, że kompleks EAA kontra BCAA jest lepszym lub przynajmniej bardziej kompleksowym rozwiązaniem w celu zapewnienia wzrostu i regeneracji mięśni. Ale to tylko część prawda Proponuję spojrzeć na sytuację jako całość, i oto po co musisz to wiedzieć.

  • Zasada „wszystko albo nic”
  • Czy BCAA w ogóle działają?
  • Lab vs. Siłownia
  • Skuteczność BCAA mieści się w granicach rozsądku

Zasada „wszystko albo nic”

Aminokwas

Zniknięcie co najmniej jednego z niezbędnych składników cały proces zatrzymuje się.

Na przykład, aby aktywować wzrost mięśni nóg, ćwiczenie sam w sobie jest doskonałym „katalizatorem”, ale jeśli w to ciało nie otrzymuje odpowiedniego kompleksu aminokwasów (i także kofaktory), następnie zostaną usunięte brakujące aminokwasy inne mięśnie. Może to spowodować objętość mikrourazu. włókno mięśniowe spowodowane ekspozycją na trening przekroczy wzajemna synteza białka mięśniowego, a zamiast przyrostu mięśni, może być w stanie ujemnego bilansu azotowego.

Jak wspomniano powyżej, skuteczność izolowanego odbioru BCAA jest niższy w porównaniu do przyjmowania pełnego zestawu EAA. BCAA obejmuje leucyna, walina i izoleucyna – trzy z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które ciało ludzkie musi otrzymywać z pożywienia źródła. Pozostałe sześć jest również ważne. Ponadto w zależności od diety i intensywności treningu, mogą wystąpić potrzeba tak zwanych warunkowo niezastąpionych aminokwasy

Należy jednak zauważyć, że przewaga kompleksu EAA nad BCAA może się zmieniać w zależności od wielu czynników, w tym całości w rezultacie liczba krążących lub nadal metabolizowanych ostatni posiłek (lub suplement) aminokwasów i innych składniki odżywcze. Jeśli używałeś przed treningiem to shake proteinowy lub wysokiej jakości, bogate w białko jedzenie przyjmowanie suplementu EAA raczej nie wpłynie na to intensyfikacja wzrostu mięśni jest gorsza lub lepsza niż izolowane podawanie BCAA.

Jeśli posiłek przedtreningowy był „wegański”, a ciało nie dostałem wystarczającą ilość leucyny, a następnie skuteczność przyjmowania BCAA i pełną zestaw niezbędnych aminokwasów będzie taki sam. To jest stworzenie nadwyżka wszystkich niezbędnych aminokwasów i innych niezbędnych zarządzanie składnikami odżywczymi jest najskuteczniejszą strategią intensyfikacja anabolizmu mięśniowego całego ciała, ale dodatkowo przyjmowanie BCAA lub wszystkich EAA może wnieść dodatkowy wkład w zależności od diety.

Czy BCAA w ogóle działają?

„Aminokwasy

W skrócie tak.

„Energia i białka / aminokwasy w połączeniu z mocą treningi są kluczem do wzrostu mięśni, a kompleksy EAA, podobnie jak białko serwatkowe, są tutaj bardzo skuteczne ” podczas korespondencji e-mail dr Juha Hulmi, jeden z wiodących na świecie badacze zajmujący się syntezą białek mięśniowych, profesor nadzwyczajny Uniwersytet Jyväskylä, Finlandia. Robiąc to, dodaje: „W swoim Kolejka BCAA może być przydatna w sytuacjach, w których dieta gorszy (na przykład w celu uzupełnienia niedoboru leucyny w diecie weganie) lub jako suplement diety o niskiej zawartości białka, a także dla przed snem, co jest ważne zarówno dla bardzo zapracowanych osób, jak i wewnątrz jako składnik diety przedkonkurencyjnej, jak to ma miejsce w przypadku kulturyści ”.

Wnioski autora wspomnianej na początku pracy przekonały wielu którzy je czytają przy braku dowodów uzupełniających, zawierające BCAA mogą pozytywnie wpływać na syntezę mięśni białka spożywane w okresie poabsorpcji, co najmniej cztery godziny po spożyciu (lub jego zamiennik). Tak nie jest.

Lab vs. Siłownia

Nawet w okresie wchłaniania w okresie trawienia BCAA może być skuteczny dla zdrowych ludzi. Może nie w tym stopni, że cały zestaw EAA lub białka serwatki, ale nadal jest o wiele lepszy niż branie tylko leucyny lub nic.

Ale czy kiedykolwiek słyszałeś o rekomendacji dla kulturysty lub jakiś inny sportowiec, w którym ciężko trenuje okres chłonności w celu zwiększenia masy mięśniowej lub rozwoju cechy motoryczne? Prawie nie Myślę nawet od tych ekspertów który dołączył do BCAA, nie działa promocja.

Uważam, że każdy, kto studiował choć trochę kwestii masowej rekrutacji lub przeciwnie, sportowość spotkała się z informacje o potrzebie przyjmowania suplementów lub żywności bogatej w białko i inne składniki odżywcze 1-2 godziny przed zajęciami. Dokładnie podlegają takim warunkom – nawet podczas pracy mięśni ograniczone, ale wszystkie niezbędne składniki odżywcze są dostępne, głównie BCAA są stosowane, ale nie zamiast posiłku lub suplement białkowy.

Skuteczność BCAA mieści się w granicach rozsądku

„Odbiór

Radykalni krytycy suplementów BCAA często nie są zrozumieć różnice między ich praktycznym zastosowaniem a eksperymentalnie podane warunki lub budują krytykę, zaczynając od głośnej reklamy BCAA.

Oczywiście każdy „ekspert” twierdzący, że BCAA są kompletne, niezależne narzędzie do stymulacji mięśni anabolizm jest błędny i naganny. Ale także kłócą się o BCAA niezdolność do promowania syntezy białek mięśniowych podczas wszelkie warunki są równie błędne.

Z jakiegoś powodu osoby wspierające „BCAA nie działają” są ignorowane badania, które dowiodły zdolności BCAA poprawić wiele wskaźników. Na przykład w artykule z recenzji z 2014 r. opublikowany w recenzowanym czasopiśmie Nutrcion Hospitalaria, stwierdzono, że BCAA przed treningiem lub w jego trakcie wytrzymałość zmniejsza zmęczenie, ostrość odczuwania bólu i intensywność obciążenia, uraz tkanki mięśniowej, wzrasta anaboliczna i immunologiczna reakcja na stres, przyspiesza procesy odzyskiwania w ciele.

W późniejszym systematycznym przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie „Składniki odżywcze” stwierdza się, że po przyjęciu w dawce 91 miligramów na każde 454 gramów masy ciała co najmniej 10 kolejnych dni, przed intensywnym („niszczącym”) szkolenia, BCAA przyczyniają się do znacznego zmniejszenia liczby markery uszkodzenia mięśni szkieletowych.

Według autora tych linii BCAA jest całkiem odpowiednie jeść między głównymi posiłkami lub podczas treningu, kiedy mogą zapewnić dodatkową stymulację anaboliczną przetwarza i konkuruje z aminokwasem wywołującym zmęczenie tryptofan do wejścia do krwioobiegu mózgu. Oczywiście zamiast tego możesz wziąć pełne kompleksy EAA lub serwatkę białko, ale BCAA również działają.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment