Czy można schudnąć na bieżni i jak to zrobić postępuj właściwie

Czy wiesz, że ćwiczenia na bieżni też są skuteczne, jak ćwiczenia na świeżym powietrzu? Możesz chodzić bieganie lub bieganie szybko z tą samą prędkością i częstość akcji serca, jednocześnie otrzymując wszystkie zalety konwencjonalnego trening, ale w domu. Dlaczego więc nie użyć? biegasz po torze, aby schudnąć i nie stracić kilku kilogramów?

Wiele osób uważa, że ​​trening na bieżni jest ładny nudny Jednak większość nowoczesnych bieżni już jest wyposażony w technologię iFit, umożliwiającą wirtualne uruchamianie świat, konkurowanie z innymi sportowcami i treningi pod kierownictwo światowej sławy trenerów. Czytaj dalej do dowiedz się więcej!

  • Jak schudnąć na bieżni: skuteczność i możliwe wyniki
  • Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć?
    • Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu
    • Program treningu interwałowego na bieżni dla odchudzanie
    • Bieżnia do odchudzania: wskazówki dla początkujących
    • Korzyści z bieżni
      • Główne zalety bieżni to:
Jak schudnąć na bieżni: skuteczność i możliwe wyniki

„na-begovoj-dorozhke”Dlaczego utrata masy ciała na bieżni staje się coraz bardziej popularny? Jest wiele powodów. Po pierwsze, bieżnia jest łatwa w użyciu. Jeśli mówimy o bieżni do domu, wtedy liczy się licznik czasu przebyty dystans, który jest pokazywany na wyświetlaczu. Te bieżnie, które są oczywiście instalowane na siłowni bardziej skomplikowane. Większość z nich ma nawet wyjątkowe czujniki tętna, które pozwalają dowiedzieć się, kto trenuje układ sercowo-naczyniowy albo działa na spalanie tłuszczu.

Ponadto niektóre bieżnie mają następujące opcje:

  • Osobisty trener
  • Spalanie tłuszczu
  • Trening siłowy.

5 ,5 km / h przez 1 21 minut spala 121 kalorii

„licznikOczekiwane wyniki zawsze zależą od prędkość marszu. Przy średniej prędkości 1 mili 100 kalorie Według najnowszych badań, więcej osób waży, tym bardziej on / ona traci na wadze: tym szybciej on / ona Rusza się, tym więcej spalonych kalorii.

W każdym razie bardzo ważne jest utrzymanie tempa, w jakim dana osoba nieco zdyszany, ale jednocześnie wciąż może z kimś porozmawiać dla innych. Po ustaleniu tempa musisz go utrzymać bardzo przydatny do każdego rodzaju treningu.

Czy bieżnie naprawdę pomagają schudnąć? Tak to jest tak, ale tylko jeśli jesteś odporny, wytrwały i zdolny do wzięcia świadome decyzje o naciśnięciu przycisku w celu zwolnij lub przyspiesz.

Jak ćwiczyć na bieżni schudnąć?

Musiałeś słyszeć o różnych metodach treningowych, ale Najlepszą opcją jest na przemian rodzaje treningów. Dowolny bieżnia oferuje kilka rodzajów opcji trening, aby schudnąć i nabrać formy oraz wielkim błędem jest przekonanie, że użycie tylko jednego typ może ci pomóc. Korzystanie z różnych typów pomaga utrzymuj motywację do regularnych ćwiczeń. Co obejmuje ten proces? Pewnego dnia możesz wybrać tryb chodzenia, drugi dzień – jogging. Niektóre wolę ćwiczyć w trybie chodzenia 3) -4 razy w tygodniu i reszta tygodnia biegnie.

Ważne! Udowodniono, że robi to krótko, ale bardzo intensywne ćwiczenia pomaga rozłożyć tłuszcz i zwolnić tworzenie się nowej tkanki tłuszczowej.

Im większa różnorodność rodzajów treningu, tym więcej Ty zmotywowani, ponieważ twoje ciało nie ma czasu na dostosowanie do nowych ładunków. Jeśli jesteś znudzony, ale nie chcesz przestać szkolenie, możesz skorzystać z następujących czynności:

  1. TV Nowoczesne bieżnie zapewnić możliwość oglądania swoich ulubionych programów. Kiedy jesteś w domu jest to jeszcze łatwiejsze do zrobienia. Jeśli jesteś na siłowni siłowni, podłącz słuchawki do bieżni i wybierz Kanał telewizyjny.
  2. Muzyka Wybierz energiczną muzykę lub Melodia, którą lubisz najbardziej. Wielu tworzy dla siebie wybór kompozycji muzycznych do wykonywania ćwiczeń bieżnia.

Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Bieżnia to najlepszy sposób, aby schudnąć tak długo, jak Wiesz, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Mamy lista ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć.

Program treningu interwałowego na bieżni dla odchudzanie

Interwał Odległość (w milach) Tryb prędkości
Rozgrzej się �00,0 – 1,00 6 ,5 – 7,0
1 1,00 – 1,25 8.0
Odpocznij 1,25 – 1,30 3.5
2 1,30 – 1,55 8.0
Odpocznij 1,55 – 1,60 3.5
3 1,60 – 1,85 8.0
Odpocznij 1,85 – 1,90 3.5
4 1,90 0 2,15 8.0
Odpocznij 2,15 – 2,20 3.5
5 2,20 – 2,45 8.0
Odpocznij 2,45 – 2,50 3.5
6 2,50 – 2,75 8.0
Odpocznij 2,75 – 2,80 3.5

Obecnie rozważany jest trening interwałowy bardzo skuteczny sposób na zrzucenie wagi. Co z tego? Czy ten rodzaj szkolenia oznacza? Oznacza połączenie różnych rodzaje ćwiczeń, które są wykonywane na przemian z małym wytchnienie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz wykonaj kilka krótkich ćwiczeń, a następnie jeszcze kilka krótkie ćwiczenia, ale innego rodzaju.

Musisz podzielić interwały na segmenty. Zacznij od prostszego typy, wykonując ćwiczenia przez 10-40 sekund. Następnie przejdź do bardziej złożone typy, które powinny trwać od 10 do 30 sekund wszyscy Cały trening powinien być tak skomplikowany tak że ostatecznie nie jesteś w stanie wykonać żadnej ćwiczenia

Ważna informacja! Taki intensywny trening należy przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu. Upewnij się, że jest złożony treningi są naprawdę trudne i nie będą dla ciebie łatwe.

Najważniejsze informacje o treningu interwałowym, więc lepiej rozpocząć proces szkolenia od najprostszego ćwiczenia W większości przypadków chodzi. Twoim zadaniem jest wybrać tempo i biegać w określonym tempie dla 30 sekund, a następnie zwolnij i chodź przez 40 sekund. Uruchom, a następnie idź ponownie. Powtarzaj to samo w kółko w określonych odstępach czasu. W rezultacie twoja prędkość metabolizm wzrośnie, a kalorie zostaną spalone na pół razy szybciej.

Ćwiczenia odchudzające

To kolejny dobry rodzaj ćwiczeń na bieżni utrata masy ciała. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią biegać lokalizacja Zacznij od 3-minutowego treningu w stałym tempie. Jesteśmy sugerujemy zacząć od 5 mph. Następnie skręć w lewo i biegaj przez pół minuty, a następnie obróć tułów biegnij w prawo i w tej pozycji przez kolejne pół minuty.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie krzyżuj nóg. Zmień ich układ. Po wykonaniu ćwiczenia ponownie skieruj się do przodu i kontynuuj bieganie przez 3 minuty, a następnie ponownie obróć się w bok. Na koniec po tym czasie musisz biegać przez 3 minuty, aby ostygnąć 30 minutowy trening.

Powtarzanie ćwiczeń tego samego rodzaju, twojego poziomu wydajność spada

  • Trening chodzenia

Jeśli nie jesteś początkujący, możesz wypróbować następującą opcję. Ten rodzaj treningu jest rodzajem połączenia biegania i chodzić To rodzaj alternatywy między bieganiem, chodzić i biegać.

Główną zaletą tej opcji jest to, że z nią spala do 300 kalorii.

  • Spalanie 500 kalorii

Aby spalić około 500 kalorii dziennie, nie robisz tego Zajmie to ponad 40 minut. To jest tak zwane trening interwałowy o wysokiej intensywności, który konieczne jest wykonywanie około 4-5 razy w tygodniu. Co dostajesz wynik? Około ½ funta minus przez 7 dni.

„500

  • Trening mięśni całego ciała
    To chyba najlepszy sposób na spalanie tłuszczu na bieżni, zaprojektowane przez trenerkę z Nowego Jorku Melissę Paris. Tego typu treningi zapewniają wiele korzyści dla Ciebie brzuch, ręce i nogi. Różnorodne ćwiczenia biegowe, które spalają wiele kalorii w ciągu 35 minut dziennie i 3-5 funtów na 10-14 dni.

Bieżnia do odchudzania: wskazówki dla początkujących

Dlaczego bieżnia jest najlepszym wyborem dla początkujących? Dla złącza, ta metoda jest bardziej akceptowalna niż praca na betonie chodniki i drogi asfaltowe. Dlatego lepiej kupić bieżnię śledź dom. Regularny trening zmniejsza stres stawy, zmniejszając w ten sposób ryzyko obrażeń. To jest szczególnie przydatne dla tych, którzy już uszkodzili stawy i próbują do nich wrócić regularne ćwiczenia.

Najlepszy sposób dla początkujących – 30-minutowy trening

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od:

  • Ćwiczenia dla początkujących

Na początku wykonanie tego ćwiczenia zajmie około 10 minut Zwiększ prędkość z każdym treningiem o 3,0 jednostki. Jeśli czujesz się całkowicie komfortowo w tym trybie i już nie Jeśli chcesz kontynuować w ten sposób, zalecamy zwiększenie czasu treningi do 15 minut z prędkością 5,0 jednostek. Możesz zwiększ prędkość do 3,5 jednostek podczas treningu, a następnie stopniowo zmniejszaj. Dodaj kolejne 5 minut po osiągnięciu 20 minutowy trening.

  • Wzrost obciążenia.

Jeśli ćwiczysz na bieżni dla 1 miesiąc, możesz już zmienić rodzaj szkolenia. Chodzenie jest najlepszym sposobem w tym przypadku. Chodzenie jest idealne do stabilizacji pracy serca i do treningu mięśni nogi Zacznij od 20-minutowego treningu i zwiększ swój kąt – pozycja toru. Powiększ, aby zwiększyć załaduj lub zmniejsz kąt, aby zmniejszyć obciążenie.

Główne wymagania w tym przypadku są:

  1. Zwykle czas trwania wynosi 20 minut;
  2. Kąt pochylenia – do 2,0-3,0;
  3. Zwiększenie prędkości z 1,5 do 3,5 jednostek dla 5-7 minut

Korzyści z bieżni

Do najpopularniejszych metod chodzenia należą schody i ścieżki do wytrzymałość. ”Pierwsza opcja, drabina, pomaga się pozbyć nadwaga, wzmacniające łydki i ścięgna podkolanowe. I to jest idealny do treningu wszystkich głównych mięśni nogi

Droga do wytrzymałości jest bardzo prostym rodzajem ćwiczeń, ale jest bardzo skuteczny, ponieważ przyczynia się do rozwoju wytrzymałości, dodając coś ciekawego i świeżego do procesu szkolenia. Jest świetna okazja, aby wzmocnić wszystkie mięśnie nóg i zwiększyć tempo metabolizmu spalania tłuszczu.

Ważne! Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny z powodu tego, że rozpada się na dość długie treningi kilka segmentów.

Główne zalety bieżni to:

  1. W przypadku stawów taki trening jest łatwiejszy niż na przykład bieganie chodniki i drogi.
  2. „treningPozwalają zapomnieć o pogodzie. Tak więc, niezależnie od warunków pogodowych, możesz wykonywać każde ćwiczenie w komfortowym środowisku domowym.
  3. Nie musisz się martwić brakiem miejsca robić treningi. Czujesz się wolny i bezpieczny chroniony przed obrażeniami.
  4. Podczas treningu możesz oglądać ulubione programy lub słuchać ulubiona muzyka. Oznacza to połączenie biznesu z przyjemnością.

Błędem byłoby twierdzić, że bieżnie mają tylko pozytywne aspekty. Niemniej jednak korzyści są jeszcze większe niż wady.

Teraz rozumiesz, jak skuteczna jest bieżnia. Jesteś może odnieść sukces w odchudzaniu, pamiętaj tylko o dostępności różne rodzaje treningów, wskazówki dla początkujących, trening interwałowy i podstawowe rodzaje ćwiczeń. Wybierz nowoczesna bieżnia do domu lub na siłownię i zacznij schudnąć! Kto ci powiedział, że nie możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów w domu, obserwując swoje Ulubione programy i słuchanie ulubionej muzyki?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment