Dieta białkowa do odchudzania z przykładem menu na tydzień

Ile razy czytałeś wiele razy liczba bardzo skutecznych diet, które pomagają uratować osobę z tłuszczu podskórnego? Czy wiesz, dlaczego na świecie jest ich więcej? 10 000 opcji na różne działania, aby pozbyć się nadmiaru waga To proste: ponieważ 90% z nich jest nieskutecznych. Białko dieta na odchudzanie jest dobrą opcją, ale może nie być skuteczne przy niewłaściwym podejściu. Jak używać białek do odchudzanie bez szkody dla maksymalnego wyniku?

  • Jak schudnąć na diecie białkowej?
    • Co się stanie, jeśli całkowicie wyeliminujemy węglowodany dieta?
    • Podstawowe zasady diety białkowej!
    • Co jeśli nadal będziesz ograniczać wstęp? węglowodany?
    • Czy powinienem przyjmować węglowodany na diecie białkowej do zera?
    • Jaka jest główna wada diety białkowej?
    • Szkodliwa dieta białkowa
    • Jaki jest czas na dietę białkową?
  • Co jeść z dietą białkową: jedzenie?
  • Przykładowe menu na tydzień

Jak schudnąć na diecie białkowej?

Aby pozbyć się tłuszczu podskórnego, musisz wiedzieć potrzeby fizjologiczne organizmu, rozumieją, kiedy jest to wymagane spożywaj węglowodany, a kiedy – białka i słuchaj swojego organizm, który daje nieograniczoną liczbę wskazówek, w tym na wypadek, gdybyśmy nie stosowali właściwej diety.

Z pewnością większość z was już wie, że jeśli ograniczysz możliwe jest zastosowanie słodkich i złożonych węglowodanów znaczna utrata masy ciała, zależy od konkretnej liczby procent tłuszczu w ludzkim ciele. Podobna technika może być nazwać dietę niskowęglowodanową, która jest bardzo skuteczna sposób na pozbycie się tłuszczu. Niedobór kalorii stworzony za pomocą zminimalizowane spożycie węglowodanów, w pełni uzupełnione tłuszcz Dlatego ludzie tracą na wadze, ograniczając konsumpcję węglowodany w twojej diecie.

Co się stanie, jeśli całkowicie wyeliminujemy węglowodany dieta?

Czy uzyskamy skuteczniejszy sposób na pozbycie się nadmiaru? waga Nasza odpowiedź: oczywiście tak. Ta dieta była szczególnie popularna w złota era kulturystyki i szeroko promowana przez Vince’a Gironde. Wystarczy spojrzeć na jego zdjęcie i od razu się stać jasne jest, dlaczego to zalecił. Nazwa tego jednego z najbardziej najlepsze, według wielu dietetyków, sposoby na skuteczne spalanie tłuszczu – dieta białkowa.

„DietaDieta białkowa do odchudzania to dieta bez węglowodanów, która składa się wyłącznie z pokarmów białkowych i zdrowe tłuszcze. Węglowodany w pełni kompensuje białko zwierzęce. Takie podejście pozwala nie tylko pozbyć się tłuszczu tak skutecznie, jak to możliwe, ale także po prostu przyspiesz metabolizm i zmaksymalizuj mięśnie tkanka

Wiele diet nie bierze pod uwagę dwóch ostatnich aspektów: głównym celem jest proste zmniejszenie całkowitej liczby kalorii dziennie, co nie jest całkowicie korzystne dla utraty wagi osoba Gwałtowny spadek zawartości kalorii jest uważany przez organizm za zagrożenie dla życia, zaczyna spowalniać metabolizm i całą spożywaną żywność transportuje się w tłuszcz podskórny, wykorzystując koszty energii włókna mięśniowe. Okazuje się, że pod koniec takiej metody Odchudzający człowiek stwarza idealne warunki do przybierania na wadze i tak dalej robi, aby spalić masę mięśniową. Mamy nadzieję, że teraz zniknąłeś chcesz wypróbować słynne mono-diety?

Podstawowe zasady diety białkowej!

Kiedy tworzymy warunki, w których jesteśmy całkowicie nieobecni węglowodany, keton zaczyna się uwalniać z tłuszczu podskórnego ciała, które są głównym źródłem energii mózg i układ nerwowy.

Aby to wyjaśnić, musisz wyjaśnić, że wszystko jedzenie, które jemy, zawiera mniej więcej stopni trzy składniki odżywcze i każdy z nich działa jego funkcja do podtrzymywania życia przez ciało. To są tłuszcze białka i węglowodany.

  1. Białko jest materiałem budulcowym dla naszego organizmu energia jest zużywana w niezwykle rzadkich przypadkach.
  2. Tłuszcze to energia w puszkach kumuluje się w sytuacjach awaryjnych, również tłuszcz jest wykorzystywany chronić narządy wewnętrzne.
  3. Węglowodany są w pełni odpowiedzialne za zaopatrzenie naszego organizmu w energię.

Teraz jest wyraźniejsze, dlaczego w czasie głodu chcemy mieć dość słodkie czy złożone węglowodany? Ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego ciała i wewnątrz białka i tłuszcze pozostają w rezerwie. Dlatego w życiu codziennym jesteś taki chcę jeść tylko słodkie i złożone węglowodany: to jest najbardziej skuteczny sposób na dostarczenie ciału energii. I dlatego ludzie nie lubią wykluczać z nich produktów zawierających węglowodany dieta Ciało nie rozumie, że osoba celowo wyklucza główne źródło energii. Twoje ciało myśli, że trafiłeś oczekuje się trudnych warunków życia i głodu. Jeśli w skrócie węglowodany nie zaczną przybywać, ciało będzie zmuszone rozpakuj zapasowe rezerwy tłuszczu.

Co jeśli nadal będziesz ograniczać wstęp? węglowodany?

Po pierwsze, twoje ciało zużyje wszystkie zapasy glikogenu wystarczy na krótki okres czasu, a dopiero potem on całkowicie przejść na autonomiczne odżywianie ze względu na białka i tłuszcze Dieta białkowa ma dużą liczbę pozytywnych recenzje osób, które osiągnęły niesamowite wyniki dzięki tej metodzie odchudzania. Być z tobą więcej szczerze mówiąc, wszyscy w świecie diet mają podstawy oparte na metodzie białkowej odchudzanie. Przeczytaj uważnie każdą dietę mono i pomiędzy wierszami ciebie Zobaczysz podstawy, które wskazujemy w naszym artykule. Oczywiście jeśli autor diety, którą zamierzasz przeczytać, jest poprawny przedstawione.

Konieczne jest dodanie tak ważnego punktu, że jeśli jest trudny dieta białkowa pozostawia około 50 gramów węglowodanów, tak nie jest spowoduje wzrost poziomu glukozy we krwi ludzkiej. Oznacza to, że ciało i zje tkankę tłuszczową, aby zapewnić pozytywny wynik bilans energetyczny w ciele.

Czy powinienem przyjmować węglowodany na diecie białkowej do zera?

Taki wniosek ma wiele zalet i jedną małą minus Pozytywną stroną jest to, że pełny wykluczenie węglowodanów prowadzi do szybkiego wyczerpania glikogen, a to prowokuje organizm do jak najszybszego rozpoczęcia wykorzystuj rezerwy tłuszczu. A powodem jest nasz stary przyjaciel. insulina To jego obecność lub brak określa, jaki typ ciało zużyje energię. Tutaj wszystko jest proste: im mniej ciebie jeść węglowodany, tym mniej insuliny jest wydzielane. Plusk tego hormon całkowicie blokuje proces lipolizy (dzielenie tłuszczu) tkanka). Można stwierdzić, że dieta białkowa eliminuje wzrost insulina i aktywuje pełny efekt lipolizy.

Jaka jest główna wada diety białkowej?

Aby utrzymać normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego system, musisz przynajmniej czasami użyć błonnika, który zawiera gdzie? Zgadza się, w węglowodanach. Jeśli tego nie zrobisz, mogą pojawiają się problemy, takie jak zaparcia, co jest całkowicie nieprzyjemne wiadomości. Dlatego zdecydowanie zalecamy, aby na diecie białkowej nie wyklucz z diety warzywa takie jak ogórki, pomidory i kapusta. Zapewnią pełne funkcjonowanie twojego przewodu pokarmowego przewód.

Szkodliwa dieta białkowa

Szkodliwa dieta białkowa może wystąpić tylko wtedy, gdy Ty zacznij spożywać nadmierne ilości białka i całkowicie wykluczyć błonnik z diety. I zastosujesz wszystkie te działania długi okres, a następnie zaczną się awarie w ciele. Zdecydowanie zalecamy skorzystanie z powyższych. plan, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem. Ponieważ jest znaczna lista chorób, w których stosowanie jest niedopuszczalne tylko żywność białkowa. Dobre zdrowie dla wszystkich i wreszcie właściciele najbardziej uroczej postaci w twoim mieście.

Jaki jest czas na dietę białkową?

  1. Istnieje opcja ciągłego stosowania diety: przez długi czas spożywasz tylko białka, zdrowe tłuszcze i włókno.
  2. Dieta energetyczna stosowana jest tylko w dni szkolenie Około dwie godziny przed treningiem spożywasz węglowodany ładowanie, aby zapewnić organizmowi glikogen i znacznie zwiększ intensywność podczas ćwiczeń. Wszystkie pozostałe dni dieta białkowa.
  3. Cykliczny sposób użycia białka dieta Ta opcja zapewnia raz w tygodniu do zrobienia przez cały dzień ładowanie węglowodanów. Pomoże to maksymalnie. zachowaj masę mięśniową i dalej przyspiesz metabolizm. Jest to metoda zalecana każdemu, kto chce uczyń ciało godnym swego ducha. Chociaż możesz eksperymentuj i wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie opcja

„Menu

Co jeść z dietą białkową: jedzenie?

Być może odpowiedź nie zaskoczy Cię, jeśli powiemy być produktami, które zawierają białko zwierzęce pochodzenie Najlepiej jest używać chudego mięsa: cielęcina, wołowina, piersi kurczaka i królik. Z produktów mlecznych wybieraj produkty, które nie są bogate w tłuszcz, ale także nie powinien jeść jeden beztłuszczowy kefir. Całkiem pasuje zawartość tłuszczu do 10%. To normalne, nie musisz się martwić. „Pamiętaj, że tłuszcze płoną w ogniu węglowodanowym”. Pamiętaj, aby jeść ryby: zawiera nie tylko dużo białka, ale także jest źródłem zdrowych tłuszczów omega. Nie zapomnij o jajach jak standard asymilacji wszystkich powyższych produktów.

W rzeczywistości powinno być od 5 do 10 posiłków dziennie im większy tym lepszy. Dlatego wszystkie potrawy muszą być przygotowane rano i równomiernie rozprowadzać po naczyniach: umożliwia to otwórz pojemnik na żywność o każdej porze dnia i weź niezbędne liczba produktów.

Przykładowe menu na tydzień

Oto jak może wyglądać dieta białkowa 7 dni, można go również przedłużyć o 14 dni.

Poniedziałek:

  • opakowanie niskotłuszczowego twarogu (przeczytaj – ile białka zawiera twarożek na 100 gramów)
  • słoik jogurtu, 1 grejpfrut
  • 2 piersi z kurczaka, brokuły, pół szklanki kefiru
  • słoik jogurtu, startej średniej marchewki
  • 1 litr niegazowanej wody mineralnej, szklanka naturalnego sok jabłkowy

Wtorek:

  • jogurt, zielone jabłko
  • 100 g dowolnego mięsa, sera, pomidora, 1 papryki
  • 200 g sałatki z ryby, selera, marchwi i jabłka
  • 2 jajka na twardo, surówka z białej kapusty z natką pietruszki i sok z cytryny
  • 1 litr wody, 1 szklanka porzeczkowego napoju owocowego

Środa:

  • jogurt, kieliszek truskawek
  • ziarnisty twarożek z łyżką posiekanej natki pietruszki, czerwona papryka i pasta pomidorowa
  • 2 piersi z kurczaka, szklanka szpinaku, pół szklanki kefiru
  • dowolny gulasz, cukinia, 1 pomidor, 2 łyżki koperku (możesz wymieszaj warzywa i dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek), 2 plastry szynka
  • 1 litr wody, szklanka soku pomarańczowego

Czwartek:

  • beztłuszczowe opakowanie twarogu
  • szklanka kefiru, ½ szklanki malin
  • 200 g gulaszu, 1/3 szklanki mleka, marchewki
  • 2 jajka, surówka z białej kapusty z czerwoną papryką i natką pietruszki, doprawiony sokiem z cytryny;
  • 1 litr woda, szklanka porzeczkowego napoju owocowego

Piątek:

  • jogurt, 2 mandarynki
  • twarożek ziarnisty (1 opakowanie)
  • 200 g ryb morskich, sałatka z pomidorów, czerwona papryka i jogurt z natką pietruszki
  • ziarnisty twarożek (1 opakowanie), marchew, zielone jabłko
  • 1 litr wody, szklanka soku pomarańczowego

Sobota:

  • 100 g twarogu, odtłuszczone mleko
  • szklanka kefiru
  • 2 piersi z kurczaka, fasola, jogurt
  • 2 plastry szynki, brokuły, 1 jajko, 2 łyżki kukurydzy
  • 1 litr woda, szklanka porzeczkowego napoju owocowego

Niedziela:

  • szklanka kefiru, ½ szklanki malin (lub innych jagód)
  • ziarnisty twarożek, plasterek szynki
  • duszona wątróbka drobiowa, sałatka z liści z sokiem z cytryny, jabłko
  • jogurt owocowy
  • 1 litr wody, szklanka soku jabłkowego

Ciekawy temat:

  1. Japońska dieta
  2. Dieta Pierre’a Ducana na odchudzanie
  3. Japońska dieta 14 dni

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment