Dieta i odżywianie na siłowni hala

To druga część serii artykułów o szkoleniu dziewcząt. W tym artykuł dowiesz się o prawidłowym odżywianiu i diecie podczas ćwiczeń. Oglądaj także ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt.

Kobiety nie muszą trenować w żaden inny sposób. Oni są mogą trenować na tych samych zasadach, co mężczyźni uzyskiwanie widocznych rezultatów, co z dietą? Powinienem kobiety jedzą inaczej niż mężczyźni? Nie bardzo

  • Odżywianie dla dziewcząt podczas treningu
  • Odżywianie dla kobiet – ogólne zalecenia
    • Kontrola kalorii
    • Zarządzanie makroskładnikami odżywczymi
    • Utrzymanie nawodnienia
    • Kontrola jakości
    • Kontrola insuliny
    • Właściwe białko
    • Tłuszcz wielonienasycony

Odżywianie dla dziewcząt podczas treningu

„OdżywianieMetabolizm kobiet i mężczyzn jest bardzo duży podobnie, z tym że kobiety dobrze spalają tłuszcz, używanie go jako źródła energii jest lepsze niż u mężczyzn. Może być jednym z powodów, dla których kobiety lepiej wybierać dieta niskowęglowodanowa.

Najważniejsze, co należy ustalić, to ogólne zastosowanie. kalorie Kobiety potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni, ponieważ że mężczyźni mają więcej masy mięśniowej i mniej tłuszczu (w stosunku do całkowitej masy ciała) niż kobiety. Ilość białka węglowodany i tłuszcze są określane na podstawie ich ilości kalorie

Pokażemy, że kobiety nie muszą trenować ani jeść inaczej niż mężczyźni. Dlaczego więc zawsze widzimy kobiety na siłowni robią treningi cardio przez wiele godzin i podnosząc lekkie hantle nieskończoną liczbę powtórzeń?

Jest to najprawdopodobniej spowodowane słabą świadomością, a nawet błędne informacje (z mediów) o tym, jak kobieta powinna trenować. Co z dietą? Jeden z najczęściej zalecanych dla śniadanie dla kobiet – jogurt i banan. Nie ma nic złego w jogurcie lub banan, ale gdzie białko i wielonienasycone (niezbędne) tłuszcze kwas? Jeśli jesteś kobietą, która próbuje zbudować mięśnie, ty musisz jeść wystarczająco dużo białka i dobrych tłuszczów (niezbędne kwasy tłuszczowe). Czas przestać przeglądając media i osobiste dezinformacje, i czas, aby się stać wykształcony i uzyskać wyniki. W tym artykule przedstawimy podstawowe informacje na temat odżywiania i ćwiczeń!

Odżywianie dla kobiet – ogólne zalecenia

Przed przejściem do zalecanych diet dla kobiet próbujących spalaj tłuszcz i wzmacniaj mięśnie, spójrzmy na niektóre wspólne zalecenia dotyczące żywienia.

Kontrola kalorii

Ogromnym czynnikiem w diecie są kalorie – w przeciwieństwie do nieobecności kalorie ilość kalorii decyduje o tym, czy schudniesz, czy pisanie Prowadzi to do zbyt dużej ilości kalorii odkładanie tłuszczu. Ale jeśli nie jesz wystarczająco dużo kalorie, nie budujesz mięśni. Ustalenie pochłoniętej liczby kalorie i zliczanie liczby kalorii spożywanych każdego dnia niezbędny do spalania tłuszczu i budowania mięśni.

Zarządzanie makroskładnikami odżywczymi

„obmen-veshchestv”Chociaż całkowite spożycie kalorii jest największe ważnym czynnikiem dietetycznym może być stosunek białka do tłuszczów utrata mięśni lub tkanki tłuszczowej. Dieta zawierająca 80% kalorie z węglowodanów, 10% białka i 10% tłuszczu da inaczej wynika z diety zawierającej 40% kalorii z węglowodanów, 40% z białko i 20% tłuszczu.

Utrzymanie nawodnienia

Powinieneś pić wystarczającą ilość wody każdego dnia. Spróbuj pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Zużycie wystarczająca ilość wody przyczynia się do optymalnego nawodnienia, oraz także poczucie pełni bez dodatkowych kalorii. Czasem ludzie oszukiwać głód wody. Dlatego utrzymanie nawodnienia może również zapobiegać przejadaniu się.

Kontrola jakości

Wybierz świeże, nieprzetworzone produkty spożywcze. zamiast tego, wstępnie zapakowane i przetworzone. Zapakowane żywność jest pełna konserwantów, zwłaszcza sodu i nasyconych tłuszcze i często mają wysokie cukry, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Będziesz zaskoczony, jak szybko możesz schudnąć gotowanie w domu, jedzenie fast foodów i półprodukty. Oszczędzasz także dużo pieniędzy!

Kontrola insuliny

Insulina jest hormonem „magazynującym”. Kiedy jest produkowany, spalanie tłuszczu spowalnia. Aby kontrolować produkcję insuliny wybierz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i możesz zmniejszyć przyrost masy ciała lub zwiększyć jej utratę. Stabilny poziom cukier we krwi poprawia także poziom energii i nastrój. Wszyscy nasze diety oparte są na kontroli insuliny, co prowadzi do rekrutacji masa mięśniowa praktycznie bez przyrostu tłuszczu.

Właściwe białko

„BiałkoweOprócz budując mięśnie, musisz jeść wystarczająco dużo ilość białka wspierająca produkcję nowego białka mięśniowego. Nie możesz przyzwyczaić się do spożywania tak dużej ilości białka, jaką zalecasz. nasza dieta, ale gdy tylko zaczniesz działać, nie tylko nie będzie problemów, spodoba ci się również ile dobrze odżywiony i zadowolony.

Tłuszcz wielonienasycony

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania funkcjonowanie całego ciała. Tłuszcze dietetyczne zyskały złą sławę ze względu na dziwactwa dietetyczne z lat 80. i 90., które promowały jedząc minimalną ilość tłuszczu, ale w rzeczywistości niezbędne kwasy tłuszczowe są niezbędne dla naszego organizmu i są częścią zdrowej diety. Spożycie tłuszczu nie oznacza odkładanie tłuszczu. W rzeczywistości większość tłuszczów omega-3 i kwasy tłuszczowe omega-6 wspomagają ten proces spalanie tłuszczu i utrzymanie stonowanego ciała. Nie bój się jeść zdrowe tłuszcze. Pamiętaj też, aby dodać produkty za pomocą wysokiej jakości kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybny lub olej lniany

Kobiety nie potrzebują znaczących różnic w stosunku do mężczyzn w diecie. Jeden różnica metaboliczna między mężczyzną a kobietą – kobietą organizmowi łatwiej jest wykorzystywać tłuszcz jako źródło energia, ze zmniejszeniem węglowodanów (cukru) we krwi niż człowiek, który jest powodem, dla którego kobieta ma tendencję do uzyskiwania lepszych rezultatów na diecie niskowęglowodanowej. Z tego powodu zalecamy kobiety stosują dietę niskowęglowodanową (bez węglowodanów) przez utrata tłuszczu i budowanie stonowanych mięśni.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment