Dlaczego z boku boli podczas biegu, co robić, zrób to

  • W zależności od siły bólu i miejsca jego przemieszczenia, emituj kilka głównych powodów:
    • 1) Niewłaściwe tempo oddychania.
    • 2) Przedwczesne jedzenie lub przejadanie się.
    • 3) Cechy anatomiczne i fizjologiczne.
    • 4) Choroby patologiczne i przewlekłe.
  • Co zrobić, jeśli twoja strona boli podczas biegu

Istnieje kilka przyczyn bólu z boku podczas biegania, ale głównie wszystko zależy od stanu ludzkiego ciała.

W zależności od siły bólu i miejsca jego przemieszczenia, emituj kilka głównych powodów:

1) Niewłaściwe tempo oddychania.

Jednym z głównych aspektów biegania jest oddychanie. At prawidłowe oddychanie, sportowiec może biegać na duże odległości i nie czuć się zmęczonym, jeśli nie, zmęczyć się wkrótce potem zacząć. Główne przyczyny bólu z powodu niewłaściwego oddychania są: zbyt duży oddech, brak normalnego rytmu oddychanie (często błądzi), oddychanie niepełne.

W wyniku tego powstają dwa rodzaje bólu, jest to skurcz mięśni i ból wątroby. Skurcz występuje z powodu niewystarczającej ilości tlen dostaje się do przepony i dlatego mięsień nie może działają dobrze, a ból pojawia się, ponieważ przepływ krwi do serce jest zmniejszone (w wyniku ciągłej niewydolności oddechowej) i to zastaje w wątrobie.

2) Przedwczesne jedzenie lub przejadanie się.

Jeśli zjadłeś półtora do dwóch godzin (lub mniej) przed biegiem, lub spożyłeś za dużo jedzenia niż ból boczny gwarantowane. Ponieważ po jedzeniu ciało dużo wydaje ilość energii do strawienia, zwiększa się objętość żołądka i naczynia wątroby rozszerzają się. To daje nam odpowiedź na pytanie „Dlaczego ból prawej strony. ”

3) Cechy anatomiczne i fizjologiczne.

Ból z powodu:

– Zły trening (lub jego brak), zbyt trudny i intensywne obciążenie pracą, niska sprawność fizyczna i wytrzymałość. W spoczynku krew rozprowadzana jest równomiernie ciało i krąży normalnie, z ostrym obiegiem ładunku zakłócone, a wątroba zaczyna się powiększać, klikając jednocześnie zakończenia nerwowe. Śledziona może również odpowiedzieć. powoduje również mrowienie w boku, co daje nam odpowiedź pytanie „dlaczego boli lewa strona”.

4) Choroby patologiczne i przewlekłe.

Czują się nie tylko podczas joggingu, ale także podczas większość aktywności fizycznych.

Jeśli przeszkadza ci nawet słaby, prawie niezauważalny ból w lub inne narządy wewnętrzne, możesz być pewien, że podczas biegu może tylko wzrosnąć, niezależnie od jego charakteru lub objawy W większości chorób narządem jest zdeformowany, można go zwiększyć lub zmniejszyć, dlatego w rzeczywistości sam ból powstaje od przepływu krwi do niego wzrasta, co prowadzi do nadmiernego skurczu i ciśnienia.

Co zrobić, jeśli twoja strona boli podczas biegu

„Ból
Istnieje kilka podstawowych zaleceń, które pomogą Ci:

  • Zmniejsz tempo biegu i rozluźnij mięśnie ramion i ramion. Jest zmniejszyć i ustabilizować odpływ krwi.
  • Zmień rytm oddychania. Ponieważ krążenie krwi jest w zależności od oddychania, aby go znormalizować, musisz oddychać powoli i równomiernie, bez szarpnięcia. (Na przykład dwa lub cztery kroki biorą oddech i dwa lub cztery kroki wydech.
  • Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Zapewni to lepsze wchłanianie. komórki tlenowe.
  • Naciśnij trzema palcami do miejsca największego bólu i przytrzymaj przez pięć do siedmiu sekund, trzy do pięciu razy.
  • W żadnym wypadku nie przestawaj, tylko się wzmocni ból

Ponadto podczas joggingu musisz zwracać uwagę na swój tryb praca i odpoczynek, sen i odżywianie. Jogging musi być nie trening siłowy, nie trzeba biegać do stanu całkowitego zmęczenia, to cię tylko osuszy i nie przyniesie dobrego samopoczucia efekt. Zanim zaczniesz, nie powinieneś czuć się zmęczony, senność lub stres. W tych warunkach, po biegu, te wrażenia tylko wzrosną. Jeśli biegniesz rano pamiętaj, że możesz zacząć biegać nie wcześniej niż 30-40 minut później śpij, jeśli zaczniesz biegać wcześniej, spowoduje to stres we wszystkim organizm i doprowadzi do niepowodzenia procesów metabolicznych. Jeśli uciekniesz wieczorem, po ostatniej aktywności fizycznej, pracy lub nauce muszą minąć co najmniej dwie lub trzy godziny, aby uniknąć przepracowania i przerost mięśni.

„otdyh”

Rozgrzej się, zanim bieg będzie wymagany. Przede wszystkim jest to wymagane Unikanie urazów (takich jak skręcenia, skurcze, zaczepy itp.). Pere aby biegać, musisz dobrze rozgrzać wszystkie mięśnie, które będą dalej angażuj się i stymuluj swój nerw nerwowy system do aktywnej pracy.

Jeśli celem twoich biegów jest rozwój wytrzymałości, to ty Istnieje kilka prostych wskazówek, których należy przestrzegać. Na przykład: biegnij w zmiennym tempie (10 min. Szybciej – 10 min. Wolniej), weź stały, spokojny oddech (cztery kroki – wdech, cztery kroki – wydech) i biegnij tak daleko, jak to możliwe dłuższy niż odległość). Pomoże Ci to szybko i skutecznie osiągnąć pożądany poziom wytrzymałości.

Jeśli biegniesz, aby schudnąć lub po prostu dla zdrowia wszystko jest więc jak proso. Jogging powinien być regularnie chodzić w przytomnym powietrzu, zaleca się bieganie w okręgu stadionu i na jakim obszarze (las, park itp.), oraz przynoszą ci przyjemność, a nie ból i stres.

Jogging to świetny sposób na leczenie i utrzymanie. forma fizyczna, od pozytywnego wpływu na wszystkie procesy metaboliczne w ciało i krążenie krwi, rozwija mięsień sercowy i układ oddechowy, wzmacnia układ odpornościowy i hartuje cię.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment