Dumbbell ławki prasa kłama na horyzontalnej ławce

Prasa stołowa na hantle leżąca na poziomej ławce – ćwicz w kulturystyka, która dobrze trenuje wszystkie piersi. Różnica wyciskanie sztangi sztangi z leżącej piersi za pomocą hantli możesz w ten sposób ustawić dużą amplitudę ruchu rozciągnij mięśnie bardziej i zwiększ wydajność. Też nie silny nacisk na rękę, ponieważ hantle można trzymać jak ty dogodnie.

Idealny do uzyskania masy piersi. Też jest kilka trudności w wykonaniu tego ćwiczenia – będziesz musiał silniejszy wytęż ramiona, aby zrównoważyć hantle w pozycji roboczej. To Ponadto całkowita waga hantli będzie mniejsza niż masa robocza. wyciskanie na ławce, ale to nie zmniejsza wydajności ćwiczenia

„Prasa

Technika wyciskania hantli leżąca na poziomej ławce:

Połóż się na ławce i naciśnij pośladki i dolną część pleców. Zatrzymaj ich wciśnięty na ławkę podczas całego ćwiczenia. Połóż stopy na podłogę i oprzyj się na nich. Weź hantle w dłonie (lub zapytaj daj je tobie). Zacznij obniżać hantle w kontrolowany sposób. do poziomu dolnej piersi. W najniższym punkcie spróbuj zmaksymalizuj mięśnie piersiowe i poczuj to zwichnięcie Od dołu (osiągnięcie maksymalnego rozciągnięcia) za pomocą zmusić ich. Ręce powinny znajdować się pod kątem 45 stopnie w stosunku do ciała. Nie dociskaj łokci do ciała lub rozłóż je mocno na boki. Na dole przedramion powinien być prostopadły do ​​podłogi. Prasa stołowa na hantle – ćwiczenia, w która wydajność przy dużej prędkości może spowodować uraz ramienia, dlatego wszystkie ruchy wykonuj płynnie i pod kontrolą. Śledź oddychać, opuścić hantle, wziąć oddech, podnieść – wydech.

Rekomendacje:

  1. Wyciskanie na hantle – ćwiczenie, w którym lepiej zapytać ktoś, kto cię ubezpieczy. Chociaż hantle można wpuścić w tym przypadku, ale nadal dodatkowa siatka bezpieczeństwa nie zaszkodzi.
  2. Jeśli uważasz, że nie możesz już wyciskać hantli, to możesz je po prostu zrzucić.
  3. Nie bierz hantli zbyt ciężkich, inaczej zrobisz to automatycznie naciskasz kosztem tricepsa, aby jakoś wycisnąć hantle do góry. Poczucie, że w ten sposób potrząsnąłeś zbyt dużą wagą osiągnęli większy stres, ponieważ mięsień będzie odtąd wyobrażony większość obciążenia przesunie się z mięśnia docelowego na triceps.

Błędy w hantle wyciskaniu na ławce ćwiczeń ławka pozioma:

  1. Zegnij dolną część pleców. W takim przypadku obciążenie z klatki piersiowej rozkłada się na wiele dodatkowych mięśni, tym samym usuwając maksymalne obciążenie ze skrzyni.
  2. Mocno rozsuwając ręce na boki. Dzięki temu projektowi obciążenie stawów barkowych wzrasta i można to uzyskać kontuzja.
  3. Niekompletny zakres ruchu. W tym przypadku nie wystarczysz rozciągnij mięsień, zmniejszając w ten sposób efekt ćwiczenia.

Opcje wykonania:

  1. Prasa stołowa na hantle na pochyłej ławce
  2. Prasa stołowa na hantle

Powiązane ćwiczenia:
Bench Press

Ważne! Aby zapobiec obrażeniom, postępuj zgodnie z właściwą techniką wyciskania hantli położyć poziomą ławkę.

Obejrzyj film o wyciskaniu na leżaku na hantlach ławka:

Ciekawy temat:

  1. Naciśnij hantle ławki w dół
  2. Prasa stołowa na hantle na pochyłej ławce

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment