Dziewięć ćwiczeń na utratę tłuszczu fałdy na plecach

Oczywiście nie możesz się pożegnać z nadwagą tylko na z powrotem, jeśli pracujesz tylko z tą grupą mięśni. Ale ty może wzmocnić i ujędrnić mięśnie górnej części. Asochet ćwiczenia na odchudzanie przy prawidłowym odżywianiu i inne rodzaje treningu, dzięki którym sylwetka może być szczupła i piękna. Zastanówmy się, jak usunąć zagniecenia z tyłu. Te ćwiczenia Nadaje się do szkolenia kobiet i mężczyzn.

  • Jak usunąć tłuszcz z pleców
  • Ćwiczenia z powrotem tłuszczu
    • 1. Podciągnięcia
    • 2. Trening z hantlami
    • 3. Pożądanie renegata
    • 4. Ćwicz łódź
    • 5. Pompki
    • 6. Lina
    • 7. Maszyna do ćwiczeń dla górnej części pleców
    • 8. Blok oporowy na brzuch
    • 9. Plyometrics and Cardio

Jak usunąć tłuszcz z pleców

„Piękny

Najsmutniejszą prawdą na temat utraty wagi jest to, że nie możesz wybierz konkretny punkt na ciele i metodycznie tak płoń starannie zgromadzone depozyty. Muszę trenować całe ciało całkowicie i tylko w tym przypadku wynik może być widoczny. Wszyscy co można zrobić, to wzmocnić i ujędrnić niektóre mięśnie aby zmniejszyć uwagę innych na ten problem. Połączenie z treningami cardio (bieganie, ćwiczenia, w zasadzie nie ważne jest, aby była to najważniejsza rzecz, która pasuje i lubi to Ty) poda niezbędny wynik.

Jeśli plecy są najbardziej problematycznym miejscem na ciele, warto zacznij od wzmocnienia.

Ogólnie rzecz biorąc, żeńska połowa zaniedbuje tę strefę, skupiając się na innych grupach mięśni i nie myśląc zbyt wiele jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet.

Tak się złożyło, że patrząc w lustro, widzimy przód naszego ciała. Plecy to często ostatnia myślowa część ciała. dziewczyny.

Jednak wzmocnienie pleców jest niezwykle ważne i nie tylko dla względy estetyczne.

Praca nad tymi mięśniami poprawia postawę. Postawa to nie tylko silna dolna część pleców. Jest to również górna część pleców i ramion. Wygięty tył może stworzyć fałszywe wrażenie opadającego tłuszczu, nawet jeśli tego nie widać.

Ćwiczenia z powrotem tłuszczu

Jeśli skupisz się na treningu na plecach, twoja postawa się zmieni poprawić, będziesz wyglądać szczuplej, a co najważniejsze możesz usuń tłuszcz z pleców i rozcieńczyć talię.

1. Podciągnięcia

„DziewczynaĆwiczenie poprawiające pozycję 1 – podciągnięcia. Wiele dziewcząt odczuwa przypływ strachu słowo. Ponieważ jest to niezwykle trudne. Nie martw się! Jest niezliczone ruchy symulujące podciąganie.

Ponadto nadal możesz wykonywać podstawowe ruchy w domu i na siłowni, co tylko zwiększy obciążenie, a zatem wynik przyjdzie dwa razy szybciej.

Pullups: Tył składa się z ogromnej liczby różne mięśnie. Podciąganie to wyjątkowe ćwiczenie, które sprawia, że ​​wszystkie mięśnie pracują jako całość. Oczywiście że tak ciężko i niektórzy ludzie porzucają tę aktywność na początkowym etapie. Nie warto im się przyjrzeć.

Idealny chwyt dla doskonałych podciągnięć wyciągnij dłonie. Opcja złapania dłoni do środka jest łatwiejsza, ale tutaj główny ładunek trafia na biceps.

Oto kilka opcji na urozmaicenie klasyki ciągnięcie:

  • Negatywne podciąganie – stań na stojaku w ten sposób tak, że ciało jest na poziomie zakończonego szarpnięcia. Bardzo powoli opuść ciało kontrolowanym ruchem.
  • Mechanizmy pomocy – w każdej siłowni są asystenci agregaty. Ale zwykle są puste, ponieważ wyglądają na duże i straszne. Są wspaniałymi pomocnikami i pomogą opanować przełom, jeśli Sam jeszcze nie działa. Obejrzyj wideo z nimi współpracujące. A potem znajdź swojego trenera i spraw, by pokazał się na żywo działanie mechanizmów tych konkretnych maszyn.
  • Liny (TRX) – Kolejne świetne ćwiczenie na szczyt części pleców między łopatkami i deltą pleców, największe mięśnie ciało. Wszystko czego potrzebujesz – TRX – lina, która jest w większości siłownie.

2. Trening z hantlami

Hantle

Ćwiczenie z hantlami: Połóż jedno kolano na ławce, stojak lub stół. Weź przeciwną rękę z kolana lekki hantle o wadze 1–2 kilogramy. Lekko się odchyl. Zegnij łokieć do góry. Powinieneś poczuć napięcie u góry części pleców. Wykonaj ćwiczenie dwanaście razy, a następnie zmień ręka.

3. Pożądanie renegata

„Dumbbell

Ćwiczenie: stań w pozycji push-up. Ustaw prawą stopę nieco na bok. Spoczywaj z jedną ręką w środku umiarkowane hantle – do trzech kg, biorąc drugą ręką ta sama skorupa. Podnieś hantle do góry. Łokieć powinien być włączony najwyższy możliwy poziom. Z tym ćwiczeniem ty rozwijaj mięśnie górnej części pleców i naramiennika.

4. Ćwicz łódź

„Łódka

Połóż się na podłodze na brzuchu. Opcjonalnie – możesz balansować piłka sportowa. Weź kilogram hantli do każdej ręki. Naprężyć plecy i lekko podnieść klatkę piersiową. Rusz się ręce w górę, tworząc rodzaj litery „T”, a następnie „Y” „I” – kończyny dotykają głowy.

Dobre ćwiczenie dla odtwarzanego mięśnia delta pleców ważną rolę w budowaniu postawy. Większość ludzi to ma dość słaby. Dlatego właśnie zacznij to robić ćwiczenia wykorzystują do tworzenia lekką i bardzo lekką wagę obciążenie.

5. Pompki

„otzhymaniya-ot-pola”

Pompki: to podstawowe ćwiczenie służy Wzmocnij wyłącznie klatkę piersiową. Ale to nie do końca prawda – z prawidłowo wykonane mięśnie pleców również nabierają tempa energia Zajmij pozycję pomocniczą. Dłonie na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Pochylając się ku powierzchni, czujesz, że twoje plecy są napięte. Zwolnij i skup się na momencie upadku. Przepraszam w dolnej pozycji przez trzy sekundy i wróć do góry, przeciążając się skrzynia

6. Lina

„Skakanka”

Skakanka: Z pobieżnym spojrzeniem wydaje się, że to rodzaj ćwiczeń działają tylko ramiona. Jest to dalekie od przypadku to również obciąża plecy! Plus to świetne cardio – Ćwiczenia, doskonała utrata masy ciała. Najważniejsze jest poważne traktować ten rodzaj obciążenia.

7. Maszyna do ćwiczeń dla górnej części pleców

„Rowery

Maszyna do ćwiczeń na górną część pleców w postaci rower. Czy wiesz, że ta skorupa na siłowni czy sala jest prawie cały czas pusta? Ta rzadko używana jednostka pomaga szybko uporządkować triceps i plecy. Początkujący nie może trwać dłużej niż pięć minut. „Jeździsz” na symulatorze, ty poczuj, dlaczego jest najlepszym najlepszym przyjacielem plecy.

8. Blok oporowy na brzuch

„Pragnienie

Trener trakcji: To jest powód tego urządzenie jest tak popularne – gwarantowane jest szybkie wzmocnienie pleców. Oparty na prostym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniu z które twoje plecy po prostu nie mogą pomóc, ale wzmacniają. Znajdź ten samochód na siłowni i spróbuj pracować pod ścisłym nadzorem trenera. Z prawem podejście do egzekucji, powinieneś.

9. Plyometrics and Cardio

„Skakać

Aby wzmocnić efekt treningu, zaleca się to zrobić ruchy plyometryczne po każdym ćwiczeniu. Część górna Plecy powinny działać równie skutecznie jak dolne. Celem jest używaj tych samych mięśni, ale bardziej dynamicznie. To samo cardio, ale dla plecy.

Po każdym z powyższych ćwiczeń wykonaj rozładowanie trzydzieści sekund:

Podnieś pięci kilogramową piłkę gimnastyczną nad głową. Mięśnie pleców powinny być napięte. A potem zrezygnuj z tego, co jest siłą muszla na podłodze. W tym przypadku wykorzystuje się siłę mięśni pleców. Be ostrożnie – tętno może wzrosnąć. Ale jednocześnie to Niesamowite ćwiczenie spalania tłuszcz

Wykonuj wszystkie ćwiczenia z tłuszczu na plecach w trzech zestawach dwóch do trzech raz w tygodniu w domu lub na siłowni. Lub Wybierz parę swoich ulubionych i skup się na nich. I… po chwili zobaczysz nie tylko wynik, ale także czuć się – seksownie, pompowana do tyłu, doskonała postawa. Jesteś Wyróżnisz się z tłumu. I przyjaciele nawet to zauważą stal kilka centymetrów wyżej.

Ciekawy temat:

  1. Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt: robienie atrakcyjne zakręty
  2. Cardioprotocol na trudny do spalenia tłuszcz
  3. Jak podeprzeć dziewczyny na podłodze – najlepiej opcje
  4. Ćwiczenia i program treningowy dla dziewcząt, które chcą pisać masa mięśniowa

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment