Funkcje kolagenu w ludzkim ciele i jego szczególne znaczenie dla sportowca

  • Funkcje kolagenu w ludzkim ciele
    • Cechy syntezy kolagenu w ciele
    • Suplementy kolagenowe
      • Hydrolizowany kolagen
      • Wskaźniki zużycia kolagenu
    • Dodatki przemysłowe czy żelatyna?
      • Wspólne suplementy nie działają? Żelatyna czy kolagen?
      • Wspólny przepis zdrowotny

Kolagen jest specjalnym białkiem, które jest podstawą połączenia tkanka ludzkiego ciała. Od tkanki łącznej chrząstka, stawy, wiązadła, ścięgna, skóra właściwa, kości, mięśnie wskazane jest, aby budować ludzkie ciało na ramie kolagenu. Trwałe filamenty kolagenowe zapobiegają pęknięcie tkanek pod obciążeniem, zapewniając ich rozciągliwość. Gwarantowana jest wystarczająca ilość kolagenu w skórze zdrowie i młodość. Ale nie wszystko jest takie proste. Polecam obejrzyj film o kolagenie i suplementach stawów.

Wspólne suplementy: kolagen / żelatyna. Naukowe badania i fakty.

Funkcje kolagenu w ludzkim ciele

Kolagen pełni u człowieka następujące funkcje ciało:

  • zapewnia wzrost nowych komórek wszystkich odmian tkanka łączna;
  • pozwala komórkom zatrzymywać wilgoć;
  • buduje komórki tkanek w przestrzeni, łącząc je ze sobą jedna całość i zapewniająca ich elastyczność i odporność;
  • zapobiega zmianom skóry związanym z wiekiem: zwiotczeniu, zmarszczkom, zwiotczenie, zapewniając piękny wygląd estetyczny.

Znaczenie kolagenu dla sportowca

[sam kody = „prawda”]

Dla osoby, która zwiększyła aktywność fizyczną wystarczająca ilość kolagenu w organizmie jest szczególnie ważna, ponieważ on:

  • wzmacnia więzadła, stawy, kości;
  • zapobiega przerzedzeniu chrząstki;
  • zapewnia elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł;
  • zmniejsza ryzyko obrażeń.

Szczególną uwagę należy zwrócić na nasycenie kolagenu. organizm dla sportowców, którzy:

  • wolą podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów lub kulturystyka;
  • dyskomfort w więzadłach, chrząstce i stawach (ból odczucia lub chrupanie pod dużym obciążeniem, ograniczona mobilność stawy);
  • ranny.

„Stroenie”

Cechy syntezy kolagenu w ciele

Włókna kolagenowe, podobnie jak wszystkie białka, składają się z aminokwasów. Większość kolagenu to hydroksylizyna i hydroksyprolina.

Następujące minerały przyczyniają się do syntezy kolagenu: miedź, cynk, siarka, żelazo, krzem.

Włókna kolagenowe są wzmacniane przez luteiny i Antocyjanidyny są specjalnymi substancjami pigmentów roślinnych.

Normalne funkcjonowanie kolagenu zapewniają witaminy C, E, A, D, F.

Pokarmy do syntezy kolagenu

Kolagen jest syntetyzowany przez organizm, w którym nie można go uzyskać niezmienioną formę jedzenia, dlatego ważne jest, aby nasycić dieta bogata w żywność:

  • białka zawierające dokładnie te potrzebne aminokwasy produkować kolagen;
  • witaminy, minerały i inne specjalne substancje, przyczyniając się do syntezy kolagenu i zapewniając jego wdrożenie jego funkcje.

Aminokwasy potrzebne do syntezy kolagenu można uzyskać z wodorosty, jajka, nabiał, kurczak i mięso indycze, na przykład zarodki pszenicy, roślin strączkowych, tłuste ryby morskie, łosoś

Witamina C jest najbardziej bogata w owoce cytrusowe, jagody, zioła warzywa i owoce. Witaminy E i F zawierają oleje roślinne, witaminy A i D – olej rybny, wątroba ryb, zwierząt i ptaków.

Dużo miedzi w roślinach strączkowych i owocach morza, cynku w drożdżach i kiełkach pszenica, siarka w żółtku jaja kurzego. Żelazo i mięso są bogate w żelazo, wątroba wołowa, produkty pełnoziarniste, zielone jabłka. Wystarczające Czerwone warzywa, takie jak buraki, zapewnią krzem.

Luteina zawiera dużo szpinaku, jarmużu, zieleni, Antocyjanidyny – w jagodach i zielonej herbacie.

Suplementy kolagenowe

„ŻelatynaPonieważ kolagen wykonuje wiele ważne funkcje dla ludzkiego ciała i makijażu jego brak jest trudny, wiele osób korzysta ze specjalnych suplementy kolagenu. Tutaj producenci używają:

  • Kolagen pochodzenia zwierzęcego pozyskiwany ze stawów, skóry, ścięgna bydła. Najbardziej dostępne jednak uważa się, że trudno jest wniknąć głęboko w ludzkie komórki ciało przez skórę, więc ten rodzaj kolagenu nie jest zalecany aplikacja do produkcji produktów kosmetycznych i dodatków, mające na celu poprawę wyglądu skóry, włosów i paznokci. Przez z tego samego powodu jego stosowanie w maściach, kremach jest niepożądane oraz żele przeznaczone do przywracania chrząstki.
  • Kolagen morski pozyskiwany ze skóry i kości ryb morskich, dobrze wchłaniany przez organizm, niedrogi, ale często powoduje reakcje alergiczne
  • Kolagen roślinny, którego źródłem jest pszenica i niektóre inne rośliny. Ten kolagen jest dobrze akceptowany. nasze ciało, ale bardzo drogie.

W przypadku problemów z skórą właściwą, bólem stawów zwykle polecam dodanie kolagenu w postaci żelu lub kremu. Dla leczenie chorób (lub ich zapobieganie) stawów, chrząstki, więzadeł potrzebne są suplementy doustne.

Hydrolizowany kolagen

Produkt denaturacji (termiczne niszczenie wiązań aminokwasy wewnątrz białka) kolagenem jest żelatyna lub naukowo zhydrolizowany kolagen. Surowce do produkcji żelatyny wysokiej jakości poddany wstępnej obróbce i długie suszenie. Zhydrolizowany kolagen jest dobrze wchłaniany przewód pokarmowy, wchłaniany w jelitach. Taki kolagen w stanie wzmocnić kości, ścięgna i więzadła, przywrócić tkanka chrzęstna.

Wskaźniki zużycia kolagenu

Do zapobiegania problemom układu mięśniowo-szkieletowego aparat przeciętnego człowieka musi zostać zużyty wcześniej 2 g żelatyny dziennie, dla sportowca – około 5 g. Ludzie, którzy mają regularne treningi z dodatkową wagą powinny zostać zwiększone dawka kolagenu do 10 g dziennie. Podczas przyjmowania dodatków przemysłowych musisz postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi stosowania leku (zwykle 5-6 d).

Dodatki przemysłowe czy żelatyna?

Wybór dodatków zawierających kolagen odbywa się w zależności od z poszczególnych czynników. Wiele kolagenu przemysłowego kompleksy nasycają organizm niezbędnymi aminokwasami w taki sam sposób jak zwykła żelatyna spożywcza kosztuje tylko kilka razy więcej. Z z drugiej strony wyspecjalizowane kompleksy zwykle mają witaminy i minerały, które przyczyniają się do syntezy kolagenu. Dlatego jeśli wybierzesz żelatynę – zwróć uwagę wchodzić do organizmu z pokarmem tych niezbędnych substancji do syntezy włókien kolagenowych, ich wzmocnienia i normalności praca

Natychmiast zalecamy obejrzenie filmu, o którym lepiej wybrać żelatyna lub kup kolagen.

Wspólne suplementy nie działają? Żelatyna czy kolagen?

Choroby związane z utratą elastyczności mięśni, więzadła, stawy, ścięgna, chrząstki, łatwiejsze do uniknięcia prowadzenie właściwej profilaktyki niż leczenia. Ryzyko wystąpienia takich chorób im wyższy, tym aktywniej osoba ładuje swoją ciało Pamiętaj o tym i bądź zdrowy!

I wreszcie przepis na zdrowe stawy, elastyczną skórę, mocną paznokcie Stymulujemy syntezę kolagenu.

Wspólny przepis zdrowotny

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment