Hantle hodowlane na pochyłej ławce: poprawna technika

Ćwiczenie okablowania hantli na pochyłej ławce jest skierowane badanie górnego mięśnia piersiowego. „Hantle W tym artykule Prawidłowa technika wykonywania okablowania hantli nachylona ławka, pracujące mięśnie i wybór odpowiedniego kąta przechylanie.

Pracujące mięśnie

To ćwiczenie stanowi podstawę treningu cholewki odcinek mięśnia piersiowego większy i rozszerzenie klatki piersiowej. „Górna Właściwa technika dobrze prezentuje się hodowla hantli na pochyłej ławce i opisane w tym filmie

Technika ćwiczenia:

  1. Ustaw optymalny kąt nachylenia ławki, który jest równy 30-45 stopnie w stosunku do podłogi. Im wyższy kąt ławki, tym więcej obciążenia w ćwiczeniu będzie leżało na przednich mięśniach barku. To aby ustalić swoją pozycję, musisz podnieść dolną poduszkę, aby to zrobić nie ześlizgnął się do przodu.
  2. Rozstawiamy nogi szeroko, pozycja nóg powinna być stabilna podczas ruchy ich pozycja się nie zmienia.
  3. Bierzemy hantle, kładziemy się na ławce i przenosimy hantle na szczyt pozycja. Łopatki należy zmniejszyć, łokcie w górnej pozycji nie wyprostowany do końca, obciążenie powinno leżeć na mięśniach, a nie na stawy Hantle powinny być do siebie równoległe, ale nie dotknij.
  4. Opuść hantle – biorąc oddech, podnieś się – zrób wydech. Musisz obniżyć hantle do około poziomu z klatką piersiową mięśnie.

Błędy podczas ćwiczenia:

  1. Nie można zmienić kąta w stawie łokciowym, musi być taki sam podczas całego ćwiczenia.
  2. Nie bierz dużej masy hantli. Waga powinna być średnia dzięki czemu ruch jest całkowicie kontrolowany, a obciążenie nie przeniesiony do innych grup mięśni. W przeciwnym razie redukcja pielęgniarstwo nie nastąpi i nie będzie dodatkowej stymulacji mięśnie klatki piersiowej.
  3. Nie rzucaj ręką w dolne położenie, aby nie przeciążyć przednia kończyna i biceps z przedramieniem.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment