Ile białka potrzebuje osoba do jedzenia dzień?

Jasne, każdy może zobaczyć i dowiedzieć się, co jest zalecane. dzienna stawka makroskładników i witamin. Jakkolwiek określono ilość białka może być niewystarczająca do maksymalizacji wzrost mięśni.

Białko jest ważnym materiałem budowlanym, z którego wszyscy narządy i tkanki aż do paznokci i włosów, nie mówiąc już o mięśniach. Ten pierwiastek śladowy odpowiada za prawie wszystko, począwszy od wzmocnienia produkcja mięśni i hormonów, a skończywszy na wzmocnieniu układu odpornościowego i poprawił wzrost włosów i paznokci. W tym artykule my przeanalizujmy, ile białka człowiek potrzebuje na dzień do wzrostu mięśni, utrzymywanie formy i zdrowia poziom.

Każda komórka twojego ciała zawiera białko, więc dla codzienna satysfakcja zdrowotna jest niezbędna dla twojego zdrowia potrzebuje białka. Norma białkowa, zwierzęca lub pochodzenia roślinnego lub w koktajlu proteinowym zależy od szereg czynników, takich jak wiek i poziom aktywności, oraz także z celów, do których dążysz, czy to odchudzania, czy zestawu masa mięśniowa.

  • Zalecenia dotyczące wartości dziennej
  • Będziesz potrzebował więcej białka, jeśli …
  • Białko i utrata masy ciała
  • Kalkulator zapotrzebowania na białko
  • Jaki jest najlepszy czas na spożywanie białka?

Zalecenia dotyczące wartości dziennej

„Żywność

Wiele rządów ustanowiło własne standardy konsumpcji. białko dziennie, a także witaminy, minerały, błonnik, tłuszcze i węglowodany.

Dla przeciętnej osoby dzienna norma białka 0,8 grama na 1 kilogram masy ciała, liczba ta rośnie jednak wraz ze wzrostem poziomu aktywności.

Dla większości ludzi ta norma nie wystarczy. Jeśli ty biegać lub iść na siłownię, będziesz potrzebować więcej średnia stopa w celu przyspieszenia procesu odzyskiwania mięśnie. Prawie wszystkie badania pokazują, że sportowiec, w W przeciwieństwie do przeciętnego człowieka, białko musi być spożywane dwa razy więcej.

Istnieją różne zalecenia dotyczące dziennego spożycia białka. Często wskaźnik ten na jednostkę masy ciała jest zawyżony. Niż im intensywniejsze treningi, tym większa powinna być ilość białka w powyższym zakresie.

Dla osób bardziej aktywnych wzrost dziennego spożycia białka wspomaga naprawę tkanek i uzupełnianie aminokwasów niezbędne do intensywnej aktywności. Ćwiczenia siłowe nie są tylko zwiększają syntezę białek w mięśniach, stymulując je wzrost, ale także niszczy tkankę mięśniową, zwłaszcza gdy Ty ćwicz na pusty żołądek, ponieważ rozkładasz więcej białka niż twoje ciało produkuje. Białko po treningu prowadzi do równowagi między rozkładem a wzrostem mięśni. Oddzielny aminokwas Leucyna stymuluje napływ komórek odpowiedzialnych za wzrost mięśni.

Będziesz potrzebował więcej białka, jeśli …

„Proszek

Starsi ludzie mogą również zawierać białko w swojej diecie. Z Z wiekiem nasz organizm wytwarza mniej białka. Z biegiem czasu wada białko może prowadzić do zmniejszenia siły mięśni, a także do utraty masa i siła mięśni. Ćwiczenia i pomocne będzie spożywanie co najmniej 1,2 grama białka na 1 kg masy ciała pozostajesz w dobrej formie nawet w złotych latach.

Wegetarianie i weganie powinni również wziąć pod uwagę ilość i rodzaj białko w twojej diecie. Oprócz soi i komosy ryżowej, wegetariańskie i wegańskie źródła białka są uważane za gorsze, ponieważ one nie zawierają wszystkich dziewięciu aminokwasów niezbędnych do syntezy wiewiórka

Spożywanie 1,5-2,0 gramów białka na 1 kg masy ciała rozszerzona dieta, która obejmuje rośliny strączkowe i zboża, weganie i wegetarianie będą w stanie uzyskać wystarczającą ilość ilość aminokwasów do wzrostu i odbudowy tkanki mięśniowej.

Być może słyszałeś to wysokie spożycie białka może powodować uszkodzenie nerek, niewydolność nerek lub osteoporoza. W rzeczywistości nie ma na to dowodów zwiększone spożycie białka może mieć negatywny wpływ na zdrowie ludzkie.

Białko i utrata masy ciała

„ile

Dieta wysokobiałkowa może pomóc schudnąć. nadwaga. Badania wykazały, że białko wzmacnia uczucia sytość Co więcej, gdy twoje ciało pracuje nad asymilacją białko, spala również kalorie.

Pomoże Ci spożywanie 1,2-1,6 g białka na 1 kg masy ciała utrzymuj masę mięśniową, nawet jeśli ogólnie zmniejszasz zużyte kalorie.

Kalkulator zapotrzebowania na białko

Wiek Пол Рост Вес Цель Активность

Jaki jest najlepszy czas na spożywanie białka?

„Spożycie

Kulturyści wciąż próbują ustawić optymalny czas spożycie białka. Czy warto wziąć przed, w trakcie czy po szkolenie? Czy należy go spożywać codziennie przed posiłkami czy po nich? Ważne jest, aby ilość białka spożywanego dziennie, a nie czas jego zużycia.

Czy to rano omlet, shake proteinowy po treningu, czy twarożek przed pójściem spać, priorytetem powinna zawsze być Twoja dzienna porcja wspomniana powyżej norma.

Tempo syntezy białek mięśniowych pozostaje podwyższone o 3-5 godzin po spożyciu białka. Zużywa około 20 gramów białka 3-4 razy dziennie, stymulujesz syntezę białka jednoczesny rozkład białka. Badania wykazały, że konsumpcja więcej niż 20 gramów białka w jednym posiłku nie przynosi prawdziwego dobrze

Nie oznacza to jednak, że spożywanie większej ilości białka – całkowicie marnować. Chociaż dodatkowe białko nie przyspieszy synteza białek, może również zminimalizować rozpad mięśni zaopatrz się w swój „zapas aminokwasów” na później używać lub służyć jako źródło energii przez długi czas, intensywne treningi.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment