Ile wody powinienem pić dziennie

Większość z nas jest przyzwyczajona do picia wody, kiedy tylko chcemy jak twierdzą inni, uczucie pragnienia oznacza skrajność potrzeba uzupełnienia rezerw płynów. Inni twierdzą, że lepiej poczuć zapach moczu, jeśli czujesz się w toalecie pachnie amikiem, nadszedł czas, aby wypić szklankę wody. Ale to nie jest takie proste na przykład, kiedy jadłeś pikle lub śledzie, ciało sprawia, że ​​jesteś spragniony, ponieważ musi zmniejszyć koncentrację sól we krwi i przywróć ją do normy.

Z tego artykułu dowiesz się, ile wody dziennie musisz pić w rzeczywistości i od tego, jaka będzie dokładnie stawka za dzień.

  • Dlaczego woda jest tak ważna?
  • Korzyści zdrowotne wynikające z wody
    • Poprawa kondycji psychicznej i fizycznej
    • Przyspiesza odchudzanie
  • Ile wody powinienem pić dziennie?
    • Ogólne zalecenia
    • Ile wody powinieneś pić dziennie dla siebie
  • Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na wodę
    • Trening i aktywność fizyczna
    • Środowisko
    • Wskazania i przeciwwskazania
    • Ciężarne i młode matki
  • Inne źródła wody
  • Ile wody potrzebujesz, aby schudnąć?
  • Zwykła lub zjonizowana woda
  • Niebezpieczeństwa związane z nadmiernym zużyciem wody
  • Wskazówki dotyczące określania dziennej dawki wody
  • Wniosek

Dlaczego woda jest tak ważna?

„ile

Ciało ludzkie stanowi około 60% wody.

Aby działać najlepiej, polega na tym woda do interakcji narządów, usuwania odpadów i utrzymywanie krwi w zdrowym i aktywnym stanie.

Każdego dnia ciało ludzkie traci pewien procent wody oddawanie moczu i pocenie się w wyniku ogólnego lub więcej intensywna aktywność fizyczna: trening lub praca.

Dlatego bardzo ważne jest uzupełnienie zużytej wilgoci w ten sposób unikać negatywnego wpływu na funkcje wewnętrzne organizm

Korzyści zdrowotne wynikające z wody

Poprawa kondycji psychicznej i fizycznej

Zasugerowano, że zwiększenie ilości pobór płynu może służyć jako ładowanie energii, i pomagają utrzymać aktywność mózgu.

Jak to mozliwe

Ostatnie badania wykazały, że „niewielkie odwodnienie wpływa na ogólne samopoczucie młodych kobiet ”.

Badanie oparte było na założeniu, że badani kobiety, które doświadczyły 1-2 procent utraty płynów występowały częste bóle głowy.

Wpłynęło to negatywnie na ich samopoczucie, ton i także poziom aktywności i zdolności poznawczych.

„Co

Dalsze badania potwierdziły wysuniętą teorię. Zasadniczo badania dotyczące utraty płynów w ilości 1-3% masa ciała jest dla nas bardzo przydatna.

Pokazują również, że u osoby o podwyższonym poziomie wzrasta aktywność fizyczna, na przykład ćwiczenia fizyczne temperatura ciała, która negatywnie wpływa na funkcje poznawcze umiejętności.

Inni naukowcy badali wpływ odwodnienia zdolność ludzkiego ciała do wykonywania czynności fizycznych.

Odkryli ważną rzecz, a mianowicie brak wody dla ciała, ograniczając objętość lub poziom aktywności fizycznej z utratą wilgoci.

Nie chodzi tylko o natychmiastowy wysiłek fizyczny, ale także o długoterminowe zdolności fizyczne perspektywa, dlatego ważna jest szybkość zużycia wody na osobę.

Ma to zasadnicze znaczenie dla sportowców i wszystkich, których działania w taki czy inny sposób związane ze sportami, które wymagają siły i wytrzymałość.

„Korzyści

Przyspiesza odchudzanie

Można znaleźć wiele czasopism na temat diety, utraty wagi i zdrowia nagłówki zachęcające do picia większej ilości wody, a także artykułów, którzy nalegają na połączenie zużycia wody i pewny zrzut waga

Myślę, że wszyscy czytamy wiele na wpół anegdotycznych historii jak woda ma pozytywny wpływ na odchudzanie i jak może pomóc pozbyć się niechcianych kilogramów, ale Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy w tych opowieściach jest ziarno prawdy?

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z tych badań składać podobne oświadczenia.

Na przykład dwie ostatnie prace, które mówią tak, jeśli wypijesz 500 mililitrów wody, przyspieszysz metabolizm 24-30%.

Jeśli spojrzysz na poniższy diagram, możesz to zobaczyć w tym uczestnicy wypili 500 mililitrów wody w doświadczeniu i doświadczeniu zwiększone procesy metaboliczne przez około 90 minut

„Zależność

W tym studium przypadku naukowcy ustalili, że jeśli uczestnicy pili około dwóch litrów wody każdego dnia, jest to korzystne wpłynęło na nich.

Uczestnikom udało się zrealizować więcej energii, które stały się dostępne i zużywają 96 kalorii dziennie bardziej niż gdyby nie pili tej wody.

Ponadto naukowcy zasugerowali, że zimna woda lepsze do picia niż ciepłe.

Chodzi o to, że ciało potrzebuje energii do ochłodzenia woda, a to energia, która może przejść w metabolizm, w którym z kolei wpływa na wydajność zasilania.

Stwierdzili również, że woda pitna przed posiłkami będzie korzystny wpływ na wydatek kaloryczny.

Oznacza to, że przetwarzasz więcej kalorii niż Ty nie piłeś wody.

Jest to szczególnie ważne dla osoby starszej.

Inne osobne badanie stwierdza, że ​​kiedy ludzie piją 500 ml wody przed każdym posiłkiem 12 tygodni średnio tracą o 44% więcej masy niż ci, którzy tego nie robią pił tyle wody.

„ile

Ile wody powinienem pić dziennie?

Powszechnie uznaje się, że na podstawie tego, co otrzymuje ciało ilość wilgoci i objętość płynu, do którego uwalnia ciało przez cały dzień musisz z pewnością uzupełnić zużyty płyn, aby uniknąć odwodnienia.

Aby skutecznie poradzić sobie z tym zadaniem, musisz się napić dziennie co najmniej dziesięć szklanek lub dwa litry wody.

Ogólne zalecenia

Ministerstwo Zdrowia nalega na standardowe diety dzienne dawka 2 litrów.

Jeśli twoja aktywność wiąże się z wyczerpaniem długo ćwiczyć lub ćwiczyć, musisz pić dużo wody – więcej. niż zwykle

„Szklanka

Ile wody powinieneś pić dziennie dla siebie

Niezbędne jest codzienne spożywanie dużej ilości wody wartość dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia, a także dla konieczność schudnięcia.

Warto zauważyć, że niedawno przeprowadzono badanie, stwierdzając, że jeśli wcześniej wypijesz dwie szklanki wody z każdym posiłkiem możesz odrzucić dwa dodatkowe kilogramy nadwagi rocznie.

Już sam ten fakt powinien zmusić tych, którzy monitorują swoją wagę, przyjrzyj się bliżej codziennemu spożyciu płynów.

Można także spożywać odpowiednią ilość wody każdego dnia przyspieszyć metabolizm i pomóc w wysiłkach wysypowych waga

Ale ile litrów wody musisz pić dziennie?

„Dzienne

Przeczytaj poniższe elementy, aby obliczyć, ile potrzebujesz wody:

  • Waga: jeśli wiesz, ile ważysz, możesz rozpocząć obliczanie. Przez w rzeczywistości całe równanie jest powiązane z twoją wagą! To dlatego, że ci, którzy ważą więcej, potrzebują więcej wody niż ci, którzy waży mniej.
  • Pomnóż wagę: weź swoją wagę w kilogramach i pomnóż przez 45 . Wynikowa liczba pokazuje, ile w przybliżeniu potrzebujesz do picia wody dzień w mililitrach.
  • Aktywność fizyczna: teraz, gdy masz numer, potrzebujesz go różnią się w zależności od intensywności dnia aktywność fizyczna. Jest tak, ponieważ kiedy wykonujesz pracę, związane z wysiłkiem fizycznym lub ćwiczeniami, tracisz płyn przez pot. Aby dowiedzieć się, ile potrzebujesz do picia, wystarczy dodać do łącznej liczby 300 mililitrów wody na co 30 minut ładunków. Wynikowa liczba to ilość wody trzeba pić codziennie dla lepszego zdrowia i kontroli waga

„Szklanka

Aby łatwo zrozumieć, ile wody trzeba wypić Dzień sugerujemy zwrócenie uwagi na poniższą tabelę.

Określ, ile ważysz, znajdź swoją wagę w tabeli i Dowiedz się, ile płynu zaleca się pić dziennie.

Pamiętaj, że jeśli w tym dniu ćwiczysz ćwiczeń, należy zwiększyć ilość płynu.

Waga w kg Litr wody dziennie
45 1.9
49 2.2
54 2,35
58 2.6
63 2,8
68 2,95
72 3.15
77 3.4
81 3.6
86 3,5
90 3,95

Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na wodę

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi nie musi sprawdzać., czy spożywają wystarczającą ilość płynu w ciągu dnia i wiedzą, jak to zrobić pij właściwie wodę w ciągu dnia.

Ich ciało jest w stanie niezależnie to zasygnalizować potrzebna jest wilgoć; robi to z pragnienia.

W rzeczywistości jest to główny wskaźnik rozpoczynania ciała doświadcza odwodnienia.

Po dokonaniu tej dygresji należy zauważyć, że jest ich wiele i inne okoliczności, kiedy twoje ciało prosi cię o powiększenie zużycie wody.

Niezależnie od tego, czy czujesz się teraz spragniony, czy Nie, ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody.

Spójrzmy na najbardziej typowe przypadki, gdy jest to konieczne, i wyjaśnij dlaczego.

Trening i aktywność fizyczna

Jeśli ćwiczysz lub w jakikolwiek inny sposób aktywność, Twoje tętno przyspiesza, temperatura rośnie ciała i odpowiednio zwiększa potrzebę wilgoci.

W tych momentach ważne jest nie tylko chłodzenie i przywracanie wody równowaga, pragnienie, ale także zapewnienie sobie zastrzyku energii, których potrzebujesz, aby móc dalej ćwiczyć i zdobądź niezbędną wytrzymałość.

Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy tracą podczas ćwiczeń. elektrolity i należy je uzupełnić, aby kontynuować trenuj w tym samym tempie.

Środowisko

Kiedy jest gorąco, wilgotno i duszno na zewnątrz, dużo się pocisz więcej

Taka utrata płynu wymaga kompensacji w postaci dodatkowej ujęcie wody.

Dotyczy to również zimnych miesięcy, kiedy się włączamy grzejnik, suszy powietrze, w wyniku czego skóra wysycha, więc że musisz ją dodatkowo nakarmić.

Inne niż te wspólne czynniki, jeśli jesteśmy na na dużej wysokości – ponad 2,5 kilometra – tracimy również płyn z powodu szybkiego oddychania i częstszego oddawania moczu.

„Korzyści

Wskazania i przeciwwskazania

Oczywiście z obrażeniami i chorobami, w tym chroniczne, ludzkie ciało ulega negatywnym skutkom efekty.

I chociaż sama woda nie jest lekarstwem na dolegliwości, niektóre badania pokazują, że jeśli zwiększysz spożycie woda podczas choroby i powrotu do zdrowia, to pomoże poprawić zdrowie i samopoczucie.

Mając to na uwadze, spójrzmy na najczęstsze problemy zdrowotne, które mogą pomóc dodatkowo zużycie wody:

  • Zaparcia: badania pokazują, że jeśli cierpisz na zaparcia, a następnie zwiększając ilość spożywanego płynu, możesz uczyń swoje życie łatwiejszym. Zaparcia są wystarczające wspólny problem i wystarczający poziom zużycia wody – jeden z kluczy, aby temu zapobiec.
  • Rak: wszystkie badania dotyczące zapobiegania rakowi mówią korzyści z dobrej diety, regularnych ćwiczeń i wystarczających dzienne spożycie wody. W szczególności są badania pokazujące, że ludzie, którzy spożywają dużo płynów, mniej zagrożone rakiem pęcherza i rak jelita grubego. Jednak nie wszyscy naukowcy się z tym zgadzają. opinia
  • Kamienie nerkowe: wydaje się, że obfite spożycie wody zmniejsza się ryzyko kamieni nerkowych.
  • Trądzik i nawilżenie skóry: choć wiele osób mówi niesamowite historie o tym, jak ich skóra twarzy stała się ładniejsza jak zaczęli pić więcej wody, badania to potwierdzają, nie istnieje Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie będziesz musiał śledź, czy pobór wody przez skórę jest sam czystsze, jędrniejsze i bardziej elastyczne.

Ciężarne i młode matki

Kobiety w ciąży i matki karmiące potrzebują więcej płyny, aby uniknąć odwodnienia.

W ten sposób mogą zachować zdrowie i zapewnić optymalna codzienna funkcjonalność.

Instytut medycyny twierdzi, że kobieta w ciąży powinna spożywać co najmniej 12 szklanek płynu dziennie (około 2,3 litra); Matki karmiące powinny pić co najmniej 15 szklanek wody dziennie (około 3,1 litra).

„Inne

Inne źródła wody

Omówiliśmy znaczenie spożywania wystarczającej ilości wody. każdego dnia: co najmniej 10 szklanek 200 mililitrów – to norma do schematu picia. Oznacza to, że musisz konsumować nie mniej półtora litra płynu.

Nie należy jednak zakładać, że wilgoć jest niezbędna dla organizmu tylko wyjdź z wody.

W rzeczywistości w ciągu dnia wodę można uzyskać z wielu innych jedzenie i napoje, o których być może nawet nie mówisz myślałem o tym.

Przyjrzyjmy się bliżej najczęstszym opcjom, spożywanie, które można uzyskać wystarczającą dzienną dietę ilość wody bez dodatkowego wysiłku.

W ogólnym ujęciu do 20% niezbędnej dziennej ilości płynów my otrzymujemy ze zwykłego jedzenia.

Niektóre produkty są jednak bogatsze w ciecz niż inni

Oczywiście są to owoce i warzywa, takie jak na przykład arbuz lub szpinak, z których oba stanowią 90% wody z całkowitej masy.

Inne produkty spożywcze, takie jak mięso, ryby i jajka, również zawierają woda

Poza tym, może nawet nie pomyślałeś, ale co pić w ciągu dnia (z wyjątkiem wody), również w jego miarę zapewnia ci część niezbędnej diety dziennej.

Na przykład, jeśli pijesz szklankę soku rano lub szklankę mleka przed pójściem spać zużyjesz trochę wody jako obu Napoje te składają się ze znacznej ich części.

Być może nawet nie pomyślałeś, że piwo, wino, herbata, kawa i Napoje na bazie kawy zawierają również wodę.

Jednak przed zamianą wody wyłącznie na te napoje, należy zwrócić uwagę na inne zawarte w nich napoje składniki takie jak kofeina, cukier i różne chemikalia.

Jednak badania pokazują, że kawa i herbata (obie z nich mają działanie moczopędne), są również skuteczne w utrzymaniu równowaga płynów w ciele, ponieważ ich działanie moczopędne napoje są stosunkowo słabe.

„Utrata

Ile wody potrzebujesz, aby schudnąć?

Wiele osób świadczy o tym, że rośnie spożywana woda pomogła im schudnąć.

Nawet twoi przyjaciele lub rodzina mogą znaleźć parę lub dwie opowieści o tym, jak pili wodę cytrynową, pełną szklankę wcześniej jak wstać rano z łóżka lub popijać wodę z butelki na cały dzień.

Wiek człowieka Ilość wody zużytej przez osobę (ml / na 1 kilogram całkowitej masy ciała)
Od 16 do 30 lat od 35 do 40 ml na 1 kilogram masy ciała
Od 31 do 54 lat od 30 do 35 ml na 1 kilogram masy ciało
55 do 65 lat 30 ml na 1 kilogram masy ciała
Ma ponad 65 lat 25 ml na 1 kilogram masy ciała

Jednak przed rozpoczęciem programu odchudzania Możesz być zainteresowany poznaniem naukowo udowodnionych korzyści. woda

Jak wskazano wcześniej, przeprowadzono badania zalety zużycia wody i jej wpływ na kontrolę waga

Ostatnie badania wykazały, że ci z jego uczestników, którzy każdego dnia zużywał 500 mililitrów wody przed posiłkami, wrzucając powodują 44% więcej masy niż ci, którzy nie piją regularnie podlewać.

Zwykła lub zjonizowana woda

Być może słyszałeś o czymś takim jak woda alkaliczna.

Możesz go kupić w sklepie, a teraz rozważymy wygrane czy przynosi korzyści zdrowotne w porównaniu ze zwykłą wodą.

Jak w przypadku prawie wszystkich sprzecznych zjawisk, jest wiele przesadnych i niejednoznacznych dowód.

Jeśli na przykład jesteś na stronie, która próbuje sprzedam ci wodę alkaliczną, wybierze tylko te recenzje którzy popierają punkt widzenia na temat jego zalet i nazywają go poprawne.

Z drugiej strony, jeśli pójdziesz na poważną stronę medyczną, prawdopodobnie znajdziesz artykuły, które mówią „nie” Woda alkaliczna nie ma szczególnych zalet. Który z nich jesteś? uwierzysz mi?

Jak powiedzieliśmy wcześniej, nie ma wątpliwości, że woda pitna przydatne.

Nauka dość dokładnie opisuje, dlaczego trzeba dużo pić. wody, a jeśli zwiększymy spożycie płynów, zaczniemy zauważ poprawione zdrowie i dobre samopoczucie.

Oczywiście mieszane informacje o wodzie alkalicznej powinny postrzegany z dużą dozą zdrowego sceptycyzmu.

Marketing jest wszechobecny i ważne jest, aby pozostać tak obiektywnym jak najwięcej.

Pamiętając o tym, zwiększając ilość spożywanego płynu, Ty w każdym razie przyczynij się do lepszego zdrowia, w którym się znajdziesz znacznie korzystniejsza pozycja do analizy twierdzeń alkalicznych woda i każdy inny produkt zdrowotny.

Pomimo dowodów na rzekome zalety wody alkalicznej, doszliśmy do wniosku, że ciało ma szczególną różnicę W porównaniu ze zwykłą filtrowaną wodą, nie.

Najważniejsze jest to, że nasze ciało ma neutralny odczyn zasadowy stan o neutralnym pH.

Podczas gdy zajmujesz się swoją działalnością, jesz, pijesz lub podczas ćwiczeń ciało samodzielnie utrzymuje równowagę alkaliczną, bez dodatkowych inwestycji w wodę alkaliczną lub cokolwiek innego jeszcze nie było.

Stan, w którym ciało utrzymuje stabilne środowisko alkaliczne, zwany homeostazą.

Jeszcze raz: twoje ciało naturalnie wspiera zasady homeostaza bez pomocy markowej wody.

W rzeczywistości jedyną rzeczą, która została potwierdzona woda alkaliczna, pomaga zneutralizować żołądek kwas

Teoretycznie może ci to pomóc, gdy cierpisz niestrawność, ale jeśli używasz wody alkalicznej jedyne źródło płynów na co dzień wyrządzaj więcej szkody niż pożytku.

W takich przypadkach zawsze lepiej jest powiedzieć naukowcom ostatnie słowo, na które rozsądniej jest pozostawić wodę alkaliczną półka, chyba że nauka mówi, że jest to dla ciebie przydatne.

„Ile

Niebezpieczeństwa związane z nadmiernym zużyciem wody

Czy wiesz, że okazuje się, że możesz pić za dużo woda?

W rzadkich przypadkach, jeśli pijesz za dużo wody i nerek niezdolny do poradzenia sobie z nim i wydobycia go, poziom elektrolitów w twoim krew spada do tego stopnia, że ​​staje się niebezpieczna zdrowie

Ten stan nazywa się hiponatremią i należy się go obawiać. sportowcy wytrzymałościowi tacy jak maratończycy: powinni zachować ostrożność podczas spożywania dużych ilości ilość wody podczas wyścigów.

Wskazówki dotyczące określania dziennej dawki wody

Masz już liczbę określającą, ile wody potrzebujesz do picia. dziennie, ale skąd wiesz, że spożywasz odpowiednią ilość?

Na początku może wydawać się onieśmielające, zwłaszcza jeśli nie zwykł tak dużo pić, ale jeśli skorzystasz z poniższych wskazówek, to ty okaże się, że nie jest to takie skomplikowane:

  • Wypij 2 szklanki: jeśli wypijesz 2 szklanki przed każdym posiłkiem jedzenie, będziesz jeść mniej. Nauka z całą pewnością to udowodniła nauka lepiej nie kłócić się! Wypij 2 szklanki przed posiłkiem, a ty Poczujesz się bardziej pełny. To znaczy, że jesteś mniej jeść i można schudnąć. A jeśli to zrobisz przed każdym z trzech posiłków będzie to oznaczało, że jesteś praktycznie w połowie drogi do celu spożycia płynów.
  • Każdego ranka i wieczoru: przyzwyczaj się do picia szklanki przed pójściem spać i kolejną szklanką wody rano po przebudzeniu. Nauka ustaliła, że ​​szklanka wody już wcześniej sen pomaga zaopatrywać narządy wewnętrzne w wodę w nocy dni, co jest szczególnie ważne. Pozostając wiernym temu nawykowi, wy również zbliżyć się do celu spożycia płynów.
  • Pojemniki pomiarowe: jeden sposób na śledzenie spożycia płynów – kup butelkę i używaj jej wyłącznie do picia. Na przykład, jeśli użyjesz butelki o pojemności pół litra i dziennej diety normą wody jest 2500 mililitrów, co oznacza, że ​​będziesz musiał wypełnij to pięć razy.
  • Smakuje: czasami picie jednej wody każdego dnia staje się nudne. Jeśli chcesz urozmaicić swój napój bez dodawania dodatkowe centymetry w talii, spróbuj dodać posiekaną wodę cytryna, truskawka lub limonka. To rozjaśni spożycie płynów, pozostawiając niezmieniona liczba kalorii.
  • Bąbelki: jeśli chcesz jeszcze bardziej urozmaicić treść okulary, dlaczego nie dodać do tego iskier i robić trzaski? Możesz znaleźć ciekawą wodę zero kalorii. Pamiętaj: spożycie płynów nie jest musi być nudna, eksperymentuj! Niektórzy ludzie zacznij napowietrzać maszyny do gotowania własnych napoje gazowane.

Lemoniada

Wniosek

Chociaż nie ma wątpliwości, że codzienna woda pitna jest dobra zdrowie, ile i dokładnie z tego korzyści – zdecyduj tylko dla ciebie.

Czy więc picie wody każdego dnia jest sprawą osobistą preferencje, a ilość zużywanego płynu zależy tylko od ty

Aby pomóc Ci zdecydować, co dalej robić, zwróć uwagę niektóre punkty, które omówiliśmy w tym artykule, mianowicie:

  • Pij, gdy czujesz pragnienie;
  • Przestań pić, gdy nie będziesz już pragnąć;
  • Pij więcej w dni podczas ćwiczeń i w upalne dni, przywrócić brak płynu.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment