Jak biegać zimą

  • Czy mogę biegać zimą?
    • Jak biegać po ulicy w zimie
    • W jakiej temperaturze mogę biegać zimą
    • Jak oddychać podczas biegania w zimie
    • Biegaj rano zimą
  • Zimowe ubrania do biegania
    • Różnice między bieganiem zimą i latem

Kiedy ulica pada śnieg, duże białe zaspy, lód i w domu ciepłe i wygodne, więc jak możesz wyjść i biegać kilka okrążeń na stadionie lub w pobliskim parku? Dla ludzi którzy są przyzwyczajeni do prowadzenia sportowego stylu życia, będzie łatwiej proste. Ale dla ludzi, którzy żyją mało aktywnymi sportami życie, musisz się spakować i podjąć wysiłek, ale musisz Poznaj niektóre obowiązkowe zasady zimowego biegania.

Czy mogę biegać zimą?

Bieganie zimą niewątpliwie ma jedną przewagę. Poza tym zawsze jest to piękne ciało o dobrej kondycji fizycznej, a do tego wszystkiego również znaczne utwardzenie. Podczas biegu zimowego nie hartują się tylko narządy oddechowe, ale także ludzki układ odpornościowy.

Niewątpliwie do biegów zimowych potrzebujesz silnej odporności i tak dalej wzmocnij go, możesz płukać zimną wodą, przeskakiwać z łaźni parowej do śnieg, zanurz się w dziurze itp. Jeśli nie masz trening, postanowiłem wybrać się na bieg zimowy, warto to rozważyć Kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się tą aktywnością. Aby to zrobić, pierwszą rzeczą, którą zalecają, jest skonsultowanie się z lekarzem w obecność chorób takich jak:

  • Ból kręgosłupa lub stawów
  • Choroby układu oddechowego
  • Żylaki
  • Choroby układu moczowo-płciowego
  • Nieprawidłowe nadciśnienie
  • Choroby serca

Jeśli nie masz wyżej wymienionych dolegliwości, przejdzie bieg zimowy korzystasz

Jak biegać po ulicy w zimie

Jogging w zimnych porach roku powinien zaczynać się od bardziej komfortowego temperatury, aby przygotować ciało na niższe. Przedtem jak rozpocząć bieg, musisz wykonać lekki trening, aby to zrobić rozgrzej stawy i mięśnie. Jeśli zachorujesz trochę na ARVI lub ARI, a następnie bieganie należy odłożyć do czasu ostatecznego wyzdrowienia. W przypadku kobiet możesz nałożyć specjalny krem ​​na twarz odporny na warunki atmosferyczne i ochronny balsam do ust, aby uniknąć pękania. Dla początkujących sportowców najlepiej jest biegać co drugi dzień lub dwa razy dziennie. tydzień, aby nie przeciążać mięśni i stawów. Również jeśli biegniesz nie w specjalnie ustawionej odległości sportowej, ale po prostu przez ulica, a następnie wybierz bardziej oświetlony obszar i tak było możliwy mniejszy ruch, ponieważ spaliny nie będą odprowadzane korzystasz

W jakiej temperaturze mogę biegać zimą

Od jakiej temperatury musisz biegać zimą, zależy stopień przygotowania każdej osoby. Jeśli dana osoba nie ma konkretnego stwardnienie, wtedy musisz zacząć biegać z krótszymi (10-15 minut), za każdym razem zwiększając czas pracy o 5 minut. Też nie warto biegać na mrozie poniżej 20 stopni, jak możesz po prostu zamrozić płuca. Ponadto, jeśli ulica ma silną zamieć lub lód, aby nie upaść i nie zranić się, lepiej zrezygnować z biegania i poczekaj, aż pogoda się poprawi. Jeśli jest przygotowany i doświadczony sportowiec, wtedy może biegać iz – 25 stopnie

Jak oddychać podczas biegania w zimie

Musisz oddychać, biegając przez nos, jak mroźne powietrze, dostające się do zatok, rozgrzewa się wcześniej dostać się do płuc, zapobiegając w ten sposób chorobom układu oddechowego sposoby Jeśli trudno ci oddychać przez nos, masz mało tlenu, obniż rytm, a poczujesz się lepiej. Jest to również możliwe przy silnym mrozie i owinąć ciepły szalik na twarz i oddychać nim.

Biegaj rano zimą

Mroźne powietrze jest bardzo bogate w jony powietrza (naładowane ujemnie mikrocząstki), które działają ekscytująco na całe ciało, przynosząc radość i energię. Wdychając zimne powietrze w zimie biegając nasycamy nasze ciało tymi jonami powietrza. Właśnie dlatego niektórzy biegacze wolą biegać rano, aby czuć przypływ energii po nocnym odpoczynku. Ponieważ bieganie rośnie tętno, po którym dla niektórych osób jest to trudniejsze zrelaksować się i zasnąć, więc wolą biegać rano niż wieczorem. Ale ogólnie bieganie rano nie ma większego znaczenia lub wieczorem.

Zimowe ubrania do biegania

[sam kody = „prawda”]

Najważniejszą zasadą „dress code” do biegania jest unikanie ani gorący, ani zimny. Oczywiście, że w specjalnych sklepach odzież sportową można kupić takie kombinezony do biegania w zimie, ale nie dla wszystkich jest on dostępny, ponieważ kosztują niewiele.

Jeśli pozwalają na to pieniądze, możesz kupić ubrania do biegania kup zgodnie z zaleceniami tego filmu:

Lepiej kup sobie bieliznę, teraz stała się dostępna, nie drogi Najlepiej kupić spodnie i kurtkę do biegania. Bolończycy dobrze zatrzymują ciepło i nie są dmuchane. Zaleca się również noszenie podkoszulki, która się wchłonie wilgoć. Zaleca się również noszenie ciepłego golfa na szyi było ciepło. Pamiętaj, aby nosić ciepły kapelusz, najlepiej wełny, ponieważ jej głowa poci się i możesz szybko nie dostać pożądana część przeziębienia, a polar, jest zarówno ciepły, jak i wygodny. W przypadku silnego wiatru weź ze sobą szalik i rękawiczki. Dla buty do biegania najlepiej nadają się, niekoniecznie zimą, jak podczas biegu twoje nogi raczej nie zamarzają. Ubierz jedną lub dwie pary ciepłych skarpetki Nie noś zbyt wiele ubrań, aby nie ograniczone i wygodnie było uruchomić.

Różnice między bieganiem zimą i latem

Oczywiście istnieją pewne różnice między bieganiem w zimie lub w lecie. Przede wszystkim jest to temperatura, jeśli potrzebujesz ciepła w zimie ubierać się, wtedy w lecie wystarczą koszulki i szorty. Ale zimą ciało jest dobrze hartowane w mroźnym powietrzu. Też mam różnica między bieżniami zimowymi a bieżniami letnimi. Jeśli lato łatwe i wygodne w obsłudze, a następnie zimą pokryte są lodem, dzięki czemu stają się śliskie i nie są bezpieczne. Również zimą dzień jest krótszy i jeśli twoja bieżnia nie jest oświetlona, ​​to pewne trudności.

W każdym razie bieganie jest zawsze korzystne dla twojej sprawności fizycznej formy i dla zdrowia twojego ciała jako całości. On jest nie tylko pozwala spalić dodatkowe kalorie, ale także pomaga w produkcji hormonu szczęście, jest mieszaniną stresu i depresji, przyczynia się do eliminacja z organizmu wszystkich odpadów szkodliwych substancji poprzez pot, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i nasyca ciało tlen.

Ciekawy temat:

  1. Jak zacząć biegać
  2. Ćwiczenia aerobowe: czy są potrzebne do spalania tłuszczu?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment