Jak chronić stawy i więzadła podczas treningi?

Trening siłowy, tak jak każdy inny trening siłowy w celu zwiększenia obciążenia więzadeł i stawów. Niebezpieczeństwo kłamstwa przez to, że więzadła mogą nie pokazywać się przez długi czas, a następnie w najważniejszy moment może być nieprzyjemny niespodzianka.

Ze względu na charakter mojego szkolenia, moi współlokatorzy i ja często w obliczu nieprzyjemnego bólu i bólu stawów, więzadła i ścięgna. Osobiście mam obolałe miejsce – pędzle, szczególnie na lewą rękę. Inni faceci często mają problemy z: kolanami, łokciami i stawami barkowymi.

Przy przedłużonym treningu siłowym do maksimum nie zadziała całkowicie unikaj takich bólów. Ale jest kilka sposobów które pomogą chronić więzadła i stawy i pomogą je utrzymać zdrowy długo. O tych środkach ostrożności i metodach wzmocnienie więzadeł opiszę poniżej.

  • Przyczyny wspólnego urazu
  • Wspólne metody ochrony
  • Przyczyny uszkodzenia więzadeł
  • Sposoby ochrony więzadeł
    • A jeśli więzadła już bolą?

Przyczyny wspólnego urazu

Stawy

Główną przyczyną kontuzji kolana jest skasowanie chrząstka między kościami. W rezultacie pod obciążeniem staw zostaje zaogniony i pojawia się ból. Zużycie chrząstki tkanka utrzymuje się przez lata, ale im większe obciążenie dla nich i im gorzej jest smarowany wewnątrz mazi stawowej, tym szybciej występuje zużycie. Oznacza to, że ochrona stawu kolanowego jest konieczna, aby to zrobić dobrze naoliwione.

Jak sprawić, aby złącza gromadziły więcej smaru redukcja tarcia? Można to zrobić na kilka sposobów:

Wspólne metody ochrony

  1. Stosowanie leków promujących zatrzymywanie wody w organizmie ciało Należą do nich większość sterydów anabolicznych i niektóre hormony nadnerczy (np. deksometazon). Jest Nie polecałbym metody dla początkujących. Chroń stawy, które prawdopodobnie będziesz w stanie, ale istnieje ryzyko nabycia innych problemy zdrowotne są znacznie bardziej niebezpieczne.
  2. Kreatyna to suplement diety z kategorii żywienia sportowego, który skutecznie zatrzymuje wodę w organizmie i pomaga zwiększyć wydajność mocy. On trzyma wodę przez około o 1 -1,5 litra i poprawia smarowanie stawów, choć nie tak dobrze jak sterydy anaboliczne.
  3. Wysokiej jakości trening i rozgrzewka przed treningiem. W trakcie rozgrzewki w odpowiedzi na pracę fizyczną i ruch mechaniczny w stawy, poprawia krążenie krwi w sąsiednich tkankach i więcej smarowanie samego złącza jest zwolnione. W ten sposób ty przygotuj stawy do ciężkiej pracy, aby zmniejszyć ich zużycie podczas treningu.
  4. Zastosowanie specjalnych bandaży: nakolanników, łokci i inne utrwalacze mogą również pomóc zachować staw. Ale też ich częste stosowanie nie doprowadzi do dobra. Ale ogólnie korzystanie z takich urządzeń, szczególnie w zimnych porach roku, aby utrzymać ciepło stawów, a tym samym zwiększyć krążenie krwi w nich jest bardzo przydatne.
  5. Zastosowanie maści rozgrzewających pomoże również w oszczędzaniu wspólne zdrowie. Najpierw ogrzewają stawy i poprawiają krążenie krwi. Po drugie, takie maści często zawierają przydatne substancje lecznicze, które również pomagają zachować staw.

Z tej listy uważam najbardziej optymalne dla zdrowych stawów 3. metoda Zawsze dobra rozgrzewka pomogła zwiększyć szkolenie w zakresie wydajności i bezpieczeństwa. Zwłaszcza w ten sposób można go używać przez cały rok, czego nie można powiedzieć o zastosowaniu kreatyna i inne leki. Dobre rozgrzanie ciała i stawów pomoże zachować ich zdrowie.

Przyczyny uszkodzenia więzadeł

„Staw

W rzeczywistości więzadła i ścięgna są jednym i tym samym. Mocuje się tylko kilka dwie kości do siebie. A funkcją ścięgien jest przyczepienie mięśni kości.

Najczęściej uszkodzenie ścięgien lub więzadeł oznacza rozciąganie lub rozwarstwienie. Rzadziej szczep. W bardzo rzadkich przypadkach występuje oddzielenie ścięgna od kości lub pęknięcie więzadeł.

Po rozciągnięciu więzadła w pobliżu stawu pojawia się ból rozciągający podczas wykonywania ćwiczeń z dużym zakresem ruchu. Takich kontuzje pozwalają ci dalej trenować i wykonywać ćwiczenia przez ból. W takich przypadkach duże ciężary – sportowiec pogarsza swoją pozycję tylko z powodu więzadeł i ścięgna nie będą w stanie zregenerować się.

Ranne więzadła są wynikiem niewłaściwego treningu lub wyolbrzymienie prawdziwych umiejętności przez sportowca. Rozciąganie więzadeł ma miejsce, gdy jego napięcie jest większe prawdziwa siła samego grona. Na przykład podczas używania narkotyków potencjał siły bicepsa został gwałtownie zwiększony, a więzadła i ścięgna nie były odpowiednio przygotowane. Często można to znaleźć w faceci zaangażowani w siłowanie się na rękę. To znaczy mniej niż elastyczne i słabsze więzadła, tym łatwiej jest je rozciągnąć lub nawet łza. Jest to szczególnie prawdziwe podczas występów ćwiczenia z dużym zakresem ruchu. Lub przy egzekucji nagłe ruchy.

Sposoby ochrony więzadeł

Aby chronić i chronić więzadła przed urazami, musisz je wykonać mocniejszy lub bardziej elastyczny. Jeśli ścięgna są silniejsze, to ich będzie trudny do rozciągnięcia. Dlatego lepiej jest pracować w obu kierunki, to znaczy ponad siłę i elastyczność. Do tego ty musi:

  1. Przed każdym treningiem rozgrzej się i rozciągnij. Rozciąganie pomaga uelastycznić więzadła podczas treningu. Ale jeśli cały czas się rozciągasz, możesz zwiększyć czas trwania efektu. To jest jak ze sznurkiem, kiedy jesteś aktywny zaangażowany – masz to.
  2. Aby wzmocnić więzadła i nadać im elastyczność, możesz używać narkotyków. To są leki, które zawierają chondroityna, kolagen, glukozamina i kwasy tłuszczowe omega-3. Chondroprotektory to leki stymulujące procesy. regeneracja i spowolnienie zwyrodnienia chrząstki. można kupić w aptekach lub sklepach sportowych. Jak dobrze możesz użyć bardzo dużej ilości galaretowanego mięsa, jeśli jest ugotowane z mięsa z kościami przez długi czas wrzenia. To taki lud środki do wzmocnienia więzadeł i stawów. Również lubię profilaktycznie można stosować zwykłą żelatynę. Na przykład stale gotuj galaretkę. Więc wzbogacisz swoje odżywianie, aw rezultacie twoje ciało z kolagenem, który wzmacnia więzadła.
  3. Postępuj zgodnie z techniką podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia. Unikaj ostre ruchy szarpnięcia. W większości przypadków po prostu nie są potrzebne i tam, gdzie to konieczne, na przykład w podnoszeniu ciężarów, tam sportowcy przygotowują się i trenują od lat, a przed każdym z nich trening dobrze rozgrzany.

A jeśli więzadła już bolą?

Jeśli już odczuwasz ból, potrzebujesz:

  • Przez około dwa tygodnie usuń wszystkie ćwiczenia, które powodują ból
  • Kup element ustalający na tej części ciała i zawsze go trzymaj cieplej
  • Na przykład możesz złagodzić stany zapalne za pomocą leków użyj indometacyny lub innego leku lub maści, aby złagodzić objawy zapalenie
  • Ugniataj i ogrzewaj tę część ciała na długo przed każdym szkolenie

Po dwóch tygodniach możesz już powoli pompować rannych wiązka lekkich ciężarów w ćwiczeniu, w którym masz kontuzja. Musisz wykonać 3-4 zestawy po 30-50 powtórzeń w każdym, tak, że zranione więzadło otrzymuje jak najwięcej krwi i wraz z jej wiele składników odżywczych, które pomogą odzyskać.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment