Jak jeść, aby przybrać na wadze

  • Jak zwiększyć kalorie?
  • Zwiększ spożycie białka
    • Częstotliwość zasilania
    • Odżywianie po treningu

Bardzo często kulturyści zadają sobie pytanie. „Jak jeść, aby zyskać masę? Jeśli marzysz o tym, by stać się dużym i silny, trenuj ciężko i staraj się nie przegapić technik jedzenie, ale prawdziwy wynik jest zbyt daleki od oczekiwanego mimowolnie w mojej głowie wszyscy zaczynają zadawać sobie pytanie: „Czego nie robię? prawda? Jaki jest mój błąd? ”Oczywiście, przybierasz na wadze, strzałka równowagi niechętnie skrada się, ale jeszcze tego nie zrobiłeś właściciel dobrej masy mięśniowej. Być może w pewnym momencie możesz czuć się sfrustrowany, ponieważ jesteś taki spróbuj, a skuteczność twoich wysiłków jest znikoma. Ale nie spiesz się denerwuj się i poddaj się! W praktyce wiele awarii masa mięśniowa jest związana z odżywianiem.

Nakreślmy, jakie trzy podstawowe zasady żywieniowe są potrzebne. obserwować przyrost masy ciała:

  1. Musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz podczas dnia.
  2. Konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości białka.
  3. Trzeba często jeść i nie dopuszczać do uczucia głodu.

Jak zwiększyć kalorie?

Ponieważ w celu zwiększenia masy mięśniowej jest to konieczne stale utrzymują stan anaboliczny w ciele. Inne Innymi słowy, twoje ciało musi wytworzyć więcej mięśni niż je zniszczyć. (podczas treningu i stresu). Również ciało może manifestuje się katabolizm – jest to dokładne przeciwieństwo anabolizmu. Jeśli nie zaopatrzysz swojego organizmu w wystarczającą ilość kalorie, czy ci się to podoba, czy nie, twoje ciało będzie w stanie katabolicznym i wyciągnij z niej niezbędne substancje własne tkanki.

Aby temu zapobiec, musisz użyć wystarczającej ilości liczba kalorii. Ilość potrzebnych kalorii zależy od twoja aktywność i twoja waga. Jedną rzeczą do zapamiętania jest bardzo prosta zasada: powinieneś jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Jeśli możesz to zrobić, to przyrost mięśni masa jest nieunikniona.

Aby obliczyć, ile w przybliżeniu musisz spożywać kalorii dzień, a następnie pomnóż swoją wagę przez 20. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, to musisz spożywać co najmniej 1200 kcal dziennie, oraz Uzyskane kalorie powinny składać się z około 60% węglowodanów, 30% białko i 10% tłuszczu.

Zwiększ spożycie białka

Nie jest tajemnicą, że odpowiada za wzrost masy mięśniowej białko. To on jest budulcem mięśni. Ciało osoby trenującej wymaga zwiększonego spożycia białka do naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych.

Aby zapewnić organizmowi optymalną ilość białka, musisz spożywać 2 g białka na 1 kg masy ciała. Zjedz więcej mięsa i produkty mleczne, zawierają orzechy i owoce w swojej diecie. Możesz stosuj odżywki sportowe, aby zyskać mięśnie masy.

Częstotliwość zasilania

Prawie każdy, kto osiąga dobre wyniki w rekrutacji masę ciała, jedz 5-6 razy dziennie. Z powodu tak częstych odżywianie osoba trenująca nasyca ciało wszystkimi niezbędnymi substancje i nie pozwala ciału wejść w stan katabolizmu. Jesteś powinien jeść co 2-3 godziny i na każdym przyjęciu powinien pisać białka są obecne, ponieważ twoje ciało powinno je zawsze mieć otrzymają, inaczej zacznie je „wyciągać” z tkanki mięśniowej.

Odżywianie po treningu

Po treningu twoje ciało potrzebuje więcej niż kiedykolwiek zaczyna się dużo białka przywrócić włókna mięśniowe. Dlatego większość białek powinienem to zjeść po treningu. W żadnym wypadku pomijaj posiłki w tym okresie wyciśniętym z ciała wszystkie soki na treningu i należy je jak najszybciej uzupełnić, inaczej ciało przejdzie w stan dzikiego katabolizmu i twojego trening pójdzie na marne.

Zdarza się również, że po treningu pojawia się takie uczucie, co jeść to wcale nie polowanie. W takim przypadku musisz wymusić zmusić się do jedzenia. To najbardziej nieprzyjemna rzecz, odkąd jesteś dosłownie zmusisz do jedzenia. No cóż co możesz zrobić, to są zasady.

Oprócz prawidłowego odżywiania nie zapomnij o kompilacji kompetentny trening w celu uzyskania masy mięśniowej i regeneracja po treningu. Wtedy twoje wysiłki miną nie na próżno!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment