Jak napompować dolne mięśnie piersiowe

W tym artykule omówimy, jak pompować dolną część piersi Ponieważ mięśnie klatki piersiowej są tradycyjnie podzielone na trzy strefy, to z stosując różne ćwiczenia w kulturystyce, możesz akcentować obciążenie w dowolnej określonej strefie.

  • Jak napompować dolne mięśnie piersiowe
  • Co wybrać ćwiczenia na dolną klatkę piersiową?
    • Ile robi zestawów i powtórzeń?
      • Właściwa technika w ćwiczeniach
      • Główne błędy

Jak napompować dolne mięśnie piersiowe

„DolnaOgólnie dolna klatka piersiowa wszyscy zaangażowani w kulturystykę dobrze się rozwijają. Ważne tutaj znać fakt, że bez całkowitej masy mięśni piersiowych dolna część nie jest będzie i nie ma sensu pobieranie osobno. Jeśli nie wiesz jak pompuj dolną część mięśni piersiowych, a oto odpowiedź – oprzyj się trenując całą klatkę piersiową, a nie poszczególne strefy. Aby to zrobić, użyj ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, wyciskanie na klatce piersiowej, wyciskanie na ławce hantle leżące na sztangi na pochyłej ławce.

Ale jeśli nadal opuszczasz skrzynię – to jest twój słaby punkt i chcesz Aby zwiększyć objętość tej strefy, należy zacząć akcentować wytrenuj tę stronę.

Co wybrać ćwiczenia na dolną klatkę piersiową?

Ważnym punktem przy pompowaniu dolnej skrzyni jest wybór odpowiednie ćwiczenia. Odwrotne przechylenie odpowiada za spód skrzyni ławki Tj. takie ćwiczenie jak wyciskanie na ławce będzie potrzebne biegnij głową w dół na ławce pochyłej. Świetnie Ćwiczenie polega na wciśnięciu paska głowy w dół. Kąt ławki powinien wynosić około 30-45 stopni. Możesz także naprzemiennie sztangę. i hantle, wykonujemy hantle głową w dół.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem są pompki. nierówne paski. Idealnie napompuj spód klatki piersiowej i odetnij ją.

Wideo: jak wybrać ćwiczenie dla mięśni piersiowych

Aby szczegółowo pracować nad dolną częścią, Użyj układu hantli z opuszczoną głową.

Ile robi zestawów i powtórzeń?

Wykonuj ćwiczenia w 2-3 zestawach roboczych po 6-10 powtórzeń na każdy, podczas gdy przed pracownikami wykonuj 2-3 podejścia rozgrzewkowe ze stopniowym wzrostem ciężarów. W układach hantli możesz Wykonaj 10-12 powtórzeń na zestaw.

Trening mięśni klatki piersiowej

Właściwa technika w ćwiczeniach

Podczas ćwiczeń staraj się czuć mięśnie piersi Opuść pasek do dolnej części klatki piersiowej, u dołu twojej przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi. Śledź oddech, wydech przy wysiłku.

Główne błędy

Wiele osób wykonuje ćwiczenia o bardzo wysokiej wadze kosztem technicy. Zawsze tego unikaj, ponieważ przy niewłaściwej technice istnieje ryzyko obrażeń.

Podczas tworzenia nie obniżaj paska do poziomu szyi dodatkowe obciążenie stawów barkowych.

Przestrzegając wszystkich tych zasad, na pewno osiągniesz dobro wyniki i pytanie, jak pompować dno mięśni piersiowych, znikniesz na zawsze

Powinieneś także pamiętać, że nie ważne co trenując, musisz dobrze jeść, aby zyskać mięśnie masuje i regeneruje się po treningu.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment