Jak oszukiwać w jedzeniu podczas oszukiwania, przyspieszyć odchudzanie (3 skuteczne porady)

Czy cheatmeal jest zły czy dobry? Prawda jest taka, że ​​oszukują młyny w stanie przyspieszyć proces odchudzania i spalania tłuszczu, a nie zwolnić je, jak powszechnie uważa wielu. Ale należy do nich podejść racja. Jak Przeczytaj ten artykuł.

Zalecamy również zrozumienie, czym jest suszenie ciała i jak schudnąć prawidłowo, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, a nie stracić mięśnie.

Prawdopodobnie wszyscy znają kody do gier Dwayne Rock Jones. Raz w tygodniu, zwykle w niedziele, na jednym posiedzeniu je ogromną ilość jedzenia. Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie Chciałem też zorganizować sobie takie dni. Spójrz na niego rysunek!

„Co

Nie tak szybko, ponieważ opinie ekspertów w dziedzinie fitness i Kulturystyka nie jest tak jasna o oszustwach. Jeśli ją wyłączysz z tych 2-3 tysięcy wysokokalorycznych posiłków w formie cheatmeal do swojej diety odżywianie, możesz natychmiast zapomnieć o wynikach, które były osiągnięte wcześniej. I o deficycie kalorii, że jesteś tak pilnie przestrzegał.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że oszukiwacze tego samego Duane nie są tylko kaprys i część przemyślanego i kompleksowego programu.

Jeśli trochę lepiej przestudiujesz jego kody, znajdziesz to posiłki:

  • Ściśle kontrolowany przez swojego trenera oraz
  • Są dla niego sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Jego ciało dzięki temu wygląda na bardziej obszerny i tłoczony. A wszystko to nie zmniejsza jego sprawność fizyczną.

Warto zauważyć, że w zwykłe dni przestrzega surowego dieta niskowęglowodanowa.

I to jest cały sekret. Cheatmiles, z odpowiednią integracją z dieta, daje korzyści w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a nie i odwrotnie.

  • W jaki sposób cheaty pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu?
    • Zapewniają korzyści psychologiczne.
    • Pomaga poradzić sobie z konsekwencjami fizjologicznymi diety długoterminowe
    • Zaplanuj swoje oszustwa na podstawie całkowitej liczby kalorii tydzień
    • Zachowaj ostrożność przy liczeniu kalorii.
    • Milchity o wysokiej zawartości węglowodanów i o niskiej zawartości węglowodanów tłuszcz
    • Węglowodany zwiększają poziom leptyny i zwiększają masę mięśniową
    • Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów pomaga zminimalizować przyrost tłuszczu, nawet podczas przejadania się
    • Nie relaksuj się też
    • Krótko o wszystkim

W jaki sposób cheaty pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Zapewniają korzyści psychologiczne.

Przede wszystkim i być może najważniejsze jest Zapewniają korzyści psychologiczne. To było jasne pokazano w publikacji z 2016 r.1 W niej planowane kody są porównywane raz w tygodniu, kiedy dieta i ścisła dieta 7 dni w tygodniu.

Stwierdzono, że takie cheaty przyczyniają się więcej długoterminowe utrzymanie diety. Ponieważ takie ustępstwa w diecie jedzenie motywowało ludzi do czekania na następny raz nie mogą sobie niczego odmówić. Grupa na ścisłej diecie zaobserwowano zakłócenia i nieodpartą chęć zjedzenia czegoś pyszne, co w większości przypadków doprowadziło do niezgodności dieta Przeczytaj dla zabawy recenzje szczęśliwych ludzi, którzy zorganizuj sobie takie święta brzucha.

„korzyść

Pomaga poradzić sobie z konsekwencjami fizjologicznymi diety długoterminowe

Po drugie, nie zapominaj o potencjalnej fizjologii korzyści, jakie takie posiłki zapewniają w procesie walki dodatkowe funty. Przychodzą na pierwszy plan jako odchudzasz się i im dłużej żyjesz. Ponieważ im dłużej jesz, tym więcej nadmiaru tłuszczu znika silniejsze ciało próbuje się bronić:

  • Obniża poziom hormonu leptyny. Co w rezultacie wzrasta twój apetyt.
  • Zmniejsza koszty energii, dzięki czemu jesteś mniejszy ruszając się i po prostu spalając mniej kalorii, aby utrzymać swój pracować codziennie. A to spowalnia proces. odchudzanie, a nawet zestaw nowych kilogramów.
  • Poziomy glikogenu w mięśniach zmniejszają się stopniowo używał go do generowania energii. To prowadzi do więcej ciężki trening i obniżona wydajność.

To wszystko spowalnia utratę tłuszczu i sprawia, że ​​dieta jest mniej przyjemna.

Tutaj może się przydać młyn do oszukiwania.

Ponieważ przy odpowiednim podejściu tymczasowy wzrost kalorii i węglowodany zapewnia:

  • Lepsze tłumienie apetytu, wyższe wydatki na energię i zwiększona produktywność w kolejnych dniach.
  • Wzrost mięśni. Właśnie dlatego faceci tacy jak Rock regularnie obejmują takie posiłki, zwłaszcza przed poważnymi występy.

Odkryliśmy, dlaczego potrzebujemy takiego posiłku. Teraz się dowiadujemy jak włączyć je do diety w celu wysuszenia ciała dla mężczyzn, aby korzystały, a nie spowalniały proces odchudzanie / suszenie?

Zanim odpowiemy na to pytanie, spójrzmy na kilka znaczące zasady, o których zawsze musisz pamiętać.

Zaplanuj swoje oszustwa na podstawie całkowitej liczby kalorii tydzień

Po pierwsze, należy zaplanować dietę „na czczo” od dnia na podstawie aktualnego planu żywieniowego. Najlepszym sposobem na to jest wybierz jeden dzień tygodnia jako tak zwany dzień oszustwa (eng. dzień oszustwa. – dzień odpoczynku od diety). Tego dnia jesz tak dużo kalorie, ile potrzebuje twoje ciało do normalnej funkcjonować lub trochę więcej, to znaczy odejść od zwykłego deficyt.

W ten sposób możesz stworzyć niedobór i spalić tłuszcz tygodnie A potem w dzień powszedni będziesz mieć około 500 kalorii w magazynie lub tak, aby zorganizować i cieszyć się dniem postu. Jest pomóż rozpocząć następny tydzień bez przybierania na wadze. Jeśli naprawdę chcesz się rozpieścić i zjeść coś wysokokaloryczne, możesz zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii dla siebie. Jak Jedz mniej do dnia postu.

„obliczanie

W ten sposób „Rock” prowadzi swoje cheatmills. Kiedy się przygotowuje za filmowanie, przez tydzień przestrzega surowości diety o niskiej zawartości węglowodanów. Jego dieta jest z góry zaplanowana i zaprojektowany do tego, aby mógł spożywać wysokokaloryczne jedzenie raz w tygodniu z maksymalną korzyścią dla organizm

Zachowaj ostrożność przy liczeniu kalorii.

Kluczem do sukcesu jest spalenie tych kalorii oszukiwać w łącznej liczbie dozwolonych kalorii tygodniowo do zbliżaj się do swojego celu. Nie zapomnij policzyć kwoty kalorie na dzień postu. Na przykład poszedłeś do kawiarni i zamówiłeś do siebie:

  • Bekonowy Cheeseburger (920 kalorii),
  • Regularne frytki (950 kalorii),
  • I waniliowy koktajl mleczny (670 kalorii) do picia wszystkiego to

Razem będzie to około 2500 kalorii. Ten jeden posiłek wystarczy, aby prawie całkowicie pokryć utworzone w ciągu tygodnia deficyt. I tłuszcz, który straciłeś w tym tygodniu!

W jednym badaniu wyraźnie wykazano, że ludzie, którzy z powodzeniem tworzyć deficyt, przestrzegając diety, prowadząc aktywny tryb życia lub uprawianie sportu w ciągu tygodnia i w weekendy Dni postu, ostatecznie nie schudnij i nie dodaj go z tygodnia na tydzień. Wynika to z faktu, że na więcej kalorii jest zużywanych w weekend i całkowicie to kompensują ich dieta.

Dlatego zachowaj ostrożność, licząc kalorie, w przeciwnym razie Na wypadek, gdyby wszystkie twoje wysiłki poszły na marne.

Milchity o wysokiej zawartości węglowodanów i o niskiej zawartości węglowodanów tłuszcz

Porozmawiajmy o tym, jak powinno wyglądać jedzenie w dni rozładunku. Jest to ważne, ponieważ ciało będzie próbowało działać przeciwko tobie. W W tej sytuacji refid węglowodanów powinien być twoim najlepszym przyjacielem. Współczesna literatura naukowa podtrzymuje ten pogląd. Zwiększ spożycie węglowodanów i zmniejsz ilość białka i tłuste jedzenie w dzień powszedni.

Węglowodany zwiększają poziom leptyny i zwiększają masę mięśniową

Jest tak, ponieważ w porównaniu do tłuszczów i białek węglowodany:

  • Mają największy wpływ na zwiększenie poziomu leptyny. I to z kolei pomaga powstrzymać apetyt i zwiększyć wydatek energetyczny podczas diety.
  • Potrzebne uzupełnienie glikogenu mięśniowego stworzyć wolumin. I może potencjalnie ulepszyć twoje wydajność i reakcja anaboliczna z następującą mocą szkolenie

Jeśli zapoznasz się z menu „Klify” w dzień oszukiwania, możesz znaleźć wiele węglowodany w postaci tego samego sushi.

Nie oznacza to, że musisz jeść sushi w tonach. Zafunduj sobie makaron, twoje ulubione płatki, słodycze, lody i gofry lub na przykład naleśniki z syropem. Na tej liście potraw znajduje się wiele potraw węglowodany i niskotłuszczowe. Zmniejsz ilość tłuszczu w swoim nawyku jedzenie może być, jeśli pozwolimy na usunięcie majonezu, sosów i olejków.

Wysokie jedzenie węglowodany pomagają zminimalizować przyrost tłuszczu, nawet podczas przejadanie się

Jest jeszcze jeden plus podkreślenia w węglowodanach dzień postu. Na przykład dwie grupy w dniu rozładunku podkreślał tłuszcze i węglowodany, liczba kalorii była taka sama. Wyniki były następujące:

  • Obie grupy zyskały taką samą wagę całkowitą podsumowując
  • Ale większy procent tego przyrostu masy ciała miał tłuszcz badani, którzy polegali na tłustych potrawach w dzień powszedni.

Średnia różnica wzrostu wyniosła około 10%. Wszystko dlatego, że że tłuszcze potrzebują mniej energii do strawienia. Ponadto tłuste potrawy stępiają chęć poruszania się, co prowadzi do mniejsze zużycie energii i kalorii.

„cheat

Jeśli przejadasz jedzenie białek, przyrost masy ciała będzie jeszcze mniejszy w porównaniu do żywności bogatej w węglowodany i tłuszcze. To może być ze względu na fakt, że dieta wysokobiałkowa hamuje lipogenezę w wątroba Lub innymi słowy, tworzenie się tłuszczu. To znaczy że Chitday z węglowodanami i białkami może zmniejszyć przyrost tłuszczu. Przez ponadto to białkowe jedzenie nasyca się bardzo długo.

„tłuszcze

Nie relaksuj się też

Wreszcie ważne jest, aby nie pozwalać na cotygodniowe cheatmilam sprawi, że całkowicie porzucisz swoje cele. A nadal zamieniaj oszustwa w dni chit, a potem w tygodnie chit, a potem nie możesz wrócić na właściwy tor. I może się zdarzyć bardzo szybki i łatwy. Zatrzymałbyś się?

Dlatego, aby temu zapobiec, usunęłem słowo „cheat” z jego słownictwo. Artykuł jest używany tylko dlatego, że wspólny termin. Ale samo słowo ma pewne negatywne nuty i związane z nimi poczucie winy.

Zamiast tego nazwij to na przykład „planowane pobłażanie ”lub„ wydawanie pieniędzy na siebie, ukochanego ”,„ świąteczne ” jedzenie. ”Nie powinieneś postrzegać tego jako czegoś złego lub czuć się winnym. To jest integralna część twojego ostrożnego obliczony plan żywności.

Po drugie, jeśli walczysz z głodem i ciągle Pomyśl o tym, że cheatmeal to nagroda za twoją cierpliwość i siłę woli oznacza, że ​​twoja obecna dieta nie jest całkowicie stabilna powód. Być może deficyt kalorii jest zbyt duży, a także dieta surowe. W takim czy innym przypadku konieczna jest restrukturyzacja dieta i włączenie potraw, które naprawdę jak. Pomogą złagodzić to pragnienie. W przeciwnym razie ty po prostu przygotuj się na porażkę na dłuższą metę.

„przykłady

Krótko o wszystkim

Oto podsumowanie najważniejszych elementów całości artykuły

  • Policz z góry i dodaj miliony do istniejącego planu odżywianie. Wybierz dzień, kiedy możesz sobie pozwolić jedz wystarczającą ilość kalorii. Podaruj sobie pyszne jedzenie tego dnia. Możesz zaoszczędzić więcej kalorii w ciągu tygodnia. na ten dzień.
  • Postaraj się, aby oszustwo było bardziej skoncentrowane na jedzeniu, bogaty w węglowodany, a nie tłuszcze.
  • Nie pozwól, aby to jedzenie odwróciło Twoją głowę. Ciesz się jedzenie, nie czujcie się winni i po prostu myślcie o tym integralna część twojego planu żywieniowego. A po chwili ty opinia na temat diety jako całości się zmieni i otworzy się drugi wiatr.

Pamiętaj, że na koniec dnia masz tylko deficyt kalorii tworzyć z czasem. Dostrój się do tego, co to jest długotrwała praca nad sobą, praca nad wynikiem. Jeśli ty potknął się lub pozwolił sobie na trochę za dużo, nie wyrzucaj się. Po prostu powróć do wybranej ścieżki i poruszaj się pewnymi krokami do niego każdego dnia. Odniesiesz sukces!

Źródła:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443
  2. https://builtwithscience.com/cheat-meals/

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment