Jak pić kompleksy przedtreningowe w celu przyspieszenia wzrostu mięśni i uniknięcia skutków ubocznych

Jeśli chcesz wiedzieć, co nauka mówi o przedtreningówce kompleksy i chcesz je wykorzystać do wzrostu mięśni, wtedy potrzebujesz przeczytaj ten artykuł.

Ostatnio treningi wstępne są bardzo popularne i jest to zrozumiałe, służą do zwiększenia siły i wytrzymałości, co jest bardzo duże potrzebne do intensywnego treningu.

„jak

Jest to także jeden z najlepiej przebadanych sportów. suplementacja w branży fitness. Wiele badań potwierdza skuteczność kompleksów przedtreningowych w celu zwiększenia objętości wykonywane ćwiczenia, a jednocześnie zmniejszają ogólne zmęczenie. Wszyscy powinno to prowadzić do przyspieszonego wzrostu mięśni.

Jeśli potrzebujesz suplementów w dobrych cenach, polecam Kupowanie hurtowego odżywiania sportowego jest znacznie tańsze. Na stronie przez link możesz kupić sportspit w cenach hurtowych bez minimum kwota zakupu. Zawsze można poprosić o nową cenę za pośrednictwem strony ganza.bz na twoją pocztę. Wypełnij niezbędne pola w cenniku i wyślij wypełnioną cenę z zamówieniem na pocztę zaznaczoną w temacie „Zamówienie z atletycznego ciała”. Otrzymasz zamówienia na ten temat dodatkowa zniżka.

Jednak pomimo rosnącej popularności tych suplementów zauważalny brak informacji o tym, jak używać pretren. Nie wiadomo, jak pić kompleks przedtreningowy zmaksymalizować korzystne efekty przyjmowania i zminimalizować skutki uboczne. Omówimy to wszystko w artykule. Zastanowimy się następujące elementy:

  • Jak często należy stosować treningi wstępne?
  • W jakich ilościach należy je przyjmować?
  • Kiedy dokładnie zaleca się pić suplement?

Zanim zaczniemy opisywać zawiłości użytkowania pretrens, spójrzmy najpierw, jak działają.

  • Co pozwala na działanie kompleksów przedtreningowych?
  • Jak często powinienem brać kompleksy przedtreningowe?
  • Spróbuj wyeliminować kofeinę od innych źródła!
    • W jakich ilościach należy przyjmować kompleks?
  • Kiedy powinienem wziąć kompleks przedtreningowy?
    • Obserwuj porę dnia!
  • Wnioski

Co pozwala na działanie kompleksów przedtreningowych?

Zobaczmy, jak działa dodatek:

Skład każdego kompleksu jest różny, z prawie każdym składnik ma swoje zalety i wady, potwierdzone przez naukowców badania O tych składnikach możesz napisać osobno artykuł, ale tutaj patrzymy na głównego, który jest odpowiedzialny za lwa ułamek efektu uzyskanego z kompleksu. Ten składnik to kofeina.

Dlatego najczęściej będziemy cytować efekty kofeiny, ale wskazówki dotyczą każdego przedtreningowca, ponieważ wiele substancji ołowiu sam dokładnie tak samo.

Zobaczmy teraz, jak korzystać z tego sportu dodatek.

Jak często powinienem brać kompleksy przedtreningowe?

Chociaż masz ładunek energii i dobrego samopoczucia od pretrens, może cię kusić, nie zaleca się ich brać przed każdym treningiem.

Wynika to z częstego przyjmowania jakiejkolwiek substancji uzależnienie, a lek przestaje dawać dawny efekt.

Im częściej go zażywasz, tym bardziej twoje ciało przyzwyczaja się do tego użyć. Za każdym razem będziesz musiał wziąć więcej zauważ efekt jego użycia.

Naukowcy zauważyli również, że istnieje pewien limit później którego kompleks na ogół przestaje pomagać i nie ma dawki kofeiny nie da namacalnego efektu.

Oznacza to:

Że nie zwiększy się dawka kompleksu przedtreningowego zwiększyć efekt i nie można obejść uzależnienia.

„Zwiększenie

Na tym etapie spożycie kompleksu nie da ci żadnego stosować, z wyjątkiem efektu placebo.

Co więc powinieneś zrobić zamiast tego?

Wiele badań wykazało już, że przedtreningówka kompleksy wpływają na mięśnie nóg bardziej niż mięśnie górnej części ciało.

„Skuteczność

Najprawdopodobniej dzieje się tak, ponieważ zawsze postrzegamy ćwiczenia. dla nóg bardziej złożonych i wyczerpujących niż ćwiczenia na dłonie. I… ponieważ przedtreningówki zmniejszają ogólne zmęczenie i tworzą wrażenie większą siłę fizyczną, lepiej zauważamy ich działanie, kiedy wykonywać ćwiczenia na nogi i biodra.

Tak więc, aby uniknąć wkrótce przyzwyczajenia się do kofeiny kompleksy przedtreningowe, mądrzej będzie z nich korzystać tylko wtedy, gdy wykonujesz ćwiczenia dla dolnej części ciała.

Niedz Pon Wt Śr Th Pt Sob
Górna część ciała

bez wstępnego szkolenia

Dolna część ciała

z wykorzystaniem przedtreningówki

Górna część ciała

bez kompleksu przedtreningowego

Dolna część ciała

ze wstępnym treningiem

(Harmonogram szkoleń. Na przykład poniedziałek i czwartek trenujemy mięśnie górnej części ciała bez dodatków. Wtorek i piątek – trenując do dołu, weź kompleks przedtreningowy.)

Jeśli korzystasz z kompleksów rzadko i tylko w przypadkach kiedy ćwiczysz nogi, prawdopodobnie będziesz tego unikać uzależniające.

Spróbuj wyeliminować kofeinę od innych źródła!

Jeśli zamierzasz polegać na szkoleniu wstępnym, aby dać sobie dodatkowej siły, pożądane byłoby zwiększenie czułości twoje ciało do kofeiny.

Można to zrobić, wykluczając kawę z diety na 1-2 tygodnie. Jest zmniejszy twoje spożycie kofeiny i wrażliwość organizm do tego.

W jakich ilościach należy przyjmować kompleks?

Tak więc ilość przedtreningówek, którą musisz wziąć odczucie jego efektów zależy od dwóch okoliczności:

    1. Twoja waga
    2. Ilość kofeiny, którą zażywasz codziennie

Wiele badań w tej dziedzinie pokazuje, że najlepsze działanie kofeiny występuje w dawce 3-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała. To będzie dobry sposób na ocenę najlepszych. ilość dla wielu osób.

Dawkowanie

Jednak badania pokazują inne wyniki:

Im wyższa dawka kofeiny, którą zażywasz codziennie (tak jak w przypadku kawa), tym mniej będzie efektu przyjmowania przedtreningówek złożone.

Tak więc, jeśli spożywasz 200 mg kofeiny z napoje i jedzenie, a następnie:

„Właściwe

Biorąc 200 mg kofeiny z kompleksem przedtreningowym nie da ci efekt, który uzyskałbyś, gdybyś nie popijał kawy po południu i twoje ciało nie byłoby tak przyzwyczajone do kofeiny.

Oznacza to, że musisz obliczyć ilość kofeiny codziennie, aby obliczyć optymalną dawkę przedtreningową. Jeśli weźmiesz dużo kofeiny w ciągu dnia, najprawdopodobniej Wymagana będzie duża dawka kompleksu.

Ale niezależnie od twojej sytuacji, spożywasz kofeinę codziennie lub nie, możesz być bardziej wrażliwy na kofeinę, niż się spodziewano.

Pamiętaj, aby wziąć potrójną dawkę wstępnego treningu pożądana ilość nie powinna być.

Zamiast tego weź mniej niż obliczono, aby najpierw zobacz efekt tej dawki. Być może zauważysz efekty uboczne są już od niej i musisz je zmniejszyć.

Na przykład spróbuj wziąć tylko jeden dla żądanej kwoty. środkowa łyżka kompleksu, która zawiera dokładnie 200 mg kofeiny.

Tak więc, do regularnego treningu wystarczą trzy czwarte, a nawet pół takiej łyżki. W razie potrzeby dodaj. Takie podejście będzie najbardziej poprawny, aby znaleźć odpowiednią kwotę przedtreningówka.

Kiedy powinienem wziąć kompleks przedtreningowy?

Zastanów się więc nad idealnym czasem na trening przedtreningowy.

Jeśli zastosujesz suplement zbyt wcześnie, będzie to obarczone faktem, że jego efekt zniknie w trakcie treningu, a nawet na początku. Spóźniony odbiór doprowadzi do tego, że zauważysz efekt na końcu.

Wiele badań pokazuje, że podjęcie przed treningiem Złożony 30-45 minut przed treningiem jest najbardziej rozsądny w toku. Właśnie tyle czasu zajmuje kofeina krew w dużych ilościach. Właśnie wtedy najbardziej zauważysz świetny efekt.

Po prostu weź kompleks w takim czasie, w którym jest kofeina we krwi w maksymalnym stężeniu w momencie rozpoczęcia trening, ponieważ wtedy potrzebujesz złożonego efektu przede wszystkim – nie podczas rozgrzewki lub zakończenia, ale najbardziej ciężkie ćwiczenia.

Obserwuj porę dnia!

Kofeina ma okres półtrwania 3,5 godziny, a zatem pora dnia, w którym bierzesz kompleks ma duże znaczenie. To też należy rozważyć, jeśli chcesz zminimalizować zabezpieczenia efekty.

Na przykład jedno badanie przeprowadzone w 2013 r. I opublikowany w Journal of Sleep and Health Research recenzowany wpływ przyjmowania kofeiny na sen. Kofeinę spożywano 3 i 6 godzin wcześniej spać

Badacze stwierdzili, że w porównaniu z placebo:

Spożycie kofeiny na 6 godzin przed snem spowodowało całkowity czas snu 41 minut krócej, a spożycie kofeiny 3 godziny przed snem sen jest o 63 minuty krótszy.

W obu przypadkach ludzie musieli dłużej zasnąć, a sen nie był tak wysoka jakość. Wszystkie wyniki można znaleźć powyżej. pod tabelą.

Spożycie kofeiny na 6 godzin przed snem:
  • całkowity czas snu zmniejszony o 41 minut
  • człowiek zasnął dwa razy dłużej
  • jakość snu dramatycznie spadła
Spożycie kofeiny 3 godziny przed snem:
  • czas snu zmniejszony o 63 minuty
  • człowiek zasnął dwa razy dłużej
  • jakość snu dramatycznie spadła

Oznacza to, że niepożądane jest, aby przedtreningówka wpływała na sen. – i sen jest niezbędny do wzrostu i regeneracji mięśni – byłoby uzasadnione jest unikanie przyjmowania kompleksu wieczorem.

Wnioski

Podsumowując, zwracamy uwagę na główne punkty:

  1. Nie polegaj na częstym stosowaniu przedtreningówek kompleksy, aby uniknąć przyzwyczajenia się do nich. Przeciwnie, mądrzejszy używaj ich tylko raz lub dwa razy w tygodniu i raz w miesiącu tydzień w ogóle bez nich.
  2. Zaleca się przyjmowanie 3-6 gramów kofeiny na kg masy ciała, ale odpowiednia ilość będzie zależeć od twojego dnia zużycie. Zacznij lepiej od niskiej ilości 2 mg na kg, a dodawaj w razie potrzeby.
  3. Ćwiczenia wstępne należy wykonać 30–45 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń trening Nie bierz go wieczorem, ponieważ może się zepsuć jakość snu.)

Pamiętaj, że korzystanie z przedtreningówki w żadnym wypadku nie jest ważne. częścią twojego treningu i nie powinieneś na nim polegać. Przeciwnie, wielu sportowców ich nie używa, podczas gdy inni tego potrzebują tylko sporadycznie, przed szczególnie trudnym treningiem.

Należy zauważyć, że dodatki są tylko niewielką częścią niezbędnych dla sukcesu, a większość wyników nie będzie od nich, ale od prawidłowe ćwiczenia i zdrowe odżywianie. I kupuj odzież sportową żywność luzem, aby zaoszczędzić pieniądze.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment