Jak podkręcić ręce w domu warunki

Który z facetów nie marzy o dużych tłoczonych tricepsach i biceps

Chcesz wyglądać dobrze i być w świetnej formie wyróżniać się z tłumu? Następnie czytaj dalej, a dowiesz się, jak to zrobić podkręć ręce w domu.

Jestem kulturystą z dużym doświadczeniem i chcę powiedzieć, że to trening w moich ramionach są moi umiłowani.

Dlatego postanowiłem napisać ten artykuł, aby się nim podzielić najskuteczniejsze ćwiczenia dłoni.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu lub chęci pójścia na siłownię hala – nie denerwuj się. Możesz napompować ręce w domu.

• Jak zbudować ramię mięśni w domu
  • Trening ręki wymaga czasu i staranności
• Uścisk dłoni 1-2 razy w tygodniu
• Ćwiczenia ręczne w domu
• Zestaw ćwiczeń na ręce w domu
  • Ćwiczenia na bicepsie
  • Ćwiczenia na triceps
  • Wideo: zestaw ćwiczeń na rękach w domu
• Podsumowanie, jak budować ręce w domu

Jak zbudować ramię mięśni w domu

Opierając się na moim doświadczeniu, deklaruję tę izolację ćwiczenia ramion są świetnym sposobem na budowanie mięśni masa Tylko ty musisz odpowiednio zaplanować dietę, on powinien zawierać wystarczającą ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, tak, że całkowita masa mięśniowa ciała rośnie, a wraz z nim mięśnie ręce

Znajdziesz teraz szeroki wybór ćwiczeń do rąk w domu, aby pompować biceps i triceps, ale chcę powiedzieć o najbardziej produktywnych. Dzięki Mogę się pochwalić ulgą dla nich!

Przede wszystkim potrzebujesz sprzętu sportowego, tak będzie najczęstsze podstawowe symulatory, nic nadprzyrodzonego.

• Zestaw hantli
• Zakrzywiona sztanga
• Poziomy pasek do podciągania
• Regulowana ławka do wyciskania na ławce

Jeśli czegoś brakuje, zalecamy zakup. Najbardziej opłacalna inwestycja pieniędzy – w zdrowie i urodę!

Korzyści z dowolnego sprzętu i symulatora można kupić w Internecie sklep z dostawą do domu, możesz znaleźć rzeczy na niskim poziomie cena.

Trening ręki wymaga czasu i staranności

Ćwiczenia dla trening mięśni jest prosty, każdy może to zrobić w domu, kto chce mieć piękne mięśnie. Najważniejsze w tym czyn, bądź cierpliwy i zapomnij o lenistwie. Bardzo ważne systematyczne: twoje treningi powinny być stałe, a nie należy je zaniedbać.

Jeśli jesteś chudy z powodu swojej konstytucji, powinieneś to zrobić 4-5 razy w tygodniu i intensywnie jedz.

Bądź przygotowany, że wynik nie pojawi się tak szybko, jak byś Chciałem. 2 tygodnie to za krótko. Powtarzam, muszę bądź cierpliwy.

Ale jeśli jesteś wytrwały i konsekwentny, twoje wysiłki nie przejść na próżno. Będziesz dumny z własnych rąk!

Uścisk dłoni 1-2 razy w tygodniu

Nie zastanawiaj się nad 1-2 prostymi ćwiczeniami biceps i pomyśl, że to wystarczy. Polecam ci Wykonaj 3-4 ćwiczenia na biceps i triceps.

Musisz sprawić, by mięśnie pracowały z pełną siłą.

Powtarzam, że jeśli nie odczuwasz bólu mięśni, po wykonaniu ćwiczeń taki trening jest nieskuteczny.

Znasz najlepszy sposób wykonywania ćwiczeń? Teraz ujawnię twój sekret dla ciebie. Pewnego dnia robię ćwiczenia na biceps i mięśnie piersiowe, a następne – na triceps i plecach.

Nie zdziw się, poniżej wyjaśnię co i jak zrobisz.

Jeśli masz słabą masę mięśniową, będziesz potrzebować 6-8 tygodni dla mniej lub bardziej wyraźnego wyniku.

Nie zapomnij o innych grupach mięśni: twoje ciało powinno rozwijać się proporcjonalnie. W przeciwnym razie będziesz wygląda jak żeglarz Popeye.

Ponadto możesz zapoznać się z moim unikalnym programem. pompowanie rąk w domu i absolutnie za darmo.

Ćwiczenia ręczne w domu

Większość początkujących tworzy jedną, wspólną i bardzo głupia pomyłka – codziennie pompują biceps.

Nic dziwnego, że takie szkolenie ich nie przynosi brak wyniku. Biada kulturystom szybko się denerwuje wypalają się i stopniowo negują swoje fizyczne aktywność

Pamiętaj o jednej ważnej rzeczy: aby Twoje mięśnie rosły, one potrzebuję odpoczynku.

Jeśli masz ławkę w domu, polecam ją martwy ciąg, przysiady ze sztangą i przyczepność z chwytem wstecznym. W W moim artykule znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia na biegunach. ręce

Śmiało oświadczam, że dobre wyniki dają izolację ćwiczenia i złożone.

W trakcie szkolenia zwracam uwagę zarówno na duże, jak i małe grupy mięśniowe.

Na przykład, jak powiedziałem, pewnego dnia pompuję biceps i klatka piersiowa, a po drugie – triceps i plecy.

Oczywiście wszyscy ludzie są różni, ale mówię o moim doświadczeniu, o co dokładnie mi pomogło.

Zestaw ćwiczeń na ręce w domu

Ćwiczenia na bicepsie

Podciągnięcia na poziomym pasku 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
Izolacyjne wygięcie ramion na bloku 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
Biceps stojący 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
Podnosząc hantle na biceps podczas siedzenia 4 zestawy po 10-12 powtórzeń

Ćwiczenia na triceps

Wyciskanie na triceps 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
Pompki stołowe 4 zestawy po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce z hantlami 4 zestawy po 10-12 powtórzeń

Wideo: zestaw ćwiczeń na rękach w domu

Podsumowanie, jak budować ręce w domu

Nie trzeba iść na siłownię ulgi pompowane ramiona. Jeśli masz zestaw standardowy ważenie jest całkiem możliwe, aby uścisnąć dłoń i w domu warunki.

Wszystko czego potrzebujesz to hantle, sztanga i poziomy drążek podciągnięcia. Ćwiczenia ręczne są bardzo proste i łatwe wyprowadź je! Umieść swoją ulubioną muzykę w tle i gotowe!

Powodzenia