Jak pompować mięśnie piersiowe?

Zanim odkryjesz sekrety pompowania imponującej skrzyni, trzeba dowiedzieć się, z jakich czynników wielu dla profesjonalnych sportowców mięśnie piersiowe są znacznie opóźnione rozwój na tle mięśni ogólnych.

  • Jak pompować mięśnie piersiowe
    • Spójrz na klasę treningu mięśni klatki piersiowej
    • Brak postępów w obciążeniach treningowych!
  • Skoncentruj się na opóźnionych obszarach mięśni klatki piersiowej!
    • Jakie ćwiczenia są niezbędne do rozwoju? imponujące piersi?
    • Skuteczne ćwiczenia pielęgniarskie w domu
    • Techniczne niuanse wyciskania na ławce pochyłej!
      • Kiedy izolować?
  • Przykłady kompleksów dla rozwoju imponującej opieki mięsień:
    • Jak jeść, aby budować mięśnie piersiowe?

Jak pompować mięśnie piersiowe

Pamiętaj, że istnieją tylko trzy prawdziwe powody, w związku z tym których większość stażystów nie ma imponujących mięśnie piersiowe:

  1. Po pierwsze, sportowiec nie może ćwiczenia klatki piersiowej, aby jakościowo poczuć pracę mięśni włókna. Okazuje się, że złe połączenie nerwowo-mięśniowe, mózg nie może 100% włącza mięśnie piersiowe i powoduje mikrourazy włókna mięśniowe.
  2. Po drugie, jak możemy mówić o wzroście i nadmierna rekompensata, gdy nie ma wzrostu szkolenia ciężary, a ciało nie jest obciążone, co jest najważniejsze powodować wzrost włókien mięśniowych.
  3. Po trzecie, większość sportowców się myli podkreślaj obciążenie, zawsze trenując tylko niektóre obszary mięśnie piersiowe.

Spójrz na klasę treningu mięśni klatki piersiowej

Z innych powodów, po prostu zapomnij, nie są uzasadnione i wymyślony przez błyszczących teoretyków czasopism, aby cię stworzyć kup kolejny nowomodny dodatek, który na pewno przyniesie rozwój twoje mięśnie na nowy poziom.

Na pewno masz pytanie, ale co z kwestiami technicznymi? niuanse ćwiczenia, ponieważ odgrywa ono ważną rolę rozwój określonej struktury mięśniowej. Odpowiedz na to pytanie leży w pierwszym akapicie, który nie na próżno zajmuje pozycję początkową. Jaka jest technika podczas wykonywania ćwiczenia, więc jakość obciążać włókna mięśniowe. Jeśli jednak nie istnieje komunikacja nerwowo-mięśniowa, żadne sztuczki techniczne nie wymuszą wyhoduj mięśnie piersiowe.

Właściwa technika jest niezbędna do podniesienia mózgu optymalny zakres ruchu i jakościowo zmniejszenie trening mięśni. Użycie właściwej techniki ułatwia pracuj w swoim mózgu i daj mu możliwość optymalnego sposób na doprowadzenie mięśni do punktu awarii. Oczywiście, że konsekwencją takiego podejścia do treningu jest wzrost masa i siła mięśni.

Dlatego technika ćwiczeń i zdolność do prawidłowego zmniejszenia mięśni włókna to pojęcia, które nie mogą istnieć osobno. Które możemy wyciągnąć wnioski ze wszystkich powyższych:

  • odpowiednie umiejętności techniczne dla złej komunikacji nerwowo-mięśniowej, nie pomoże ci jakościowo zredukować pracujących mięśni grupa;
  • dobre połączenie nerwowo-mięśniowe, nawet przy zadowalającym technika wykonywania ćwiczeń doprowadzi mięśnie do upadku i uruchomi mechanizm nadmiernej rekompensaty i wzrostu.

Bez zrozumienia powyższych punktów po prostu nie ma sensu opisywać instrukcje powiększania mięśni piersiowych. Ponieważ sportowcy to zrobią stosować nowe rekomendacje bez korygowania prostej podstawy błędy, które nie pozwolą zwiększyć głośności mięśnie

Jak rozwiązać powyższe problemy, które hamują wzrost mięśnie piersiowe 90% trenujących sportowców?

  1. Wszystkie ćwiczenia miały na celu do rozwoju mięśni piersiowych działają idealnie technika.
  2. Codzienna wizualizacja przed snem.

Musisz wykonywać codzienny trening nerwowo-mięśniowy system. Przed pójściem spać wykonaj wymyślone ćwiczenie bez dodatkowe obciążenie przez 5 minut. Jest to konieczne naucz się prawidłowo włączać mięśnie do pracy. Z tym efektem oszałamiające, twój mózg nauczy się skutecznie skurczyć mięśnie grupa w momencie ćwiczenia.

Brak postępów w treningu ładunki!

Istnieje dobrze znany i niezaprzeczalny aksjomat żelaza sport, aby uruchomić mechanizm wzrostu jest konieczny systematycznie zwiększyć ciężary treningowe. Właśnie tego nie mogą zrozumieć. zastosować w praktyce 90% sportowców. Bulk robi niejednoznaczny wzrost wyciskania na ławce i dalej przez cały rok trening z tą wagą. Oczywiście wzrost nie może być mowa.

W każdym razie możesz zaniedbać wszystkie pozostałe zasady zwiększyć masę mięśniową, dodając 1 kilogram wyciskania na miesiąc leżenie Uwierzcie mi, wzrośniecie, nawet jeśli będzie to moment techniczny na dwójkę.

Możesz zmienić intensywność treningu różnymi metodami: zwiększona masa pocisku, mniejszy odpoczynek między seriami, zwiększyć lub zmniejszyć liczbę serii i powtórzeń. Ale na razie nie naciskasz leżącego 140-150 kilogramów, głównego anabolika dla ciebie uważany za cykliczny przyrost masy ciała.

Skoncentruj się na opóźnionych obszarach mięśniowych piersi!

Jeśli naprawdę chcesz mieć piersi jak Arnold Schwarzenegger, musisz zacząć akcentować, aby trenować opóźnione mięśnie piersiowe i zapomnij o swoich mocnych stronach piersi, które pozwalają pracować z największym treningiem ciężary

Oczywiście jest to górna i wewnętrzna część mięśni klatki piersiowej. Dokładnie obszary te zdradzają objętość piersi i ze względu na ich genetykę lokalizacje słabo reagują na postępujący stres.

Pamiętaj, że 70% czasu powinieneś spędzić trening górnej klatki piersiowej i tylko 30%, aby wypracować potężny dno

Teraz spójrz na to, jak Ty i większość z was ćwiczysz goście siłowni, akcentowana wyciskanie na ławce na poziomej ławce i wiele innych ćwiczeń mających na celu rozwój dolnej klatki piersiowej. W rezultacie przerośnięty tył i bardzo słabo rozwinięta górna część klatki piersiowej.

Przy takim stanie rzeczy ostateczna odmowa szkolenia prowadzić do zwiotczenia mięśnia piersiowego, co znacznie psuje zewnętrzną typ nadwozia. Aby tego uniknąć, zawsze jest podkreślane ćwiczyć górną klatkę piersiową i zwracać mniejszą uwagę na dolną klatkę piersiową wydziały.

Jakie ćwiczenia są niezbędne do rozwoju? imponujące piersi?

Wszystkie ćwiczenia do treningu piersi można podzielić na dwie części grupy:

  1. Prasy – wykonywane w symulatorach, sztangi lub hantle
  2. Okablowanie – które można również wykonać używając hantli i zwrotnicy.

Skuteczne ćwiczenia pielęgniarskie w domu

Oczywiście pierwszą rzeczą, na którą musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i określaniu między nimi pompowania klatki piersiowej jest wyciskaniem leżącym na pochyłej ławce.

„Prasa

Techniczne niuanse wyciskania na ławce ławka!

  1. Po pierwsze, kąt nachylenia ławki powinien wynosić 30 stopni. Takie stanowisko pozwoli jakościowo wypracuj szczyt mięśni piersiowych i zminimalizuj udział tricepsa i delty. Ustaw kąt ostrzej, a ładunek natychmiast zacznie kraść triceps i delty. Pozycja pozioma połączy się z aktywnym dolna skrzynia i górna część pozostaną nieużywane.
  2. Po drugie, musisz się dostosować prawidłowe ustawienie rąk na szyi. Uchwyt powinien być nieco węższy średnia. Ta pozycja zapewni dużą amplitudę ruchu i pozwoli lepiej zaczepić górną klatkę piersiową mięśnie.
  3. Po trzecie, wykonaj ruch w środku amplitudy. W praktyce oznacza to niepełne przedłużenie łokcia staw, aby wyłączyć zaangażowanie tricepsa i zapewnić opiekę ograniczenie skurczu mięśni podczas występu wszystkich ćwiczenia

Liczba powtórzeń musi być wykonana od 20 do 30 razy dla początkujących, aby zrozumieć związek między mózgiem a mięśniami, doświadczeni sportowcy mogą wykonać od 6 do 12 powtórzeń. Pierwsze lata szkolenia innych wyciskania na ławce całkowicie wyklucz pasek z programu treningowego, ponieważ nie są w stanie wpływać na górne sekcje mięśnie piersiowe.

Kiedy izolować?

Jeśli chodzi o ćwiczenia izolujące, należy je wykonywać tylko po kilku wspólnych ćwiczeniach, kiedy mięśnie piersiowe już są tak wyczerpane, że zawodzą przed więzadłami i stawami. Izolacja jest również uwzględniona w programie treningowym, gdy jest w stopniowe dodawanie ciężarów nie jest konieczne.

Dowiedz się, jak napompować mięśnie piersiowe w domu.

Przykłady kompleksów dla rozwoju imponującej opieki mięsień:

Teraz jest czas na prawdę, możesz robić, co myślisz dopasuj lub użyj naprawdę odpowiedniego treningu złożone.

  1. Nachylona wyciskanie na ławce 4 zestawy 8-12 powtórzenia.
  2. Wyciągnij wyciskanie na hantle 4 zestawy 8-12 powtórzenia.
  3. Okablowanie hantli 3 zestawy 8-15 powtórzenia.

Jeśli jesteś początkującym w sportach żelaznych, możesz wykluczyć okablowanie sportowe program treningowy. Pamiętaj, aby zmienić kąt ławki podczas okablowania. Na przykład zrób dzisiaj pionowe, a przy następnym treningu użyj poziomego ławka

Jak jeść, aby podkręcić pielęgnację mięsień?

„Odżywianie

Z pewnością każdy rozumie, że trening prowadzi do mikrourazów. mięśnie i składniki odżywcze pomagają przywrócić i przerost włókien mięśniowych. Jeden czynnik nie może istnieć bez innego. Rozprowadzaj składniki odżywcze i trzymaj się ich tego schematu na razie twoje mięśnie piersiowe nie staną się podobne do mięśni Apollina:

  • Białka – 30%;
  • Węglowodany – 60%;
  • Tłuszcze – 10%.

Białko, tylko zwierzę musi zostać spożyte pochodzenie, jego składnik powinien wynosić 2 gramy na kilogram masy ciała sportowca. Właśnie taki zestaw aminokwasów zapewnić uszkodzone włókna mięśniowe materiał budowlany.

Węglowodany muszą być ściśle złożone oznacza, że ​​potrzebujesz tylko płatków, makaronu i ziemniaki Wyeliminuj wszystkie słodycze z diety. Na kilogram organizm musi odpowiadać za 7 gramów węglowodanów.

Tłuszcze jedz głównie głównie omega 6 i tłuszcz roślinny z oliwą z oliwek. Wyklucz całkowicie z diety, tłuszcze zwierzęce i żywność instant.

Między posiłkami jedz dużo owoców i warzywa Białko kazeiny można przyjmować przed snem rano. idealny do stosowania BCAA lub aminokwasów w surowicy białko. Przed treningiem zawsze pij płynne węglowodany, to pomagają zwiększyć przepływ krwi do pracującego mięśnia.

Jak budować mięśnie klatki piersiowej? Wszyscy postępują zgodnie z powyższym zalecenia, a za rok będą zazdrościć mięśnie piersiowe wszyscy ludzie wokół. Uczyńcie ciało godnym waszego ducha.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment