Jak pompować piękną dupę

Wszystkie dziewczyny marzą o zdrowym, pięknym i elastycznym ciele. Większość z nich zaczyna pracować nad sobą z powodu niezadowolenia. własny łup – dla nich wydaje się nieapetyczna.

Aby napompować mięśnie pośladkowe i sprawić, że tyłek stanie się „soczysty” jest wiele symulatorów, specjalnych programy, instruktorzy fitness podają około jednej trzeciej tego tematu czas trwania zajęć.

W rzeczywistości nie jest tak ważne – gdzie to zrobić. Mięśnie pośladkowe możesz pompować równie dobrze dzięki niezależnej pracy w domu, i podczas treningu na siłowni.

Jak podkręcić pośladki bez przysiadów

Nawiasem mówiąc, mamy doskonały zestaw ćwiczeń do pływania warunki domowe.

To, co jest naprawdę ważne, to silne pragnienie dziewczyny pyszne pośladki i pracuj nad nimi, bo w przeciwieństwie do wielu brak symulatora marketingu i bardzo znanego trenera nie pomoże ci podkręcić tyłka przez tydzień. Niestety!

  • Jak podkręcić pośladki bez przysiadów
  • Co dziewczyna musi zrobić, aby podkręcić piękny tyłek?
    • Podstawy zdrowego odżywiania
    • Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia
  • Ćwiczenia pośladków
  • Skuteczne ćwiczenia, aby zbudować piękny tyłek w domu

„Piękna

Co dziewczyna musi zrobić, aby podkręcić piękny tyłek?

Aby napompować piękną dupę oprócz pożądania i czasu potrzeba:

  • dobrze jeść;
  • opanować podstawowy szkielet ćwiczeń „pośladkowych”, płacąc specjalna uwaga na technikę wykonania.

Podstawy zdrowego odżywiania

„PrzykładChodzi o to teraz prawidłowe odżywianie, które powinno być podstawą zdrowego organizm, a nie krótkotrwały (i często nieskuteczny) diety!):

  • Odżywianie musi być zrównoważone i spożywane powinien zawierać węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.
  • Należy wykluczyć „złe” szybkie węglowodany: przekąski, słodkie napoje, ciasta, ciastka i inne słodycze, monitoruj ilość zużyta mąka i produkty zbożowe.
  • Konieczne jest wykluczenie spożycia „złych” tłuszczów zwierzęcych: kiełbasy, wędzone mięso, bekon, margaryna, nie nadużywaj tłuszczów mlecznych, masło i tłuste ryby morskie.
  • Pij dużo wody, ogranicz – zużycie herbaty i kawy, wyklucz – napoje alkoholowe, słodkie i gazowane.
  • Monitoruj zawartość soli w żywności.
  • Wyklucz smażone potrawy z diety, preferując gotowanie gotowanie na parze, gotowanie, duszenie.
  • Nasyc swoją dietę warzywami, owocami, grzybami, ziołami.
  • Uwzględnij w swoim menu płatki zbożowe, rośliny strączkowe, produkty mleczne, jajka, ryby, chude mięso.
  • Po treningu zjedz coś z grupy „Zdrowe” szybkie węglowodany w celu przywrócenia siły i mięśni.

Ponadto musisz starać się być mniej nerwowym – dziewczyny uwielbiają Stresuj stres i rzadko rób to ze zdrową żywnością.

Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia

Przed rozpoczęciem treningów pompowania mięśni pośladkowych – potrzebujesz oceń swoją wagę. Mięśnie są napompowane – odpowiednia równowaga ćwiczenia i odżywianie. Podczas pompowania mięśni dieta robi więcej wysokokaloryczne. Jeśli dziewczyna ma dodatkowe waga, to najpierw musisz schudnąć – inaczej zamiast mięśni będzie rosnąć warstwa tłuszczu. Aby to zrobić, zacznij przestrzegać zasad zdrowe odżywianie, w tym w diecie wszystkie potrzeby organizmu produkty, wybierając spośród nich najbardziej pożywnych przedstawicieli.

Kiedy pożądana jest masa ciała – zacznij stopniowo zwiększyć spożycie kalorii. Spożycie kalorii powinno wystarczająco, aby nakarmić rosnące mięśnie. Możesz zaufać obliczeniom twoje dzienne spożycie kalorii dla specjalisty ds. żywienia sportowego, oraz możesz wykonać te obliczenia samodzielnie, używając specjalnego programy łatwe do znalezienia w Internecie.

Jako początkowy trening odchudzania jest lepszy wolą obciążenia serca (bieganie, spacery, pływanie, aerobik), w w wyniku tego metabolizm poprawi krążenie krwi, zarobią mięśnie i stawy. Następnie stopniowo wprowadzaj ćwiczenia do pompowania pośladki

Nawet jeśli wszystko jest w porządku z wagą i jedyną niedoskonałą częścią ciało dziewczyny jest księdzem, a następnie buduj trening tylko na niektóre ćwiczenia na mięśnie pośladkowe są niemożliwe. Każdy trening się rozpoczyna od rozgrzewki (taniec, bieganie na miejscu, skakanie), zakończenie – chorągiew.

Ćwiczenia pośladków

Teraz przeanalizujemy podstawowe ćwiczenia i ich prawidłową technikę Występuje, aby trenować piękne pośladki.

Najważniejsze ćwiczenia do pompowania mięśni pośladkowych:

  • Głębokie przysiady, często nazywane „przysiadami” sumo ”.
  • Rzuca się
  • Huśtawkowe stopy
  • Przyczepność z ciężarem.
  • Podnoszenie miednicy (pozycja „pół mostu”).

„Głębokie

Głębokie przysiady – podstawa wyciekającego kapłani z właściwą techniką. Stopy trzeba trochę położyć szerszy niż ramiona, przechyl ciało mocno do przodu, przesuwając ciężar ciała do obcasy Kucnij jak najbliżej podłogi, trzymając się pleców bezpośredni. Kolana nie powinny wychodzić poza palce stóp i przewracać się w środku. Przysiady między pośladkami i dolną częścią nogi powstaje kąt 900, mięśnie bioder są pompowane i pośladki z tą techniką wykonywania ćwiczeń niewiele działają. W niższa pozycja mięśni pośladków, którą musisz odcedzić i wspiąć się na nie napięte mięśnie. Za pierwszym razem możesz położyć się za sobą małą ławkę i staraj się do niej dotrzeć przy przysiadach łup. Przeczytaj więcej o prawidłowej technice przysiadów dziewczyny W przyszłości ćwiczenie może być skomplikowane i kucać sztanga. Częstotliwość ćwiczenia wynosi 3 zestawy po 10-15 razy.

„Rzuca

Rzuty są szczególnie skuteczne po przysiadach. Ich można to zrobić na płaskiej podłodze, schodku lub symulatorze Smitha. Najważniejsze jest uważaj na kolano, nie powinno wychodzić poza skarpetki. Boost efektywność ćwiczeń może być ważona – idealny dla początkujących hantle Wystarczy wykonać 3 podejścia 15–20 razy.

„Martwy

Dziewczyny często ignorują „rumuński” lub stać się nogą na prostych nogach, uważając ją za męską ćwiczenia I na próżno. Dla tych, którzy chcą mieć piękny tyłek, to podnoszenie poprzeczki to skuteczny sposób na zwiększenie siły mięśni pośladki Jedno z niewielu ćwiczeń, z którymi tworzy się piękne przejście stopy w dupie. Podczas pociągania ważne jest, aby jak najmniej ugiąć kolana zstępujący z powodu „wypukłych” kapłanów. Robiąc to ćwiczy dobrze spalony tłuszcz! Wystarczy wykonać 3 zestawy po 10-12 razy

„Stopy

Huśtawki nóg są skuteczne podczas wstawania ręce na czworakach, możesz wykonać je z pozycji „stojąc”, przechylając obudowę do przodu lub używając specjalnych symulatory. Główną sztuczką jest obciążenie wszystkich mięśni nogi, szczególnie pośladki i mięśnie ud. Ćwiczenie należy wykonać na każdej nodze 3 powtórzenia 25 razy.

„Podnoszenie

Podnieś miednicę sprawia, że ​​mięśnie pośladkowe działają dobrze. Ważne jest to plecy zostały „dociśnięte” do podłogi tak bardzo, jak to możliwe, a miednica uniosła się z powodu napięcie mięśni pośladkowych. Częstotliwość – 2 zestawy 20 razy.

Skuteczne ćwiczenia, aby zbudować piękny tyłek w domu

Oczywiście lista ćwiczeń mających na celu pompowanie księży nie jest ograniczone do przedstawionych, jednak są one podstawowe i początkujący mają dość. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie techniki. W przyszłości, jeśli to konieczne, możesz włączyć dodatkowe ćwiczenia Powodzenia I dla ciebie piękny tyłek!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment