Jak pozbyć się bólu barku za pomocą wyciskania na ławce i nie tylko

„BólJeśli podczas wyciskania na ławce odczuwasz ból uczucia i nie możesz kontynuować pełnego treningu, informacje w tym artykule będą dla Ciebie bardzo przydatne.

I tak masz problem z wyciskaniem na ławce, to znaczy bolą cię stawy podczas wykonywania tego ćwiczenia. Natychmiast zgódź się na to przestrzegać właściwej techniki wyciskania na ławce. Wskazane jest, aby obserwował cię trener lub nawet doświadczony partner i potwierdził poprawność swojej techniki. Potrzebuję cię byli w 100% pewni, to znaczy otrzymali potwierdzenie od doświadczonego sportowiec polega na tym, że właściwie naciskasz, że się trzymasz wskazówki, aby zebrać poprawnie, aby zebrać mocno. Użyj odpowiednie mięśnie i właściwe wektory amplitudy i siły każdy mięsień podczas ćwiczeń.

Ponadto … Natychmiast musisz zrozumieć, a dotyczy to wszelkich ćwiczeń, które Twoje ruchy mięśni podczas treningu są twoim produktem aktywność życiowa poza szkoleniem. Określa prawidłową postawę jakość treningu i wyniki treningów.

Pamiętaj: technologia to funkcjonalność. A technika obejmuje nie tylko wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Niż w rzeczywistości jest twoim ciałem i decyduje o tym, co dzieje się w czasie wykonywania ćwiczenia Dlatego musisz zwrócić szczególną uwagę na rozwój postawy, integralność ciała, synchronizacja stawów, usuwanie mięśni nierównowaga. Określają, kim naprawdę jesteś i co ważniejsze niż co robisz na treningu To jest podstawa, na której ty rób co robisz. Wszystko to wymaga szczególnej uwagi. uwaga Możesz zrobić wszystko dobrze, ale jeśli występują problemy z bazą danych, właściwa technika nadal nie da pożądanego wyniki. Na przykład wszystko, co dzieje się w jednej części ciała, zawsze wpływa na psychologię lub fizjologię funkcjonowanie pozostałych składników. Ale najczęściej widzimy tylko szczyty dysfunkcji, które tak naprawdę leżą dużo głębiej.

Więc jeśli twoje ramię boli podczas wyciskania na ławce, to pierwsze miejsce do znalezienia problemu to napięcie w klatce piersiowej mięśnie. Siła mięśni powyżej, na środku pleców, tj. zdolność do ścisłego trzymania piersi. To najbardziej prawdopodobny powód. problemy, i najprawdopodobniej oścież jest tam, a nie w ramieniu i nie w integralność ciała. I najprawdopodobniej masz słabe plecy i ramiona twój ból z powodu słabych pleców. A problem jest zdecydowanie z tyłu, jeśli tak masz zaokrągloną i niewłaściwą postawę. Musisz mieć łopatki pociągnął w tył i w dół. Dla wielu pas barkowy po prostu znika do przodu z powodu dużego braku równowagi i wszystko idzie w parze z zakrętem ręce w środku. Jest to bardzo niebezpieczne, ponieważ masz słabą głębokość mięśnie związane z wewnętrzną stabilnością ciała. To są mięśnie które są najbliżej stawów, nie są widoczne, ale są wyjątkowo są ważne.

Dlatego powiem ci natychmiast o jednym ćwiczeniu można zastosować w praktyce, aby pozbyć się bólu barku. Ale najpierw sugeruję obejrzenie filmu z poradami, które pomogą utrzymuj staw barkowy za pomocą wyciskania na ławce.

To ćwiczenie będzie bardzo trudne dla osób biednych ruchomość stawów barkowych. I jednocześnie będzie służyć najlepszy wskaźnik zdrowia twoich ramion. I poza tym, że to pokaże, jak zdrowe są twoje ramiona, wzmocni te mięśnie ciała, które są często słabe i nie pozwalają ciału stać się holistycznym.

Będziesz potrzebował kija, aby ukończyć to ćwiczenie. Zwykły trzymaj się, z jaką trenerzy ćwiczą podczas nauki techniki wiele ćwiczeń.

Połóż się na podłodze twarzą w dół. Następnie musisz położyć skarpetki na podłodze, podnieś mięsień czworogłowy i ściśnij pośladki. Rozciągnij ręce do przodu, weź trzymać z szerokim uchwytem, ​​oderwać ramiona od podłogi i obrócić drążek aż do dolnej części pleców. Ten moment prawdopodobnie lepiej jest obejrzeć wideo. W W tym ćwiczeniu musisz zgiąć plecy i rozciągnąć klatkę piersiową mięśnie, inaczej zdecydowanie nie będziesz w stanie wziąć rąk kijem, dopóki dolna część pleców.

Uważaj, gdy przechodzi nad twoją głową i już tam jesteś. zacznij, widać, że następuje obrót ramion na zewnątrz. Jest przydatne, a także możesz poczuć napięcie mięśni pleców z tyłu delta, mięsień romboidalny, w trapezie. Wszystkie te mięśnie, które tworzysz kurczą się, sprawiają, że stają się silniejsze, abyś mógł przekręć ten kij do tyłu. To ćwiczenie rozciąga biceps, latissimus dorsi i siły, aby zacisnąć piersiowe, rozciągnąć mięśnie znajdujące się z przodu.

Ale wielu z was, którzy się trzęsą, nie będzie w stanie tak potoczyć rękami. Ale to jest normalne. Gorzej, jeśli tylko powiesz, że go nie potrzebujesz a twoje ramiona nie bolą. Może faktycznie masz ramiona dobrze, ale szyja może nadal boleć, ból głowy może być obecny bóle Problemy mogą pojawić się wszędzie, jeśli ich nie masz integralność ciała we wszystkich ruchach we wszystkich stawach. Dowolny Z tym problemem mogą być związane dolegliwości.

Najważniejsze jest to, że wszystkie oczywiste objawy choroby mogą zupełnie inne dla różnych ludzi. Ale jeśli podążysz śladem problemu, następnie fizjologicznie na poziomie nerwowo-mięśniowym będą istnieć przyczyny problemu leży w braku równowagi mięśniowej. Użyj tego ćwiczenia co dzień i sprawi, że ramiona staną się zdrowsze.

Zestaw ćwiczeń do rehabilitacji ramion:

A oto kolejny film, który mówi, jak chronić swój ramiona i wiązadła po urazach oraz o leczeniu więzadeł i stawów po obrażenia.

Film o urazach stawów barkowych i łokciowych podczas wyciskania na ławce leżenie i leczenie

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment