Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków mężczyzny przez 30-40 lat

Jeśli jesteś mężczyzną i masz 30-40 lat, szukasz sprawdzonego sposobu pozbyć się tłuszczu z brzucha bez zjedzenia pęczka dziwne jedzenie, godzinami nudnych ćwiczeń cardio lub kupowanie drogich (i często całkowicie bezużytecznych) suplementów, to artykuł pokaże, jak to zrobić.

  • Jak usunąć tłuszcz z brzucha u mężczyzn
  • Jak usunąć żołądek i boki mężczyzny: od czego zacząć?
  • Trening siłowy do spalania tłuszczu z boku i brzuch
  • Produkty do pozbycia się tłuszczu z brzucha
  • Odżywka białkowa do spalania tłuszczu na brzuchu i bokach
  • Kortyzol i tłuszcz z brzucha
  • Ćwiczenia do czyszczenia żołądka dla mężczyzn

Jak usunąć tłuszcz z brzucha u mężczyzn

Oto historia:

Nie tak dawno temu przyjaciel zapytał mnie o radę najlepiej stracić tłuszcz z brzucha.

Niedawno zaczął znowu spotykać się rozwiodła się z żoną, z którą mieszkał 11 lat.

Powiedzmy od razu, że nie był tak dobrze zbudowany, jak kiedy ją poznałem.

Zamiast marnować czas i udzielać mu rad, którego na pewno zapomni, postanowiłem wysłać mu link do artykuł, który mówi o tym, jak pozbyć się brzucha mężczyzna powyżej 30 lat.

Problem polegał na tym, że nic nie mogłem znaleźć odpowiednie.

W rzeczywistości większość informacji była kompletnym nonsensem.

Był nawet artykuł, w którym napisano, że można dosłownie „Spalają” komórki tłuszczowe na brzuchu za pomocą tylko jednego dłonie.

I to nie jest żart.

Więc, aby przywrócić trochę sprawiedliwości, postanowiłem wziąć biznes we własnych rękach i napisał artykuł, który dokładnie wyjaśnia rób i mów krok po kroku, jak usunąć brzuch mężczyzny, który ma już ponad 30 lat, a metabolizm nie jest tak szybki jak wcześniej.

Okazało się to trochę więcej niż planowałem.

Więc jeśli masz deficyt uwagi lub po prostu chcesz spójrzcie, a ten artykuł nie jest dla was.

Ponadto, jeśli szukasz cudownego lekarstwa, takiego jak specjalne ćwiczenia do czyszczenia żołądka, hormonów lub jedzenia ruch zmieni twoją figurę, wtedy nadszedł czas, aby nacisnąć przycisk anulowanie.

Ale jeśli poważnie myślisz o pozbyciu się tłuszcz na brzuchu, to jesteś na.

Jak usunąć żołądek i boki mężczyzny: od czego zacząć?

Często mówi się, że aby pozbyć się tłuszczu, potrzebujesz robić aerobik i ćwiczyć z ciężarkami do zbudowania mięśnie. Ale to stwierdzenie jest tylko częściowo prawdomówny.

Pomyśl o tłuszczu z brzucha jak o koncie bankowym. Ale… zamiast przechowywać pieniądze, magazynuje energię.

Jeśli chcesz ilość pieniędzy, które są przechowywane na twoim konto bankowe, maleje, musisz wydać więcej niż ty zarabiasz. Podobnie pozbycie się tłuszczu z brzucha powodując niedobory energii, wydając więcej energia niż dostajesz z jedzenia.

Jedyne słuszne zalecenie, jeśli chodzi o straty waga to brak energii. Możesz uzyskać ten deficyt stosując dietę, ciągłe ćwiczenia lub aerobik. Ty też Możesz połączyć wszystkie powyższe.

„Pompki

Trening siłowy do spalania tłuszczu z boku i brzuch

Podnoszenie ciężarów jest nie tylko dla tych, którzy chcą budować mięśnie, poprawia twoje ciało na dwa sposoby. Może ty wciąż trudno zrozumieć, jak usunąć żołądek i boki za pomocą siły trening, ponieważ wszyscy są przyzwyczajeni do tego, że wiele godzin joggingu jest efektywnych do spalania tłuszczu, nie podnoszenia ciężarów, ale …

Po pierwsze, jeśli nie wykonujesz żadnych ćwiczeń podczas dieta, wtedy większość wagi, którą stracisz, będzie równy udział mięśni i tłuszczu. Utrata mięśni oznacza ciebie szybsze odchudzanie, ponieważ kilogram mięśni to znacznie mniej energii, niż kilogram tłuszczu.

Ale wszystko to sprawia, że ​​wyglądasz trochę mniejszą kopię samego siebie na tym etapie, z „zwiotczałymi stronami” teraz

Po drugie, z odpowiednio zaprojektowanym programem zasilania podczas treningu możesz spalać tłuszcz, zarówno w trakcie, jak i po nim trening

W jednym badaniu na University of Eastern Naukowcy z Karoliny wzięli grupę 8 mężczyzn, którzy wychowali się nasilenie przez 40-45 minut. Każdy mężczyzna w żołądku miał sonda do mikrodializy. Umożliwiło to badaczom zmierzenie ilość tłuszczu uwalnianego z komórek tłuszczowych pod skórą przed, w trakcie i po treningu.

Oto, co odkryli:

Tempo metabolizmu było o 10% wyższe u mężczyzn podniósł ciężary (104 kalorii na godzinę), w porównaniu z tym samym punktu w czasie w normalny dzień (95 kalorii na godzinę). Prędkość spalanie tłuszczu podwoiło się (10 vs 5 na godzinę) po zasileniu sesje treningowe.

Tempo metabolizmu wzrosło o 10% po mężczyznach podniósł ciężary (104 kalorii na godzinę). Ale to nie wszystko. Ilość tłuszczu uwalnianego z komórek tłuszczowych w okolicy brzuch zwiększył się o 80% podczas i bezpośrednio po treningu.

„Brzuch

Innymi słowy, podnoszenie ciężarów spowoduje spalenie tłuszczu i jego części będzie z brzucha.

To prawda, wiele badań porównujących ćwiczenia siłowe aerobik pokazał, że aerobik jest znacznie lepszy pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Jednak wiele z tych badań wykorzystywało programy. trening siłowy z bardzo niskim zapotrzebowaniem metabolicznym – ćwiczenia wykonywane na symulatorach, wiele z nich pojedyncze ćwiczenia stawów, które izolują mały mięsień grupy, a łączna ilość szkoleń jest stosunkowo niewielka.

Trening o wysokim zapotrzebowaniu metabolicznym – To zupełnie inna historia.

Mówię o przysiadach, podnoszeniu ciężarów, wiosłowaniu, podciągnięciach (lub pompki) i wyciskanie na ławce (leżenie na ławce lub za głową), z stosując wagę, która ograniczy od 5 do 15 powtórzeń na zestaw.

Dzięki tym treningom spalisz kalorie, zarówno podczas, jak i po treningu. Chyba że planujesz wejść na ring za pomocą George St. Pierre, nie musisz trenować dłużej niż 45 minut siłownia. To więcej niż wystarczające do osiągnięcia wynik.

Produkty do pozbycia się tłuszczu z brzucha

A co z tak zwanymi „produktami dla” odchudzanie?

Jedno z pytań, które prawie do mnie trafiło codziennie, koncentrując się na wybranych produktach dietetycznych.

Wygląda na to, że ludzie chcą usłyszeć, że są „dobre” i „złe” produkty, a jeśli chcesz schudnąć, to wszystko, czego potrzebujesz robić – jeść mniej złych i więcej dobrych potraw.

Nie lubię przynosić złych wieści, ale myśl o tym są pewne potrawy (jagody, ciemna czekolada, awokado itp.), które w jakiś sposób spalą tłuszcz, to kompletny nonsens.

Ale właśnie ten nonsens wydaje się pojawiać wszędzie: codziennie w telewizji lub w tych beztroskich czasopismach gdzie nie ma żadnych artykułów oprócz „Przestań śmiecić swoje życie” lub „Jestem w środku w porządku, a w porządku. ”

Istnieją pewne rodzaje „gorących” potraw (na przykład czerwona papryka), które przyspieszają metabolizm. Ale ogólny efekt stosunkowo niewielki, a wpływ krótkotrwałego przyspieszenia metabolicznego na utrata wagi to kwestia sporna.

Ryzykuję, że się powtórzę, ale pozbędę się tłuszczu z brzucha sugeruje brak energii, i to jest twoja ogólna dieta, i niezdefiniowana żywność jest decydującym czynnikiem w twoim odchudzanie.

Odżywka białkowa do spalania tłuszczu na brzuchu i bokach

Mówią, że jest tylko jeden składnik odżywczy – białko – co znacznie ułatwi proces spalania tłuszczu żołądek.

Badania pokazują, że białko nasyca się lepiej niż węglowodany lub tłuszcz. Zjedz na przykład bogate w białko śniadanie i szanse że nie jesz tak dużo na lunch, znacznie wzrośnie.

Poniższy rysunek pochodzi z badania przeprowadzonego przez University of Washington w których dietetyków zalecono spożywać na dwie części razy więcej białka niż zwykle. Kręgi na górze reprezentują dzienne kalorie, a poniższe diamenty to masa ciała.

„grafik”

Jak widać, jedzenie większej ilości białka prowadzi do spontaniczne zmniejszenie spożycia kalorii, które trwało w trakcie badania. W rzeczywistości, biorąc kalorie zmniejszone średnio o 441 kalorii dziennie.

Białko wspomaga także mięśnie podczas odchudzania. Jeśli nie spożyjesz dokładnie białko, a podczas diety wszystko się skończy abyś pozbył się nie tylko tłuszczu, ale także mięśni.

Wreszcie, białko znacznie poprawia termogenezę poposiłkową więcej niż węglowodany lub tłuszcz.

W tabliczce czekolady (głównie węglowodanów i tłuszczu) oraz w piersi kurczaka (głównie białko) może zawierać tę samą ilość kalorii. Ale ze względu na termiczne działanie białka, więcej niż węglowodany lub tłuszcz, twoje ciało zużywa więcej energii do strawienia kurczaka, niż tabliczka czekolady.

Innymi słowy, pewna ilość energii na każdy gram białka „pochłonięty” podczas trawienia i asymilacji.

Tłuszcz, białko i węglowodany to dwie różne rzeczy, a twoje ciało postrzega je inaczej. Wpływa to na całkowitą liczbę kalorii które twoje ciało może wydobyć z każdego z nich.

Liczy się to, z czego składa się Twoja dieta. Wpływa na takie takie jak poziom hormonów, apetyt, wydatek energetyczny itp z czego wpływa na to, ile schudniesz, odpowiada za mięsień lub tłuszcz.

Zazwyczaj liczba kalorii w diecie decyduje o ilości, jaką tracisz na wadze i ich jakości kalorie wpływają na to, skąd pochodzą te odrzucone kilogramy

Innymi słowy, nie możesz makroskładników odżywczych dieta i spodziewaj się zmian w strukturze ciała, oparte tylko na wartościach kalorycznych.

Nie ma znaczenia, jak na to patrzysz, ale spalanie tłuszczu żołądek wciąż oznacza brak energii. Nie ulegaj pokusie zbyt złożone diety, które ukrywają się pod postacią „nowej i rewolucyjne podejście do odchudzania.

Tylko te cztery kroki – tworzenie deficytu kalorii, jedzenie więcej białka i połączenie treningu siłowego z kardio – prawie dwa razy bardziej skuteczny niż tradycyjny wysoki węglowodan dieta + ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu na brzuchu.

„Formuła

Kortyzol i tłuszcz z brzucha

Niektórzy uważają, że podniesienie poziomu kortyzolu, z powodu nadmiernego wysiłku faktycznie sprawi, że twoje brzuch jest jeszcze większy.

Niniejsza opinia oparta jest na badaniach wykazujących związek. między uwalnianiem kortyzolu podczas stresu a tłuszczem w okolicy brzuch.

Z naukowego punktu widzenia wewnętrzne komórki tłuszczowe są czymś więcej „Metabolicznie aktywne” niż podskórne komórki tłuszczowe. Oni są nie tylko bardziej wrażliwy na działanie krążenia kortyzolu niż komórki tłuszcz w innych częściach ciała, mają też więcej receptory reagujące na kortyzol poprzez aktywację enzymu, które gromadzą tłuszcz.

Jednak istnieje związek między tłuszczem brzusznym a kortyzolem trochę wspólnego z krótkoterminowym wzrostem kortyzolu, który występuje podczas i po treningu.

Prawdziwe problemy zaczynają się, gdy poziomy kortyzolu pozostają wysoki przez długi czas, co często jest spowodowane stałą stres fizjologiczny i (lub) psychiczny.

Osoby ze zwiększonym kortyzolem w odpowiedzi na stres (nadmierne wydzielanie) – ci, którzy najczęściej chwytają stres, i odpowiednio je więcej. Kiedy mają wybór jedzenie, zwykle wybierają jedzenie o wysokiej zawartość tłuszczu i cukru.

Więc jeśli masz zwiększone wydzielanie kortyzolu, jest świetna okazja, na którą sięgniesz po „wygodne” żywność bogata w cukier i tłuszcz podczas gdy stresująca sytuacja. Ponadto wiele dodatkowych kalorii, które konsumujesz, próbując przejąć stres, osiądzie w formie tłuszcz w brzuchu.

Po raz kolejny problemy te związane są z długotrwałym narażeniem. wysoki poziom kortyzolu. Krótkoterminowy wzrost poziomu kortyzolu podczas czas i po wykonaniu ćwiczeń – to nie kosztuje martwić się.

Wiem, że istnieją suplementy, które obiecują pomóc Ci się pozbyć z tłuszczu w jamie brzusznej z powodu niższego poziomu kortyzolu. Firmy sprzedające takie produkty przeprowadziły niewiele badań, przekręcili je na swój sposób i wykorzystali do ich sprzedaży towary.

Mówią ci, że „to nie twoja wina”, że jesteś gruby. Wszystko to z powodu kortyzolu. Po prostu weź tę pigułkę, swój poziom kortyzol zmniejszy się, a tłuszcz na brzuchu zniknie, jak w do magii.

To oczywiście kompletny nonsens. Kortyzol naprawdę ma potencjał do zwiększenia masy ciała, ale wynika to głównie z tego wpływu ma apetyt. On cię nie zmusi odzyskane przy braku nadwyżki energii, a także nie spowoduje utraty wagi, jeśli nie będzie deficytu energii.

„Mężczyzna

Ćwiczenia do czyszczenia żołądka dla mężczyzn

Czy są jakieś specjalne ćwiczenia, które pomogą stracić tłuszcz z brzucha szybciej niż inni?

Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi: nie.

Nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha z powodu skręcania.

Wszystkie ćwiczenia mające na celu oddzielne usunięcie żołądka są nieskuteczne do utraty wagi. To samo dotyczy przysiadów, Ruchy „rowerowe”, podnośniki nóg lub inne odmiany ćwiczeń „chowanie brzucha”.

Te ćwiczenia zbudują i wzmocnią twoje mięśnie brzucha, które są pod tłuszczem z brzucha.

Ale oni nie usuną tłuszczu, który jest nad nimi, dopóki ty wzmocnij swoje treningi zdrową dietą, która przestanie pisać tkanka tłuszczowa i lepiej, jeśli to pomoże ją spalić.

Grupa 24 osób została wybrana do nauki w Illinois uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa nic zrobił, a druga grupa wykonała siedem ćwiczeń dla prasy (2 zestawy 10 powtórzeń) pięć dni w tygodniu przez sześć miesięcy.

Łączna liczba 4200 powtórzeń różnych ćwiczeń w prasie dla okres dłuższy niż 6 tygodni „nie wykazał zaległości wyniki ”w ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Proszę nie spędzaj czas próbując spalić tłuszcz z brzucha zwroty akcji.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment