Jak radzić sobie z bieżnią śledzić

Bieżnia może być cennym narzędziem treningowym wiele powodów, w tym bezpieczeństwo, komfort przy złej pogodzie i także wygoda i łatwo regulowane parametry.

Z tego artykułu poznasz podstawy szkolenia na ten temat. symulator.

  • Główne cechy biegania po torze
  • Najlepsze treningi na bieżni
    • Odzież i obuwie
    • Ostrzeżenia i przestrogi

Główne cechy biegania po torze

Brak odporności na wiatr: wtedy biegasz na zewnątrz wykonując dodatkową pracę, pokonując opór powietrze, które nie występuje podczas biegania na bieżni.

Ogólnie przyjmuje się, że płótno musi być zainstalowane pod kątem 1 lub 2 stopnie (jednak ostatnio powszechność tego podejścia miał wątpliwości). Podczas jazdy z prędkością 11 km / hz małą z nachyleniem nakładasz mniej więcej tyle samo wysiłku, co podczas biegu na zewnątrz na płaskiej powierzchni. Ale wolniej biegniesz tym bardziej odchodzisz od tego stosunku.

Ruchomy pas: gdy biegasz na bieżni, zrób to „krok” za pomocą ruchomego płótna. Badania pokazują, że chociaż korzystanie z bieżni w żaden sposób wpływa na kształt biegaczy, wiele z nich ma zmniejszoną długość krok, a zatem jego częstotliwość wzrasta. Taka zmiana może być odzwierciedlone w nakładzie pracy podczas pracy.

Przepływ optyczny: gdy działa w ciemności, może wydawać się jego prędkość powyżej, ponieważ w formularzu nie ma zwykłych wskazówek wizualnych obiekty otaczającego krajobrazu (tzw. przepływ optyczny). Podobny efekt występuje podczas biegania na bieżni, kiedy Ty w rzeczywistości zawsze pozostajesz w jednym miejscu.

Brak „zmiany scenerii” jest jednym z głównych powodów pojawienie się nudy podczas treningu, co zauważa wiele osób. Istnieje jednak kilka sposobów rozwiązania tego problemu.

Najlepsze treningi na bieżni

Możesz przenieść prawie każdy trening z ulicy na bieżnia. Oto kilka podstawowych sposobów, w jakie to można to zrobić za pomocą profesjonalnych bieżni.

Tryb Hills: Ten tryb bieżni może sprawić, że Twój treningi są bardziej skuteczne i mniej traumatyczne. Zamiast tego biegać w prawdziwych warunkach na zboczu lub pod stromym wzgórzu, narażając mięśnie i stawy na niebezpieczeństwo, ustaw na torze umiarkowane nachylenie, aby uniknąć negatywnych skutków.

Tryb tempa: jeśli Twoim celem jest bieg w określonym tempie z w odstępach czasu bieżnia jest świetna tego, ponieważ ruch płótna zmusi cię, jak mówią, nie pozostań w tyle (chyba że sam wybierzesz zbyt skomplikowane dla siebie tryb).

Możesz także wykonać pierwszą część (lub kilka pierwszych interwały lub pierwszy kilometr) trenuj wolniej i stopniowo budować prędkość. To nauczy Cię, jak oszczędzać energię.

Kroki: jak wspomniano powyżej, wiele osób zauważa, że ​​podczas uruchamiania bieżnia zrobić więcej kroków. Ten stan rzeczy prowadzi do że trenujesz bardziej efektywnie, jeśli masz względnie krótka długość kroku (na przykład robisz mniej niż 160 kroków na minutę w normalnym tempie).

Na koniec biegu policz liczbę kroków, które wykonasz. za 1 minutę. Następnie zwiększ prędkość internetu, aby zrób 5-10 kroków więcej. To ćwiczenie pozwoli nerwowi system dostosowujący się szybciej, aby zwiększyć obciążenia.

Aklimatyzacja: kilka biegów tygodniowo na bieżni w okres zimowy pomoże ci zaaklimatyzować się w treningu ciepła pogoda, jeśli na przykład przygotowujesz się do wiosennego maratonu. Im dłuższy bieg i nieprzewidywalna pogoda, tym bardziej jest przydatny. skrzynia będzie bieżnią.

Aktywności

Odzież i obuwie

Wielu biegaczy twierdzi, że wygodniej jest im biegać na bieżni. śledzić w butach niskoprofilowych. Jeśli masz kilka par sneaker, a następnie wybierz ten z cienką podeszwą, ponieważ ty nie musisz wkładać tyle wysiłku, co podczas biegania drogi lub ścieżki.

Jeśli mówimy o ubraniach, to powinno być tak, że ty Trenowanie przez co najmniej 15 minut było wygodne. Z powodu przy braku wiatru ciało nagrzewa się szybciej, dlatego najlepiej wybór tutaj będą szorty, koszula lub t-shirt.

Kiedy biegniesz na zewnątrz, większość potu działa twarz wyparowuje. W większości biegał po torze spływa, więc użyj specjalnego opatrunku, wykonane z materiałów pochłaniających wilgoć, dzięki czemu pot nie dostał się w oczy

Ostrzeżenia i przestrogi

W 2014 r. Dział pogotowia był 24 000 osób z obrażeniami podczas treningu bieżnia. Poniżej znajduje się kilka wskazówek. mające na celu zapewnienie bezpieczeństwa.

  • Dołącz specjalną spinacz do bielizny do swoich ubrań – to pozwoli zatrzymaj ruch płótna, jeśli nagle upadniesz lub poślizgniesz się od niego.
  • Stań tylko na stałym płótnie. Stopniowo zwiększyć prędkość, aby umożliwić ciało dostosować się do obciążenia.
  • Skoncentruj się wyłącznie na bieganiu i nie rozpraszaj się to jest obce.
  • Trzymaj co najmniej 1 metr za sobą wolne miejsce.

Ustawienia: dokładność działającej konsoli ścieżki w czasie mogą się zmieniać i nie zawsze odzwierciedlają rzeczywiste wyniki, co daje niewielki margines błędu. Wykorzystaj wyświetlane dane jako podstawę, ale mimo to słuchaj własnych uczuć lub skup się na nich tętno Jeszcze mniej dokładny odczyt spalone kalorie, które w najlepszym wypadku są oparte na wadze ciało.

Zmień tempo i kąt ścieżki, aby uniknąć monotonia podczas treningu i inne obciążenie mięśni intensywność.

Nie wykluczaj biegania na świeżym powietrzu. Tylko bieganie na bieżni może powodować trudności podczas biegania po ulicy, w tym ból stawów, a także niewielka, ale bardzo ważna różnica w formie fizycznej.

Jest to szczególnie ważne, jeśli przygotowujesz się do maratonu.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment