Jak rosną mięśnie

W tym artykule przyjrzymy się kilku ważnym aspektom. dotyczące wzrostu mięśni u sportowców. Ważne jest, aby zrozumieć czym jest mięsień, dlaczego rośnie, do czego potrzebuje wzrost.

„Jak

Każdy profesjonalny kulturysta powie ci: budować masa mięśniowa musi zrozumieć sam proces natura! Tylko wtedy pozytywne wyniki.

  • Trochę fizjologii
    • Zasada działania
    • Co to jest przerost włókien mięśniowych?
  • Rola syntezy białek w przyroście mięśni
    • Napięcie mięśni, jego wpływ na mięśnie
    • Rola hormonów w procesie treningowym
    • Rola aminokwasów
      • Wzrost mięśni i zmniejszenie cykli
    • Warunki wstępne dla wzrostu mięśni
      • To jest ważne
  • Co wpływa na objętość mięśni?

Trochę fizjologii

Mięsień jest najbardziej „ekonomiczną” częścią naszego ciała. Ona próbuje tak mało, jak to możliwe, aby stracić substancje, których potrzebuje, i odpowiednio zdobyć jak najwięcej.

Również w ludzkim ciele istnieje mechanizm o idealnej wadze. Twoje ciało samo określa szczyt, przy którym przestać przybierać na wadze, aby nie stwarzać sobie problemów. Jeśli nie jesteś zadowolony z tego szczytu, musisz zorganizować z nim „walkę”, zrobić różnicę.

Każda osoba ma pewną genetykę liczba włókien, których nie możesz zwiększyć, ale tutaj jest jakość – nie ma problemu. Mięsień rośnie przez zwiększenie grubości struktura włókien. Więc wszystko, czego od ciebie wymagasz sprawiają, że (włókno) rośnie.

„jak

Zasada działania

Podczas treningu twoje włókna są częściowo zniszczone (rozdarte), i odpoczynek – mięsień zostaje przywrócony i stara się go przekroczyć limit, który został pierwotnie ustawiony. Proces ten otrzymał i jego nazwa to „super rekompensata”.

Procesowi zagęszczania włókien towarzyszy synteza miofibryli (nici białkowe). Absorbują składniki odżywcze, które Ty jeść z jedzeniem.

Im więcej ćwiczysz, tym więcej będzie nitek białkowych lepsze ukrwienie mięśni. Wynika to z tego, że nie dostarcz swojemu ciału niezbędne substancje (białka, kalorie, minerały, witaminy i wiele innych), więc o rozwoju nie może być mowa. Mięśnie nie mogą się już powiększać, a fakt staje się jasny: trening bez właściwego odżywiania prowadzi do zera efekt.

Co to jest przerost włókien mięśniowych?

Podczas treningu twój mięsień nasyca się krwią, co prowadzi do jego wzrost, jak już wspomniano powyżej. Ten proces w Kulturystyka jest zdefiniowana przez termin „pompowanie” – pompowanie.

Przerost jest bowiem chorobą twojego mięśnia niestandardowy i nietypowy stan. Wzrasta światłowód rozmiar ze względu na wzrost liczby miofibryli. W mięśniach wzrost poziomu białka.

Rola syntezy białek w przyroście mięśni

Każda komórka w ludzkim ciele ma tylko swój skład 1 rdzeń, ale duża liczba mięśni, co pozwala im zsyntetyzuj nowe, wysokiej jakości białka, które się składają pewna ilość aminokwasów. Służyć jądra komórek mięśniowych sygnał do rybosomów w celu syntezy pożądanego gatunku wiewiórka

Jeśli nie dostarczasz potrzebnych mięśni materiał, po prostu nie mogą rosnąć. I znowu, jak możesz aby zobaczyć wszystko opiera się na odżywianiu.

Napięcie mięśni, jego wpływ na mięśnie

Napięcie mięśni podczas ćwiczeń, kolejne element krytyczny. Odpowiada za uruchomienie mechanizmu syntezy białek, dając sygnał komórkom mięśniowym o potrzebie „wpływu” na odżywianie włókna.

Dzięki temu pojawia się pojawienie nowych tkanek, wzrost masy i objętości mięśni. Receptory komórkowe są bardzo wrażliwy na maksymalne obciążenia i wysokie napięcie. Dlatego doradzają wszyscy profesjonalni kulturyści angażować się, gdy pozwala na to siła.

Konieczne jest przekroczenie progu bólu, aby rozpocząć proces synteza białek i superkompensacja.

Rola hormonów w procesie treningowym

Wzrost mięśni opiera się na 3 „wielorybach”:

  • Testosteron
  • Insulina
  • Hormon wzrostu

Każdy z tych hormonów ma silny wpływ na mięśnie komórki. Insulina przyspiesza proces dostarczania białka do mięśni. Pompa potasowo-sodowa realizuje proces przenoszenia aminokwasów do tkanka mięśniowa. Przeciwnie, pozostałe dwa hormony działają włókna mięśniowe powodują ich rozpad. Cały ten proces jest możliwy tylko pod dużym obciążeniem.

Rola aminokwasów

Aminokwas jest cząsteczką białka. Spośród nich konieczne białko. 1 rodzaj białka zawiera kilka rodzajów aminokwasów. Twój wyniki masy zależą całkowicie od ile białka jesz z jedzeniem.

Przeczytaj o zaletach twarogu dla mięśni.

Ilość potrzebnego białka zależy od poziomu intensywności. proces szkolenia. Oprócz białka ważną rolę odgrywa kalorie, które dostarczają energię niezbędną do ćwiczeń trudne ćwiczenie.

„kak-narastit-myshzy”

Wzrost mięśni i zmniejszenie cykli

W kulturystyce każdy kulturysta musi pamiętać 2 ważne procesy:

  • Cykl anaboliczny (stały wzrost mięśni, jeśli wszystkie są obserwowane warunki treningu + prawidłowe odżywianie)
  • Cykl kataboliczny (niedożywienie, w wyniku czego spadek wzrostu mięśni i zmęczenie)

Warunki wstępne dla wzrostu mięśni

Jeśli zdecydujesz się zbudować mięśnie, potrzebujesz postępuj zgodnie z 3 głównymi elementami:

  • Potężne obciążenia i dobrze zbudowany trening proces.
  • Prawidłowe i prawidłowe odżywianie, które dostarczy Ci mięśnie wszystkie niezbędne substancje.
  • Pełny odpoczynek.

To jest ważne

Należy pamiętać, że nasze ciało jest „inteligentne”, do czego się przyzwyczaja pewien ładunek, który powtarza się przez długi czas. Powinieneś go „zaskoczyć” nowymi, zmieniającymi się ćwiczeniami. obciążenia, czas trwania szkolenia i wiele innych sztuczki.

Aby uzyskać pełny wzrost mięśni, musisz optymalnie rozwijać się nie tylko szybkie włókna, ale także powolne. To znaczy – czasami na przemian obciążenie (siła i masa). Proporcjonalny wzrost.

Co wpływa na objętość mięśni?

Wpływają na to zagęszczenie i pogrubienie włókna mięśniowego czynniki takie jak:

  • Grubość włókna
  • Liczba naczyń krwionośnych
  • Sarcoplasm
  • Liczba włókien
  • Jakie włókna są rozwijane
  • Powięź

W tym artykule przeanalizowaliśmy najważniejsze punkty dotyczące budowy mięśni. Pamiętaj o jakości zbuduj masę, którą musisz przestudiować.

Oczywiście istnieją warunki wstępne, których należy przestrzegać. każdego kulturysty, ale każdy ćwiczy budowanie mięśni ich własny, a program powinien Ci również odpowiadać indywidualnie. Jeśli masz możliwość skonsultowania się ze specjalistą, nie rób tego tęsknię za nią.

Spróbuj skompilować kilka programów i sprawdź, jak działają jesteś dotknięty. A co z odżywianiem, wszystko jest tutaj proste: nie będzie pełna dostawa wszystkich niezbędnych substancji – nie będzie masy.

Obejrzyj film wideo o tym, jak rosną mięśnie i jak możesz wpływać wzrost mięśni.

Drugie wideo pokazuje, jak przyspieszyć wzrost włókien mięśniowych

Powodzenia Wszystko zależy od ciebie.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment