Jak schudnąć, aby zostawić tłuszcz, a nie mięsień: Sekret ponownego rozkładu ciała

Rekompozycja ciała jest długim procesem restrukturyzacji ciała, w który opiera się na chęci jednoczesnego zwiększenia masy mięśniowej i spalić tłuszcz. Bez ciała nie da się ponownie skomponować właściwe podejście do żywienia i treningu. Pytanie brzmi czy można zamienić tłuszcz w mięsień? Taki proces nie jest możliwy. Ale… jednocześnie zwiększenie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu jest bardzo realne, chociaż jest to sprzeczne z twoimi potrzebami energetycznymi. Budowanie mięśni wymaga nadmiaru kalorii, a spalanie tłuszczu ich wymaga deficyt.

Jak zamienić tłuszcz w mięsień? Jak to naprawdę działa? Kto w stanie odnieść sukces, a kto nie jest i dlaczego? Czytaj dalej do naucz się budować mięśnie i spalać tłuszcz …

  • Jak schudnąć i zbudować mięśnie?
  • Czy można jednocześnie budować mięśnie i pozbyć się tłuszczu?
    • Fizjologia wzrostu mięśni
    • Fizjologia spalania tłuszczu
    • Ile białka powinienem spożywać?
  • Jak jednocześnie zyskać masę mięśniową i spalić tłuszcz
    • Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach
    • Rób treningi HIIT zamiast zwykłego treningu cardio
    • Prześpij się
  • Weź odpowiednie suplementy spalające tłuszcz
    • Suplement nr 1 do rekompozycji ciała
      • Kreatyna
      • Karnityna
    • Suplement nr 2 do rekompozycji ciała
    • Suplement nr 3 do rekompozycji ciała
  • Wniosek

Jak schudnąć i zbudować mięśnie?

Nic nie sprawia, że ​​ludzie przychodzą na siłownię i biorą suplementy takie jak chęć budowania mięśni i spalania tłuszczu mają skład ciała, jak to nazywają specjaliści procesowi.

Rekompozycja ciała jest bardzo długim i trudnym procesem. regulacja ciała na podstawie chęć jednoczesnego zwiększenia masy mięśniowej redukcja ciała i tkanki tłuszczowej, co często jest niemożliwe ćwiczyć bez przestrzegania ścisłych zasad obliczania kalorii i liczba treningów.

Najważniejsze, co musisz wiedzieć, to budowanie mięśni i pieczenie to dwa proces przeciwny pod względem naszej energii organizm Budowanie mięśni wymaga nadmiaru kalorii i spalania tłuszcz – ich niedobór. Bez właściwego podejścia, próby ich wdrożenia działania w tym samym czasie mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencje.

Wszyscy mówią: „Aby pozbyć się tłuszczu, musisz to zrobić niektóre ćwiczenia, dobrze się odżywiaj i przyjmuj suplementy, ”- prawda? Możesz spalać tłuszcz, utrzymując masę mięśniową, prawda?

Czy można jednocześnie budować mięśnie i się ich pozbyć? gruby?

Mam wiadomości: dobre i złe.

  • Dobrze: tak, schudnij i jednocześnie buduj mięśnie może
  • Źle: jest to możliwe tylko pod pewnymi warunkami.
  • Bardzo źle: większość wskazówek, jak schudnąć pozostawianie tłuszczu, a nie mięśni, nie jest dobre.

Tak, ci „guru”, którzy przysięgają, że znają sekret przyrost mięśni, prawie zawsze niosą bzdury. I mogę to zrobić udowodnić.

W tym artykule porozmawiamy o tym, jak faktycznie ciało buduje mięśnie i pozbywa się tłuszczu, a potem przekonamy się po co należy to zrobić.

Zacznijmy od zestawu masy mięśniowej.

Czy można jednocześnie zyskać masę mięśniową i spalić? gruby!

Fizjologia wzrostu mięśni

Codziennie w mięśniach zachodzą dwa ważne procesy. – synteza białek i ich rozpad.

  1. Niszczenie białek oznacza ich rozpad na mniejsze składniki: peptydy i aminokwasy.
  1. Synteza białek oznacza ich nowe stworzenie, a także ich mniejsze elementy.

Kiedy jesteś zdrowy, a Twoja dieta jest w porządku, pozostaje tkanka mięśniowa w dość stabilnym stanie. Oznacza to poziom syntezy i rozkładu mniej więcej zrównoważone i nie tracisz ani nie zyskujesz znaczna ilość mięśni w życiu codziennym. (Ściśle mówiąc, ty tracisz masę mięśniową z wiekiem, ale istotą tego procesu jest ty zrozumiałe).

Aby mięśnie rosły z czasem, poziom syntezy białko musi przekraczać poziom rozpadu.

Oznacza to, że organizm musi wyprodukować więcej białka niż traci, a następnie wzrost mięśni nieznacznie wzrasta.

Co zatem zrobić, aby tempo syntezy białka przekroczyło tempo rozpad?

Musisz podjąć pewne działania, aby uruchomić i utrzymanie tego procesu. Mięśnie są dość aktywne metabolizm (metabolizm), który wymaga sporo energii wspierać go. Bez tego mięśnie nie będą rosły.

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś tutaj zrobić, jest oczywiście trenuj mięśnie. Trening siłowy niszczy komórki mięśniowe, co daje ciału sygnał do zwiększenia syntezy białek w celu przywrócenia tkanka mięśniowa.

Chociaż nie oznacza to, że przywrócenie mięśni, ciało sprowadza ich do ich poprzedniego stanu. Stara się dostosować nowe bodźce – trening – i produkuje nowe mięśnie komórki, zwiększając rozmiar i siłę mięśni.

Badania pokazują, że postępujące przeciążenie jest głównym warunkiem wzrostu mięśni.

„Czym jest progresywne przeciążenie?”, Pytasz? Jest stopniowy wzrost napięcia włókien mięśniowych. Kiedy systematycznie dajesz swoim mięśniom coraz większy ładunek, one stale się do niego dostosowując, stając się coraz większy i silniejszy.

Jako prawdziwy ciężarowiec musisz się stać silniejszy, jeśli chcesz stać się większy.

Oczywiście mięśnie mogą stać się silniejsze bez wzrostu rozmiar (z powodu zwiększonej aktywności nerwowo-mięśniowej), ale w momencie, gdy potrzebujesz więcej włókien mięśniowych, aby dotrzeć twoje cele treningowe.

Pamping jest świetny i można go włączyć do programu. trening, ale duży zakres powtórzeń i wyczerpujących zestawów nigdy nie powinno być w centrum uwagi. Takie szkolenie jest znaczące zwiększa stres metaboliczny, który sprzyja wzrostowi mięśni, ale nie tak bardzo jak progresywne przeciążenie.

Dlatego też najwięksi sportowcy na siłowni z reguły są również najwięksi silni, a zatem ci, którzy dążą do pompowania, robią nadzbiory, zestawy upuszczania, zestawy gigantyczne itp. nie mają tego samego dane fizyczne.

Twój główny cel w treningu powinien być stały przyrost masy roboczej.

Jeśli tego nie zrobisz, nie otrzymasz żadnych korzyści, co powoduje progresywne przeciążenie i zyskuje trochę mięśni masa, niezależnie od tego, co dla tego zrobiliście (cóż, jeśli ty oczywiście nie używasz „chemii”).

Ciężki trening i postępujące przeciążenie nie gwarantują wzrost mięśni, ponieważ musisz również prawidłowo jeść.

Prawdopodobnie słyszałeś, że musisz dużo jeść, aby stać się większym, i jest w tym trochę prawdy.

Musisz spożywać wystarczającą ilość białka, które tworzy podstawa do wzrostu mięśni, a także konsumować wystarczającą ilość liczba kalorii, co gwarantuje najbardziej efektywną syntezę wiewiórka

Zanim jednak porozmawiamy o diecie, spójrzmy druga strona rozkładu ciała, a mianowicie pieczenie tłuszcz

Fizjologia spalania tłuszczu

Jak sprawić, by ciało spalało tłuszcz? Pozbycie się tłuszczu jest łatwiejsze. niż się spodziewałeś.

  • Nie rozłącz się z dietą.
  • Nie trzeba unikać węglowodanów, a nawet innych produkty spożywcze.
  • Nie jedz ściśle określonej liczby porcji jedzenia na zaplanowany dzień.
  • Nie próbuj manipulować hormonami.

Aby uniknąć błędów podczas odchudzania, musisz zrozumieć mechanikę tego procesu – jak spalić tłuszcz

Pierwszym i najważniejszym mechanizmem jest energia bilans.

Oznacza to związek między energią, którą dajesz. ciało poprzez jedzenie i energię, która jest wydawana na komórki i aktywność fizyczna. To podejście jest często mierzone kilokalorie.

Jak pokazują testy przeprowadzone w ciągu ostatnich 100 lat co do utraty wagi, prawda jest taka: musisz wydawaj więcej energii niż zużywasz.

Być może słyszałeś to wszystko wcześniej, a jeśli jesteś rozczarowany, to wtedy pozwól mi wyjaśnić, jak spalać tłuszcz, a nie mięśnie.

Kiedy jesz, dajesz ciału stosunkowo duże rozmiary ilość energii w krótkim czasie. Część tego spala energię i magazynuje jej część w postaci tłuszczu do dalszego wykorzystania użyć.

Naukowo ten proces wchłaniania składników odżywczych zwany „po posiłku”. „Szybki” oznacza „po” i „prandial” – „związany z jedzeniem”. W tym poposiłkowe spalanie tłuszczu nie występuje, ponieważ ciało jest w trybie zachowania tkanki tłuszczowej.

Powód tego jest prosty: dlaczego ciało spala tłuszcz produkcja energii, jeśli dostarczyłeś mu go w niezbędny sposób ilość i jeszcze więcej?

W rezultacie ciało kończy trawienie i wchłanianie pokarmu, co zajmuje kilka godzin, a następnie przechodzi w stan, w którym naukowcy nazywają „postabsorbentem”.

Energia otrzymana z pożywienia się skończyła, ale działa organizm musi kontynuować. Co może zrobić organizm zaspokajanie twoich potrzeb energetycznych?

Zgadza się – może spalać tłuszcz. Ciało powinno teraz wejść „tryb spalania tłuszczu” działa, gdy czeka na następny spożycie żywności.

Każdego dnia twoje ciało przechodzi z okresu poposiłkowego do stan postabsorbentu i pleców, magazynowanie i spalanie tłuszczu.

Oto prosty wykres, który to pokazuje:

„Harmonogram

Jasne części wykresu pokazują, co się dzieje, gdy Ty jedz: poziom insuliny wzrasta, aby wspomóc metabolizm składniki odżywcze i zatrzymuje spalanie tłuszczu.

Ciemne łaty pokazują, co dzieje się, gdy energia, pochodzące z pożywienia: spadek poziomu insuliny, dawanie sygnał do ciała, aby rozpocząć spalanie tłuszczu.

Co się stanie, jeśli te dwie części wykresu będą mniej więcej zrównoważyć? Zgadza się – poziom tłuszczu pozostanie taki sam. Ciało spali mniej więcej tyle samo tłuszczu co zapasy.

Co się stanie, jeśli jasne części przekroczą ciemność? To zapasy tłuszczu przekroczą objętość jego spalania i złogi tłuszczu wzrośnie.

A co się stanie, jeśli ciemne części łącznie przekroczą światło? Spalasz więcej tłuszczu niż gromadzisz, co oznacza jego zmniejszenie całkowita masa tłuszczu.

Dlatego pozbyć się znacznych rezerw tłuszczu. wymagają więcej energii niż ty otrzymać.

Nie ma znaczenia, ile jest „nieczystych” potraw i kiedy jesz. Twój metabolizm działa zgodnie z pierwszą zasadą termodynamiki i to oznacza, że ​​rezerw tłuszczu (energii) nie można zwiększyć bez dostarczając nadmiar energii i bez tego nie można go zmniejszyć ograniczenia jego zużycia, a tym samym wytwarzanie energii deficyt.

  • Właśnie dlatego badania pokazują, że wynik diety niskokaloryczne stają się klinicznie znaczącą utratą masy ciała, bez względu na makroskładniki, na których są oparte
  • Dlatego profesor Mark Haub był w stanie zrzucić 12 kg podczas diety z koktajli proteinowych, ciast, ciastek, frytek i ciastek.

Jeśli chodzi o po prostu pozbycie się dodatkowych kilogramów, kalorie pozostają kaloriami. Ciało wydaje pewne ilość energii, a jeśli dasz jej mniej niż potrzebujesz, to nie ma wyboru, musi dalej spalać tłuszcz wspierać życie.

Ale co jeśli twoim celem nie jest po prostu zrzucenie wagi? Co jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, ale nie mięśni masy? W tym przypadku kalorie przestają być sprawiedliwe kalorie Niektóre rodzaje kalorii stają się tutaj coraz ważniejsze. inni

Pisałem już o tym szczegółowo w moich książkach i artykułach Pokrótce przedstawię istotę.

Kiedy obniżysz kalorie do aby pozbyć się tłuszczu, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo ilość białka.

Badania pokazują, że z dietą o obniżonej kaloryczności z Wysokobiałkowe są bardziej skuteczne w redukcji tłuszczu złogi, a także te diety pomagają utrzymać mięśnie i wzmocnić uczucie pełni.

Ile białka powinienem spożywać?

Specjalne agencje rządowe zalecają 0,8 g. na kilogram masy ciała, ale badania pokazują, że jeśli podwoisz lub potroić tę kwotę, to nie wystarczy utrzymać masę mięśniową podczas diety.

Zamiast tego wolę podążać za radą naukowców z Oxfordu Uniwersytet. Oto do jakiego wniosku doszli:

„Potrzeba białka dla sportowców zaangażowanych w władzę treningi i dietetycy będą w przybliżeniu 2,3-3,1 grama. na kg masa ciała bez tłuszczu i wzrost w zależności od ciężkości diety i przyrostu mięśni masy ”.

Mówiąc wprost, zalecam spożywanie 2-2,4 grama. na kg masa ciała z ograniczeniem kalorii w celu pozbycia się tłuszcz

Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej (mężczyzna z 20% + tłuszczu lub kobieta z 30% + tłuszczem), możesz zmniejszyć tę ilość do 0,8 g., i wszystko będzie dobrze.

Teraz już wiesz, jak ciało buduje mięśnie masę, a także magazynuje i spala tłuszcz. Zobaczmy co występuje, gdy te 2 procesy zachodzą jednocześnie.

Jak jednocześnie zyskać masę mięśniową i spalić tłuszcz

Wokół jednoczesnego przyrostu masy mięśniowej i spalania tłuszczu dużo się mówi.

Ludzie sprzedają pigułki, proszki, programy oparte na super tajne technologie. Sceptycy w ogóle to mówią niemożliwe. Prawda jest jednak gdzieś pośrodku. Niektórzy mogą osiągnąć rekompozycję, niektórzy nie. Jak schudnąć, aby nie było tłuszczu, a nie mięśni?

Głównymi czynnikami determinującymi są poziom szkolenia i doświadczenie sportowca. Oto 2 ogólne zasady:

  • Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub zaczynasz od nowa zacznij po przerwie, wtedy nie powinieneś mieć problemów jednocześnie zyskując masę mięśniową i spalając tłuszcz.
  • Jeśli ćwiczysz przez co najmniej 6-8 miesięcy bez dużych przerw prawdopodobnie nie będziesz w stanie dotrzeć rekompozycja.

Wyjątkiem od 2 punktów są ci, którzy trenowali podczas pewien czas, ale nie skupiałem się na podstawowych ćwiczeniach duża waga. Prawdopodobnie będą szybkie, jak początkujący. postęp na początku, w tym niedobór mięśni kalorie

„Dlaczego istnieją takie zasady?” Pytasz. – „Dlaczego nikt nie może niezależnie od tego osiągaj sukces w ponownym składaniu ciała okoliczności? ”

Ponieważ pod względem fizjologii między pozbyciem się tłuszczu a wzrost mięśni jest nie do pogodzenia. Ich wzajemne niezgodność wynika z ich związku z energią równowaga ciała.

Gdy ciało ma ujemny bilans energetyczny (deficyt kalorii), zmniejsza masę tłuszczową, ale także się pojawia niepożądany efekt uboczny: zmniejszona zdolność organizmu syntetyzować białka.

Tracisz masę mięśniową, kiedy jesteś na diecie z celem spalić tłuszcz. Ciało nie jest w stanie zsyntetyzować wystarczającej ilości białka, aby zrównoważyć procesy jego powstawania i rozkładu.

Zatem jeśli Twoim celem jest maksymalizacja wzrost mięśni, upewnij się, że nie masz niedoborów kalorii. I… ponieważ nie jest możliwe dokładne określenie dziennego wydatku energetycznego sportowcy, którzy chcą zyskać masę mięśniową, celowo zawyżają potrzeby energetyczne organizmu, a tym samym wsparcie niewielki nadmiar energii.

Jest to naukowe uzasadnienie dla poniższego stwierdzenia jeść, aby stać się większym. Chociaż dokładniej będzie powiedzieć, że powinieneś zużywaj trochę więcej energii, niż chcesz się stać więcej Stwarza to podstawę do wzrostu mięśni.

Dlatego tak trudno jest spalić tłuszcz i zyskać mięśnie. w tym samym czasie. Ograniczasz kalorie i tracisz tłuszcz, ale z ogranicza to zdolność organizmu do gromadzenia się i przywrócić tkankę mięśniową.

Jak zapewne już zrozumiałeś, budowanie mięśni niedobór kalorii wymaga bardzo wysokiego poziomu syntezy białko (lub bardzo niski poziom jego rozpadu lub jedno i drugie inny w tym samym czasie). Krótko mówiąc, wszystko co możesz zrobić w celu zwiększenia zdolności organizmu do syntezy białka i dla zmniejszyć jego rozpad, wielka pomoc w dążeniu do ponownego składu.

Właśnie dlatego początkujący lub osoby, które wznowią trening, mogą więc skutecznie pozbywaj się tłuszczu i buduj mięśnie. Ich ciała „nadreaktywność” na trening, a to przeważa nad ograniczeniami synteza białek, która powoduje deficyt kalorii.

Z biegiem czasu te „przywileje” początkujące stają się jednak niczym, ograniczenia syntezy stają się coraz większe aż w końcu nie stanie się nie do pokonania. Po prostu nie możesz stymulować syntezy i hamować rozpad, utrzymując równowagę niezbędną dla mięśni wzrost. Właśnie dlatego celem doświadczonych ciężarowców jest utrzymanie mięśni i siły podczas spalania tłuszczu, a nie ich wzrost.

Więc teraz całkowicie omówiliśmy teorię rekompozycji ciała zacznijmy ćwiczyć i mówić o tym, co powinieneś zrobić aby to osiągnąć.

Utrzymuj umiarkowany deficyt kalorii

To jest podstawa ponownego rozkładu ciała. Jak schudnąć, aby liście tłuszczu i nie mięsień? Aby się go pozbyć, musisz mieć deficyt kalorii z tłuszczu, ale nie powinien jeść tak mało, aby utrata przyspieszyła masa mięśniowa.

Zamiast tego musisz zachować umiarkowanie (20-25%) deficyt kalorii, który szybko pozbędzie się tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.

Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, oto prosta formuła tego W swoich książkach cytuję, aby utrzymać codzienny brak kalorie około 20%, jeśli ćwiczysz 4-6 godzin tygodniowo.

  • 2,4 gr. białko na kilogram masy ciała na dzień;
  • 2 gr. węglowodany na kilogram masy ciała na dzień;
  • 0,4 gr. tłuszcz na kilogram masy ciała na dzień.

To dobry punkt wyjścia dla większości ludzi, ale może dostosuj się, jeśli ćwiczysz dłużej niż 4-6 godzin tydzień lub jeśli jesteś wystarczająco szczupła kobieta (możesz musisz zmniejszyć węglowodany do 1,5 g / kg i zwiększyć ilość tłuszczów do 0,5 g / kg).

Po zdefiniowaniu tych liczb utwórz własne codzienny program żywieniowy.

Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach

Pomysł, że poprzez izolowanie ćwiczeń i wysokiego zasięgu powtórzeń, które osiągasz maksymalny możliwy efekt to mit promowany przez wielu sportowców.

Pozbądź się tkanki tłuszczowej, a będziesz wyglądać odważnie. Jeden styl treningu nie zapewnia lepszej definicji niż inny.

Kiedy masz mało kalorii, powinieneś iść prosto przeciwieństwo tego, o czym mówi wiele osób: potrzebujesz skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach. Zwłaszcza jeśli ty chcą zyskać masę mięśniową i spalić tłuszcz.

Musisz robić przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce wojskowej i wyciskanie na ławce co tydzień, a także powinna wykonywać większość pracy o wadze 80-85% 1PM (4-6 lub 5-7 powtórzenia).

Jest to kluczowy rodzaj treningu dla naturalnych sportowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową i siłę. Główny „sekret” wydajności duży zakres powtórzeń i trening o dużej głośności, o których powiedzmy, modele fitness, to użycie chemii. I o to chodzi.

Jeśli jesteś naturalnym kulturystą, idź tą drogą, wtedy nie osiągajcie swoich celów.

Rób treningi HIIT zamiast zwykłego treningu cardio

Nie musisz robić cardio, jeśli chcesz zyskać masę, ale w w pewnym momencie nie będziesz miał wyboru, jak tylko włącz trening kardio do swojego programu. W końcu ty po prostu trzeba wydawać więcej energii co tydzień, aby nadal spalać tłuszcz, jako trening siłowy wykonuj tylko do pewnego stopnia, w przeciwnym razie nie unikaj przetrenowanie.

Kiedy nadejdzie ten moment, nie powinieneś zaczynać wykonywać zwykłych czynności treningi cardio o niskiej intensywności przez 1-2 godziny 5-7 dni tydzień. Oczywiście zużywa energię i pomaga się jej pozbyć tłuszcz, ale także zmniejsza masę mięśniową.

Zamiast tego wykonaj w ciągu 1-2 godzin Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) 1 raz w tygodniu. Tak, wszystko zrozumiałeś poprawnie: możesz praca w terenie, dzięki czemu wysiłek fizyczny trwa nie dłużej niż 2 godziny tydzień.

Nie wierzysz Oto „letnia wersja” mojego ciała, do której docieram które wspieram, wykonując trening siłowy dla 4-5 godzin tygodniowo i treningi HIIT przez 2 godziny tygodniowo.

„Autoportrety

Uważam to za krótkie (20-25 minut) Treningi HIIT spalają więcej tłuszczu, a także lepiej zachowują siłę i siłę niż długie długie treningi cardio intensywność.

Nie ma wielu skrótów do zdrowia i dobra sprawny fizycznie, ale trening HIIT wydaje się być specjalnie zaprojektowany spalanie tłuszczu. Użyj tego.

Prześpij się

Ten punkt jest często pomijany, jednak jest wyjątkowo ważne dla uzyskania masy mięśniowej i spalania tłuszczu.

Jeśli nie śpisz w ciągu tygodnia, to wystarczy obniżyć poziom testosteronu, hormonu wzrostu i insuliny czynnik wzrostu – 1 (IGF-1), które odgrywają ważną rolę w rekrutacji i utrzymanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu.

Ilość snu, jakiej potrzebuje osoba, jest różna, ale National Sleep Foundation (USA) zaleca sen dla dorosłych 7-9 godzin w nocy, aby uniknąć konsekwencji brak snu.

Weź odpowiednie suplementy spalające tłuszcz

Mówię o suplementach na końcu, ponieważ ich przyjmowanie ma to sens tylko wtedy, gdy trzymasz się diety, ćwiczeń i śpij dobrze.

I powiem dla jasności: nie potrzebujesz dodatków osiągnąć rekompozycję ciała, ale pomogą ci to osiągnąć, jeśli wybierz je poprawnie.

W szczególności powinieneś osiągnąć 3 rzeczy dzięki suplementom:

  1. musisz utrzymać intensywność treningów, które pomagają utrzymać mięśnie i siłę;
  1. musisz poprawić zdolność organizmu do utrzymania i budować masę mięśniową i siłę;
  1. musisz spalać tłuszcz tak szybko, jak to możliwe minimalizuje ilość czasu poświęcanego na brak zapasów kalorie

Na szczęście istnieje kilka bezpiecznych, naturalnych suplementów, aby pomóc osiągnąć każdy z tych celów. Informacje o nich Ciebie znajdź poniżej.

Suplement nr 1 do rekompozycji ciała

Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest suplement regeneracyjny po treningi zawierające 2 składniki, które pomogą osiągnąć rozkład ciała:

Kreatyna

Kreatyna jest związkiem 2 aminokwasów. Kreatyna jest syntetyzowana ciało ludzkie, podobnie jak jego źródło, jest pożywieniem.

Jest to najlepiej przebadany suplement na świecie odżywiania sportowego i dowód na jego skuteczność jest jasny: pomaga budować mięśni i siły nawet przy deficycie kalorii, a także zmniejsza mięśnie uszkodzenia i stany zapalne, które występują po treningu.

Wniosek: jeśli trenujesz siły, powinieneś weź kreatynę.

Karnityna

Karnityna to substancja złożona z aminokwasów lizyny i metionina i bierze udział w wytwarzaniu energii komórkowej.

Badania pokazują, że suplementy kreatyny zmniejszają się uszkodzenie mięśni i ból, które pojawiają się później treningi, a także poprawić regenerację mięśni.

Suplement nr 2 do rekompozycji ciała

Jest to bezkofeinowy spalacz tłuszczu, który pomaga Pozbądź się tłuszczu na 3 różne sposoby:

  • gwałtownie zwiększa tempo metabolizmu;
  • wzmacnia działanie powstających substancji spalających tłuszcz w ciele;
  • wzmacnia uczucie sytości.

Osiąga się to dzięki skutecznym dawkom synefryny, naringina, hesperydyna, forskolina, galusan epigalokatechiny (EGCG), hordeina, salation i 5-HTP (hydroksytryptofan).

Ponadto formuła bez kofeiny oznacza, że ​​możesz pij kawę i ulubione napoje przedtreningowe, zawierające kofeinę.

Wniosek jest oczywisty: w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, spalaniem tłuszczu suplement pomoże szybciej pozbyć się tłuszczu.

Suplement nr 3 do rekompozycji ciała

Klinicznie skuteczny napój przedtreningowy dozowanie 7 składników, których działanie wyraża się w zwiększyć poziomy energii, poprawić uwagę i zwiększyć zdrowie

Im lepiej możesz utrzymać intensywność treningów podczas czas diety, tym łatwiej utrzymać mięśnie i siłę. Wszystko bardzo proste.

Ponadto warto zauważyć, że kofeina bezpośrednio pomaga spalić więcej tłuszczu, a także poprawia efekt spalania tłuszczu.

Wniosek

Teraz wiesz wszystko o jednoczesnym budowaniu mięśni i spalanie tłuszczu.

Nie jest to dla ciebie tak tajemnicze i trudne, jak wielu „ekspertów”. mówią. I nie ma żadnych sztuczek, aby to osiągnąć.

Utrzymuj umiarkowany deficyt kalorii, spożywaj dużo białko, trenuj ciężko, wykonuj treningi HIIT, weź odpowiednie suplementy, a wynik będzie.

A nawet jeśli masz zbyt duże doświadczenie treningowe, aby pomyślnie skomponuj ponownie, jednak możesz użyć wszystko napisane w tym artykule, aby zmaksymalizować spalanie tłuszcz i zminimalizować utratę mięśni.

Jakie jest twoje zdanie na temat rekompozycji ciała? Czy chcesz ich? dzielić? Zostaw swoje komentarze poniżej!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment