Jak szybko i skutecznie pozbyć się cellulitu na stopach

Dwa najczęściej spotykane tematy to: to tłuszcz z brzucha i tłuszcz na nogach i pośladkach (szczególnie te, które powodują cellulit). Dużo pisałem fizjologia pojawienia się tłuszczu na brzuchu.

„Cellulit

W tym artykule chcę porozmawiać o tłuszczu na dole części ciała, aw szczególności zwróć uwagę na pytanie: „Cóż powoduje pojawienie się skórki pomarańczowej i jak sobie z tym poradzić? ”. Nie robię tego Mogę nawet powiedzieć, jak często zadawali mi pytania sposoby na pozbycie się cellulitu na nogach, więc dla mnie to jest już obolały temat.

Polecam przeczytać, jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków w domu warunki.

Cellulit to tak naprawdę połączenie dwóch czynników – tłuszczu i włókna kolagenowe. Problem polega na tym, że te tłuszcze i kolagen nieznacznie różni się od tłuszczu i kolagenu występujących u mężczyzn organizm, a nawet różnią się od tych, które znaleziono w różne części kobiecego ciała.

  • Co powoduje cellulit?
  • Pozbycie się cellulitu
  • Obniżenie tkanki tłuszczowej u kobiet
  • Trochę o innym
  • Jak to naprawić?
    • Tłuszcz (pozbądź się go)
    • Włókna kolagenowe (przemodeluj je)
    • Przepływ krwi (przyspieszyć)
    • Wzmocnij mięśnie
  • Wideo to najlepszy sposób na walkę z cellulitem w domu
  • Podsumowując

Co powoduje cellulit?

„Struktura

W porównaniu z mężczyznami kobiety mają włókna kolagenowe w dolnej części części ciała są pionowo w górę i w dół, jak małe płot Ten rozkład włókien kolagenowych jest główny powód, dla którego kobiety mają cellulit, a mężczyźni nie. (Przez eksperci szacują, że 90% kobiet i tylko 10% mężczyzn ma pewien stopień). Włókna kolagenowe w organizmach męskich bardziej jak ogrodzenie z siatki. Gdzie włókna żeńskie znajdują się w górę i w dół, włókna męskie przecinać się

Jest to ważne, ponieważ taki układ włókien kolagenowych tworzy rodzaj kieszeni, w której następnie rosną komórki tłuszczowe (patrz rysunek 1).

Im więcej masz komórek tłuszczowych, tym więcej kolagenu między nimi. i w nich.

Przykładem jest piłka umieszczona pomiędzy ogniwa ogrodzenia. Jest tak z powodu tak gęstej aranżacji pojawiają się włókna kolagenowe i charakterystyczna skórka pomarańczowa. Jeśli nadal nie możesz sobie wyobrazić, jak to wygląda, to wyobraź sobie, że wypełniasz kieszenie z przodu iz tyłu małymi piłki, a następnie przesuń rękę wzdłuż pleców i na zewnątrz. Czujesz małe guzki?

„Struktura

Rycina 1

Pozbycie się cellulitu

Oto niektóre z najczęstszych pytań zadawanych przez wiele kobiet: „Z których niektóre kobiety mają cellulit na żabach, podczas gdy inne nie? Dlaczego niektóre kobiety z nadwagą nie mają tak dużo jak ci, którzy są znacznie szczuplejsi? ”Te pytania sugerują że musisz wyjść poza pojęcie „kompletności”. Cellulit – to nie tylko problem przybierania na wadze lub utraty. To nie jest po prostu zrobić coś, aby pozbyć się tłuszczu osady, ale także o zdrowiu i kolagenie.

Powód, dla którego niektóre kobiety mają cellulit i niektóre kobiety nie są – to jest genetyka.

Niektóre kobiety mają większe włókna kolagenowe podobne do mężczyzn, a niektóre mają niezwykłe opcje „postrzępiona” dystrybucja. Więc walcz sam ze skórką będzie znacznie łatwiejsze niż inne. Nie powinieneś jednak polegać tylko w sprawie genetyki, ponieważ wszystko w naszym życiu można zrobić lepiej.

Istnieją sposoby rozwiązania problemu kolagenu, ale żaden z nich jest panaceum. Ale najpierw omówmy inny aspekt problemu. – tłuszcz

Obniżenie tkanki tłuszczowej u kobiet

„Cellulit

Tłuszcz u kobiet różni się również od tłuszczu u mężczyzn. U kobiet około 9 razy receptorów alfa-adrenergicznych, związane z tkanką tłuszczową w porównaniu z beta-adrenergicznym receptory Receptory adrenergiczne są kojarzone z najsilniejszymi hormony ciała spalające tłuszcz – katecholaminy.

Gdy katecholaminy wchodzą w interakcje z receptorami beta, tłuszcz wydzielany z komórek tłuszczowych i częściowo spalony. Kiedy oni współdziałają z receptorami alfa, dramatycznie uwalniając tłuszcz zwalnia. Wiem, że teraz mogę stracić osoby niezwiązane do nauki, więc pamiętaj tylko, że „beta” = palenie i a alfa = przeciw paleniu.

Dziewczyny, możecie bardzo podziękować estrogenowi liczba receptorów alfa. Ciekawe to badanie populacje osób transpłciowych, które przechodzą hormonalne terapia z powodu zmiany płci otworzyła mnóstwo nowych informacji na temat hormony i ich wpływ na miejsce przechowywania tłuszczu. Mężczyźni obserwować poddawanych ciężkiej terapii estrogenem i progesteronem że zaczynają rosnąć w dolnej części ciała i tam pojawia się cellulit.

Dla kobiet oznacza to, że gdy tracą wagę, są szybsze. schudnąć w górnej części ciała (biust, talia i ramiona) w porównaniu z nogi (biodra i pośladki). Jeśli kiedykolwiek się przygotowałeś na każdy maraton i zrozumiałeś, że tracisz wagę wszędzie oprócz swojego nogi, to wiesz dokładnie o czym mówię. A może wiesz ktoś, kto to miał.

Trochę o innym

„Jak

Aby pozbyć się cellulitu, musisz działać na pół kierunkach, jak wynika z ułożonych pionowo włókna kolagenowe połączone z predyspozycją do tłuszczu osady na biodrach i pośladkach.

Ale to nie koniec historii, bo kolejny wspólny aspekt akumulacji tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała kobiety (także jak w „koło ratunkowe” mężczyzn w brzuchu – to problem z przepływem krwi. Tłuszcz ten jest stosunkowo niedotleniony, co oznacza że potrzebuje tlenu. I z powodu rozpowszechnienia receptory alfa wraz ze słabą perfuzją naczyń krwionośnych dopływ krwi w tych miejscach jest niewystarczający, ale w tłuszczu na brzuchu wszystko jest zupełnie inne.

Innym problemem jest to, że istnieje bezpośredni związek mięśni z ich wyściółką powięziową (tkanka łączna, którego błona wytwarza mięśnie) i tkanka kolagenowa w skórze. Jest oznacza, że ​​dobrze rozwinięte mięśnie mogą działać gęstość i ton tkanki łącznej w skórze. To jeden z powodów na które dokręć trening na siłowni iw domu ciało, nawet gdy nie schudnie się. Pomyśl o szkoleniu do raz na zawsze przełamać cellulit? Pomoże Ci to najskuteczniej trening siłowy.

Jak to naprawić?

„Zdjęcie

Teraz pytanie brzmi, jak usunąć cellulit lub jak go zmniejszyć oznaki jego manifestacji na biodrach i pośladkach? Czy realistyczne jest „palenie” mu? ”Cóż, w pewnym sensie tak. Oczywiście możesz podnieść nogi i zabrać gruby, ale to tylko część problemu, który powie ci każdy chudy dziewczyna cierpiąca na cellulit. Problem kolagenu jest duży bardziej skomplikowane i sprzeczne.

Prawdą jest zwalczanie cellulitu naprawdę wymaga bardziej subtelnego podejścia niż zwykłe odchudzanie. Będę z tobą szczery, a także schudnąć, to nie jest łatwe. Ale mogę powiedzieć z pewnością, że nawet ci, którzy go bardzo zaniedbali kształt, może znacznie poprawić swój wygląd.

Tłuszcz (pozbądź się go)

„Prawidłowe

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby pozbyć się cellulitu, jest zmniejszyć składnik tłuszczowy. W tym celu musisz zrobić wszystko możliwe blokowanie receptorów alfa-adrenergicznych w dolna część ciała. Można to zrobić za pomocą zbilansowane żywienie wraz z inteligentnymi suplementami diety.

Węglowodany są głównymi symulatorami hormonalnej insuliny i insulina jest motorem alfa-adrenergicznej aktywności receptory

Ogranicz więc węglowodany: zredukujesz insulinę i stłumisz działanie receptorów alfa-adrenergicznych. Teraz szybkość spalania tłuszcz w dolnej części ciała jest bardziej zgodny z tą samą prędkością w do góry.

Jednocześnie istnieją dwa bardzo dobre dodatki, mechanizmy działania które są podobne do katecholamin (przyspieszają wewnątrzkomórkowo cykliczna aktywność AMP, katecholaminy robią to samo, kiedy oddziałują z receptorami adrenergicznymi). Są w zasadzie pozwalają nam ominąć receptory adrenergiczne i uniknąć aktywacji receptory alfa. To jest ekstrakt z zielonej herbaty (używam 50% znormalizowany produkt EGCG) i forskolin (znormalizowany do 20%). Należy pamiętać, że działanie tych suplementów będzie mały, jeśli procent spożycia węglowodanów w diecie wysoki.

Istnieje również kilka związków ziołowych, które będą bezpośrednio blokują receptory alfa-adrenergiczne. Oni są obejmują johimbinę, epinefrynę i berberynę. Znowu najważniejsze uwaga tutaj: TE DODATKI NIE DZIAŁAJĄ BEZ NISKIEGO ŚRODOWISKO INSULIN! Ponieważ insulina jest znacznie silniejsza silnik i regulator receptora adrenergicznego niż jakikolwiek inny dodatek.

Dam ci jedną bardzo cenną wskazówkę. Utrzymanie całkowitego zużycia węglowodany do 100 g w ciągu dnia, ćwicz na pusty żołądek, używając system treningu siły interwałowej, a następnie wykonaj wolne cardio, na przykład chodzenie, a to zapewni najlepsze wyniki.

Włókna kolagenowe (przemodeluj je)

„Środki

Wzmocnij i przemodeluj włókna kolagenowe. To jest najbardziej najtrudniejsza część.

I chociaż niektórzy uważają, że można to zrobić zabiegi w salonach kosmetycznych, takie jak głęboka stymulacja tkanek, LPG, terapia światłem itp., Ale nic nie przebije właściwego odżywianie i trening! Te zabiegi antycellulitowe oczywiście może mieć efekt, próbując wzmocnić i zreorganizować kolagen poprzez tak zwaną przebudowę kolagenu. Ale na razie kwestia ich skuteczności jest nadal otwarta.

W rzeczywistości niektóre kobiety twierdzą, że to pomaga. Ale na razie nie ma badań, które by to potwierdzały procedury mogą mieć szansę. Ale jest jedna ważna rzecz Chciałbym zauważyć – każdy rodzaj masażu jest trochę redukuje cellulit w krótkim czasie, biorąc pod uwagę tę zdolność masaż, aby przenieść limfę i zwiększyć przepływ krwi. Ale to wszystko wyjaśnione jako tymczasowe przesunięcie w dystrybucji płynu z tkanka podskórna. Uważa się, że płyn, podobnie jak tłuszcz, gromadzi się w kieszeniach kolagenowych i może zwiększać cellulit. Jednak efekt od masaży antycellulitowych oczywiście trwa krótko.

Przepływ krwi (przyspieszyć)

„Masaż

Zwiększ przepływ krwi do dolnej części ciała. Główne sposoby trenujesz i rozgrzewasz się. Ćwiczenie wykonuje oba + również masaż (suchy, masaż pędzlem).

Wzrost przepływu krwi do pożądanego miejsca oznacza wzrost zdolność do spalania tłuszczu.

Przyspieszony przepływ krwi wpływa również na wypływ płynu z problematycznego obszar żab i jest niezbędny dla zdrowia i wytrzymałości włókien kolagenowych. Można tu zastosować jeszcze kilka metod. Hipertermia (jacuzzi i sauna) i hydroterapia kontrastowa (naprzemiennie) gorące i zimne zabiegi). Wiele kobiet wie o tym, więc w jaki sposób te tygodniowe kursy leczenia są stosowane w wielu przypadkach ekskluzywne kurorty. Są zaskakująco skuteczne w przynajmniej w krótkim okresie pozbyć się cellulitu. Klinicznie te zabiegi niemal natychmiast ją zmniejszają, prawdopodobnie z powodu wspomnianego powyżej efektu płynów.

Wzmocnij mięśnie

„Trening

Ostatnia część i prawdopodobnie druga najważniejsza to budowanie mięśni. Trening siłowy jest jedyną formą trening, który może wzmocnić mięśnie i zacisnąć łączność tkanka ciała. Spróbuj naprawdę skutecznych ćwiczeń przeciwko cellulit na biodrach i pośladkach.

Na czym warto się skupić jest kierunek szkolenia: powinno budować mięśnie.

Ale nigdy nie ciągnij ciężaru! Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku szczupłe kobiety z cellulitem. Dla najlepszych rezultatów osoby z słabo rozwiniętymi mięśniami pośladkowymi potrzebują nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Pozwoli wyraźnie czuć i angażować pośladki.

Wideo to najlepszy sposób na walkę z cellulitem w domu

Podsumowując

To wszystko. Wszystko, co chciałeś wiedzieć o tym, jak czyścić cellulit na nogach. Rozumiem, że to dużo, ale mam nadzieję, że teraz ty umieć, aby Twoja skóra była gładka i piękna bez pomarańczy skorupy, o których warto pomyśleć. Podsumowanie najważniejszych chwile:

  • Co powoduje cellulit? Przede wszystkim to coś więcej niż tłuszcz. Jest pytanie dotyczące zarówno tłuszczu, jak i włókien kolagenowych.
  • Kobiety są bardziej podatne na to niż mężczyźni, ze względu na pionowy, tak zwany „postrzępiony” rozkład włókna kolagenowe.
  • Powstałe skórki pomarańczowe pojawiają się z powodu kumulacji tłuszcz i płyny w kieszeniach kolagenowych.
  • Jednym z powodów, dla których cellulit może wyglądać lepiej w niektóre dni, a jeszcze gorzej w innych, głównie z powodu redystrybucja płynu. Zwykle podczas menstruacji staje się najbardziej zauważalny.
  • Kobietom trudno schudnąć w nogach z powodu ich wyjątkowej fizjologii, spowodowane przez ich hormony żeńskie.
  • Receptory alfa-adrenergiczne można blokować tylko za pomocą stosując określone diety i nawyki żywieniowe.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment